Het Imposter Syndroom (of Imposter Fenomeen) is iets wat je de laatste jaren steeds vaker voorbij hoort komen. Er wordt geschat dat zo’n 70% van de mensen hier ooit last van heeft gehad. In dit artikel kun je lezen wat het is, waardoor het komt en wat je kunt doen als je dit ervaart.

Wat is het?

Als je last hebt van het Imposter Syndroom ervaar je jouw succes in het leven, zoals carrière of studie, als een soort bedrog. Je vindt het lastig te geloven dat je lof verdient voor wat je hebt gedaan en schrijft je succes eerder toe aan geluk, goede timing of zelfs je vermogen de wereld voor de gek te houden dan aan je eigen vermogen en vaardigheden. Je voelt je als het ware een bedrieger die niet geschikt is voor alle verantwoordelijkheden en bent continu bang om ‘ontmaskerd’ te worden. Het is een vorm van onzekerheid en gevoel van tekort komen die eigenlijk niet lijkt te verminderen met de tijd.

Het Imposter Syndroom komt zowel bij mannen als vrouwen voor en wordt sterker ervaren bij bijvoorbeeld een nieuwe baan of uitdaging. Onderzoek wijst ook naar de rol van familie en beroepsgroepen. Zo lijkt het voorkomen van het Imposter Syndroom sterker bij mensen met parentificatie, een controlerende vader of een tekort aan ouderlijke zorg. Ook in artistieke beroepen en beroepen met een scheve man-vrouwverhouding komt het vaker voor.

Waardoor komt het?

Het Imposter Syndroom komt door een verminderd zelfvertrouwen en vermogen om je eigen prestaties goed te beoordelen. Hiernaast overschat je de capaciteiten van anderen en onderschat je hoeveel inspanning zij leveren voor succes. Er ontstaan onrealistische doelen doordat je jezelf verkeerd vergelijkt met anderen en je creëert een soort continue behoefte om over te compenseren. Hierdoor verzand je in perfectionisme of juist uitstelgedrag. Als je iets voor elkaar krijgt, wijs je het succes niet toe aan jezelf, maar aan extra hard werken of geluk. Positieve feedback of complimenten weerleg je of houd je af, want het past niet bij je zelfbeeld en je bent mogelijk meer opgelucht met het feit dat je niet bent ‘ontmaskerd’ dan dat je blij bent met het behaalde resultaat. Jouw succes verliest zijn kracht, je blijft het idee houden dat je de boel bedriegt en je bent de volgende keer opnieuw angstig. Een vervelende vicieuze cirkel!

Hoe kom ik er vanaf?

• Het is belangrijk te oefenen om succes meer aan jezelf toe te schrijven. Probeer elke dag stil te staan bij wat je positief hebt bijgedragen. Beschrijf het als een waarneming zonder oordeel, bijvoorbeeld “Mijn opmerking in de vergadering werd positief ontvangen.” of “Iemand vroeg naar mijn mening over een belangrijk onderwerp.”.
• Oefen met het ontvangen van complimenten. Wijs ze niet af en maak ze niet kleiner. Begin met een simpel ‘Dankjewel’. Het hoeft nog niet oprecht te voelen, accepteren is al voldoende.
• Niemand verwacht ten alle tijden het maximale van jou, dus jij hoeft dit zelf ook niet te verwachten. Durf soms eens iets minder je best te doen. Kom eens 2 minuten te laat en kijk hoe mensen hierop reageren. Of stel eens voor om iets een dag later voor iemand te doen in plaats van direct als het gevraagd wordt. 
• Net als met schaamte kom je er vanaf door je onzekerheden te tonen in plaats van te verbergen. Praat eens met een dierbare over deze gevoelens of met een goede collega!

Bronnen:

http://www.m.www.na-businesspress.com/JHETP/ParkmanA_Web16_1_.pdf

https://so06.tci-thaijo.org/index.php/IJBS/article/view/521/pdf

Je baas is blij met je, je collega’s waarderen je werk, je hebt misschien zelfs onlangs promotie gekregen. Toch heb je nog steeds het knagende gevoel dat je misschien niet slim genoeg bent, dat ze een vergissing hebben gemaakt door jou aan te nemen en dat je collega’s dat elk moment kunnen beseffen. Misschien heb je het gevoel dat je nieuwe functie je zal ontmaskeren als een oplichter, of dat je prestaties allemaal te danken zijn aan puur geluk. Maak je geen zorgen, je bent niet de enige! Dit veelvoorkomende gevoel staat algemeen bekend als het Imposter syndroom (oplichterssyndroom). In deze blog leg ik uit wat het Imposter syndroom is en geef ik je enkele tips die je kunnen helpen om dit gevoel te overwinnen.

Imposter syndroom

Het Imposter syndroom is simpelweg het onvermogen om je successen en prestaties op de juiste manier te internaliseren en te erkennen. Dit gaat vaak gepaard met de overtuiging dat je niet zo succesvol of goed geïnformeerd bent als anderen denken dat je bent. Zelfs als je wordt geprezen voor je werk, lijkt dit gevoel nooit weg te gaan en lijken de angst en onzekerheid altijd weer terug te komen.

