Een mens bestaat voor ruim 55% uit water. Voldoende vocht is daarom erg belangrijk voor het menselijk lichaam. Dit wordt echter erg onderschat! Uit onderzoek blijkt dat slechts 15% daadwerkelijk de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water binnenkrijgt. Vaak wordt als reden gegeven dat water drinken simpelweg vergeten wordt of je er teveel van moet plassen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vocht die we binnen moeten krijgen, staat gelijk aan 7 glazen water. We drinken er gemiddeld maar 5. We behoren dus twee glazen water meer dan normaal te drinken, maar waarom is dit zo belangrijk?

Het belang van water

Dagelijks verlies je zo’n 2 liter aan lichaamsvocht via onder andere urine en zweet. Om je lichaamsvocht op peil te houden, moet je dit verlies compenseren door voldoende te drinken. Lichaamsvocht heeft meerdere functies: het is belangrijk bij het opnemen van voedingsstoffen in de darmen, het ondersteunt het transport van voedings- en afvalstoffen en het regelt de lichaamstemperatuur. Wanneer je onvoldoende drinkt, kunnen er verschillende uitdrogingsverschijnselen ontstaan. Vooral je hersenen hebben hier last van, omdat deze voor zo’n 80% uit water bestaan. Je kunt je bijvoorbeeld suf, zwak en verward voelen en in het ergste geval flauwvallen.

De gevolgen

Te weinig drinken veroorzaakt niet alleen lichamelijke symptomen. Zo verslechtert bijvoorbeeld je aandacht, reactietijd, concentratie en kortetermijngeheugen. Daarnaast heeft het ook een flinke impact op je stemming. Uit onderzoek blijkt dat minder drinken een negatieve invloed heeft op je stemming en ervaren sensaties. Dit is ook van dag tot dag onderzocht tijdens normale activiteiten van het dagelijks leven. Aan deelnemers werd gevraagd de ene dag bewust minder en de andere dag bewust meer dan normaal te drinken. Dit subtiele verschil in drinkgewoonte had een grote invloed op hun stemming! Waar door minder te drinken de stemming verslechterde, verbeterde de stemming juist door meer te drinken. Wat een glas water wel allemaal niet teweeg kan brengen!

Word je eens bewust van jouw dagelijkse drinkgewoonte en ga na of jij aan 1,5 – 2 liter (7 glazen water) per dag komt. Het is ook belangrijk om te compenseren op warmere dagen of wanneer je gesport hebt, omdat je dan extra veel vocht verliest. Ook tijdens je nachtrust kun je zeker een kwart liter vocht verliezen. Wanneer je structureel te weinig drinkt, wordt je dus ook structureel uitgedroogd wakker en begin je elke dag al met een achterstand. Drink dus standaard een glas water 1 uur voor je gaat slapen en direct wanneer je wakker wordt!

NiceDay app

Als je het lastig vindt om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid glazen water te komen, kun je in de NiceDay app reminders inplannen om iets te drinken. Plan eens een aantal keer per dag een moment in om een bakje thee te zetten of een glaasje melk in te schenken en registreer hoe je je voelt!

Thee wordt wereldwijd veel gedronken. Sterker nog, het is op water na het meest gedronken drankje! Je hebt verschillende soorten thee, namelijk: zwarte thee, groene thee en witte thee. Maar wat zijn de verschillen tussen deze theesoorten? En waar is thee drinken goed voor?

Verschillende soorten thee

De bekendste theesoorten zijn: zwarte thee, groene thee en witte thee. Zwarte thee wordt het meest gedronken en bevat ook het meeste cafeïne. Groene thee bevat veel antioxidanten en minder cafeïne, hierdoor is groene thee gezonder dan zwarte thee. Witte thee daarentegen is nog gezonder. Deze theesoort is namelijk niet gefermenteerd. Fermenteren is een soort gistingsproces, de theebladeren worden in een vochtige omgeving gelegd en hierdoor gestoomd. Helaas verliest thee hierdoor een deel van de voedingsstoffen.

