De smartphone is niet meer weg te denken. Je hoeft maar om je heen te kijken en je ziet dat iedereen, jong en oud, verknocht is aan de smartphone. Helaas heeft het gebruik van de smartphone nadelige gevolgen. Denk aan: stress, slaapproblemen, “whatsapp-vinger” en verkeersongelukken. Je smartphone gebruik minderen is dus slim. In dit blog geef ik je handige tips om minder op de telefoon te zitten. 

Zonder is niet mogelijk

Er zijn mensen die ervoor kiezen om helemaal geen smartphone te gebruiken. Maar dat is voor de meeste van ons niet haalbaar. Naast het feit dat we onze telefoons gebruiken voor “fun”,  worden onze smartphones vaak ingezet voor functionele taken. Denk er maar eens over na: wanneer was de laatste keer dat jij puur op richtingsgevoel en door het lezen van de borden de weg hebt gevonden naar een nieuwe bestemming? 

Tips 

Een meer haalbare oplossing is het gebruik van onze smartphones te minderen. Met deze tips gaat het je lukken:

1. Meet het! Het is handig om eerst te achterhalen hoeveel tijd je eigenlijk aan je smartphone besteedt. Er zijn apps op de markt die je hierbij kunnen helpen. Voorbeelden zijn: QualityTime, BreakFree, Screen Time, YourHour, My Phone Time en StayFree. 
2. Als je eenmaal een idee hebt van hoeveel tijd je werkelijk met je smartphone bezig bent, is het slim om voor jezelf te bepalen of je deze tijd wilt verminderen. 9 van de 10 keer is het antwoord “Ja” en kun je door naar de volgende stap.
3. Bedenk wat voor jou een haalbaar doel is. Als je bijvoorbeeld veel familie in het buitenland hebt wonen en Whatsapp gebruikt om met ze in contact te blijven, dan kan ik me voorstellen dat je meer tijd op je telefoon “moet” zitten, dan iemand van wie de hele familie in hetzelfde dorp woont. 
4. Denk na hoe je de vrijgekomen tijd gaat invullen. Toen ik besloot om minder met mijn telefoon bezig te zijn, merkte ik dat ik vaak momenten had waarin ik niks te doen had. Op die momenten greep ik snel weer naar mijn telefoon. Ik merkte dat ik vooral uit verveling op Instagram ging scrollen en niet zozeer omdat ik genoot van wat daarop te zien was. Ik besloot om op die momenten een boek te lezen.
   Jij kunt de tijd invullen zoals jij dat zelf wilt. Wil je die tijd gebruiken om echt niks te doen? Wil je meer tijd met familie doorbrengen? Wil je juist een hobby oppakken? Het is handig om hier van tevoren over na te denken, want dat werkt motiverend. 
5. Vergeet niet om je nieuwe plannen met je omgeving af te stemmen. Soms zijn we ergens zo enthousiast over dat we er gelijk in willen duiken, maar de meesten van ons leven niet in een sociaal isolement (en maar goed ook!). Jouw beslissing om vaker te “unpluggen” gaat invloed hebben op je naasten. Het is verstandig om vanaf het begin de verwachtingen over je beschikbaarheid goed af te stemmen.
6. Er zijn handige apps die helpen je schermtijd te beperken, zoals Moment (iOS) of AppDetox (Android). Je krijgt dan bijvoorbeeld een melding als je te lang op je telefoon zit. 
7. Leg je telefoon uit het zicht en op een plek waar je er niet makkelijk bij kunt. Zit je bijvoorbeeld op de bank een boek te lezen? Leg je telefoon dan aan de andere kant van de kamer en niet voor je neus op de salontafel.
8. Beperk de hoeveelheid social media apps waar je actief op bent. Heb je bijvoorbeeld Instagram en Youtube en Snapchat en Twitter en Facebook en WhatsApp en Pinterest en Reddit? Ga bij jezelf na of je echt geniet van het gebruik van deze apps.  Spreek met jezelf af dat je bijvoorbeeld maximaal 2 of 3 apps op je telefoon mag hebben.

Welke tip ga jij gebruiken om je smartphone gebruik te minderen? Deel het in de NiceDay app met je coach. 

Een leven zonder smartphone is tegenwoordig voor veel mensen ondenkbaar. We gebruiken de smartphone voor van alles: nieuws, sociaal contact, games of het bekijken van de vakantiefoto’s van je oma. Op de wereld zijn er bijna net zoveel telefoons als mensen. De ruim 4,6 miljard telefoons die actief zijn, worden gemiddeld zo’n 2 uur per dag gebruikt. Dat is per jaar een maand dat we op onze telefoon zitten!

Bewustwording

Gelukkig worden we steeds bewuster hoe vaak we onze telefoon gebruiken. Met verschillende apps kun je tegenwoordig je schermtijd bijhouden en in sommige winkels en restaurants wordt je zelfs niet meer bediend als je op je telefoon zit. 

