Sommige mensen zijn altijd al tevreden met zichzelf geweest, maar veel anderen moeten het leren om zichzelf te accepteren en leren om van zichzelf te houden. Social media is een geweldige uitvinding, maar het heeft er onder andere ook voor gezorgd dat men zich constant bewust en onbewust met elkaar vergelijkt. Binnen één oogopslag zie je dat het altijd nog beter, slanker en succesvoller kan…Tevreden zijn met wie je bent houdt in dat je inziet dat jij goed bent zoals je bent. Je ziet in en je voelt dat je je niet anders hoeft voor te doen en dat je niet perfect hoeft te zijn. Tevreden zijn met wie je bent is erg belangrijk. Waarom? Dit leg ik je uit. 

Race tegen jezelf

Misschien herken je het wel; je legt de lat ontzettend hoog voor jezelf. Je kan altijd nog slanker, succesvoller, rijker en meer getalenteerd zijn dan de persoon die je nu bent. Je kan zelfs nog veel beter dan al die anderen zijn. Het kan best gevaarlijk zijn om zo te denken, het is namelijk een oneindige race tegen jezelf. Als het altijd beter kan, wanneer is het dan goed genoeg? 

Jezelf accepteren

Om te voorkomen dat je in een oneindige race tegen jezelf belandt, kan je jezelf leren te accepteren. Accepteren dat jij goed bent precies zoals hoe jij nu op dit moment bent. Wat heb je ervoor nodig om jezelf te kunnen accepteren? 

  1. Zie in dat je niet hoeft te veranderen. Het hoeft niet anders of beter. Jij bent nu op dit moment genoeg, precies zoals je bent. Dit betekent niet dat jezelf accepteren gelijk staat aan stoppen met groeien, of dat het betekent dat je stopt met doorontwikkelen. JUIST als je jezelf hebt geaccepteerd, maak je de weg vrij om te groeien. Je weet wat je waard bent en wat je verdient. Hierdoor is de kans groter dat je ‘ja’ zal zeggen tegen uitdagingen en dat je eerder ‘nee’ zal zeggen tegen dingen die jouw groei in de weg zitten! 
  2. Zie in dat er niet zoiets bestaat als perfectie of het perfecte plaatje. Wat is perfect eigenlijk? Niemand is perfect en het gras is echt niet groener aan de overkant. Mensen laten online vaak alleen de goede momenten uit hun leven zien, maar iedereen heeft weleens een dip of een slechte dag. Perfectie bestaat niet en als het wel zou bestaan, zou de wereld enorm saai zijn. 
  3. Omarm je eigen imperfecties! Vecht niet tegen ze en maskeer ze niet, maar omarm ze en laat ze zien. Het zijn ook helemaal geen imperfecties, het zijn eerder bijzonderheden. Alle dingen aan jou die ‘afwijken’ van de standaard, maken je namelijk bijzonder en uniek. 

Wat maakt jou bijzonder?

Dus… 

…wat maakt jou bijzonder? Waar ben jij eigenlijk heel trots op? Schrijf het op in de NiceDay-app! Nog niet gedownload? Je vindt hem hier

Het gevoel dat je iets betekent en wat waard bent is bepalend voor je dagelijks functioneren en hoe je je voelt. Eigenwaarde is het beeld dat je op emotioneel niveau van jezelf hebt, zonder daarbij logisch te redeneren. Het ligt volledig bij jezelf en heeft niets te maken met hoe je overkomt, of wat anderen van jou vinden. Iemand kan bijvoorbeeld heel zelfverzekerd overkomen, maar eigenlijk van binnen weinig eigenwaarde ervaren. Hoe zit het met jouw eigenwaarde? Wat voor cijfer geef jij jezelf?

Eigenwaarde ontwikkelen

Je kunt je eigenwaarde aan veel dingen buiten jezelf ontlenen. Denk aan je uiterlijk, bezittingen, prestaties en relaties. Hetgeen waaraan je je waarde ontleent, bepaalt dus ook voor een deel waarop je je keuzes baseert. Vaak zijn we ontzettend druk met het in stand houden van deze zaken, waardoor  we niet vrij leven. Op de lange termijn is dit een recept voor mentale klachten en uiteindelijk een ongelukkig bestaan.

Je eigenwaarde verbeteren, kan dat? 

Hoe fijn zou het zijn als je meer eigenwaarde gaat ervaren? Dat je beslissingen durft te nemen die je leven ten goede veranderen. Waardoor je jezelf de kans gunt om wél de baan te vinden die beter bij je past. Je tijd te besteden aan vrienden waar je wél energie van krijgt. De troost te ervaren bij mensen die er voor je zijn als je verdrietig bent. Met onderstaande stappen kun je hiermee aan de slag gaan!

