Het begon met een vliegende start in je nieuwe yoga-outfit. Twee, drie of misschien wel vier keer heb je het gedaan. Die keren dat je het deed, voelde het goed. Je kreeg er energie van; een gezonde blos op de wangen. Ook voelde je je meer ontspannen; het gevoel van onrust was er even niet. En dat waren ook precies de redenen om dit te starten. Je was gemotiveerd om door te blijven gaan, maar toen langzaamaan de klad erin kwam, verdween daarmee ook de motivatie. Je ging je van één keer in de week naar helemaal niets. Zonde, want je voelde je er goed bij. Je wilt het graag weer oppakken. Maar hoe hou je online yoga thuis het beste vol?

Thuis online yoga

Herken jij jezelf in het bovenstaande? Wees gerust, je bent niet de enige. Onderzoek toont aan dat 83% van de mensen die begint er maar 17% overblijft die het daadwerkelijk volhoudt. En dat is zonde, want regelmatig yoga beoefenen brengt vele gezondheidsvoordelen. Verrassend genoeg blijkt dat er één specifieke reden is waarom de klad erin komt, en dat deze reden voor iedereen gelijk is. Zodra je de reden weet, vergeet je hem niet meer en kun je klad-vrij genieten van de positieve effecten van yoga.

Wat is je motivatie?

In Nederland doen ruim 1,6 miljoen mensen aan yoga en dat aantal groeit hard gezien de 1,5 meter samenleving. Volgens NOC*NSF is yoga momenteel één van de snelste groeiende sporten. Wat maakt dat we massaal kiezen voor yoga? Eén van de meest genoemde reden om te starten is dat het stress verlaagt en je er een soepeler lijf van krijgt. Maar voordat je de yogamat uitrolt is het essentieel dat je stil staat bij jouw motivatie. Die speelt namelijk een hoofdrol als je tot de succes groep van 17% wilt behoren. Maar weten waarom je start met online yogalessen is niet voldoende om het te laten slagen. De truc zit in het opschrijven ervan.

Schrijf het op!

Het werkt zeer motiverend om te weten wat de reden is waarom je wilt starten en de kracht zit in het opschrijven van die reden. Daar hoef je niet een heel A4-tje aan te wijden, een paar regels kan al voldoende zijn. Concreet noteren voor jezelf waarom je online yoga thuis wilt doen en hoe je dit gaat aanpakken, zorgt ervoor dat de motivatie blijft. Je kan het natuurlijk noteren in de notities op je telefoon. Maar wie hier pen en papier voor pakt, vergroot nog meer de kans om te behoren bij de groep die het daadwerkelijk volhoudt. 

Ga blijvend aan de slag

Een van de grootste voordelen van de (live) online yogalessen van 100%YOGA is de unieke opbouw. Naast een gevarieerd aanbod van 2 tot 60 minuten lessen, zijn alle lessen in HD kwaliteit, wat voor een extra scherp beeld zorgt. Ook kan het beeld tijdens de lessen worden ingezoomd, zodat je nog duidelijker kunt zien hoe je een pose doet. Daarnaast maakt yogadocente Esther gebruik van een draadloze microfoon die je bijna niet ziet, maar die wel zorgt voor optimaal geluid. Door haar duidelijke uitleg zijn de online yogalessen makkelijk te volgen. Zelfs met ogen dicht. Per yoga pose worden er meerdere opties aangegeven, zodat jij de controle houdt over de intensiteit van de les. En door haar enthousiasme voelt het heel persoonlijk aan en is het net alsof je live in de studio bent. 

Wil jij graag zelf een keer ervaren hoe yoga jou energie kan geven? Bekijk dan eens deze zes gratis online yogalessen bij online yogaschool 100%YOGA!.

Iedere maand staat er een thema centraal bij NiceDay. De maand augustus was dit het thema “Vitaliteit”. 