Je onzeker voelen op je werk en constant twijfelen aan je kennis en waarde kan een vervelende en vermoeiende ervaring zijn. Desalniettemin krijgt naar schatting 70% van de mensen op een bepaald moment in hun leven te maken met het Imposter syndroom.

Twijfel aan jezelf is van tijd tot tijd volkomen normaal. Het is zelfs gezond en het kan je gevoel van nederigheid en waarschijnlijk een deel van je succes vergroten. Maar, wanneer deze twijfel of angst chronisch wordt, of een negatieve invloed op je leven heeft, is het tijd om er iets aan te doen.

Hoe kan ik me veiliger voelen?

Je hebt besloten dat het tijd is om iets aan dit gevoel te doen; je wilt je zelfverzekerder voelen op je werk. Dus, wat kun je doen? Bewustwording en herkenning van dit gevoel is een belangrijke eerste stap om het te bestrijden. Lees je dit artikel en herken je jezelf in een aantal van de van de bovenstaande gevoelens en aspecten? Goed gedaan, je hebt de eerste stap al gezet!

Hieronder vind je enkele oefeningen die je kunt doen om het gevoel een oplichter te zijn te overwinnen.

Onderzoek je gedachten en overtuigingen

Om het Imposter syndroom te overwinnen, is het belangrijk om de overtuigingen en gedachten die jouw angsten en twijfels aanwakkeren, te onderzoeken en in twijfel te trekken. Vaak is de kern van het syndroom een ​​negatieve en aanhoudende overtuiging. Sommige van deze overtuigingen en gedachten kunnen in het begin behoorlijk confronterend en uitdagend zijn, maar zodra je ze herkent, zal dat je op de lange termijn helpen. Je kunt dan proberen om met enkele positieve, maar realistische alternatieven te komen.

Stel jezelf eens de volgende vragen:

• Welke overtuigingen heb ik over mezelf, anderen en de wereld?
• Is er een bepaalde gedachte die steeds terugkomt als ik me onzeker voel?
• Wat betekent het voor mij als ik niet zo goed presteer als ik zou willen?

Valideer jezelf

Als je worstelt met het Imposter syndroom, kan het moeilijk zijn om je successen te herkennen en vast te houden aan dat gevoel. Daarom is het een goede oefening om elke dag drie dingen op te schrijven waar je trots op bent. Deze kunnen groot zijn, zoals het krijgen van een promotie, of klein, zoals het op tijd reageren op e-mails. Ze kunnen van dezelfde dag zijn, maar ook uit het verleden.

Verander de manier waarop je tegen jezelf praat

Je bent vaak je eigen ergste criticus; je haalt jezelf naar beneden en bekritiseert jezelf als je fouten maakt. Dit kritische en negatieve gesprek wat je hebt met jezelf, is op zowel de korte of lange termijn niet behulpzaam. Het kan je somber en angstig maken. Probeer je bewust te zijn van wanneer je kritisch bent over jezelf en probeer in plaats daarvan tegen jezelf te praten zoals je tegen een goede vriend zou doen. Het beoefenen van zelfcompassie, lief zijn voor jezelf, kan je een heel eind helpen om je beter te voelen. Het kan je zelfs helpen voorkomen dat je in de toekomst dezelfde fouten maakt.

Dit artikel legt dit uit via een een mooie metafoor en deze blog bevat meer informatie over zelfcompassie.

Pas jouw verwachtingen aan

Neem even de tijd om na te denken over wat succes voor je betekent. Ben je pas tevreden als je werk perfect afgerond is, of als je de topper bent op je afdeling? Als je eenmaal een mijlpaal hebt bereikt, richt je misschien meteen je blik op het volgende doel. Je neemt dan niet de tijd om die mijlpaal te waarderen.

Neem even de tijd om trots te zijn op hoe ver je bent gekomen. Kijk terug naar waar je begon; zou je blij zijn als je je vroegere zelf zou vertellen waar je nu was? Herinner jezelf eraan dat we allemaal mensen zijn en dat het onmogelijk is om perfect te zijn. Als je definitie van succes hoge verwachtingen inhoudt, is het misschien tijd om ze aan te passen! Het veranderen van hoe je tegen jezelf praat kan hier een grote bijdrage aan leveren.

Hulp

Omdat je bij het Imposter syndroom vaak de angst hebt ‘ontdekt te worden’, kan het moeilijk zijn om je open te stellen of met iemand te praten. Maar als je met dit gevoel worstelt, kan het toch erg nuttig zijn om hulp te zoeken. Denk jij dat je last hebt van het Imposter syndroom? Of voel je je onzeker op het werk? Aarzel dan niet om professionele hulp te vragen! Meer weten over (online) hulp via NiceDay? Klik hier voor meer informatie.

