Jouw gedachten zijn heel krachtig! Denk maar aan het placebo-effect: als je denk dat je een medicijn krijgt dat werkt, kun je je daar beter door voelen, zonder dat het daadwerkelijk een medicijn is. Maar andersoms geldt dit ook, als je in een situatie angstige gedachten hebt, dan kunnen deze gedachten je nog angstiger maken. Ze brengen jouw lichaam in een alerte staat en je komt misschien in een cirkel waar het lastig is om uit te stappen. Jouw gedachten hebben dus invloed op je lichaam en op hoe je je voelt. 

Positieve affirmaties

Om jouw gedachten te trainen positiever naar situaties of uitdagingen te kijken, kunnen affirmaties helpen. Affirmaties zijn korte zinnen of uitspraken die je dagelijks voor jezelf (het liefst hardop) herhaalt. Misschien doe je dit soms al onbewust, door bijvoorbeeld “ik kan dit” tegen jezelf te zeggen in een moeilijke situatie. Maar denk ook aan zinnen als ‘’ik ben genoeg’’ of ‘’ik ben sterk genoeg om door te gaan’’. Het kan van alles zijn! In het begin voelt het misschien een beetje gek om dit hardop tegen jezelf te zeggen, maar besef je dan dat jij je eigen cheerleader kan zijn! Je zou dit immers toch ook tegen een vriend of vriendin zeggen? Waarom dan niet tegen jezelf! En, hoe vaker je dit tegen jezelf zegt, hoe meer je het gaat geloven. Dat is de kracht van jouw gedachten. 

Zet een positieve affirmatie tegenover een angstige gedachte

Wanneer jij in situaties merkt dat er angstige gedachten opspelen, kun je deze eens voor jezelf opschrijven om hier inzicht in te krijgen. Bijvoorbeeld op je werk gedachten als “anderen kunnen dit beter”, of “ik word nooit zo goed in mijn werk als die ene collega”. Of in de supermarkt “ik krijg toch wel een paniekaanval”, of “ik ga straks gek worden”. Daar kun je vervolgens, dat kan ook later op de dag, een positieve affirmatie tegenover zetten die jou een volgende keer kan helpen in een soortgelijke situatie. 

Bij het oefenen met affirmaties zijn jouw angsten en negatieve gevoelens niet ineens weg, en dat hoeft ook helemaal niet. Jouw gevoelens mogen er altijd zijn. Juist door ze te voelen, ontstaat er daarna ruimte om positieve affirmaties in te zetten. 

Voorbeelden van affirmaties bij angst

  • Ik kan deze situatie aan
  • Ik ben sterk genoeg om met mijn angst aan de slag te gaan
  • Vandaag ga ik moedig zijn
  • Ik weet dat de angst tijdelijk is
  • De angst gaat voorbij
  • Ik vertrouw erop dat ik dit kan
  • Ik voel me kalm en ontspannen
  • Ik heb eerder bewezen dat ik dit kan
  • Ik laat mijn negatieve gedachten los
  • Ik ben dankbaar dat ik steeds een stapje verder kom in mijn herstel
  • Door mijn eigen dappere inzet kom ik steeds verder
  • Ik maak ruimte voor ontspanning in mijn leven

Tips bij het inzetten affirmaties

  • Kies de affirmaties uit die jou kracht geven en waar je iets bij voelt. Dat zijn waarschijnlijk voor jou de meest helpende! 
  • Schrijf jouw affirmaties op en hang ze in het zicht of zet een dagelijkse reminder aan in NiceDay. 
  • Elke keer als je jouw affirmatie ziet, spreek je hem hardop naar jezelf uit voor het grootste effect.
  • Formuleer jouw affirmaties positief en vermijd woorden als “nee”, “niet”, “geen” of “nooit”. Deze woorden herkent jouw brein namelijk niet. Van de gedachte “ik krijg geen paniekaanval”, word je misschien alsnog angstig. Je kunt dan beter “ik kan deze situatie aan” gebruiken. 