Vitaliteit: de energie om te leven. Wat zorgt ervoor dat jij meer energie krijgt in het leven? En welke dingen kun je beter laten? Voor dit thema richtten we ons op alle dingen die je kunt doen om je vitaler te voelen; of dit nu op het gebied van voeding, werk, of mentale gezondheid is Wil je hier graag meer over lezen? We hebben alle recent verschenen blogs voor je op een rijtje gezet: 

Heb jij soms het gevoel dat het je allemaal even teveel wordt? Schiet je uit je panty van de kleinste dingen? Teveel spanning kan je opbreken en een grote impact hebben op je vitaliteit. Psycholoog Sandra Martens legt uit hoe je dit kunt bekijken volgens de emmermetafoor.

Moeilijke perioden komen en gaan: ze horen bij het leven. We voelen ons dan een tijdje even niet zo goed, én dat is oké! In deze blog geef ik je een tip om toch vitaal te blijven in moeilijke perioden.

In Nederland eindigt ruim 1 op de 3 huwelijken in een echtscheiding. Zijn wij als mensen wel gemaakt om voor langere tijd bij elkaar te blijven? De liefde, relaties en ons geluk daarin speelt een grote rol in onze vitaliteit. In haar blog bespreekt psycholoog Maaike wat het succes is van een lange termijn liefdesrelatie.

Een belangrijk onderdeel van vitaal door het leven gaan is lichaamsbeweging! Esther van 100% yoga deelt een aantal van haar yoga video’s en de beste tips voor strandyoga in Nederland.

Goed voor jezelf zorgen is belangrijk, zowel fysiek als mentaal. Het zorgt er namelijk voor dat je gezond en vitaal blijft, dat je weet wat je nodig hebt en dat je er voor anderen kunt zijn zonder jezelf voorbij te lopen. Wil jij dit ook? Lees dan verder!

De donkere winterdagen zijn niet voor iedereen een pretje; sommige mensen voelen zich lusteloos en krijgen last van een winterdip.  In deze blog geef ik je tips over wat jij tegen een winterdip kunt doen. Zo kom jij de donkere wintermaanden energiek door!

Terwijl we middenin een pandemie zitten, kan het maar al te goed van pas zijn om positief in het leven te staan. Het werken aan een aantal gezondheidspijlers kan een belangrijke bijdrage leveren aan jouw gezondheid, vitaliteit en geluk in een toch bizarre periode. Lees er meer over in deze blog van Martijn.

Het nieuwe seizoen heeft ook nieuwe corona regels met zich meegebracht, en we zullen weer meer en meer thuiswerken. Maar hoe zorg je ervoor dat je vitaal blijft, ondanks dat je veel thuis blijft? Psycholoog Alison geeft een aantal handige tips in haar blog!

Heb je van die periodes dat je je futloos voelt, snel geïrriteerd raakt en wel om alles kunt huilen? Het kan weleens te maken hebben met de menstruatiecyclus, in deze blog lees je hier meer over!

Je zou het misschien niet direct denken, maar de Nederlandse stranden lenen zich uitstekend voor strandyoga! En niet alleen in de zomermaanden, want ruim driekwart van het jaar zijn de weersomstandigheden aan de Nederlandse kust ideaal voor strandyoga. Geheid dat er een locatie bij jou in de buurt is, want er zijn meer dan 60 locaties waar je terecht kunt voor strandyoga. In deze blog vind je meer verrassende feiten over de Nederlandse stranden, een aantal van mijn strandyoga sessies en een overzicht van de beste locaties voor strandyoga in Nederland.

Zandkastelen

Hieronder een paar verrassende feiten over de Nederlandse stranden:

  1. De Nederlandse kust is 432 kilometer lang. Voor 82 procent bestaat hij uit zand. De rest wordt vooral gevormd door menselijke constructies, zoals zeeweringen.
  2. Om de kustlijn zo veel mogelijk in stand te houden, wordt er jaarlijks twaalf miljoen kubieke meter zand verplaatst. Dat is afkomstig van plekken die een aantal kilometers uit de kust liggen.
  3. Het strand van Schiermonnikoog heeft de grootste gemiddelde breedte (430 meter) van Nederland. Terschelling komt op de tweede plaats met 270 meter. De Zeeuwse stranden zijn het smalst: dat van Vlissingen is slechts vijftien meter breed.

