Iedereen voelt zich wel eens gespannen of gestrest. Soms is er een directe aanleiding en weet je precies wat de veroorzaker van jouw stressgevoel is. Het kan ook voorkomen dat je spanning ervaart maar niet precies weet waar het vandaan komt. 90% van de mensen heeft regelmatig last van (kortdurende) spanningsklachten. Spanning kan voor lichamelijke klachten zorgen, zoals:

  • buikpijn
  • rugpijn
  • hoofdpijn
  • vermoeidheid
  • pijn in armen of benen
  • pijn op de borst

Of de oorzaak van ons gestreste gevoel duidelijk is of niet: het doel is om ervan af te komen! Hoe kun je dit aanpakken zonder bijvoorbeeld te hoeven grijpen naar (zware) medicatie? Er zijn veel natuurlijke middelen die ons een rustgevend en ontspannen gevoel geven. In deze blog krijg jij meer zicht op natuurlijke kruiden die spanningsklachten een beetje kunnen verlichten.

Welke natuurlijke kruiden moet jij in je keukenkastje hebben staan?

  • Valeriaan: valeriaan tabletten hebben een rustgevende werking. Vermoedelijk helpen de stofjes van valeriaan ons met inslapen en doorslapen en zorgt valeriaan ervoor dat we uitgerust de dag doorkomen. Ook wordt het concentratievermogen niet verminderd, dit maakt het middel ideaal! Let op: voor de een werkt valeriaan goed en voor de ander minder.
  • Sint Janskruid: Sint Janskruid verbetert de stemming en kan genomen worden wanneer je somberheidsklachten hebt. Ter vervanging van antidepressiva wordt Sint Janskruid ook wel gecombineerd met valeriaan (kanttekening: als het gaat om (vervanging van) medicatie, laat je altijd adviseren door een arts!). Vaak wordt het effect van Sint Janskruid na een paar weken opgemerkt. Sint Janskruid is verkrijgbaar in capsules of als kruiden die je laat intrekken in een kruidenthee.
  • Lavendel: lavendel is een kalmerend middel. Het werkt tegen nervositeit, irritatie of prikkelbaarheid. Het ontspant de spieren en zenuwen. Uit onderzoek blijkt dat je je over het algemeen rustiger en gelukkiger voelt wanneer je structureel lavendelolie neemt. Ook helpt het bij slapeloosheid.
  • Passiebloem: de passiebloem heeft een rustgevende werking. De werking lijkt op de werking van die van valeriaan: het effect is kalmerend maar niet verdovend en je blijft focus behouden. Je kunt passiebloem in de vorm van olie, capsules of siroop nuttigen.
  • Groene thee: er zit L-theanine in groene thee. L-theanine is een stofje dat de nachtrust bevordert. Uit onderzoek blijkt dat groene thee tegen psychische stress en depressie beschermt bij ouderen. Verder vermindert groene thee ook pijn (denk bijvoorbeeld aan menstruatiepijn).
  • Thee met citroenmelisse: citroenmelisse is een geneeskundige plant en heeft een medicinale werking. Je kan citroenmelisse gebruiken om bijvoorbeeld slapeloosheid, stress en paniekaanvallen te verminderen vanwege het kalmerende effect.

De bovenstaande middelen (kruidenmiddelen of theeën) zijn vaak te koop bij de drogist.

Naast natuurlijke kalmeringsmiddelen is het belangrijk om ook de juiste voedingsmiddelen binnen te krijgen. Probeer je bewust te worden van je eetpatroon, zoals te lezen is in dit artikel over voeding.

NiceDay

Probeer bijvoorbeeld per dag een paar koppen thee te drinken, let wel dat je niet te sterke thee drinkt. Je kan dit plannen in je Daily Planner, dit zorgt ervoor dat NiceDay je herinnert aan het drinken van thee!

Thee wordt wereldwijd veel gedronken. Sterker nog, het is op water na het meest gedronken drankje! Je hebt verschillende soorten thee, namelijk: zwarte thee, groene thee en witte thee. Maar wat zijn de verschillen tussen deze theesoorten? En waar is thee drinken goed voor?

Verschillende soorten thee

De bekendste theesoorten zijn: zwarte thee, groene thee en witte thee. Zwarte thee wordt het meest gedronken en bevat ook het meeste cafeïne. Groene thee bevat veel antioxidanten en minder cafeïne, hierdoor is groene thee gezonder dan zwarte thee. Witte thee daarentegen is nog gezonder. Deze theesoort is namelijk niet gefermenteerd. Fermenteren is een soort gistingsproces, de theebladeren worden in een vochtige omgeving gelegd en hierdoor gestoomd. Helaas verliest thee hierdoor een deel van de voedingsstoffen.

Stay hydrated

Hou je niet van water? Liever smaak aan je drankje? Dan is thee de oplossing! Door thee te drinken krijg je voldoende vocht binnen. En het is een stuk gezonder dan frisdrank, er zitten namelijk geen suikers in thee (zolang je dat niet zelf toevoegt!). Ook bevat thee meer mineralen en antioxidanten dan water of frisdrank.

Gezondheidsthee

Het drinken van thee is goed voor de gezondheid! Zo kan het drinken van groene en zwarte thee de bloeddruk verlagen en helpt het drinken van groene thee bij het verlagen van het cholesterol. Daarnaast bevat thee flavonoïden, dit zijn antioxidanten die helpen bij het bouwen van een goede weerstand. Flavonoïden zitten vooral in zwarte en groene thee.

Theetijd

Thee kun je beter tussen maaltijden door drinken, het kan namelijk de opname van bepaalde voedingsstoffen uit eten beïnvloeden. Ook bevat thee cafeïne (theïne). Wanneer je gevoelig bent voor cafeïne kun je beter geen thee drinken voor het slapengaan. Ga in de plaats daarvan voor een kruidenthee: deze thee is niet afkomstig van de theeplant, maar net zo lekker!

NiceDay: Probeer per dag een paar koppen thee te drinken, let wel op dat je niet te sterke thee drinkt. Je kan dit plannen in je Daily Planner, dit zorgt ervoor dat Niceday je herinnert aan het drinken van thee!