  • Zoek eerst de bron

Het beeld dat je van jezelf hebt is in de loop van jouw leven ontstaan. Is jouw gebrek aan zelfrespect te linken aan de afwezigheid van erkenning die je van je ouders kreeg? Misschien ben je vroeger gepest en voel je daarom dat je minder waard bent? Zet je gedachten en gevoelens daarover eens op een rijtje. Gebruik het dagboek in de NiceDay-app, of doe dit samen met een zorgprofessional.

  • Observeer je eigen (veroordelende) gedachten

Vaak zijn het je eigen gedachten waaraan je je eigenwaarde ontleent. Stop met onaardig zijn tegen jezelf! Ga eens aan de slag met het gedachteschema in de NiceDay-app om je gedachten op een rijtje te zetten. 

  • Zelfacceptatie

Soms werkt relativeren onvoldoende om je beter te voelen. Als je jezelf accepteert als geheel, geef je jezelf de ruimte om de kracht te vinden die in jou huist. Kijk met een vriendelijke blik naar waar je op dit moment staat in het leven. Laat alles er zijn, ook die delen en emoties die je liever niet wilt zien of ervaren. Zodra we delen gaan uitsluiten, kunnen ze ons niet loslaten. Sta open en wees bereid om alles te aanschouwen, zonder ontkenning, zonder vermijding, zonder oordeel of kritiek. 

  • Het hier en nu

Veel mensen zijn met hun gedachten in het verleden of juist in de toekomst. De uitdaging is om in het hier en nu te zijn. Neem regelmatig tijd om in stilte bij jezelf te zijn. Is mediteren een stap te ver, ga de natuur in! Ga naar het bos of strand en kijk eens bewust om je heen. 

  • Ontdek jouw kernwaarden

Wat is belangrijk voor jou? Eigenwaarde gaat namelijk ook over jouw kernwaarden. Je gaat jouw waarde sterker voelen als je weet wat je kernwaarden zijn, en als je voor die kernwaarden gaat kiezen. Als je beter weet wie je bent en waar je voor staat, kun je makkelijker ergens naartoe werken. Dat verhoogt je gevoel van eigenwaarde. Probeer erachter te komen wat jij belangrijk vindt via deze oefening.

  • Kom in beweging

Sport draagt bij aan een gezonde levensstijl; je zit daardoor lekkerder in je vel. Deze boost voel je niet alleen in je lijf, maar ook in je gedachten en gevoelens. Lichaam en geest zijn met elkaar verbonden!

  • Neem verantwoordelijkheid

Stop met anderen de schuld te geven van de situatie waarin je nu bent. Kies ervoor om zelf in actie te komen waar dat mogelijk is. Je kunt besluiten om ongezonde vormen van afhankelijkheid en slachtofferschap niet meer toe te laten. Niet de ander, maar JIJ bent uiteindelijk verantwoordelijk voor je eigen levensgeluk!

Hulp

Zit jouw gebrek aan eigenwaarde je in de weg, en wil je er graag eens met iemand over praten? Maak een afspraak bij je huisarts, of klik hier voor meer informatie over een behandeling via NiceDay bij verschillende GGZ-instellingen.

Nog een paar dagen en dan is het weer zo ver, Kerst! Voor de één is het een heerlijke periode, maar voor de ander is het een tijd die veel stress met zich mee brengt, of je juist ongelukkig maakt. Het kan te maken hebben met een eerdere gebeurtenis zoals een overlijden van een naaste of juist geldzorgen. Maar ook als je mentaal niet sterk bent kan het als een vervelende tijd ervaren worden. Je “moet” gezellig doen, het liefst de hele dag bij familie doorbrengen en iedereen overladen met cadeaus. Christmas is the most wonderful time of the year… maar is dat wel zo?

Paniek tijdens de voorafgaande weken

Zelf ben ik erg gesteld op de kerstdagen. Ik word vrolijk van de lampjes, geniet van de kerstmuziek en kijk uit naar de dagen met mijn familie. Maar, toen ik thuis zat met mijn burn-out veranderde mijn zin in de Kerst. Leuk hoor, de hele dag bij familie op bezoek, maar bij het idee alleen al raakte ik al in paniek! Op de bank zitten en niet langzaam in slaap vallen, of de halve avond in de keuken staan om te helpen koken? Ik zag dat absoluut niet zitten.

Daarbij kwam ook nog eens dat ik niet de financiële middelen had om voor iedereen cadeautjes te kopen. Dat deed ik normaal ieder jaar en nu zou ik aankomen zonder pakjes voor onder de boom. Hoe moest ik dit nu aanpakken?

Lieve familie

Gelukkig heb ik een familie waar ik altijd terecht kan, met alles. Zo ben ik naar ze toe gegaan, een aantal weken voordat Kerst voor de deur stond. Toen heb ik eerlijk gezegd dat ik de Kerst niet kon bekostigen. Ik vond het vreselijk, maar wist dat ik dit moest doen. Ik zou het niet kunnen maken om de dag van Kerst zonder cadeaus op de stoep te staan. Ook wilde ik duidelijk maken dat het er echt niet in zat dat ik de hele dag aanwezig zou zijn. Mijn doel was het diner, alles wat ik langer wilde en kon blijven zag ik die avond dan wel.