In het zonnetje

We weten inmiddels dat het beoefenen van yoga ontzettend veel gezondheidsvoordelen brengt, en in combinatie met de zon worden het er nog meer. Strandyoga is the way to go voor een extra boost vitamine D. Daarnaast heeft zonlicht een cholesterolverlagend effect en verbetert zonlicht het zuurstofgehalte in het bloed, wat het lichaamsweefsel fit en gezond houdt.

Strandyoga locaties

Je kunt op ruim 60 verschillende locaties langs de Nederlandse kust strandyogalessen volgen. Op de website van Buiten-Yoga kun je gemakkelijk ontdekken welke locatie bij jou in de buurt is.

De rugspieren zijn één van de grootste spiergroepen die het lichaam heeft. Het actief trainen van de rugspieren verbetert de algehele lichaamshouding, voorkomt blessures en RSI-klachten én geeft je stofwisseling een boost. Kortom een goed idee om de rugspieren vaker te laten bewegen!

Wat doet yoga voor je ?

Wetenschappelijk studies wijzen allemaal uit dat yoga een zeer positief effect heeft op het lichaam en het brein. Door regelmatig yoga te doen blijven deze positieve effecten ook langer. Dit is wat je kan verwachten van yoga:

  • Geeft het immuunsysteem en stofwisseling een boost: je wordt er fysiek gezonder van.
  • Vergroot de souplesse in gewrichten en spieren: je krijgt jouw natuurlijke flexibiliteit terug.
  • Het versterkt de spieren: je algehele lichaamshouding verbetert.
  • Het helpt het hoofd leeg maken: je ervaart meer rust en ontspanning.

60 minuten yogales voor de rug

Doe mee met een yogales voor een soepele rug. 

Heb je geen tijd om een les van 60 minuten te volgen? Geen probleem! Bekijk dan de blog waarin ik 14  yoga poses selecteerde die de negatieve gevolgen van zitten effectief tegen gaan. Ze houden de rug fit en flexibel en iedere pose duurt maximaal één minuut.  

Meer yoga

Vanwege de corona crisis zitten we  meer thuis. Het is daarom nog belangrijker om fysiek actief te blijven: voor een goede lichamelijk én mentale weerstand. Ik heb de missie om zo veel mogelijk mensen inspireren in beweging te blijven. Daarom heb ik een speciale actie: 

Met de code “BLIJFGEZOND” krijg je een gratis Namasté Membership. Dit membership geeft 7 dagen onbeperkt toegang tot alle live online yogalessen en de online yoga-bibliotheek van 100%YOGA. Deze bibliotheek is gevuld met nog meer yogalessen, podcasts en meditaties. De code blijft actief zolang de voorraad strekt.

Ruim 1,6 miljoen mensen in Nederland doen regelmatig aan yoga. Niet vreemd, want yoga kun je overal beoefenen. Ook hoef je geen grote investeringen te doen in accessoires. Je hebt het belangrijkste onderdeel altijd bij de hand, namelijk je lichaam. Daarnaast heeft yoga vele gezondheidsvoordelen. In deze blog meer de voordelen voor je gezondheid! 

Voordelen

Naast dat yoga zorgt voor ontspanning, brengt het ook voordelen voor lichaam en geest met zich mee. Wetenschappers doen al jaren onderzoek naar het effect. Dit zijn enkele voordelen op een rij volgens wetenschappelijk onderzoek:

  • Het verbetert je lichaamshouding, doordat alle spieren sterker worden.
  • Na gemiddeld 16 lessen is de spierkracht in de armen met 12% toegenomen.
  • Na gemiddeld 8 weken is de flexibiliteit van je lichaam met 35% vergroot.
  • Je krijgt een betere ademhaling en vergroot daardoor de longcapaciteit en je conditie. Een betere ademhaling zorgt tevens voor minder stress en een betere spijsvertering.
  • Minder kans op hartkwalen en het versterkt het immuunsysteem.
  • Het versterkt het concentratievermogen waardoor je kwalitatief beter presteert.
  • Het vermindert verzuring van de spieren en voorkomt daardoor blessures.
  • Het vermindert gewrichtspijn.
  • Het verhoogt het libido.