NiceDay

Heb je al zin om aan de slag te gaan met affirmaties? Kies een affirmatie uit die jou kracht geeft en zet een dagelijkse reminder aan in NiceDay met de affirmatie in de titel zodat je hier vaak aan herinnerd wordt. Download de NiceDay-app hier.

Het begon allemaal in maart 2020, inmiddels ruim een jaar geleden. We kregen het dringende advies om vooral thuis te blijven, met als doel om de corona besmettingen in de samenleving zo laag mogelijk te houden. Velen van ons zijn vanuit huis gaan werken en konden vrienden en familie alleen nog één op één of digitaal zien. We moesten nieuwe manieren vinden om te kunnen ontspannen, omdat we lastiger konden sporten (geen groepssport, sportscholen dicht) en we geen culturele activiteiten konden ondernemen (concerten, museumbezoek, dansen of naar de film). Het was een jaar vol verandering, waar we aan moesten wennen en onszelf aan moesten aanpassen. Het is makkelijk om te blijven hangen in het negatieve, in alles wat we niet meer konden doen. Maar corona heeft ook een positieve kant, op zowel persoonlijk als maatschappelijk vlak; zie jij die?  

Aanpassen

We hebben het afgelopen jaar kunnen zien hoe snel de maatschappij zich in praktische zin aan kan passen als dit nodig is (opschalen en aanpassen van de zorg, thuiswerken als nieuwe norm) en hoe flexibel we daarin als mensen zijn. We hebben ook kunnen merken hoe belangrijk sociale contacten voor ons zijn en ondervonden hoe zwaar het is om niet zomaar met je familie of vriendengroep af te kunnen spreken en hen te kunnen knuffelen.  Naast de praktische en sociale veranderingen hebben we ook kunnen zien hoe belangrijk de natuur is en hoe fijn het is als je een stuk natuur in de buurt hebt om in te kunnen ontspannen.   

Grenzen aangeven

Het belang van communicatie van onze persoonlijke grenzen is voor velen van ons ook merkbaar geweest; iedereen ging toch net iets anders om met de corona maatregelen en dat vroeg om heel wat afstemming. Knuffel je nu wel of niet en hoe zeg je elkaar dan wel gedag? Vind je het oké om met meer dan één persoon af te spreken, of houd je je liever aan de regels? Het waren allemaal dingen waarover we moesten praten en actief onze grenzen aan moesten geven. Herken jij dat ook?

Persoonlijke veranderingen

Daarnaast hebben we op persoonlijk vlak veel kunnen leren. Veel mensen hebben het afgelopen jaar gezocht naar een nieuwe manier om hun leven vorm te geven. Je bent jezelf waarschijnlijk tegengekomen op een andere manier dan eerder in je leven. Misschien verraste het je dat je zo flexibel en weerbaar was, of misschien schrok je er van hoeveel moeite het je koste om je aan te passen aan de nieuwe omstandigheden. Waarschijnlijk waren er momenten dat het je allemaal prima afging, maar soms ook momenten dat je er even helemaal klaar mee was. COVID gaf ons de kans om onszelf beter te leren kennen, erachter te komen hoe we reageren op grotere tegenslagen waarover we weinig controle hebben en te oefenen met nieuwe dingen uitproberen om een nieuwe balans te creëren in onszelf en ons leven. 

Wat heb jij over jezelf geleerd het afgelopen jaar?

Neem eens een moment om voor jezelf na te denken wat dit vreemde jaar jou gebracht heeft. Wat neem je mee aan kennis over jezelf, wat vind jij belangrijk in je leven? Hoe kijkt jouw partner, familie of vrienden hier tegenaan? Kijk eens wat het antwoord is op de volgende vragen, alleen of met anderen en kijk wat jij hebt geleerd over jezelf: 

  • Hoe reageer jij op tegenslag? Wat heeft je in het afgelopen jaar hierbij geholpen?
  • Hoe ga jij om met onzekerheid (op het gebied van gezondheid, werk, financiën)? Wat heeft je afgelopen jaar hierbij geholpen?
  • Hoe ga je om met verandering?
  • Hoe ga jij om met wensen/grenzen van anderen die niet overeenkomen met die van jou?
  • Wat vind jij belangrijk in je sociale contacten?
  • Wat vind jij belangrijk in je leven?