Gelukkig waren de reacties waren zo fijn! Iedereen begreep mijn situatie. Bij mijn moeder zouden we de cadeaus vanaf dat moment volledig stopzetten, ook voor de jaren erna. En bij mijn vader mocht ik niets kopen, maar moest het wel accepteren dat er voor mij wat onder de boom zou liggen.

Een last van mijn schouders

Het gaf zo veel rust om tegen mijn ouders te zeggen hoe het echt zat. Ik keek stiekem weer uit naar de kerstdagen! Ik vroeg van tevoren al veel te veel van mezelf en wilde er alles aan doen om lang bij ze te blijven. Maar ik kon steeds beter toegeven aan wat het beste voor mijzelf was. En dat geldt ook zeker weer voor dit jaar. Ik heb weer veel te doen, ben nog steeds aan het wennen aan de energie die school en werk kosten. Dit jaar gaan mijn partner en ik zeker een leuke kerst tegemoet. We gaan met mijn schoonouders uit eten en gaan lekker dineren bij zowel mijn vader als mijn moeder. Dus ik kijk er weer heel erg naar uit (zei ze terwijl ze de boom aan het opzetten was!).

Wat nu als je er nog niet zo goed mee om kunt gaan

Natuurlijk zijn er ook mensen die mijn blog lezen, die nog helemaal geen energie hebben voor de dagen die komen, of de druk die familie met zich mee kan brengen. Wees er eerlijk over! Ik zal de laatste zijn die zegt dat iedereen zo meedenkt als de mensen in mijn omgeving doen. Ik weet dat er genoeg mensen zijn die het gevoel hebben dat ze moeten. Maar zorg voor rust, voor jezelf. Wil jij, misschien samen met je partner of vriendinnen, de aankomende kerstdagen gewoon lekker op de bank zitten en pizza of sushi bestellen? Doe dat lekker! Er komen nog zo veel meer dagen om gezellig bij elkaar te komen. Het zouden leuke dagen moeten zijn, niet vol met stress en verplichte gezelligheid.

Toch kies ik deze week voor een kerstliedje: Train – Shake up Christmas. Ik word altijd zo vrolijk van dit nummer!

Liefs, Renée x

“Accepteren kun je leren” wordt er weleens gezegd. Maar wat is acceptatie eigenlijk? En hoe haal je hier je voordeel uit? Hoe kan acceptatie je helpen?

Wat is acceptatie?

Acceptatie verwijst naar het herkennen en accepteren van de realiteit van een situatie, ervaring of emotie zonder deze te bestrijden, te willen veranderen of te vermijden. Het lijkt voor sommigen misschien op passiviteit of opgeven, maar het is verre van dat! Acceptatie kan een grote hoeveelheid motivatie en veerkracht vergen, vooral als het iets is dat je niet ondersteunt of leuk vindt. Iets accepteren betekent trouwens niet direct dat dit ‘voor altijd is’. Je kunt nog steeds werken aan een verandering. Maar acceptatie kan juist een goede eerste stap zijn in jouw proces naar het verbeteren van een situatie of het omgaan met emoties. Om die reden speelt acceptatie vaak een grote rol in therapie. Een soort therapie waar acceptatie een belangrijk onderdeel van is, is ACT, ook wel bekend als Acceptatie en Commitment therapie.

Acceptatie en commitment therapie

Acceptatie en commitment therapie – ook bekend als ACT – gaat ervan uit dat het proberen om onze emoties onder controle te houden of te onderdrukken, kan leiden tot meer leed en het intensiveren van deze emoties. Een goed voorbeeld hiervan is angst; door constant meer controle proberen te krijgen over de angst, hebben we te veel aandacht voor de negatieve gevoelens. Dit leidt op zijn beurt weer tot een toename van de angst. ACT is van mening dat stress en pijn een natuurlijk en onvermijdelijk onderdeel van het leven ​​zijn. Door de ervaring te accepteren, kan het helpen om wat innerlijke rust te krijgen. De pijn zal er nog zijn maar je zult er minder last van hebben.

Zorgen maken en geobsedeerd zijn door iets waar we geen controle over hebben kan ons erg dwars zitten. Het leidt ons af en de constante strijd weerhoudt ons ervan om onze doelen te bereiken. Volgens ACT is het belangrijk dat we onze emoties accepteren als een natuurlijke reactie op onze ervaringen, in plaats van tegen ze in te werken. We kunnen ons dan focussen op veranderingen op gebieden waarover we wel controle hebben.