Stay hydrated

Hou je niet van water? Liever smaak aan je drankje? Dan is thee de oplossing! Door thee te drinken krijg je voldoende vocht binnen. En het is een stuk gezonder dan frisdrank, er zitten namelijk geen suikers in thee (zolang je dat niet zelf toevoegt!). Ook bevat thee meer mineralen en antioxidanten dan water of frisdrank.

Gezondheidsthee

Het drinken van thee is goed voor de gezondheid! Zo kan het drinken van groene en zwarte thee de bloeddruk verlagen en helpt het drinken van groene thee bij het verlagen van het cholesterol. Daarnaast bevat thee flavonoïden, dit zijn antioxidanten die helpen bij het bouwen van een goede weerstand. Flavonoïden zitten vooral in zwarte en groene thee.

Theetijd

Thee kun je beter tussen maaltijden door drinken, het kan namelijk de opname van bepaalde voedingsstoffen uit eten beïnvloeden. Ook bevat thee cafeïne (theïne). Wanneer je gevoelig bent voor cafeïne kun je beter geen thee drinken voor het slapengaan. Ga in de plaats daarvan voor een kruidenthee: deze thee is niet afkomstig van de theeplant, maar net zo lekker!

NiceDay: Probeer per dag een paar koppen thee te drinken, let wel op dat je niet te sterke thee drinkt. Je kan dit plannen in je Daily Planner, dit zorgt ervoor dat Niceday je herinnert aan het drinken van thee!

Wat zouden wij mensen zonder water moeten beginnen? Helemaal niks natuurlijk! Water is erg belangrijk om te overleven. Dit is een van de belangrijkste redenen om water te drinken. Een week zonder water overleef je al niet: water is namelijk belangrijk voor meerdere processen in je lichaam. Ieder mens moet per dag 1,5 a 2 liter vocht binnen krijgen. Dit hoeft niet alleen te bestaan uit water, dit kan ook ander drinken zijn. Hieronder vind je vier redenen, op overleven na, om genoeg water te drinken.

Wat een spetterende huid

Door voldoende water te drinken krijg je een mooiere huid. Bepaalde gifstoffen in je lichaam zorgen ervoor dat je een onrustige huid krijgt. Door veel water te drinken, spoel je deze gifstoffen je lichaam uit. Hierdoor verminder je de kans op puistjes en oneffenheden.

Drink beter, leef beter

Veel water drinken heeft als voordeel dat het zuurstof en dat voedingsstoffen beter vervoerd kunnen worden. Zuurstof en voedingsstoffen worden vervoerd door je bloed. Bloed bestaat 92% uit water, hierdoor is het ook belangrijk om het waterbalans op peil te houden. Wanneer er te weinig water in je bloed zit, wordt je bloed stroperig. Dit kan klonten veroorzaken en dat heeft ernstige gevolgen. Hierdoor kan zuurstof en de voedingsstoffen minder goed vervoerd worden. Voor je gewrichten is het ook belangrijk dat de voedingsstoffen goed vervoerd kunnen worden. Al met al is water dus erg belangrijk voor het vervoer van zuurstof en voedingsstoffen.

You’re not thinking, if you’re not drinking

Reageer sneller door water te drinken! Door het drinken van water wordt het zuurstofvervoer naar de hersenen beter. Het brein heeft veel zuurstof nodig om goed te kunnen functioneren. Ook bestaan je hersenen voor een groot deel uit water, hierdoor is water een belangrijk element voor het brein. Als je merkt dat je concentratie verminderd, of moeite hebt met onthouden. Drink dan een glas water! Je hersenen hebben het echt nodig.

Afvallen met water

Water heb je elke dag nodig, het staat ook in de schijf van vijf. Een voordeel aan water is dat het geen calorieën bevat, het tast je tanden niet aan, het is goedkoop en je kan het overal vinden. Ook zorgt water ervoor dat je een vol gevoel krijgt. Hoe gek dat ook klinkt aangezien er geen calorieën in water zit. Toch wordt je hongergevoel verminderd. Dus, wanneer je voortaan een hongergevoel hebt, probeer eerst twee glazen water te drinken. Het kan zijn dat je lichaam in de war was en je eigenlijk dorst had in plaats van honger.