De coronacrisis heeft voor veel mensen hun werklocatie van kantoor naar huis verplaatst, of zij dit nou leuk vinden of niet. Deze verandering van werkomgeving brengt vaak problemen met zich mee, zoals vermoeidheid, gewichtstoename, hoofdpijn en rugklachten. Ben jij vermoeid door thuiswerken? In dit artikel geef ik je een aantal tips om deze problemen te voorkomen of tegen te gaan, zodat jij energiek blijft!

Al wandelend je werk doen

Het vele of volledige thuiswerken betekent voor velen van ons dat we minder bewegen. Je hoeft allereerst niet meer de deur uit om op je werk te komen. Niet meer op de fiets naar kantoor of dat stukje lopen vanaf de trein. Daarnaast hoef je thuis niet meer naar je collega’s of bijvoorbeeld naar een andere lunch locatie te lopen, en zo zijn er vele voorbeelden. Alles wat je doet, kan vanuit je huis. 

Beweging is echter onmisbaar voor het goed werken van je geheugen en concentratie. Door een paar kleine aanpassingen krijg je veel meer beweging tijdens het thuiswerken. Zo kun je voor en na je werk even een wandeling maken in de tijd die je normaal kwijt bent aan het heen en terugreizen naar en van je werk; een soort nep reistijd! Tijdens telefoongesprekken zou je door je huis, tuin of buurt kunnen wandelen. Wanneer je Webinars of PowerPointpresentaties bekijkt, aan het brainstormen bent of aan het lezen bent kun je tegelijkertijd arm of been oefeningen doen, eventueel met gewichten! Tijdens de lunchpauze zou je even een korte Energizer kunnen doen (lees hier meer over wat een Energizer is en vind een aantal voorbeelden). Bekijk welke opties bij jou passen en benut zoveel mogelijk kansen om door de dag heen je concentratie beter te behouden en je energieker te voelen, door middel van genoeg beweging.

Scheiden van je werk- en slaaplocatie

We maken associaties met alles wat we zien en gebruiken. Zo heeft ons hoofd ons bed geassocieerd met slapen. Dit helpt om makkelijker in slaap te vallen wanneer we erin liggen. Dit maakt het moeilijker om wakker te blijven wanneer we vanuit bed werken. Probeer dus een actieve houding op een fijne locatie aan te houden tijdens je werk. Het liefst niet in je slaapkamer, maar in een werkkamer. Als je geen kantoor in huis hebt zou je een van de kamers, waar je niet slaapt, zo kunnen inrichten dat je er fijn kan werken. Mocht het toch niet mogelijk zijn om op een andere plek dan je slaapkamer te werken, zorg dan dat je bed uit je zichtveld is tijdens het werken. Het liefst zorg je voor dingen in je zichtveld die jou motiveren om te werken, zoals foto’s die je eraan herinneren waarom je dit werk doet of Post-Its met motiverende teksten.

Zorg voor genoeg tijd om te eten

Veel mensen vinden het moeilijk om op gewicht te blijven tijdens het thuiswerken. Dit kan enerzijds worden aangepakt door meer te bewegen aan de hand van de tips die ik eerder heb benoemd. Anderzijds kun je je eetgedrag veranderen. Sommige mensen nemen door het thuiswerken minder tijd om te lunchen, zij eten bijvoorbeeld tijdens vergaderingen. Wanneer je dit doet, ben je je niet bewust van wat je eet en wordt je honger minder gestild. Het kan hierdoor voorkomen dat je meer blijft snacken gedurende de dag. Aangezien je in huis vaak allerlei eten en snacks bij de hand hebt, kan deze neiging nog extra worden uitgelokt.

Probeer goed de tijd te nemen voor je maaltijden en bewust te genieten van wat je eet om latere trek te voorkomen. Mocht je merken dat je veel gaat snacken, schrijf dan een week lang op wat je eet zodat je hier bewust van bent. Kijk vervolgens welke van de gegeten producten je het makkelijkst zou kunnen verminderen. Eventueel kan het helpen om voeding buiten je zichtveld te zetten en achter kastjes met Post-Its die je helpen om je af te vragen of je echt trek hebt of om een andere reden wil gaan snacken.