Deze video legt het goed uit:

Acceptatie oefenen

Er zijn verschillende technieken die je kunt gebruiken om acceptatie te oefenen:

  • Mindful acceptatie

Neem een moment en observeer, wees je bewust van je gedachten, gevoelens en sensaties, zonder ze te beoordelen of ze bewust te proberen te veranderen. Merk op dat ze er zijn en laat ze weer passeren.

  • Label je ervaringen en emoties 

Erken hun aanwezigheid. Behandel ze met nieuwsgierigheid en openheid, zonder te veroordelen.

Omarm je gebreken en zwakheden met zorgen geduld. Sta jezelf toe om niet overal goed in te zijn, en erken ook je sterke punten!

Onthoud dat acceptatie, zoals de meeste andere vaardigheden, oefening vergt; probeer geduld te hebben met jezelf.

Wil je hulp of ondersteuning bij het oefenen van acceptatie? Neem dan contact op met ons NiceDay Team, zij begeleiden je graag naar een geschikte professional!

Mensen zijn sociale dieren: we zijn afhankelijk van anderen en doen graag dingen samen. Hoe we ons gedragen en wat we zeggen wordt ook beïnvloed door mensen in onze directe omgeving. Het lijkt er soms zelfs op dat anderen bepalen wie je bent, hoeveel waarde je hebt en welke eigenschappen je bezit. Tegenwoordig zijn we zoveel bezig met wat anderen van ons vinden, of eigenlijk wat we denken dat anderen van ons vinden, dat we soms vergeten wie we nou eigenlijk zijn!

Drie keer jezelf

Edward Tory Higgins is de bedenker van de self-discrepancy theory. Deze theorie stelt dat een mens zichzelf vergelijkt met zelfgestelde standaarden en met hoe anderen ons zouden zien. Een mens heeft volgens Higgins drie ‘selfs’:

  • The actual self: dit is hoe je naar jezelf kijkt.
  • The ideal self: dit is wie we zouden willen zijn.
  • The ought self: dit is hoe je gezien wilt worden door anderen.

Het ideale plaatje is als the actual self hetzelfde is als the ideal & the ought self. Ons zelfbeeld matcht dan precies met wie we zouden willen zijn en hoe we willen dat anderen ons zien. Als het verschil tussen the actual & the ideal self groot is, kan dat leiden tot teleurstelling en verdriet. Uit onderzoek komt naar voren dat klinisch depressieve mensen hierop de grootste mismatch hebben. Wanneer the actual & the ought self veel van elkaar verschillen, kan dat leiden tot irritatie, schuld, stress en zelfs angst. Uit onderzoek blijkt dat juist mensen met sociale angst hierop de grootste mismatch hebben.

Tips voor jouw zelfbeeld:

Onze afhankelijkheid van anderen kan ertoe leiden dat we onze actual self onderschatten of teveel verwachten van onze ideal & ought self. Het is dus goed om bewust te worden van wie we zijn en wat we van onszelf (mogen) verwachten. En dat doe je zo:

  • Beschrijf jezelf eens in 3 zinnen en benoem hierin jouw krachten, kwaliteiten en eigenschappen. Beschrijf ook hoe je moeder of je beste vriend(in) je zou omschrijven. Zit er een verschil in de twee beschrijvingen? Zo ja, waarom?
  • Houd elke dag een positief dagboek bij. Vaak vergeten we wat voor positieve dingen we allemaal op een dag doen en onthouden we de negatieve. Hoe we naar onszelf kijken, wordt bepaald door beiden!
  • Merk je dat je angst ervaart in situaties wanneer je veel waarde hecht aan de mening van anderen? Onderzoek eens of de aanname die je hebt over jezelf of de aanname die je maakt over wat anderen van je denken, overeenkomt met de werkelijkheid. Ben je inderdaad niet leuk, niet goed genoeg, geen goede ouder of geen goede vriend? Of is het de angst die je zo laat denken? Probeer de situatie eens van een ander perspectief te bekijken!
  • Denk eens na over je eigen standaarden en verwachtingen. Zijn ze realistisch en haalbaar? Zou je willen dat een ander ook zo is? Gebruik je geen woorden als ‘altijd’ of ‘nooit’? Benoem je niet alles met “Ik moet…”? Of ben je best wel streng voor jezelf? Schrijf dit allemaal eens op en bedenk voor jezelf of je misschien je verwachtingen iets zou moeten bijschaven.

NiceDay

Merk je dat je niet helemaal lekker in je vel zit en soms wat negatief over jezelf bent? Of wil je je bewuster worden van wie jij nu eigenlijk bent? Schrijf de oefeningen eens uit in de NiceDay app in een dagboekregistratie!

 

In mijn vorige blog gaf ik aan dat het mijn bedoeling is om ook te schrijven over mijn minder goede dagen.Verschillende aanpassingen in mijn leven hebben er voor gezorgd dat deze goede dagen tegenwoordig met afstand worden overschaduwd door de slechte. Ik heb echter nog steeds dagen dat het niet goed gaat en weer last heb van huilbuien, enorme frustraties, diepe onzekerheden of een slecht humeur. 

