Typ het woord scheiden in op Google in en het eerste wat je ziet is: “Online Scheiden – Regel Het Nu Meteen”, rechtsinfo.nl en “In eigen tijd en tempo scheidingsplan online opstellen, met deskundige hulp”. Dat er zoveel hulp beschikbaar is is begrijpelijk, want 1 op de 3 huwelijken eindigt in een scheiding. Voor kinderen op scholen blijkt het volgens Stine Jensen soms al de norm. Naast het geregel en gepraat, is het bij een scheiding vooral belangrijk om stil te staan bij jezelf en je gevoel. 

Stilstaan en voelen

Een scheiding is een ingrijpende gebeurtenis. Misschien valt je toekomstbeeld uit elkaar, heb je ruzie, voel je je schuldig of heb je stress om kinderen die erbij betrokken zijn. Scheiden wordt gezien als een vorm van verlies en rouw en het is daarom niet gek dat het lang kan duren om te verwerken. Je gevoel kan alle kanten opgaan, denk aan verdriet, afwijzing, opluchting, boosheid of het gevoel van falen. We zijn geneigd om die nare emoties weg te stoppen. Begrijpelijk, want het is niet fijn om je angstig of verdrietig te voelen. En in sommige situaties ook nog eens erg onhandig als je emoties de vrije loop gaan. Toch zijn ook deze vervelende emoties heel waardevol! Door stil te staan bij wat je voelt, krijg je meer inzicht in en sta je dichter bij jezelf.

Tijd voor jezelf

Neem een moment voor jezelf en laat je gevoel toe, hoe lastig dat ook is. Je kunt de aandacht op jezelf richten door vragen te stellen als: hoe voel ik me? Wat doet deze gebeurtenis met me? Wat heb ik nodig? Komt het te dichtbij en heb je weer de neiging om je gevoelens weg te stoppen? Ga hier dan tegenin en accepteer en respecteer alle gevoelens die opkomen. Probeer je gevoel niet te verklaren. Het is normaal om je verdrietig en boos te voelen, ook jouw negatieve emoties mogen er zijn. Doordat je je gevoel toelaat geef je dit de ruimte. Die ruimte geeft uiteindelijk verlichting.   

Tip: Mindfulness en meditatie is een effectieve manier om de aandacht op jezelf te richten. De app Headspace begeleid je door verschillende meditatie en mindfulness oefeningen, om je te helpen tot rust en tot jezelf te komen. Hier lees je meer over coping; over hoe je met stressvolle situaties om kunt gaan.

Met elkaar uit elkaar

Wat kun je nog meer doen om jouw scheiding zo goed mogelijk te laten verlopen? Hieronder vind je een aantal tips: 

• Blijf met elkaar praten

De kans is groot dat jullie beiden hoog in emotie zitten. Ga elkaar geen verwijten maken, daar schiet je niets mee op. Bij een scheiding zijn minimaal twee mensen met gevoelens betrokken en van beide “partijen” zijn de gevoelens belangrijk. 

• Zoek steun in je omgeving

Zowel bij jou, als bij je partner, als bij eventuele kinderen, speelt er van alles. Daarnaast heeft jullie omgeving heeft hier ook invloed op. Dat kan zowel positief al negatief uitpakken. Het kan vervelend zijn wanneer familie of vrienden hun teleurstelling of boosheid uiten, of op een andere manier hun mening geven. Het kan ook positief uitpakken wanneer ze jou of je partner wel goed ondersteunen. Wie zijn de personen die jou of jullie nu kunnen helpen? Wat voor hulp heb je nodig? Maak het bespreekbaar met de mensen die jij nodig hebt, of die jullie nodig hebben. Je hoeft dit niet alleen te doen!

• Zorg goed voor jezelf

Wanneer er zoveel gebeurt in je leven heb je misschien het gevoel dat je geen energie overhoud om te sporten. Maar juist nu is het belangrijk dat je goed voor jezelf blijft zorgen! Hou een routine aan waarin je op tijd gaat slapen, goed eet en met genoeg lichaamsbeweging. Wees lief voor jezelf; maak jezelf niet gek en blijf niet piekeren over schuldgevoelens. Neem de tijd en ruimte om te wennen aan de scheiding, het is een grote verandering.

Hulp

Je kunt altijd professionele hulp inschakelen. Ga naar je huisarts voor een verwijzing naar een psycholoog, of klik hier voor meer informatie over een online behandeling via NiceDay.

In mijn vorige blog vertelde ik meer over het verbreken van een relatie: hoe doe je dat en hoe kan dat eruit zien? Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om de schade (voor de ander) te beperken. Kortgezegd:

• Door je in te leven in de situatie van de ander. Door jezelf af te vragen: wat als iemand het met mij uitmaakt? Wat zou ik dan willen weten en waar zou ik behoefte aan hebben?
• Door de tijd te nemen om uit te leggen wat iemand voor je heeft betekend. Dit laat zien dat je (ex-)partner van waarde was.
• Door duidelijkheid te geven over de reden van het verbreken van de relatie. Dit geeft de ander closure en geeft beiden het gevoel van: meer wijsheid, meer ervaring en met een schone lei opnieuw beginnen.