Let op je houding

Veel mensen krijgen last van pijn in hun lichaam door het thuiswerken. Dit kan worden voorkomen of afnemen door een aantal aanpassingen in je thuiswerkplek. Allereerst is het belangrijk om te zorgen voor een ergonomische werkplek. Dit is een omgeving waarin je een gezonde werkhouding kan aannemen. Het liefst een verstelbaar bureau en een verstelbare bureaustoel. Daarnaast is het belangrijk om een scherm of laptophouder te hebben zodat je de hoogte van je scherm zo kan maken dat je net ietsjes omlaag moet kijken. Ook heb je een toetsenbord en muis nodig zodat je afstand van je scherm kan houden.

Met al deze middelen kun je voorkomen dat je krom gaat zitten of ver over je bureau gaat hangen. Hou verder een actieve houding, met de rug meestal recht, je kin iets ingetrokken en je knieën in een hoek van iets meer dan 90 graden. Dit doe je zodat je bloed goed kan circuleren. Probeer zo nu en dan van houding te wisselen en het liefst ieder half uur heel even op te staan. Als je je bureau op sta hoogte kan krijgen, dan kun je ook een aantal uur per dag staande je werk doen.

Deel je tips

Naast bovenstaande tips weten je collega’s of jij zelf misschien nog meer dingen te bedenken die je helpen om energie te behouden en pijnklachten te voorkomen. Deel je tips vooral met je collega’s en vraag ook hoe zij het aanpakken. Hou je ondanks deze tips toch last van klachten? Vraag dan de Arbo preventiemedewerker van je bedrijf om hulp, zodat je klachten niet uit de hand lopen!

Wil je meer tips over thuiswerken? Bekijk dan eens deze blogs!

Iedere maand staat er een thema centraal bij NiceDay. De maand augustus was dit het thema “Vitaliteit”. 

Vitaliteit: de energie om te leven. Wat zorgt ervoor dat jij meer energie krijgt in het leven? En welke dingen kun je beter laten? Voor dit thema richtten we ons op alle dingen die je kunt doen om je vitaler te voelen; of dit nu op het gebied van voeding, werk, of mentale gezondheid is Wil je hier graag meer over lezen? We hebben alle recent verschenen blogs voor je op een rijtje gezet: 

Heb jij soms het gevoel dat het je allemaal even teveel wordt? Schiet je uit je panty van de kleinste dingen? Teveel spanning kan je opbreken en een grote impact hebben op je vitaliteit. Psycholoog Sandra Martens legt uit hoe je dit kunt bekijken volgens de emmermetafoor.

Moeilijke perioden komen en gaan: ze horen bij het leven. We voelen ons dan een tijdje even niet zo goed, én dat is oké! In deze blog geef ik je een tip om toch vitaal te blijven in moeilijke perioden.

In Nederland eindigt ruim 1 op de 3 huwelijken in een echtscheiding. Zijn wij als mensen wel gemaakt om voor langere tijd bij elkaar te blijven? De liefde, relaties en ons geluk daarin speelt een grote rol in onze vitaliteit. In haar blog bespreekt psycholoog Maaike wat het succes is van een lange termijn liefdesrelatie.

Een belangrijk onderdeel van vitaal door het leven gaan is lichaamsbeweging! Esther van 100% yoga deelt een aantal van haar yoga video’s en de beste tips voor strandyoga in Nederland.

Goed voor jezelf zorgen is belangrijk, zowel fysiek als mentaal. Het zorgt er namelijk voor dat je gezond en vitaal blijft, dat je weet wat je nodig hebt en dat je er voor anderen kunt zijn zonder jezelf voorbij te lopen. Wil jij dit ook? Lees dan verder!

De donkere winterdagen zijn niet voor iedereen een pretje; sommige mensen voelen zich lusteloos en krijgen last van een winterdip.  In deze blog geef ik je tips over wat jij tegen een winterdip kunt doen. Zo kom jij de donkere wintermaanden energiek door!

Terwijl we middenin een pandemie zitten, kan het maar al te goed van pas zijn om positief in het leven te staan. Het werken aan een aantal gezondheidspijlers kan een belangrijke bijdrage leveren aan jouw gezondheid, vitaliteit en geluk in een toch bizarre periode. Lees er meer over in deze blog van Martijn.