Heb je last van angst in situaties waarin je moet presteren, of wanneer je het gevoel hebt dat je wordt beoordeeld? Streef je voortdurend naar beter, of ben je nooit tevreden met je eigen prestaties op je werk of tijdens je studie? Vraag je jezelf vaak af of je wel goed genoeg bent? Misschien vermijd je zelfs bepaalde dingen, uit angst dat je zal falen? Als je jezelf in het bovenstaande herkent, kan het zijn dat je last hebt van een laag gevoel van eigenwaarde of een laag zelfbeeld.

Eigenwaarde

Eigenwaarde is het gevoel van goed genoeg zijn. Het gaat erom dat je jezelf ziet als waardig en waardevol en dat je tevreden bent met wie je bent als persoon. Eigenwaarde is nauw verbonden met je gedachten, gevoelens en gedrag; als je een lage eigenwaarde hebt, kan dit je ​​dagelijks functioneren en hoe je je voelt beïnvloeden. In een samenleving die productiviteit en prestaties heel belangrijk vindt, ​​en waarin je voortdurend wordt geconfronteerd met het (soms perfect lijkende) leven van anderen online, definieer je je eigenwaarde al snel op basis van prestaties of wat je hebt bereikt. Je vergeet dan dat je waarde als persoon hier niet door wordt bepaald.

Selectieve verwerking

Dit wordt nog lastiger als je rekening houdt met het feit dat mensen zich bezighouden met ‘selectieve verwerking’. Dit betekent dat je de neiging hebt om informatie in je op te nemen die al past bij je overtuigingen en ideeën over de wereld. Als je al een laag gevoel van eigenwaarde hebt, wordt het nog moeilijker om bewijzen en informatie in je op te nemen die het tegendeel bewijzen. Een voorbeeld is piekeren over dat ene ding dat je die dag anders had kunnen doen, in plaats van na te denken over de dingen die juist goed gingen. Herkenbaar? Zoals met de meeste dingen in het leven, is het hard werken en oefenen om te leren je gevoel van eigenwaarde te vergroten.

Wat kun je doen om je eigenwaarde te vergroten?

Leren jezelf te accepteren zoals je bent en een nieuwe betekenis van waarde en eigenwaarde vinden, is de tijd en moeite waard! Je kan je er een stuk beter door voelen of nieuwe kansen in je leven creëren.  Zo begin je hiermee:

• Luister naar opbeurende muziek – luister vaker naar een nummer of een artiest die je een goed gevoel geeft over jezelf, of je extra zelfvertrouwen geeft. Dit kan een super fijne boost zijn op de momenten dat je het moeilijk hebt.
• Accepteer je zwakheden – fouten maken en imperfect zijn hoort allemaal bij het mens zijn.
• Hou een positief dagboek bij – schrijf elke dag 3 positieve dingen of dingen waar je trots op bent op. Het kan soms makkelijker zijn om je te concentreren op het negatieve, maar deze oefening kan je helpen om meer balans in je denken te vinden.
• Word je bewust van je innerlijke criticus en oefen zelfcompassie – hoe je tegen jezelf praat kan een grotere invloed hebben dan je je realiseert.
• Onderzoek hoe je waarde in anderen definieert, buiten hun prestaties. Denk aan iemand die je bewondert of waardeert en vraag jezelf af wat je aan hem of haar waardeert. Welke kenmerken hebben ze waardoor ze een waardig persoon in je leven zijn? Zijn ze empathisch, grappig, sterk, geduldig of aardig? Bedenk hoe deze kenmerken zich tot jezelf verhouden. Beschik jij in meer of mindere mate ook over een aantal van deze kwaliteiten?

Hulp

Worstel je met eigenwaarde of herken je een aantal van bovenstaande problemen? Een professional kan je helpen om je eigenwaarde te vergroten. Meer informatie over een behandeling met NiceDay vind je hier.

Sommige mensen zijn altijd al tevreden met zichzelf geweest, maar veel anderen moeten het leren om zichzelf te accepteren en leren om van zichzelf te houden. Social media is een geweldige uitvinding, maar het heeft er onder andere ook voor gezorgd dat men zich constant bewust en onbewust met elkaar vergelijkt. Binnen één oogopslag zie je dat het altijd nog beter, slanker en succesvoller kan…Tevreden zijn met wie je bent houdt in dat je inziet dat jij goed bent zoals je bent. Je ziet in en je voelt dat je je niet anders hoeft voor te doen en dat je niet perfect hoeft te zijn. Tevreden zijn met wie je bent is erg belangrijk. Waarom? Dit leg ik je uit. 

Race tegen jezelf

Misschien herken je het wel; je legt de lat ontzettend hoog voor jezelf. Je kan altijd nog slanker, succesvoller, rijker en meer getalenteerd zijn dan de persoon die je nu bent. Je kan zelfs nog veel beter dan al die anderen zijn. Het kan best gevaarlijk zijn om zo te denken, het is namelijk een oneindige race tegen jezelf. Als het altijd beter kan, wanneer is het dan goed genoeg? 