Net als iedere andere sport, komen de voordelen enkel wanneer je deze sport regelmatig beoefent. Hoe vaker je het beoefent en een vast onderdeel laat zijn van jouw sportroutine, hoe eerder je de voordelen zult ervaren.

Wil je meer weten? In de video The science of yoga  zie je waarom er zoveel onderzoek is gedaan naar de wetenschap achter yoga. En waarom het zo gezond is. 

Yoga is niet zweverig

Yoga is naast een filosofie ook een leefwijze die gaat over het verbinden en in evenwicht brengen van tegengesteldheden, zoals lichaam en geest, buiten en binnen, spanning en ontspanning. Door het beoefenen van yoga wordt het lichaam flexibeler, krijg je meer rust in het hoofd, leer je een goede balans te bewaken voor jezelf in een hectische maatschappij. En dat is gelijk de reden waarom deze sport één van de snelste groeiende is in Nederland. De 24-uurs economie waarin wij leven vraagt veel van ons, yoga kan helpen om daar een betere balans in te vinden die bij jou past zowel fysiek als mentaal. Het vormt de basis van een gezonde(re) en gelukkig(er) levensstijl.

“Hoe flexibel je ook bent en wordt door yoga, het is onmogelijk je eigen ellebogen te likken. Probeer maar ;-)”

 

Naast yoga is hardlopen een van de meest effectieve sporten om het lichaam fysiek te onderhouden. Net als bij yoga hoeft je bij hardlopen niet direct een getrainde loper te zijn, wil je de voordelen van hardlopen kunnen ervaren. Regelmatig een korte ochtendrun of tijdens de lunchpauze hardlopen draagt allemaal bij aan de vele gezondheidsvoordelen die hardlopen geeft.

Deze video laat zien wat het effect van hardlopen is op het lichaam: 

Zeven spiergroepen

Meer dan zeven spiergroepen gebruik je tijdens hardlopen. In de video hieronder (met een robot voice-over) zie je dat je tijdens het hardlopen name de spieren in het onderlichaam gebruikt: heupspieren, hamstrings, quadriceps (dijspier), gluteus maximus (grote bilspier) en de kuiten. De biceps (bovenarmspieren) en een deel van de buikspieren hebben een ondersteunende functie tijdens je run. 

Voordelen van yoga voor het hardlopen

De bovengenoemde spiergroepen en je gewrichten hebben wel wat te verduren wanneer je aan het hardlopen bent, ook al ben je een getrainde loper. Het is daarom altijd belangrijk om een goede warming-up en cooling down te doen, zodat jouw lichaam goed kan herstellen en blessurevrij blijft. Yoga kan een enorm toegevoegde waarde zijn voor iedere hardloper. Niet alleen dragen yoga poses bij aan een sneller herstel, het voorkomt ook blessures. Daarnaast kunnen de spieren en gewrichten door regelmatig yoga te beoefenen (nog) beter functioneren, waardoor het verbeteren van jouw personal record binnen (hard)loopafstand ligt.

Naast het beoefenen van yoga, ben ik een hardloper en heb ik een aantal yoga poses waar mijn runs veel baat bij hebben, op een rij gezet. 

Yoga For Runners – Back Special (9 min)
Deze video laat je 6 yoga poses zien waar je rug profijt heeft.

https://youtu.be/UTu1tV8Ps04

Yoga For Runners – Hip Special (7 min)
In deze video zie je 9 yoga poses waar je heupen baat bij hebben.

https://youtu.be/46LctStOSsA

Yoga For Runner – Leg Special (9 min) 
Bekijk in deze video welke yoga poses goed zijn voor je benen.

https://youtu.be/N2_WpIpfVzI

Bekijk de website van Esther voor meer tips over yoga en hardlopen.