Het nieuwe seizoen heeft ook nieuwe corona regels met zich meegebracht, en we zullen weer meer en meer thuiswerken. Maar hoe zorg je ervoor dat je vitaal blijft, ondanks dat je veel thuis blijft? Psycholoog Alison geeft een aantal handige tips in haar blog!

Heb je van die periodes dat je je futloos voelt, snel geïrriteerd raakt en wel om alles kunt huilen? Het kan weleens te maken hebben met de menstruatiecyclus, in deze blog lees je hier meer over!

Door de corona-pandemie moet een groot deel van ons (zo veel mogelijk) thuis werken. Dit heeft gevolgen voor je vitaliteit: meer zitten, minder bewegen, afleiding doordat je geen ideale werkplek hebt ingericht thuis. Dit kan je bijvoorbeeld merken aan je niveau van energie, je concentratie, je motivatie en misschien zelfs ook je stemming. Wil jij vitaal blijven bij thuiswerken? De volgende tips kunnen je hierbij helpen. 

1. Gezond eten en drinken

Eten en drinken heeft veel invloed op hoe je je voelt. Eet gevarieerd, met voldoende groente en fruit. Lees hier meer over gezond eten en hoe je daar een gewoonte van kunt maken

2. Je werkplek

Voor een gezonde houding is het is belangrijk dat je werkplek goed is ingericht. Zorg ervoor dat je stoel op de goede hoogte staat (zodat je knieën op een hoek van 90 graden zitten). Dat de armleuning van de stoel goed staat (zodat je armen in een hoek van 90 graden op de leuning vallen) en dat je laptop of scherm wat verhoogd op je bureau staat, zodat je niet continu niet naar beneden hoeft te kijken.

Verder is het belangrijk dat je voldoende daglicht op je werkplek hebt en dat het een rustige plek is zonder afleidende prikkels. Misschien heb je een rustige kamer in huis waar je kunt zitten. Of, misschien kan je een noise cancelling hoofdtelefoon opzetten.

3. Rust en pauzes

Het nemen van voldoende rust en pauzes heeft groot effect op hoe je je voelt. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en zorg er gedurende de dag voor dat je voldoende pauze neemt van je scherm. Loop een extra rondje door je huis als je wat drinken pakt, of sta op en beweeg als je belt met een collega. Probeer na werktijd ook activiteiten te doen zonder beeldscherm, zoals wandelen, een spelletje spelen, koken, tuinieren, lezen, tekenen, etc.

4. Beweging

Voldoende en regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op je stemming en vermindert gevoelens van vermoeidheid. Bewegen betekent niet altijd dat je naar de sportschool moet! Maak bijvoorbeeld een wandeling tijdens de lunchpauze, doe rek- en strekoefeningen op je stoel of probeer wat yoga oefeningen. Zorg ook dat je na werktijd in beweging blijft, maak bijvoorbeeld een mooie avondwandeling of -fietstocht.

Thuiswerken kan van grote invloed zijn op je vitaliteit. Zorg goed voor jezelf door gezond te eten en drinken, je werkplek zo goed mogelijk in te richten, voldoende rust en pauzes te nemen en vergeet niet te bewegen!

Vanaf de eerste van deze maand juni zijn de nieuwe versoepelingen ingegaan: we mogen weer uit eten, op terrassen zitten en afspreken met een groepje vrienden in het park. Zolang we de 1,5 meter afstand behouden. De wereld gaat weer een stukje open en zo ook die van onszelf. Maar hoe zit dat eigenlijk met je werk? Volgens onze Minister President Mark Rutte worden wij de komende periode nog verwacht vanuit huis te werken en velen hebben ook van hun werkgevers vernomen dat de kantoren nog niet open gaan. Hoe ga je daarmee om? De één zal het misschien fijn vinden vanwege bijvoorbeeld minder reistijd, maar de ander kan werk en privé maar moeilijk gescheiden houden. 