Jezelf accepteren

Om te voorkomen dat je in een oneindige race tegen jezelf belandt, kan je jezelf leren te accepteren. Accepteren dat jij goed bent precies zoals hoe jij nu op dit moment bent. Wat heb je ervoor nodig om jezelf te kunnen accepteren? 

1. Zie in dat je niet hoeft te veranderen. Het hoeft niet anders of beter. Jij bent nu op dit moment genoeg, precies zoals je bent. Dit betekent niet dat jezelf accepteren gelijk staat aan stoppen met groeien, of dat het betekent dat je stopt met doorontwikkelen. JUIST als je jezelf hebt geaccepteerd, maak je de weg vrij om te groeien. Je weet wat je waard bent en wat je verdient. Hierdoor is de kans groter dat je ‘ja’ zal zeggen tegen uitdagingen en dat je eerder ‘nee’ zal zeggen tegen dingen die jouw groei in de weg zitten! 
2. Zie in dat er niet zoiets bestaat als perfectie of het perfecte plaatje. Wat is perfect eigenlijk? Niemand is perfect en het gras is echt niet groener aan de overkant. Mensen laten online vaak alleen de goede momenten uit hun leven zien, maar iedereen heeft weleens een dip of een slechte dag. Perfectie bestaat niet en als het wel zou bestaan, zou de wereld enorm saai zijn. 
3. Omarm je eigen imperfecties! Vecht niet tegen ze en maskeer ze niet, maar omarm ze en laat ze zien. Het zijn ook helemaal geen imperfecties, het zijn eerder bijzonderheden. Alle dingen aan jou die ‘afwijken’ van de standaard, maken je namelijk bijzonder en uniek. 

Wat maakt jou bijzonder?

Dus… 

…wat maakt jou bijzonder? Waar ben jij eigenlijk heel trots op? Schrijf het op in de NiceDay-app! Nog niet gedownload? Je vindt hem hier. 

Jouw gedachten zijn heel krachtig! Denk maar aan het placebo-effect: als je denk dat je een medicijn krijgt dat werkt, kun je je daar beter door voelen, zonder dat het daadwerkelijk een medicijn is. Maar andersoms geldt dit ook, als je in een situatie angstige gedachten hebt, dan kunnen deze gedachten je nog angstiger maken. Ze brengen jouw lichaam in een alerte staat en je komt misschien in een cirkel waar het lastig is om uit te stappen. Jouw gedachten hebben dus invloed op je lichaam en op hoe je je voelt. 

Positieve affirmaties

Om jouw gedachten te trainen positiever naar situaties of uitdagingen te kijken, kunnen affirmaties helpen. Affirmaties zijn korte zinnen of uitspraken die je dagelijks voor jezelf (het liefst hardop) herhaalt. Misschien doe je dit soms al onbewust, door bijvoorbeeld “ik kan dit” tegen jezelf te zeggen in een moeilijke situatie. Maar denk ook aan zinnen als ‘’ik ben genoeg’’ of ‘’ik ben sterk genoeg om door te gaan’’. Het kan van alles zijn! In het begin voelt het misschien een beetje gek om dit hardop tegen jezelf te zeggen, maar besef je dan dat jij je eigen cheerleader kan zijn! Je zou dit immers toch ook tegen een vriend of vriendin zeggen? Waarom dan niet tegen jezelf! En, hoe vaker je dit tegen jezelf zegt, hoe meer je het gaat geloven. Dat is de kracht van jouw gedachten. 

Zet een positieve affirmatie tegenover een angstige gedachte

Wanneer jij in situaties merkt dat er angstige gedachten opspelen, kun je deze eens voor jezelf opschrijven om hier inzicht in te krijgen. Bijvoorbeeld op je werk gedachten als “anderen kunnen dit beter”, of “ik word nooit zo goed in mijn werk als die ene collega”. Of in de supermarkt “ik krijg toch wel een paniekaanval”, of “ik ga straks gek worden”. Daar kun je vervolgens, dat kan ook later op de dag, een positieve affirmatie tegenover zetten die jou een volgende keer kan helpen in een soortgelijke situatie. 

Bij het oefenen met affirmaties zijn jouw angsten en negatieve gevoelens niet ineens weg, en dat hoeft ook helemaal niet. Jouw gevoelens mogen er altijd zijn. Juist door ze te voelen, ontstaat er daarna ruimte om positieve affirmaties in te zetten. 