Maar… als de relatie verbroken is, wat staat je dan allemaal te wachten? Ook voor degene die het uitmaakt kan dit een angstige en stressvolle situatie zijn. Hoe pak je je leven op na een verbroken relatie?

Sta even stil

Het kan heel verleidelijk zijn om je in nieuwe liefdes en avonturen te storten. Maar probeer even stil te staan en jezelf af te vragen: wat heb ik gemist in mijn relatie? Hoe komt het dat ik me niet prettig voelde in de relatie? Wat miste ik? Wat waren mijn behoeftes? Hoe heb ik deze gecommuniceerd? Door jezelf dit soort vragen te stellen kom je erachter wat je in een volgende relatie zoekt en hoe je dat kunt vinden.

Wat nu?

Maar wat doe je nu? Wat is de volgende stap? Soms wil je je zo snel mogelijk weer beter voelen, maar dit lukt niet altijd. Hieronder vind je vijf tips die je hier mogelijk bij helpen:

1. Geef jezelf tijd

Na het verbreken van een relatie gaan je emoties waarschijnlijk alle kanten op. Van boosheid, tot opluchting en verdriet. Dat je een bepaalde emotie ervaart betekent niet dat die emotie voor altijd daar is. Soms kost het tijd om emotioneel iets te verwerken. Vergeet niet jezelf die tijd te geven, wees geduldig naar jezelf.

2. Erken je gevoel

Probeer niet te onderdrukken dat je het moeilijk vindt om iets te accepteren. Sta stil bij de emotie en geef jezelf ruimte.

3. Zoek steun bij je vrienden of familie

Wanneer je met je omgeving je gevoelens deelt kun je beter accepteren hoe de situatie is. Onze sociale omgeving heeft een grote invloed op onze gemoedstoestand. Om die reden is het belangrijk om met jouw vertrouwde omgeving te delen waar je tegenaan loopt.

4. Onderneem activiteiten, zoek afleiding en structureer je leven

Op het moment van onrust is de beste remedie om jezelf af te leiden met (leuke) activiteiten. Wanneer je bijvoorbeeld gaat sporten, leuke muziek luistert of afspreekt met vrienden of familie, maak je goede stofjes zoals dopamine, serotonine en endorfine aan. Door een duidelijke structuur aan te brengen aan jouw dag of week ben je bezig met andere activiteiten die belangrijk zijn. Dit creëert rust en hierdoor nemen piekergedachten af.

5. Sta stil bij je gedachten

Welke gedachten geven jou de meeste stress? Probeer eens jouw gedachten uit te dagen met behulp van een G-schema. Word je bewust van je eigen gedachten en onderzoek of ze kloppen. Op deze manier structureer je je eigen gedachteproces en kan je eens kijken of je op een andere manier kunt denken.

Wil je graag verdere hulp hierbij? Neem contact op met ons NiceDay Team, zij begeleiden je graag verder naar een passende professional!

We hadden plannen, we hadden dromen, we hadden verlangens
Voor onze toekomst.
Nu blijft er heimwee over.

Drie jaar. Drie jaar mocht ik samen zijn met mijn grootste liefde tot nu toe. Ik mis hem. Ik mis ons. Ik mis onze toekomst. Ik verlang ernaar.

Ik heb een gebroken hart.
Maar wat ik ook heb is heimwee.

Heimwee komt van het Duitse woord Heimweh, wat pijn (weh) voelen omdat je niet thuis (heim) bent, betekent. Een sterk verlangen naar een plek die als thuis ervaren wordt. Mijn liefde voor hem voelde als thuiskomen. Onze toekomst, met alles wat we samen wilden zijn, voelen en doen, voelde als thuis. En dat doet het nog steeds.
Op het moment dat je samen niet meer weer verder gaat, spat die toekomst uit elkaar. En dus ook het thuisgevoel. Er zal een andere toekomst voor in de plaats komen. Een ander thuis. Maar dat wil ik niet. Ik wil naar huis. Ik heb heimwee naar onze toekomst.

Wat kan er eigenlijk tegen doen? Bedacht ik me. Ik besloot ons alwetende internet eens te raadplegen over heimwee. Wellicht helpt het me.

Daar vond ik een interessant artikel; De psychologie van Heimwee.
Er wordt omschreven dat heimwee een stressreactie van het lichaam is. Een natuurlijke, emotionele reactie op het verlaten van de vertrouwde omgeving. De symptomen lijken op die van angst en depressie. Maar je kunt er ook letterlijk ziek van worden, zoals hoofdpijn, maag/darmklachten, vermoeidheid, benauwdheid, etc. Nou ik zeg check. Dat is herkenbaar.

Een ander ding wat me opviel is het verschil tussen katten en honden heimwee. Heimwee naar plekken en de structuur ervan of heimwee naar personen. Ik ben duidelijk iemand van de hondenheimwee. Ik hecht me aan gevoelens, energie en personen. Het niet meer thuis kunnen komen bij een geliefd persoon maakt de heimwee-hond in mij los.