Geen wedstrijd

Aangezien ik erg bezig ben met mijn persoonlijke ontwikkeling en erg trots ben op de voortgang die ik de afgelopen maanden heb gemaakt baal ik echt van de slechte dagen. Ik ben erg streng voor mezelf.  Het voelt dan ook of ik voor al mijn goede dagen een punt heb gekregen en mijn volledige score weer van het bord wordt geveegd omdat een dag ‘niet geslaagd’ is. Deze mindset zorgt er uiteraard weer voor dat ik me allesbehalve beter ga voelen. 

Terugvallen…

Afgelopen twee weken had ik een enorm ‘terugval’-gevoel. Ik had al weken geen ruzie gehad met mijn vriendje en nu hadden we drie knallende ruzies. Zes weken niet gehuild: nu heb ik in twee weken tijd vier enorme huilbuien gehad. Voelde mij tevens super machteloos over problemen in mijn familie waar ik niets aan kan veranderen. Vervolgens is de zomerperiode op mijn werk nu echt voorbij en heb ik even enorme stress ervaren.  Long story short: ik voelde me echt rot. Echter helpt het niet om je als je je al slecht voelt, je daarbovenop ook nog eens slecht te gaan voelen omdat je je slecht voelt. Dat gevoel dat je ‘faalt’ maakt namelijk dat je je nog slechter voelt. Ik vind het zelf super lastig maar mijn wijze les in dit soort situaties: wees lief voor jezelf! Ik vond dit artikel op de NiceDay site erg nuttig: wees lief voor jezelf en doe aan goede zelfzorg is de boodschap.

Soms verdwaal ik maar heel even, soms duurt het wat langer. Maar uiteindelijk raak ik altijd weer thuis. 

…en dan weer opstaan

Dus als je je slecht voelt: laat dat gevoel gewoon even over je heen komen. Neem de tijd die je nodig hebt om je slecht te voelen en krabbel pas weer op als je daar klaar voor bent. Verdriet, woede, somberheid: het is oké. En op het moment dat je je weer beter gaat voelen: neem je stap voor stap je leven weer in handen. Het is uitgepraat met mijn vriendje, afgesproken hoe we liever kunnen zijn voor elkaar. Er staat een bezoekje aan mijn familie ingepland en ik ga een weekje op vakantie zodat ik de stress van werk even kan loslaten. Lekker niet veel doen. Behalve heel lief zijn voor mezelf. 

Wedstrijd of wandeling

Dus, een mijn wijze les voor mezelf: persoonlijke ontwikkeling is geen wedstrijd. Ik kan  niet winnen of verliezen. Je kan het eerder vergelijken met een wandeling: soms neem ik een prachtige route en soms neem ik per ongeluk even de verkeerde afslag. Deze afslag kan er voor zorgen dat ik soms op plekken komt waar ik liever niet was geweest. Soms verdwaal ik maar heel even, soms duurt het wat langer. Maar uiteindelijk raak ik altijd weer thuis. 

 

Liefs, 

Mara 

Je hebt misschien al eens gelezen over het effect van een dankbaarheidsdagboek: een boekje waarin je bijvoorbeeld iedere ochtend en avond 5 dingen opschrijft waarvoor je dankbaar bent. Door te focussen op wat je wel hebt, wat er wel goed gaat en de fijne mensen die je om je heen hebt, groeit je geluksgevoel. Maar naast deze tip hebben we er nog een aantal voor je!

  1. Het leven is niet zo zwaar als het lijkt: 

    Onze gedachten gaan makkelijk met ons aan de haal: “Pff, ik heb echt geen zin in vandaag, dit wordt een rotdag ik voel het” en tada, aan het eind van de dag wat het ook een rotdag. Hoe echt deze negatieve gedachten ook voelen, ze hoeven niet de waarheid te maken. Jij bepaalt wat je denkt en voor een groot deel dus ook hoe je je voelt. Je gedachten zijn superkrachtig, probeer dus zoveel mogelijk positieve gedachten op te roepen en de negatieve gedachten ‘voorbij’ te laten gaan, zonder er een waarde aan te hechten.

  2. Sta stil bij wat echt belangrijk is: 

    In ons dagelijks leven lijken alle zaken even belangrijk. Je wordt alle kanten opgetrokken, je werk, je relatie, vrienden/vriendinnen, huishouden, social media. Het voelt allemaal even belangrijk. Maar is het allemaal wel echt zo belangrijk? Wat belangrijk is verschilt per persoon, maar vraag jezelf eens af: waar wil ik mijn tijd en energie aan besteden? Als ik later terugkijk op mijn leven, wat had ik dan meer willen doen? En waar had ik minder tijd aan willen besteden?