Voorbeelden van affirmaties bij angst

• Ik kan deze situatie aan

• Ik ben sterk genoeg om met mijn angst aan de slag te gaan

• Vandaag ga ik moedig zijn

• Ik weet dat de angst tijdelijk is

• De angst gaat voorbij

• Ik vertrouw erop dat ik dit kan

• Ik voel me kalm en ontspannen

• Ik heb eerder bewezen dat ik dit kan

• Ik laat mijn negatieve gedachten los

• Ik ben dankbaar dat ik steeds een stapje verder kom in mijn herstel

• Door mijn eigen dappere inzet kom ik steeds verder

• Ik maak ruimte voor ontspanning in mijn leven

Tips bij het inzetten affirmaties

• Kies de affirmaties uit die jou kracht geven en waar je iets bij voelt. Dat zijn waarschijnlijk voor jou de meest helpende! 
• Schrijf jouw affirmaties op en hang ze in het zicht of zet een dagelijkse reminder aan in NiceDay. 
• Elke keer als je jouw affirmatie ziet, spreek je hem hardop naar jezelf uit voor het grootste effect.
• Formuleer jouw affirmaties positief en vermijd woorden als “nee”, “niet”, “geen” of “nooit”. Deze woorden herkent jouw brein namelijk niet. Van de gedachte “ik krijg geen paniekaanval”, word je misschien alsnog angstig. Je kunt dan beter “ik kan deze situatie aan” gebruiken. 

NiceDay

Heb je al zin om aan de slag te gaan met affirmaties? Kies een affirmatie uit die jou kracht geeft en zet een dagelijkse reminder aan in NiceDay met de affirmatie in de titel zodat je hier vaak aan herinnerd wordt. Download de NiceDay-app hier.

Het gevoel dat je iets betekent en wat waard bent is bepalend voor je dagelijks functioneren en hoe je je voelt. Eigenwaarde is het beeld dat je op emotioneel niveau van jezelf hebt, zonder daarbij logisch te redeneren. Het ligt volledig bij jezelf en heeft niets te maken met hoe je overkomt, of wat anderen van jou vinden. Iemand kan bijvoorbeeld heel zelfverzekerd overkomen, maar eigenlijk van binnen weinig eigenwaarde ervaren. Hoe zit het met jouw eigenwaarde? Wat voor cijfer geef jij jezelf?

Eigenwaarde ontwikkelen

Je kunt je eigenwaarde aan veel dingen buiten jezelf ontlenen. Denk aan je uiterlijk, bezittingen, prestaties en relaties. Hetgeen waaraan je je waarde ontleent, bepaalt dus ook voor een deel waarop je je keuzes baseert. Vaak zijn we ontzettend druk met het in stand houden van deze zaken, waardoor  we niet vrij leven. Op de lange termijn is dit een recept voor mentale klachten en uiteindelijk een ongelukkig bestaan.

Je eigenwaarde verbeteren, kan dat? 

Hoe fijn zou het zijn als je meer eigenwaarde gaat ervaren? Dat je beslissingen durft te nemen die je leven ten goede veranderen. Waardoor je jezelf de kans gunt om wél de baan te vinden die beter bij je past. Je tijd te besteden aan vrienden waar je wél energie van krijgt. De troost te ervaren bij mensen die er voor je zijn als je verdrietig bent. Met onderstaande stappen kun je hiermee aan de slag gaan!

• Zoek eerst de bron

Het beeld dat je van jezelf hebt is in de loop van jouw leven ontstaan. Is jouw gebrek aan zelfrespect te linken aan de afwezigheid van erkenning die je van je ouders kreeg? Misschien ben je vroeger gepest en voel je daarom dat je minder waard bent? Zet je gedachten en gevoelens daarover eens op een rijtje. Gebruik het dagboek in de NiceDay-app, of doe dit samen met een zorgprofessional.

• Observeer je eigen (veroordelende) gedachten

Vaak zijn het je eigen gedachten waaraan je je eigenwaarde ontleent. Stop met onaardig zijn tegen jezelf! Ga eens aan de slag met het gedachteschema in de NiceDay-app om je gedachten op een rijtje te zetten. 

• Zelfacceptatie

Soms werkt relativeren onvoldoende om je beter te voelen. Als je jezelf accepteert als geheel, geef je jezelf de ruimte om de kracht te vinden die in jou huist. Kijk met een vriendelijke blik naar waar je op dit moment staat in het leven. Laat alles er zijn, ook die delen en emoties die je liever niet wilt zien of ervaren. Zodra we delen gaan uitsluiten, kunnen ze ons niet loslaten. Sta open en wees bereid om alles te aanschouwen, zonder ontkenning, zonder vermijding, zonder oordeel of kritiek. 

• Het hier en nu

Veel mensen zijn met hun gedachten in het verleden of juist in de toekomst. De uitdaging is om in het hier en nu te zijn. Neem regelmatig tijd om in stilte bij jezelf te zijn. Is mediteren een stap te ver, ga de natuur in! Ga naar het bos of strand en kijk eens bewust om je heen. 

• Ontdek jouw kernwaarden

Wat is belangrijk voor jou? Eigenwaarde gaat namelijk ook over jouw kernwaarden. Je gaat jouw waarde sterker voelen als je weet wat je kernwaarden zijn, en als je voor die kernwaarden gaat kiezen. Als je beter weet wie je bent en waar je voor staat, kun je makkelijker ergens naartoe werken. Dat verhoogt je gevoel van eigenwaarde. Probeer erachter te komen wat jij belangrijk vindt via deze oefening.