Volgens onderzoek van de Nationale Vacaturebank heeft ongeveer de helft van de thuiswerkers behoefte om zo snel mogelijk weer naar kantoor te gaan. Ze hebben moeite met concentreren, hebben minder structuur en missen het sociale contact met hun collega’s. De andere helft ziet ook veel voordelen aan het thuiswerken en zijn van plan dit in de toekomst ook vaker te gaan doen. Of je het nu als positief of negatief ervaart, thuiswerken zit er voor de meeste van ons nog wel eventjes in. Maar hoe kun je dit efficiënt en prettig voor jezelf inrichten? Wij hebben wat tips voor je op een rij gezet:

    • Werken en ontspannen op dezelfde locatie kan ervoor zorgen dat je niet écht je rust kunt pakken of afstand kunt nemen. Bij thuiswerken is dit soms wat lastiger, maar probeer ervoor te zorgen dat je werk en privé gescheiden houdt.  Neem regelmatig een kleine pauze en loop dan even weg van je werkplek. Neem tijdens je lunch de tijd om even bij te komen en eet je boterham niet achter je laptop op. Ga in het zonnetje zitten, maak een wandeling of bel een collega of vriend / vriendin. Knuffel met je huisdieren of lees een tijdschrift. Je hebt deze tijd nodig om even op te laden en afstand te nemen van je werkplek.
    • Flexibiliteit is fijn, maar het ontbreken van structuur kan ook een probleem opleveren. Wanneer je dit ervaart is het belangrijk dat je de structuur weer terugbrengt in je leven. Natuurlijk werk je thuis en is er wat meer flexibiliteit, maar probeer wel elke dag om dezelfde tijd op te staan. Gun jezelf die pauze op dezelfde tijd zonder dat je het blijft uitstellen om iets af te maken. Werk gaat door, er komt steeds wel weer iets op je bord.
    • Tijdens je werk verbruik je veel energie en loopt je batterijtje langzaam leeg. Veel mensen hebben sociale interactie nodig om deze weer op te laden. Het is dus belangrijk dat je, ondanks dat je vanuit huis werkt, toch af en toe contact zoek met je collega’s of vrienden. Bel je collega’s of vrienden voor een gezellig praatje wat niet over werk gaat, of ga een stukje wandelen met een vriend(in) of je buren. Daarnaast kun je er natuurlijk ook voor zorgen dat je na je werk of in het weekend regelmatig afspreekt met vrienden of familie, om je batterij weer volledig op te laden. Gun jezelf dat drankje op het terras, je hebt het verdiend!
    • Stel doelen voor jezelf. Toen je nog op kantoor werkte was je misschien vaker bezig met die ene promotie, of toewerken naar dat grote eindproject. Het kan zijn dat je deze ambitie een beetje uit het oog verloren bent de afgelopen periode. Volkomen begrijpelijk, de wereld stond even helemaal op z’n kop. Maar het is belangrijk dat je vooruit blijft kijken: waar wil ik over een jaar staan en wat moet ik doen om daar te komen? Of werk toe naar het leren of verbeteren van een bepaalde skill zodat je jezelf blijft ontwikkelen, of het afronden van een bepaald project. Het helpt allemaal om je thuis werksituatie wat fijner en normaler te maken. 

 

 

Niet alleen op het je werk, maar ook thuis is de lunchpauze een belangrijk moment van ontspanning, beweging en sociale contacten. Hoe vul je die lunchpauze het beste in als je thuiswerkt? En waarom is een lunchpauze eigenlijk zo belangrijk? In deze blog lunchtips voor de thuiswerkers.

Ontspanning, beweging en sociaal contact

Als je thuiswerkt is structuur belangrijk. Niet alleen de structuur in je taken, maar ook structuur voor het plannen van je pauzes. Een lunchpauze met ontspanning, wat beweging en een sociaal praatje draagt positief bij aan je productiviteit en vitaliteit. Slim werken is dus niet hard werken, maar ook af en toe rust pakken. 

Stel reminders in

Zet een alarm of stel een melding in op je laptop of digitale agenda, die je herinnert aan de lunchpauze. Zo werk je niet te lang door. Na de pauze kan je weer fris aan de slag!

Wissel van omgeving

Ga in een andere ruimte lunchen, dan je werkplek. Door de verandering van je omgeving, schakel je echt even om. Een goed excuus om in de tuin te lunchen als de zon schijnt.  

Lunch samen

Zijn je kinderen of is je partner ook thuis tijdens de lunchpauze? Of heb je een thuiswerkende huisgenoot? Ga samen lunchen! Geen andere thuiswerkers in huis? Een digitale lunchmeeting is de oplossing voor sociaal contact. Er zijn verschillende tools (bijvoorbeeld Microsoft Teams) waarmee je eenvoudig contact legt met collega’s of vrienden

Spreek een tijd af en stimuleer elkaar om ook echt samen pauze te houden. Wel zo gezellig! 