  3. Kleine stappen, groots resultaat: 

    Ons dagelijks leven is druk, we willen van alles en dat is oké. Maar het kan soms ook overweldigend zijn en dit gevoel zorgt ervoor dat je niet meer weet waar je moet beginnen. Probeer grote projecten/taken of dingen waar je tegenop ziet in kleinere stapjes te ‘knippen’. Vraag jezelf af welke kleine stap je nu kan zetten om de situatie al iets beter te maken. Zodra je de eerste stap hebt gezet, kan je jezelf de vraag opnieuw stellen. Zo ga je steeds verder! Problemen lijken (of zijn uiteindelijk) minder groot en dit zorgt ervoor dat je minder stress ervaart terwijl je meer gedaan krijgt. Win – win!

  4. Accepteren kun je leren: 

    “Het leven komt zoals het komt”, “het is wat het is” of “c’est ça”, allemaal uitspraken die aangeven dat het leven niet anders is dan het komt. Als je vaak wenst dat het anders is ervaar je stress en negatieve gevoelens (van bijvoorbeeld ontevredenheid). Acceptatie van dat wat is, zorgt voor rust in je leven. Dit betekent niet dat je ‘alles altijd maar moet laten gebeuren”, het betekent vooral dat je ieder moment gebruikt als uitgangspunt. Het is hoe het is en dat bepaalt je volgende stappen en acties. Minder stress, minder ontevredenheid, meer rust!

Een toolset

Deze tips zijn eigenlijk allemaal ‘trucjes” of ‘tools’ die je jezelf aan kan leren. Ze helpen relativeren, accepteren, in het nu zijn en dankbaar zijn voor wat wel fijn is in je leven. Het verkleint de kans op een baaldag (want die heb je heus nog wel eens!) en op stress.

NiceDay acties

Houd in NiceDay je dankbaarheidsdagboek bij, schrijf op wat echt belangrijk voor je is en  plan ‘kleine stappen’ in op je daily planner. Monitor ook je stemming, hopelijk zorgen deze tips voor een positieve stemming! En vergeet niet dit artikel te delen met iemand die ook iets kan hebben aan deze tips!

 

Als het gaat over persoonlijke ontwikkeling vinden we het in de samenleving belangrijk dat we altijd blijven verbeteren om de beste versie van jezelf te worden: meer ontspannen, productiever gelukkiger, aardiger. Ik ben ook van mening dat blijven leren en jezelf ontwikkelen betekenis aan je leven geeft: het leven wordt interessanter en plezieriger, het zorgt uiteindelijk voor meer geluk. Daarnaast ontdek je pas wie je bent en wat je wilt door te doen en te ervaren. Tegelijkertijd is het ook belangrijk om jezelf te accepteren zoals je bent, dit versterkt je zelfbeeld. Beiden blijken dus tot een gezonder en gelukkiger leven te leiden maar klinken tegenstrijdig. Is het mogelijk om een compromis te vinden tussen beiden?

Op het eerste gezicht lijkt het, wanneer je bezig bent met persoonlijke verandering, dat je niet tevreden bent met jezelf op dit moment. “Eerst moet ik perfect zijn, pas dan kan ik mezelf echt accepteren”. Dit is echter een denkfout die veel mensen maken (ik ook), eerst perfect willen zijn voordat je jezelf mag accepteren gaat nooit gebeuren. Ik zie veel mensen om me heen die continue bezig zijn met fitter worden, slimmer zijn, populairder zijn, meer sociaal zijn en nooit op het punt komen dat zij tevreden zijn over zichzelf.

Ik denk dat het juist andersom werkt: eerst moet je jezelf accepteren zoals je bent en vervolgens kun je verder groeien. Je bent uniek, je hebt je eigen persoonlijkheid met je sterke punten maar ook je tekortkomingen. Wees jezelf en waardeer het feit dat je uniek bent, dat is wat mooi aan jou is!