Leer hiervan en neem deze lessen met je mee. Je eigen kracht en valkuilen kennen maakt dat je bij een volgende tegenslag sterker bent; je weet inmiddels hoe je reageert en je weet waarschijnlijk dus ook beter hoe je hier mee om kan gaan. 

Elke dag biedt nieuwe kansen en mogelijkheden; er is altijd ruimte voor een nieuw begin! Maar hoe grijp je die kansen, hoe haal jij meer uit je leven? Hieronder volgen zes tips die je daarbij kunnen helpen:

1. Bekijk jouw verhaal van een andere kant

Je bepaalt zelf hoe je jouw verhaal vertelt. De manier waarop je dit doet kan ervoor zorgen dat je krachtig overkomt, maar dit kan je ook ondermijnen. Soms zeg je bijvoorbeeld dat je niet weet wat je wilt. Dit is een verhaal dat je geen positieve energie geeft en dat je onzeker maakt. Je zou ook kunnen zeggen dat je een hele brede interesse hebt, of dat je op dit moment aan het ontdekken bent wat het beste bij jou past. Dit verhaal heeft meer positiviteit en geeft je meer ruimte en kracht. Je kunt zelf bepalen hoe je jouw verhaal vertelt. Als het je lukt om een inspirerend verhaal over je eigen leven te vertellen, biedt dat je ook kansen en inzichten om het te veranderen.

2. Investeer in wat jij belangrijk vindt

Soms besteden we teveel tijd aan wat we niet willen, aan de dingen waar we tegen zijn, of proberen we andere mensen te veranderen. Dit kost veel energie en zorgt er soms voor dat we teveel focussen op het negatieve. Het kan heel bevrijdend zijn als je investeert in datgene wat voor jou werkt, in wat jij wilt en wanneer je aansluiting zoekt bij mensen waar je graag mee samenwerkt. Zo zorg je ervoor dat je weer focust op het positieve in je leven en kun je verder vooruit kijken.

3. Roei met de stroom mee

Als je nagaat hoeveel moeite het kost tegen de stroom in te roeien, verbaas je je er soms over hoeveel mensen dit toch dagelijks doen! Denk bijvoorbeeld aan het blijven verzetten tegen dingen die niet gaan veranderen en waar je geen controle over hebt; de baas die je niet waardeert, het slechte weer of de onverwachte uitkomst van een verkiezing. Start eens om met de stroom mee te roeien en geniet van wat er op je pad komt. Go with the flow! Om je hierbij te helpen kun je jezelf de vragen stellen: wat is er wél mogelijk? Wat kun je wél doen?

4. Maak een planning

Het stellen van doelen is zinloos als je geen acties onderneemt om je doel te behalen! Resultaten behaal je door het ook echt te doen. Niet één keer, maar steeds maar weer, met vallen en opstaan. Het ontwikkelen van gewoontes vormt de basis van jouw persoonlijke groei en ontwikkeling. Denk na over het gedrag dat je uiteindelijk gaat helpen om je doel te behalen. Wil je bijvoorbeeld sportiever worden? Denk dan na over wat je wilt gaan doen om dat doel te behalen en plan je activiteiten op een vast moment in je agenda. Zorg er wel voor dat deze activiteiten haalbaar voor je zijn: leg de lat niet te hoog en neem er de tijd voor. De kracht zit in de herhaling! Wanneer je vasthoudt aan deze vaste sportmomenten, zal het langzaam een vast onderdeel worden van je leven.