Wat ik ook veel tegen kom is dat bepaalde persoonskenmerken invloed hebben op heimwee. Bijvoorbeeld als je iemand bent die een grote reactie heeft op verandering dan heb je meer kans op heimwee. Maar ook een gedwongen vertrek verhoogt de kans er op.

Allemaal dus heel herkenbaar voor mij. Maar dan is dus de belangrijke vraag; Wat kun je ertegen doen?

Afleiding wordt veruit het meeste genoemd. Heimwee is meestal niet continu aanwezig. Vooral wanneer je even niets te doen hebt of niet onder de mensen bent, slaat het toe.

Ook acceptatie en jezelf niet schamen voor dit gevoel lees ik veel terug. Heimwee is normaal. Het betekent niet dat je zwak bent. Deel je gevoel met mensen die nog wel dichtbij je staan op dit moment.

Denk positief. Probeer aan de leuke dingen en voordelen van weg zijn te denken. En bedenk dat heimwee ervoor zorgt dat je je vertrouwde omgeving nog wat mooier maakt dan hij daadwerkelijk is. Daardoor wordt je verdrietig en ongelukkig.

En last but not least, de aloude dooddoener, maar daarom niet minder belangrijk, heimwee moet slijten. Boe.

Er zijn nog heel wat meer tips te vinden voor heimwee naar de plek thuis zoals, probeer eenzelfde structuur aan te houden als thuis, neem vertrouwde spullen mee, schrijf een kaartje naar huis, en bereid je goed voor op waar je naartoe gaat. Iets minder van toepassing op mij nu, maar zeker het onderzoeken waard als je last hebt van heimwee op vakantie of als je uit logeren gaat.

Voor mij was het weer een enorm mooi proces, deze zoektocht naar mijn heimwee. Het is altijd goed om stil te staan bij wat je voelt, hoe dat komt en wat je zou kunnen doen voor jezelf. Op deze manier geef je jezelf aandacht, zorg en liefde.
Mij levert het ook weer inzichten op en vooral ook rust. Mijn gevoel is universeel. En heeft tijd nodig.
En vooral, het mag er zijn. Ik mag er zijn. Heimwee en al.

En daarmee ga ik lekker de afleiding in 😉
X Bouwke

We hebben allemaal een ideaalbeeld in ons hoofd van hoe ons leven er uit moet zien. Misschien niet tot in detail, maar we hebben allemaal wel een idee bij onze ideale partner, de mooie reizen die we nog willen maken en het huis dat we (later) willen kopen. Tot op zekere hoogte, kunnen we dit ideaalbeeld ook waar maken. Maar soms, lukt het net niet…

Uit elkaar gaan of een verbroken relatie
We hebben allemaal wel iemand gehad in ons leven, die er vandaag de dag niet meer bij is. Misschien omdat hij of zij is overleden, maar er is ook een grote kans dat je iemand minder of niet meer ziet door andere omstandigheden. Mensen, zowel liefdesrelaties als vriendschappen, gaan om allerlei redenen ‘uit elkaar’. En hoewel dit meestal niet leuk is of zelfs pijn doet, kunnen we niets anders doen dan het accepteren en doorgaan.

Accepteren, maar niet verdringen
Ik had laatst een gesprek met een vriend van mij, hij vertelde mij over een artikel. In dit artikel wordt aangehaald dat we onszelf niet de tijd gunnen om over een verbroken relatie heen te komen. En daar bovenop hebben we ook vaak de neiging om onze verbroken relatie negatief af te doen. We kiezen snel voor iemand nieuws en daarbij doet hij of zij alles beter dan je vorige relatie. Toch?

I think it’s important to realize you can miss something, but not want it back. – Paulo Coelho

Nee niet perse. Tuurlijk, je bent uit elkaar gegaan met een reden, of het nu je eigen keuze was of niet. Maar, het is bijna normaal om je ex (ex beste vriendin, ex-vriendje) te haten. En dat wil ik niet. Na 5,5 jaar zijn mijn ex en ik uit elkaar gegaan. We hebben samen besloten dat het niet meer werkte. Mijn moeder zei heel mooi: ‘’Op een gegeven moment is de koek op.’’ En dat kan, en dat is niet leuk, maar het is ook niet erg.

Ik mag mijn ex nog steeds en ik denk nog vaak aan alle mooie en leuke dingen die we samen hebben meegemaakt, de dingen die ik van en met hem heb geleerd. En ook aan de minder mooie dingen en hoe we elkaar toen gesteund hebben (of niet).

Luister naar jezelf
Wat ik voornamelijk wil zeggen is, is dat we allemaal denken te weten hoe alles ‘’hoort’’. Maar soms zegt je gevoel echt iets anders. En dat is niet erg. Neem je tijd, er is geen handboek ‘omgaan met verbroken relaties’ (hoewel er wel veel hulpboeken zijn die dit proberen te zijn) en dat is maar goed ook. Zo heb jij alle vrijheid om zelf in te vullen hoe jij er mee om wil gaan!

Hoe ga jij om met een verbroken relatie? Deel je tips hieronder.