Tips voor zelfacceptatie

  1. Zelfreflectie: neem af en toe tijd voor jezelf, alléén, om goed na te denken. Stel vragen aan jezelf: Hoe voel ik me? Ben ik tevreden met mijn werk? Kosten sommige mensen teveel energie? Wat vind ik leuk om te doen en wil ik het vaker doen? Wat vind ik niet leuk om te doen en zou ik het minder vaak kunnen doen? Probeer ook om stil te staan bij momenten dat je echt jezelf kunt zijn. We dragen allemaal een masker omdat we bijvoorbeeld onszelf niet durven te zijn. Wanneer ben je eerlijk tegen jezelf? Door tijd te nemen voor jezelf geef je onbewust de boodschap aan jezelf dat je belangrijk bent. Dat is een goede manier om jezelf goed te leren kennen en meer van jezelf te houden. Op die manier kun je meer balans in je leven brengen en groeien.
  2. Zorg voor jezelf: na jouw eigen zelfreflectie weet je waarschijnlijk ook hoe je het beste voor jezelf kan zorgen. Wat ik hiermee bedoel is dat je voldoende ontspanning neemt zoals naar de bioscoop gaan, lekker eten, een boek lezen, wandelen, video’s kijken, een bad nemen, naar de kapper gaan… Probeer te herkennen wanneer je zo een moment nodig hebt en plan een moment voor jezelf in. Jezelf accepteren is ook herkennen wanneer je ontspannende moment nodig hebt.
  3. Je sterke punten herkennen: als je weet welke sterke kanten je hebt dan kun je je minder gewaardeerde kanten beter accepteren. Maak een lijstje met al je sterke punten. Als je het moeilijk vindt kun je het ook vragen aan mensen die jou goed kennen om je hierbij te helpen. Je kunt dat lijstje eindeloos blijven invullen. Je kan het op je koelkast, spiegel, in je kamer ophangen, in je tas of portemonnee doen zodat je ze niet vergeet.Op die manier bouw je zelfkennis en zelfvertrouwen op.
  4. Negatieve gedachten veranderen: we hebben allemaal een stemmetje in ons hoofd die ons vaak bekritiseert. Hij zegt jou dingen zoals “Je bent te dik”, “Dat kan je niet aan”, “Je bent niet goed genoeg”. Probeer bewust te worden van wat je innerlijke criticus tegen jou zegt door te merken wanneer je je wat slechter voelt. Je gedachten bepalen namelijk hoe je je voelt. Wanneer je hem betrapt, kijk dan objectief naar je eigen gedachten en stel jezelf dan de volgende vragen:
  • Wat is het bewijs voor dat deze gedachte waar is?
  • Wat zou een geliefde tegen mij zeggen?
  • Voel ik me goed door deze gedachte?

Door vanaf een afstand naar jouw gedachten te kijken en deze vragen objectief te beantwoorden daag je je gedachten uit en kom je op alternatieve gedachtes die jou helpen relativeren en vooruit te gaan in je leven.

Stap voor stap richting je dromen

Nu dat je hebt geleerd om jezelf te leren kennen en te accepteren door over jezelf te reflecteren, voor jezelf te zorgen en je negatieve gedachten te veranderen weet je ook meer wat je uit het leven wilt halen. Zelfkennis en zelfliefde is al een enorm deel van persoonlijke ontwikkeling. Maak een lijst van alle dromen die je hebt in je leven. Kies de belangrijkste doelen uit en maak een plan met kleine stapjes. Kleine doelen (stapjes) stellen om een grote doel te behalen is erg belangrijk. Een groot doel stellen kan namelijk als een enorme berg voelen, die onmogelijk te beklimmen voelt. Die jou nooit zou lukken om te beklimmen. Als je stap voor stap, kleine doelen stelt richting jouw grote doel maak je het voor jezelf veel makkelijker en blijft je je motivatie houden!

Liefde

Liefde is een universeel thema waar vele boeken, films en toneelstukken over zijn geschreven. Het gaat vaak over romantische liefde en helaas wat minder vaak over zelfliefde. Veel mensen fantaseren over ‘de ware’ liefde en verlangen naar een wederhelft die hun leven compleet maakt. Draai het eens om: wat als je eerst werkt aan de zelfliefde. Je kunt het zien als de ware worden in plaats van de ware zoeken.

Zelfacceptatie

Uit onderzoek is naar voren gekomen dat zelfacceptatie een belangrijk onderdeel is van zelfliefde. Jezelf accepteren zoals je bent, dus ook de minder leuke eigenschappen die je bezit. Neem als voorbeeld je beste vriend of vriendin en probeer ook zo naar jezelf te kijken. Hierdoor ontwikkel je een positiever zelfbeeld en dit is essentieel voor een gezonde en gelukkige (liefdes)relatie. Onderzoekers hebben ontdekt dat de mensen die hoog scoren op zelfacceptatie een stuk positiever gedrag vertoonden binnen een relatie. Je kunt je wellicht voorstellen dat je hierdoor minder jaloers gedrag vertoont, zorgzamer bent, minder de neiging hebt om veel bevestiging te zoeken bij een ander. Indien je laag scoort op zelfacceptatie is de kans groter dat je een partner kiest die dat bevestigd.

Zelfliefde: hoe doe je dat?

Liefde is een werkwoord en dit geeft al meteen aan dat je eraan moet werken om het te vergroten. Een aantal manieren om dit te doen:

  • Wees trots op jezelf en doet dit door een positief dagboek bij te houden. Schrijf dagelijks kort op wat je die dag hebt gedaan waar je trots op bent. Bijvoorbeeld “ik heb lekker voor mezelf gekookt”.
  • Probeer compassie vol met jezelf om te gaan. Je bent dagelijks 24/7 met jezelf aan het doorbrengen, dus als het lukt om met compassie met jezelf om te gaan dan vergroot je de zelfliefde.
  • Omring jezelf met lieve vrienden en familie. Dit is een essentieel onderdeel van het leven. Creëer een sociaal vangnet voor jezelf zodat je gesteund kunt worden als je door een moeilijke periode heen gaat.
  • Ga zo nu en dan alleen op pad. Ga een keer alleen naar de bioscoop, trakteer jezelf op een heerlijk kop koffie of ga alleen op reis. Hierdoor kun je gaan vertrouwen op je eigen gezelschap.