Je hebt 6,7 a 8 uur geslapen maar zodra je wekker afgaat voel je het al: je bent nog moe. Je voelt je duf, moe of sloom. Terwijl je wel voldoende hebt geslapen, toch? Misschien heb je wel ‘lang’ geslapen, maar was de kwaliteit van je slaap niet optimaal. Wij hopen dat deze tips je verder helpen!

1. Een donkere en stille slaapkamer

Je hebt misschien een hele gezellige slaapkamer, maar biedt deze wel de juiste omstandigheden om lekker en goed te slapen? Zorg ervoor dat je kamer ‘s nachts goed donker is. Licht stoort tijdens het slapen en kan je slaap cyclus onderbreken. ‘s Ochtends kan natuurlijk licht echter geen kwaad, dit helpt je lichaam met wakker worden en opstaan. Daarnaast is het belangrijk dat het stil is in je kamer. Heb je last van geluid waar jij niets aan kan veranderen? Oordopjes bieden een goede uitkomst! 

2. Klimaat in je slaapkamer

Zorg ervoor dat je let op het klimaat in je slaapkamer: een schone, opgeruimde en koele kamer verbetert de kwaliteit van je slaap. Probeer de temperatuur rond de 16 graden te houden, stofzuig regelmatig en zorg voor voldoende ventilatie. ‘s Ochtends het raam open zetten, zorgt ook voor een verbeterde luchtkwaliteit wanneer je ‘s avonds weer je bed induikt! 

3. Rust in je hoofd

Piekeren, stress of juist overenthousiasme – je lichaam en geest komen niet in ruststand wanneer zaken nog door je hoofd razen. Probeer je dag zoveel mogelijk ‘af te sluiten’. Spoken er dingen door je hoofd? Praat erover voor het slapen gaan of schrijf het op voor jezelf. Merk je nog spanning in je lichaam, bijvoorbeeld in je schouders of je voorhoofd? Een meditatie, een warme douche of seks kunnen de spanningen van de dag weg laten vloeien. Zo kom je in ruststand en val je zonder onrust in slaap!

4. Gebruik geen schermen voor het slapen gaan

Ja, ja daar issie weer: geen beeldschermen voor het slapen gaan. Het blauwe licht zorgt er voor dat je wakker wordt of blijft. Je lichaam krijgt namelijk het signaal dat het nog dag is, waardoor het moeilijker is voor je lichaam om slaperig te worden. Probeer de laatste paar uur van je avond ‘scherm-vrij’ door te brengen. Dit vergroot de kans dat je de volgende ochtend lekker op staat! 

5. Maak je lichaam moe!

Fijner wakker worden? Maak jezelf goed moe, ook je lichaam. Alleen geestelijk moe zijn zorgt namelijk niet voor een ontspannen lichaam, wat je wel nodig hebt om goed in te slapen. Zorg dat je iedere dag aan voldoende beweging doet. Heb je een baan waarbij je veel zit? Probeer dan in ieder geval een half uur matig tot intensief te beweging. Loop of fiets naar je werk! Reis je met het OV?  Stap een halte of twee eerder uit en loop de rest. 

Wat doe jij om uitgerust wakker te worden?

 

Yoga kan je altijd en overal doen. Heerlijk vanuit huis, in een van de vele mooie yogastudio’s die Nederland rijk is. Wanneer de zomer in het land is, wordt daar nog een prachtige locatie aan toegevoegd: het strand. Met stip de beste zomerlocatie voor yoga! In deze blog ontdek je interessante strandfeiten én bijzondere strandyoga locaties in Nederland. 