Het is goed om bewuster met ons mobiele gebruik om te gaan. Te veel de smartphone gebruiken kan namelijk klachten geven, zoals pols- en nekklachten. Ook zijn somberheidsklachten, sociale angst en FOMO niet ongewoon. Het telefoongebruik begint tegenwoordig zelfs te lijken op een verslaving met ontwenningsverschijnselen.

Sociale druk

De druk om je telefoon te gebruiken is ontzettend hoog door het perfecte leven wat iedereen wilt leiden. We besteden veel aandacht aan social media en het communiceren met anderen. Onze mobiele telefoon is een centraal aspect geworden van onze sociale wereld. En dat is nu net wat het zo gevaarlijk maakt. Het blijkt dat sociale stress ervoor zorgt dat er klachten ontstaan. Men is bang voor een negatieve beoordeling en wilt er alles aan doen om zo positief mogelijk over te komen. Dit zorgt ervoor dat we meer tijd op onze telefoon besteden.

Wat kun je doen?

Wat kan je doen aan je smartphone verslaving? Hieronder delen wij enkele tips

• Leg je telefoon eens weg. Ervaar je spanning? Misschien voel je al spanning bij alleen de gedachte al! Waar denk je als eerste aan? Ben je bang dat je niet bereikbaar bent? Of dat mensen vinden dat je niet genoeg aandacht aan ze geeft? Ben je bang om belangrijke dingen te missen? Schrijf op welke gedachte jou de meeste angst geeft. En daag die gedachte eens uit,
• Moet je iets belangrijks doen, maar raak je gauw afgeleid door je telefoon? Leg hem eens in een andere kamer voor een uur. Je zult zien dat het in het begin onwennig voelt, maar al gauw merk je dat je concentratie toeneemt.
• Maak afspraken met anderen om tijdens het eten of sociale gelegenheden je telefoon weg te doen. Socializen geeft in het echt veel meer voldoening!

Je hoort steeds vaker dat het telefoon/tablet gebruik voor het slapen gaan slecht is voor je nachtrust. Vooral jongeren leiden hieronder. Ze slapen steeds later en worden hierdoor later wakker, of ze hebben een beperkte nachtrust omdat ze er vroeg uit moeten. Er is veel onderzoek gedaan naar de invloed van het telefoon/tablet gebruik. Maar wat maakt het gebruik van deze apparaten voor het slapen gaan slecht?

Blauw licht

Als je een goede nachtrust wil kun je beter apparaten met blauw licht met rust laten in de late uurtjes. Doordat er een bepaalde hoeveelheid licht op je ogen schijnt door je telefoon/tablet doe je er langer over om in slaap te komen. Dit komt door het hormoon Melatonine, dit hormoon is een slaaphormoon die gevoelig is voor licht. Overdag neemt de productie van melatonine af en ‘s avonds neemt het weer toe. Echter houdt licht de productie van melatonine tegen. Hierdoor raakt je biologische klok in de war en voel je je minder moe. Dit blauwe licht zit niet alleen in telefoons en tablets maar ook in televisies en laptops.

Hersenen blijven actief

Aan het einde van de dag hebben je hersenen veel te verduren gehad. Je hebt veel prikkels overdag en ‘s nachts probeert je hersenen dit te verwerken. Goede nachtrust is daarom belangrijk, helaas kan je telefoon dit beïnvloeden. Doordat je tot laat bezig bent met je telefoon blijven meerdere delen van je hersenen actief. Je hersenen zijn bezig met lezen, klikken, swipen en typen. Dit zijn veel activiteiten die je hersenen op de late avond moeten verwerken. Tijdens het lezen van een boek gebruik je minder delen van je hersenen, hierdoor heeft dit minder invloed op het in slaap komen.

Wat kun je het beste doen?

Het beste is natuurlijk om je telefoon helemaal weg te leggen in de avond. Echter is dit niet haalbaar voor iedereen. Hierom geef ik wat tips die kunnen helpen:

• Probeer een uur voordat je gaat slapen je telefoon uit te zetten. Ga bijvoorbeeld nog een boek lezen.
• Als dit niet lukt, dim dan zoveel mogelijk het licht van het scherm.
• Een alternatieve oplossing kan zijn om een blauw licht filter bril te nemen of een computerbril. Dit zorgt ervoor dat het blauwe licht minder doordringt. Ook kun je ‘nachtstand’ instellen op je telefoon, als dit er niet standaard op staat kun je het ook downloaden.
• Lukt het niet om je telefoon weg te leggen? Zet dan tijdens het slapen je telefoon op vliegtuigstand of op ‘stil’ zodat je niet wakker wordt van meldingen.

Probeer je nachtrust te pakken, want je verdient het. Maak van je nachtrust geen digitale bende!