• Kom in beweging

Sport draagt bij aan een gezonde levensstijl; je zit daardoor lekkerder in je vel. Deze boost voel je niet alleen in je lijf, maar ook in je gedachten en gevoelens. Lichaam en geest zijn met elkaar verbonden!

• Neem verantwoordelijkheid

Stop met anderen de schuld te geven van de situatie waarin je nu bent. Kies ervoor om zelf in actie te komen waar dat mogelijk is. Je kunt besluiten om ongezonde vormen van afhankelijkheid en slachtofferschap niet meer toe te laten. Niet de ander, maar JIJ bent uiteindelijk verantwoordelijk voor je eigen levensgeluk!

Hulp

Zit jouw gebrek aan eigenwaarde je in de weg, en wil je er graag eens met iemand over praten? Maak een afspraak bij je huisarts, of klik hier voor meer informatie over een behandeling via NiceDay bij verschillende GGZ-instellingen.

Nadenken over salaris is één ding, er over onderhandelen een tweede. Dat is niet voor iedereen altijd even makkelijk! Ik had mijn eerste ervaring met salarisonderhandelingen toen ik net een baan had. Er werd mij een aanbod gedaan en zonder twijfel ging ik  ermee akkoord; ik wilde er immers toch blijven werken?! De nacht daarna lag ik er wakker van. Wat ging ik er netto eigenlijk op vooruit? Wat kon ik vragen? Wat was mijn toegevoegde waarde in het bedrijf? Ik besloot alles op een rijtje te zetten en toch het gesprek aan te gaan. Mijn werkgever kwam met een tweede aanbod en dat voelde goed, we hadden een deal! Ik was niet alleen meer salaris, maar ook een ervaring rijker. Daarom deel ik graag wat praktische tips over hoe ook jij kunt onderhandelen over je salaris.

Tips voor het onderhandelen

• Onderzoek wat je waard bent, bijvoorbeeld door te kijken op Loonwijzer. Welk salaris past bij jouw leeftijd, ervaring en functie? Door goed research te doen, weet je wat je kan verwachten. Zorg dat je voor jezelf weet wat je minimaal wil verdienen en wat je meest ideale salaris zou zijn. 
• Laat je werkgever eerst met een bod komen en neem tijd om hierover na te denken; je hoeft niet direct antwoord te geven! Onderhandel altijd. Je werkgever komt met een voorstel en meestal calculeren ze de ruimte voor onderhandeling al in.
• Denk er vervolgens ook over na door jezelf af te vragen: is dit het salaris wat ik verwacht? 
• Het aanbod van de werkgever gaat niet alleen om het maandsalaris maar ook om de secundaire voorwaarden zoals vakantiedagen, winstuitkering, pensioen, opleidingsbudget en een 13e maand. Als je het niet eens wordt over het salaris zijn dit ook onderdelen waar je over kunt onderhandelen.

Doorgroeien

Het doel van een onderhandeling is dat beide partijen tevreden zijn met de uitkomst en dat je goede afspraken maakt. Wil je doorgroeien naar een bepaald salaris? Probeer dan zo concreet mogelijke afspraken te maken over welke doelen je hebt, welke verhoging daartegenover staat en leg dit vast. Zo weet je beide wat de verwachtingen voor de toekomst zijn en heb jij een duidelijk doel om naartoe te werken!

Iedereen heeft onzekerheden. Dit kan over van alles gaan: je werk, je schoolprestaties, hoe je eruit ziet, hoe je overkomt op anderen of bijvoorbeeld over de toekomst. Onzeker zijn ga je helaas niet uit de weg, wel kun je ervoor zorgen dat je je niet laat leiden door je onzekerheden. Maar hoe doe je dat, je onzekerheid overwinnen?!

Tips om je onzekerheid te overwinnen

Kenmerkend aan onzekerheid is dat je geen fouten mag maken, je laat leiden door wat anderen vinden, anderen zijn altijd beter en/of denken dat niemand je aardig vindt. Onzekerheid is niet aangeboren, het is een soort angst waardoor je weinig zelfvertrouwen in jezelf hebt. Vaak helemaal niet nodig! Met deze tips kun jij je onzekerheden overwinnen:

1. Probeer geen gedachten te lezen van anderen

Sta stil bij het feit dat je niet kan weten wat andere mensen over jou denken. Probeer de gedachten dan ook niet in te vullen, iedereen denkt anders over dingen. Bovendien zijn mensen over het algemeen meer bezig met zichzelf en letten ze helemaal niet zoveel op jou!

2. Vermijd deze termen

Denk niet negatief. Nadenken in negatieve termen wordt voornamelijk veroorzaakt door de termen: altijd, nooit en helemaal niets. Probeer deze woorden te vermijden, hierdoor word je ook milder voor jezelf.