Nederlandse stranden

Hoewel Nederland niet het hele jaar door zomerse temperaturen heeft, lenen de Nederlandse stranden zich zeker driekwart van het jaar perfect voor strandyoga. Hieronder een paar verrassende feiten over “onze” stranden:

  1. De Nederlandse kust is 432 kilometer lang. Voor 82 procent bestaat hij uit zand. De rest wordt vooral gevormd door menselijke constructies, zoals zeeweringen.
  2. Om de kustlijn zo veel mogelijk in stand te houden, verplaatsen we jaarlijks twaalf miljoen kubieke meter zand. Dat is afkomstig van plekken die een aantal kilometers uit de kust liggen.
  3. Het strand van Schiermonnikoog heeft de grootste gemiddelde breedte (430 meter) van Nederland. Terschelling komt op de tweede plaats met 270 meter. De Zeeuwse stranden zijn het smalst: dat van Vlissingen is slechts vijftien meter breed.
  4. Gelukkig merken we er niets van, maar onder het badlaken waarop je op het strand ligt, krioelen circa acht miljoen microscopisch kleine beestjes. In totaal leven op het strand zo’n vijftig verschillende soorten beestjes die groter zijn dan één millimeter.

Deze en nog meer verrassende feiten over het strand, lees je in de Quest.

Plastic fantastic!

Een minder leuk feit is dat op elke honderd meter Nederlands strand gemiddeld circa vierhonderd stuks afval ligt. Gelukkig kan dat afval worden omgezet naar bruikbare producten zoals yogakleding. HOESSEE is specialist op het gebied van duurzame yogakleding van recyclebare materialen. Niet alleen door te kiezen voor duurzame materialen, maar door duurzaamheid als uitgangspunt te gebruiken voor het complete productieproces. Benieuwd hoe dat in zijn werk gaat? Je leest het hier. 

BeachYoga (video’s)

Er zijn ruim 60 verschillende locatie op de Nederlandse kusten waar strandyoga wordt gegeven. Op de website van Buiten-Yoga kan je gemakkelijk een zoekopdracht doen en ontdekken of er een locatie bij jou in de buurt is. Heb je geen zin in een strandyogales van 60 of 90 minuten, maar wil je wel een yoga workout hebben? Deze vier verschillende yogavideo’s duren ieder maximaal 1,5 minuten en geven het lichaam een volledige workout. Ideaal te combineren met een stranddag!
 

BeachYoga Workout 1: https://youtu.be/FJKguRXrXvs 

BeachYoga Workout 2: https://youtu.be/XYoEe47t_qo

BeachYoga Workout 3: https://youtu.be/Kn0FQukH5XA

BeachYoga Workout 4: https://youtu.be/H6NdMOP7RkY 

 

We checken onze smartphone gemiddeld 221 keer per dag. De gemiddelde actieve schermtijd ligt tussen de 90 en 160 minuten per dag. Dat is exclusief navigeren en muziek luisteren via de smartphone. Omgerekend komen 90 minuten schermtijd op een telefoon uit op een totaal van 23 dagen van 24 uur per jaar. Bij 160 minuten is dat 40 dagen per jaar. Uit een onderzoek van het CBS blijkt dat de we gemiddeld 10 uur per week achter een computerscherm doorbrengen. Dat is bovenop de schermtijd van de smartphone. Veelvuldig kijken op een scherm heeft een effect op het gezichtsveld; droge, brandigere, tranende, geïrriteerde ogen en zelfs minder scherm kunnen zien. Daarom deel ik graag 5 korte yoga oogoefeningen om oogklachten te voorkomen en tips hoe beeldschermtijd te verminderen.

Eye Roll Exercise – 2 minuten | 2 sets van 10 herhalingen

  • Ga zitten of sta rechtop. Houd je schouders ontspannen, nek recht en kijk vooruit.
  • Kijk met je ogen naar rechts en rol dan langzaam je ogen op naar het plafond.
  • Rol je ogen naar links en vandaar naar de vloer.
  • Doe dit in de richting van de wijzers van de klok en tegen de klok in met open of gesloten ogen.

Rub Down Eye Exercise – 3 minuten | 1 set van 7 herhalingen

  • Ga op je gemak zitten of staan en wrijf stevig je handpalmen tegen elkaar totdat ze warm aanvoelen.
  • Sluit je ogen en plaats één handpalm over elk ooglid.
  • Druk de handpalmen niet op je oogbollen, maar laat ze hen bedekken. En voel de warmte op je ogen.