Doe aan lunchroulette

Ja echt! Ben je met meer thuiswerkers in huis? Rouleer wie er voor de lunch zorgt. Iedereen maakt dus om de beurt de lunch klaar. Wissel ook af met gerechten: een soepje, pannenkoeken, tosti’s of een salade. Dat maakt de lunch meteen een leuke verrassing.

Roulette is mogelijk voor je online lunchafspraken. Iedere dag is iemand anders verantwoordelijk voor een recept. Zo maakt iedereen hetzelfde gerecht zelf klaar.  

Beweging maakt je lunchpauze compleet

Geef jezelf een boost tijdens je werkdag met wat beweging. Wist je dat bewegen stress verlaagt, je humeur verbetert en je productiviteit verhoogt? Dus ga wandelen tijdens je pauze, volg een online yogales of zet muziek op voor een danssessie. Je kunt ook iemand bellen tijdens een wandeling: sociaal contact én je bent in beweging.

Blijf productief en eet een gezonde lunch

Als je thuiswerkt, heb je je gehele keuken tot je beschikking. Dat maakt de verleiding groot om elke een dubbele tosti of een andere vette hap te maken. Dat is niet goed voor je mentale en fysieke gezondheid.  Een after lunch-dip ligt namelijk op de loer na een ongezonde lunch. Neem deze crisis aan om gezonde gewoonten te ontwikkelen. Juist omdat je nu alles bij de hand hebt! Probeer nieuwe recepten uit! Kies voor gezond broodbeleg, maak een salade of een goed gevulde soep.   

Wil je meer lunchtips of hulp om gezonde gewoontes te ontwikkelingen? Lees de artikelen in de blog voor meer inspiratie.

Als online psycholoog hebben mijn collega’s en ik mogelijkheid om vanuit kantoor en vanuit huis te werken. Alles vindt namelijk online plaats. Online werken betekent ook dat je vaker achter de computer zit en bepaalde fysieke bepaalde handelingen wegvallen. Zo haal ik geen cliënten op uit de wachtkamer en loop ik niet naar de keuken om voor een cliënt wat te drinken aan te bieden. 

Tips voor online thuiswerken

Vanwege de corona richtlijnen werken veel meer mensen thuis. Misschien merk je aan jezelf dat 100% online werken intens of vermoeiend is. Wat kun je doen om met frisse energie aan de slag te blijven? Hier enkele tips voor online thuiswerken:

  • Een regel die ook voor normaal werken geldt: zorg voor een duidelijke dagplanning. Welke taken heb je vandaag op de planning staan? Wat wil je vandaag gedaan hebben?
  • Bepaal je werkuren: misschien vind je het prettig om van 9:00 tot 17:00 uur te werken. Of bewaar je een aantal uurtjes voor de avond. It is up to you! Zorg ook voor voldoende pauzes in je planning. 
  • Probeer uit te vinden wat voor werkomgeving bij je past. Zit je het liefst continu op dezelfde plek of vind je het prettig om steeds van werkplek te wisselen? Wat voor de een werkt, werkt voor de ander misschien niet. Experimenteer en kijk wat voor jou werkt.
  • Online werken betekent ook makkelijker afgeleid zijn. Voordat je het weet ga je van het ene document van je collega naar het mailtje van een klant. Werk in blokken en focus je op één ding tegelijkertijd. Ben je met een document bezig? Sluit zoveel mogelijk vensters, vooral als ze niet met je taak te maken hebben. Komt er ineens een taak in je op? Schrijf het direct op en pak het op nadat je je huidige taak hebt afgerond.
  • Gebruik online overleg niet alleen voor werkinhoudelijke praatjes. Praat met je collega’s alsof je met z’n allen bij de koffieautomaat staat. Een online overleg hoeft niet altijd over werk te gaan.
  • Online werken is intensief en vraagt de nodige ontspanning: las regelmatig korte pauzes in en zorg dat je slimmer werkt (niet harder). Uit een Amerikaans onderzoek bleek dat we op een werkdag gemiddeld 2 uur en 48 minuten daadwerkelijk effectief bezig zijn.
  • Ga het huis uit voor frisse lucht. Even geen concentratie? Loop een rondje en wie weet heb je daarna frisse energie om de draad weer op te pakken!
  • Beloon jezelf als je werkdag erop zit. Heb je alles kunnen doen? Of misschien niet alles wat je had gehoopt? Het geeft niet, beloon jezelf hoe dan ook! Denk bijvoorbeeld aan het maken van een lekkere maaltijd of het kijken van een leuke film. Wees niet streng voor jezelf, maar zorg juist voor nodige ontspanning!
  • Kom in beweging door simpele oefeningen. Bekijk hieronder onze NiceDay “home-office work-out”:

Thuiswerken

De cijfers liegen er niet om: werken vanuit het comfort van eigen huis wordt steeds populairder. Gegevens van het CBS uit 2015 lieten namelijk zien dat bijna 3 miljoen Nederlanders regelmatig thuiswerken. Het verschilt per persoon, of het wel of niet bevalt om thuis te werken. De een vindt het heerlijk, de ander geeft heel eerlijk toe liever op kantoor te zitten. Maar wat zeggen de cijfers over de voor- en nadelen van thuiswerken?

Thuiswerkers productiever?

Kan jij meer werk verrichten wanneer je werkt vanuit huis? Je bent niet de enige, uit onderzoek blijkt dat zelfstandig je werk kunnen doen, waar en wanneer je wil, ervoor zorgt dat werknemers meer tevreden zijn met hun werk, meer bereid zijn extra inzet te tonen en zich loyaler opstellen richting hun werkgever. Bij een grote multinational kwamen ze er door onderzoek achter dat thuiswerkers maar liefst 13% productiever waren dan de mensen op kantoor.

Een fijn gevoel

Naast dat het thuiswerken de productiviteit verhoogd, ervaar ik zelf ook dat het thuiswerken erg fijn is omdat ik dan enorm gefocust aan de slag kan. Ga voor jezelf na wat werkt voor jou. Mij lukt het bijvoorbeeld altijd goed om artikelen te schrijven thuis. Daarnaast kom ik toe aan kleinere taken, zoals het beantwoorden van mailtjes, bijwerken van vertalingen of het bijwerken van de planning. Ook vind ik het fijn om wat eerder te beginnen, dan kan je ook eerder stoppen en het scheelt reistijd! Dit zorgt ervoor dat eerder beginnen niet zo intensief hoeft te zijn en je toch profiteert van een net wat langer durende vrije avond!

Hou je eigen gevoel in de gaten

Hoewel thuiswerken een aantal voordelen heeft, heeft het soms ook nadelen. Zo lijkt het erop dat wanneer men thuis werkt, men minder pauze neemt, langer werkt en ook geneigd is om ‘s avonds nog wat taken af te ronden. Dit herken ik ook bij mijzelf. Soms vergeet ik gewoon te lunchen! Zo slecht! Een goede balans thuis of op kantoor werken is voor iedereen anders. Ik werk bijvoorbeeld standaard een keer in de twee weken een dag thuis. Als ik behoefte heb aan wat extra rustige dagen, pak ik er af en toe nog een thuiswerkdag bij.

Thuiswerken terwijl je je somber of angstig voelt?

Probeer te voorkomen dat de lijn tussen werk en privé wat vervaagd. Probeer ook tijdens je thuiswerkdag een rondje te wandelen of even iets anders te doen, houd standaard werktijden aan (voor jezelf, dus niet per se van 9 tot 5, maar werk niet langer dan 8 uur) en zorg ervoor dat je betrokken blijft bij je collega’s. Hou ook in de gaten wat het met je doet wanneer je op kantoor bent en probeer voor jezelf de juiste balans te vinden.

Ben je in behandeling? Of heb je een mentale coach, bespreek dan met hem of haar hoe thuiswerken invloed heeft op jou en wat dan eventueel de juiste verhouding is. Het “isolatie stuk” van thuiswerken kan ervoor zorgen dat je je wat ongelukkig gaat voelen. Voorkom dit gevoel door een leuke werkplek buitenshuis te zoeken als je bijvoorbeeld meerdere dagen in de week niet naar kantoor wil of hoeft! Zo ben je toch onder de mensen, maar kan je nog steeds genieten van de vrijheid van het ‘thuis’ werken!

Werk jij weleens thuis? Wat vind jij voor- of nadelen?