3. Stel haalbare doelen op

Vaak worden mensen onzeker omdat ze doelen voor ogen hebben die ze niet kunnen halen. Dit is voor niemand leuk en natuurlijk maakt dit je onzeker. Probeer bij elk doel dat je voor ogen hebt na te gaan of dit voor jou haalbaar is. Als je toch wil streven naar een groter doel, deel dit dan op in kleinere doelen. Hou ook in je achterhoofd dat het prima is om fouten te maken en een stapje terug te doen.

4. Schrijf positieve dingen over jezelf op

Schrijf alle positieve dingen over jezelf op een papiertje. Alles! Dus je sterke punten, welke vaardigheden je aan jezelf goed vindt, wat je goed hebt gedaan vandaag. Als je niet weet wat je op moet schrijven kun je terugdenken aan successen die je hebt behaald: hoe ben je gekomen tot waar je nu staat.

5. Kennis is zelfvertrouwen

Door meer kennis op te doen krijg je zelfvertrouwen. Bijvoorbeeld door het volgen van trainingen of cursussen verhoog je je kennis over bepaalde gebieden, waardoor je daar zelfverzekerder over kan zijn. Zie je op tegen een vervelende presentatie? Schrijf je in voor een workshop presenteren!

6. De juiste houding doet wonderen

Believe you can and you’re halfway there! Hou een zelfverzekerde houding aan en je zult zien dat je in je zelfverzekerdheid gaat geloven. Rechtop lopen, zitten en staan geeft een zelfverzekerd beeld. Verder helpt het om mensen aan te kijken terwijl je praat, doe dit niet te indringend maar op een prettige manier, bijvoorbeeld met een glimlach.

NiceDay app

Bespreek je onzekerheid samen met je professional en hoe je dat wil aanpakken. Je kan het NiceDay-dagboek gebruiken om inzicht te krijgen in je emoties en gedachten.

Zijn er dingen in het dagelijks leven die je zou willen veranderen maar weet je niet hoe? Loop je tegen dingen aan? Bepaalde onzekerheden die je wilt overwinnen? Download dan nu de NiceDay app. Professionals staan klaar voor je om net dat extra steuntje in de rug te bieden.

Je voelt je vaak zoals je eruit ziet en andersom. In een joggingbroek hang je onderuit op de bank. Met een jurk en hakken aan, of voor mannen in pak, voel je je zelfverzekerder. Dit heeft enorm veel invloed op hoe je je mentaal voelt.

Ken je dat? De hele dag ongedouched in je pyjama met een knot in je haar is niet echt sexy. Een groot verschil met hoe je je voelt als je een mooi lingerie setje aan hebt, of een strakke jurk met hoge pumps en make-up op.

Bewustwording tijdens de burn-out

Toen ik thuis zat ben ik begonnen met mezelf te verplichten om iedere ochtend te douchen en een spijkerbroek met een shirt aan te trekken. De hele dag in een legging lopen die je tijdens de nacht ook aan had, doet je niet veel goed. Daarnaast zorgt dit er ook voor dat je minder snel de deur uitgaat voor bijvoorbeeld boodschappen of even wat beweging.

In een spijkerbroek deed ik nog niet heel erg veel. Maar ik voelde me in ieder geval niet vies of totaal hopeloos. Na een tijdje besloot ik ook weer wat make-up te dragen. In het begin had dat niet echt veel nut. Ik voelde me er niet beter door en vond ook niet dat ik er beter van uit ging zien. Ik was vooral moe en dat zag je ook duidelijk met make-up op. Maar na verloop van tijd voelde ik me toch iets zelfverzekerder worden als ik even naar de supermarkt ging.

Ook het afvallen heeft erg veel invloed gehad. Ik ging weer vaker rokjes en jurkjes dragen. Mijn therapeut zag dit ook. Ik kreeg complimenten dat ik niet alleen van binnen, maar ook van buiten veel beter voor mezelf ging zorgen.

Zelfverzekerdheid in een potje

Toen ik vorig jaar begon met werken, wilde ik er wel verzorgd uit zien. Zo ben ik dan ook weer begonnen met mijn haar verven en laat ik bij de nagelstyliste gelnagels zetten. M’n nagels hield ik altijd goed bij, ik maakte steevast een afspraak voor elke 3 weken. Maar mijn haar had ik vreselijk laten versloffen. Zonde eigenlijk, want ik kan er zo veel mee.

Een maand of 9 ben ik voor de laatste keer naar de kapper gegaan. Ik ben me er al maanden van bewust dat ik nodig eens een knipbeurt kan gebruiken en ik merk dat dat me nu ook gaat bezig houden. Ik stop mijn haar weg of smeer er elke dag meerdere middeltjes in om het mooier te maken. En dat is dan vrijwel altijd mentaal, want het wordt er echt niet beter van.

Mijn haar verven doe ik dan weer wel. Te weinig om het altijd netjes te hebben en te vaak om het goed te kunnen verzorgen. Toen een vriendin van mij een model zocht voor een training blonderen en daarna tonen, heb ik haar gelijk een berichtje gestuurd. Je raadt het vast al: Ik mocht mee als model! Deze dag was afgelopen maandag. Na het blonderen spraken we de kleur nog door die er later in zou gaan. Roze? Ja roze, maar zullen we dan paars bovenop doen? Ja laten we dat maar doen!