The Moving Finger Eye Exercise – 2 minuten | 1 sets van 7 herhalingen

  • Ga op een stoel zitten. Ontspan je schouders, houd je nek recht en kijk vooruit.
  •  Neem een ​​potlood in je rechterhand en houd het voor je neus. Focus op de punt van het potlood.
  • Strek je arm volledig uit en breng hem terug naar de neus.
  • Wissel om naar de linkerhand en strek opnieuw uit.

Eye Press Exercise – 1 minuut | 1 set van 5 herhalingen

  • Ga lekker zitten, sluit je ogen, haal diep adem en adem langzaam uit.
  • Plaats de middelvinger op elk ooglid en druk ongeveer 10 seconden heel licht aan.
  • Laat de druk dan 2 seconden los en druk vervolgens nogmaals lichtjes in.

Eye Massage – 2 minuten | 2 set van 10 herhalingen

  • Ga rechtop zitten met ontspannen schouders.
  • Houd je hoofd iets naar achteren en sluit je ogen.
  • Plaats de wijs- en middelvinger voorzichtig op elk ooglid.
  • Beweeg de rechter vingers in de richting tegen de wijzers van de klok in en de linker vingers met de klok mee.
  • Herhaal dit 10 keer en beweeg dan de rechtervingers met de klok mee en de linker vingers tegen de klok in.

Nog Meer Oog Ontspanners

  • Koud & warm
    Dit kan een geweldige ontspanningsoefening zijn voor na een (lange) werkdag. Neem een ​​kom met heet water en een andere met koud water. Doop een washandje of wattenschijfje in elke kom en knijp zachtjes. Plaats eerst het warme kompres op de ogen en wenkbrauwen. Voel de warmte en geniet ervan gedurende ongeveer 5 seconden en wissel dan voor 5 seconden naar het koude kompres. Herhaal minstens 5 keer.
  • Doe een dutje
    Slapen of een dutje doen is de beste manier om te ontspannen en je ogen te verjongen. In feite kan het nemen van dutjes de productiviteit en hersenfunctie verbeteren. Dus, geef je ogen echt rust en doe een dutje.

Schermtijd verminderen

Voor RTL Nieuws heeft psycholoog Anna van Oenen een korte video gemaakt met praktische tips om de schermtijd op smartphones te verkorten. Klik hier om de video te bekijken.

Yoga To Increase Your Health

Natuurlijk draagt ​​een gezonde levensstijl positief bij aan het gezichtsvermogen. De oefeningen in deze yoga video zullen je algehele gezondheid verbeteren. Klik hier om de video te bekijken.

Gemiddeld spenderen we 90.000 uur in ons leven aan werk en zitten wij, Nederlanders, dagelijks gemiddeld 8,7 uur per dag. Een goede zithouding zorgt niet alleen voor een fitter en gezonder lichaam, het zorgt ook voor meer zuurstof naar het brein wat je productiever maakt. En het helpt je beter omgaan met (werk)stress. In dit artikel ga ik het hebben over yoga oefeningen die goed zijn voor mensen die veel zitten en onder andere werken op kantoor.

Het effect van zittend werk

Heb je wel eens, of regelmatig, een snack attack tijdens werk? Denk je dat sporten na het werk de negatieve effecten van zittend werk tegen gaat? Deze video laat zien wat er in het lichaam en brein gebeurt wanneer je uren zit.

De voordelen van een goede houding

Jouw fysieke houding is de basis voor elke beweging die het lichaam maakt en kan bepalen hoe goed je lichaam zich aanpast aan (werk)stress. Deze video legt uit wat de voordelen zijn van een goede lichaamshouding.

Yoga voor mensen met een kantoorbaan

Werk je veel achter een bureau? Dan kan je dat gaan voelen in de schouders, nek en (onder)rug. In deze yogavideo laat ik je zien welke oefeningen je kunt doen om je lichaam fit en gezond te houden gedurende de dag. En heel handig: deze oefeningen kun je gewoon van achter je bureau doen op werk. Geef je lichaam de gezonde pauze die het nodig heeft en bekijk deze video!