Last but not least: wees vooral geduldig met jezelf. Aan jezelf werken kost tijd en het is een proces.

NiceDay App

Probeer een week lang een positief dagboek bij te houden door dagboekregistraties in te vullen.

Bron: bedrock.nl, happinez.nl

Een jaar geleden, augustus 2018, zat ik nog volledig thuis. Ik mocht van het UWV nog niet werken en moest goed mijn rust pakken. Want in september zou mijn leven er opeens heel anders uit gaan zien. Op de dinsdag naar school en donderdag en vrijdag werken. Weer een stap de goede richting op!

De eerste weken

Ze waren zwaar. Na jaren weer de schoolbanken in en ernaast ook nog twee dagen werken en af en toe naar therapie. Ik was dan ook vooral moe en probeerde zo min mogelijk te plannen omdat ik weer in een ritme moest komen. Wat wel erg prettig was, was dat ik nog therapie volgde, en daar dus mijn verhaal kon doen. Maar ook vragen stellen en tips krijgen, omdat ik bang was om snel weer terug te vallen. Ik was niet voor niets thuis komen te zitten.

Een jaar later

Vandaag de dag lijkt het alsof ik weer een normaal leven heb. Ik werk inmiddels 4 dagen en ga in september weer naar school. Dus dan weer 5 dagen per week aan de bak. Langzaam maar zeker gaan mensen vergeten hoe ik er een jaar geleden bij zat.

Vind ik het een probleem? Nee zeker niet. Ik begrijp heel goed dat het naar de achtergrond verdwijnt. Van buiten ziet het er ook uit alsof ik volledig hersteld ben. Ik werk weer normale dagen, school gaat goed, we zijn meerdere avonden per week de deur uit. Dus het is logisch dat anderen daar een beeld door vormen. Maar ben ik er al? Nee, totaal niet.

De dagen op mijn werk zijn lang. Ik merk als de werkdag ten einde komt, dat ik al erg moe ben. Er zijn zelfs dagen bij dat ik het liefst gewoon even mijn hoofd neer leg voor een dutje. Op die momenten moet ik echt zorgen dat ik iets om handen heb, want ik ben er bang voor dat ik anders nog staand in slaap val. De laatste dag van mijn werkweek, de zaterdag, is gelukkig een korte dag. De winkel sluit om 16.00 uur en dan stap ik lekker op de motor naar huis.

Maar die vermoeidheid is heel duidelijk nog aanwezig. Thuis kan ik bijna geen film afkijken omdat ik op de bank in slaap val. En ik moet er op letten dat ik minder snel geïrriteerd moet reageren omdat ik even niet lekker in mijn vel zit. Ik heb nog steeds mijn ups en downs.

“Hoe gemakkelijk toch is het bergen te verzetten, en hoe betrekkelijk is alles toch. De berg ligt voor mij, ik keer mij om, en reeds ligt de berg achter mij.”

Henri Bruning

De mensen dicht om me heen

Zij zien nog steeds de moeilijke dagen die ik heb en gelukkig praat ik er redelijk makkelijk over. Maar de mensen net iets verder weg, zien mij weer als een “normaal” persoon, met een druk leven. Ergens is dat natuurlijk fijn, niet meer een stempel hebben op je voorhoofd. Maar die mensen vinden het soms moeilijk als je een afspraak verzet omdat je aan jezelf moet denken of dat je niet naar die ene verjaardag komt omdat je toch te moe bent.

Gelukkig heb ik een partner die heel veel begrip heeft voor mij en mijn situatie. Iemand die mij belt, als ik te laat thuis ben. Gewoon om even te weten of alles wel goed gaat onderweg. Iemand die mij knuffelt als ik het even zwaar heb. En onze part-time-poes, of leasepoes zoals mijn lief haar noemt, geeft me ook heel veel rust. Het is de poes van de buren, maar ze komt vrijwel dagelijks met me kroelen en blijft rustig de hele dag plakken. Door haar vergeet ik soms even dat ik nog niet helemaal beter ben, maar ze herinnert me er ook zeker aan af en toe rust te nemen.

Het nummer van deze week is Hope van Twista. Ik ben niet gelovig maar heb het nummer wel grijs gedraaid. Ik heb het nummer een ander jasje gestoken in gedachte, want ik ben zeker ‘hopeful for today’. Ik ben er nog niet. Maar wacht maar, ik ga nog zo veel bereiken. Wereld, pas maar op, ik ben al onderweg!

 

Liefs, Renée