Na het drogen en stijlen vond ik het er toch wel een beetje heftig uit zien. Hele andere kleuren en krullen. Toen ik foto’s had gemaakt en gekregen zat ik in de trein en kon ik er een beetje aan gaan wennen. Mijn partner al een bericht gestuurd dat het best wel fel geworden was. Zodra hij me ziet hoor ik: “Gaaf!” Dat is in ieder geval vast een goede reactie!

Ook van vrienden krijg ik allemaal enthousiaste berichten. Dit helpt wel om wat zelfverzekerder te worden!

Wat dit in mijn hoofd met de doet

Ik voel me wel anders. De kleuren zou ik zelf nooit gekozen hebben als ik in de kappersstoel zou zitten. Maar ik vertrouwde ook zeker op mijn vriendin, die zou nooit iets met mijn haar doen wat niet bij me zou passen. Nu we een dag verder zijn ben ik er echt heel blij mee. Ik straal weer iets meer en voel me toch een beetje een ander persoon, maar dan op een goede manier.

Ik kan het iedereen aanraden om eens iets om te gooien! Nieuwe jurken, een keer gek doen bij de kapper, nieuwe lingerie. Of doe eens een cursus om jezelf mooi op te kunnen maken. Verandering kan zeker goed zijn, zolang je het maar voor jezelf doet!

Het nummer van deze week is Flying Blind van Ilse DeLange. Dit nummer kan ik mega hard meezingen als ik me goed voel. En dat doe ik nu. Ondanks de tegenslagen die op mijn pad voorbij komen vertrouw ik op mijzelf en de mensen om me heen. Ik geniet meer, ook van de kleine dingen. De zon die op mijn gezicht valt in de trein. Een rondje fietsen met mijn partner. En ja, ook mijn haar in een gekke kleur verven!

Liefs, Renée x

We weten dat het ons veel brengt, houden van jezelf. Maar het lijkt toch 1 van de moeilijkste dingen om te doen. We hebben onzekerheden en zijn vaak veel strenger tegen onszelf dan dat we tegen anderen, om wie we geven, zijn.

De eerste keer dat ik mij dat realiseerde was toen iemand het volgende tegen mij zei: “Draai het eens om, als niet jij dit had gedaan maar ik, zou je dan ook zo streng reageren? Of zou je dan meer begrip tonen en mij steunen in het proces?” Die kwam wel binnen, ik zou inderdaad nooit reageren op een actie van mijn beste vriendin met diezelfde woorden en houding. Jezelf al het goeds wensen zou je natuurlijk af moeten gaan. Helaas is het in de meeste gevallen iets wat je moet leren. En gelukkig kan dat!

Begin bij een ander en werk naar jezelf toe

Het liefhebben, steunen en motiveren van een ander, gaat je misschien wat makkelijker af. Begin daarom met iemand waar je veel van houdt, neem hem of haar in gedachten: je broer, beste vriendin of je moeder. Denk aan hem of haar en ga na waarom je zoveel van deze persoon houdt. Bijvoorbeeld: je bent eerlijk, grappig of je bent inspirerend. Denk daarna aan alles wat je wenst voor hem of haar: ik wens je geluk, liefde en gezondheid toe.

Probeer het nu voor jezelf:

• Ik ben slim
• Ik ben grappig
• Ik ben een doorzetter
• Ik wens dat ik me gelukkig voel
• Ik wens dat ik me zelfverzekerd voel
• Ik wens dat ik me zorgeloos voel

Maak een lijstje voor jezelf met jouw belangrijkste aandachtspunten of dingen waar jij je goed over voelt. Dit hoeft echt geen lange lijst te zijn. Heb je toch nog wat moeite? Probeer dan te bedenken hoe anderen je zien. Wat zou je beste vriendin of broer over je zeggen? Schrijf het op en pak het er bij wanneer je wat liefde kunt gebruiken.

Zeg dat je van jezelf houdt!

Kamal Ravikant  beschrijft in zijn boek een ander trucje: gewoon ‘zeggen’ (in gedachten) dat je van jezelf houdt. Tijdens het tandenpoetsen, tijdens het koken, tijdens het wandelen of vlak voor het slapen.

In het begin voelt het zeker onwennig en ‘gek’. Maar het werkt! Je onderbewuste is namelijk best naïef en neemt veel dingen voor waarheid aan. Na een tijdje ga je het echt geloven. Het wordt je nieuwe waarheid!

Ken jij nog een trucje om zelfliefde te stimuleren?

Self-love is the source of all our other loves. – Pierre Corneille

NiceDay: beschrijf statements die je tegen jezelf zegt in je NiceDay-dagboek en schrijf erbij hoe je je hierdoor voelt. Je kan ook op je Daily Planner een reminder toevoegen om dagelijks stil te staan bij wat zelfliefde!