5. Vrijheid? Blijf werken aan je discipline!

Even helemaal niets hoeven kan heerlijk zijn, maar vaak komt er dan ook niets uit je handen. Voor een tijdje is dat misschien leuk, maar het wordt al gauw vervelend. Blijf dus ook in tijden waarin je veel vrijheid hebt werken aan je structuur. Door op vaste tijden activiteiten te plannen, behoud je de benodigde structuur en de motivatie om weer nieuwe dingen te kunnen ondernemen.

6. Ga je eigen weg

Soms is het heel comfortabel om andere mensen voor jou te laten beslissen, of om de groep te volgen. Maar wanneer iedereen probeert dezelfde weg op te gaan zit je op het verkeerde spoor. Vind jouw eigen weg, dat wat voor jou werkt. Blijf zoeken naar andere perspectieven en nieuwe wegen en je zult jezelf blijven ontwikkelen.

Wat helpt jou om, als het nodig is, opnieuw te beginnen?

Vond je dit een interessant artikel? Lees dan eens deze blog van Ard over het maken van een positieve wending.

Positief blijven is niet altijd makkelijk; zeker wanneer je dingen die je normaal graag doet, nu niet meer kunt doen. Iets waar we allemaal tegenaan lopen tijdens de huidige coronacrisis. Iedereen zal herkennen dat je dingen mist; je kan geen echt feestje geven voor je verjaardag, geen uitgebreid etentje plannen met je familie of vriendengroep, niet gaan dansen in de discotheek, niet uit eten, niet onbezorgd naar je oma toe en ga maar door. Aangezien we niet zoveel kunnen doen aan corona, is het zinvol om de focus te verleggen naar de positieve dingen. Hoe helpt positiviteit jou de coronacrisis door? 

Negativiteit

Ons brein focust zich gemakkelijk op negatieve dingen. Dit is te begrijpen vanuit onze biologische aanleg. Lang geleden was het belangrijk dat negatieve dingen goed bleven hangen, omdat dit onze kans op overleven vergrootte. Het was bijvoorbeeld goed om te onthouden van welke bes je ziek werd en in welk deel van je omgeving zich slangen bevonden. Ondanks dat de meeste negatieve dingen in ons leven nu onze overlevingskans niet beïnvloeden, werkt dit mechanisme nog hetzelfde. Dit zit ons geregeld meer in de weg dan dat we er iets aan hebben. 

Focus op positiviteit versus negativiteit

Het nadeel van de focus op negatieve dingen is dat dit invloed heeft op hoe je je voelt. Als je geneigd bent om vooral te kijken naar alles wat niet kan, dan zul je je al snel erg beperkt voelen. Elke keer dat er vervolgens iets wat je wel graag zou willen niet kan, zul je hier enorm van balen. Je kan hier somber, angstig of verdrietig van worden en raakt dan in een negatieve vicieuze cirkel. Dat wil natuurlijk niemand! Gelukkig is er ook goed nieuws; jij hebt invloed op waar jij je focus legt. 

Focussen op positieve dingen werkt net als focussen op negatieve dingen: als een spiraal. Als je gaat kijken naar alles wat er wel kan of wat er goed gaat, zul je ook steeds meer positieve dingen gaan zien. Vervolgens voel je jezelf daar ook weer beter van; je komt in een positieve vicieuze cirkel terecht.

Een voorbeeld

Persoon A focust op het negatieve: ”Vanwege die stomme pandemie kan ik kan mijn verjaardag niet vieren zoals ik graag zou willen”. Persoon B focust op het positieve: “Wat fijn dat ik zo veel vrienden heb met wie ik mijn verjaardag zou willen vieren, dat voelt als een enorme rijkdom! Zodra het weer kan, geef ik een verjaardagsfeest”. 

Je kan je misschien goed voorstellen dat persoon A zich chagrijnig, verdrietig en boos voelt omdat zij haar verjaardag niet kan vieren zoals ze graag zou willen. Persoon B daarentegen zal zich vermoedelijk vrolijk, dankbaar en verbonden voelen.

Oefenen

Je focus verleggen van het negatieve naar het positieve lukt natuurlijk niet in één dag. Om jezelf hierbij te helpen, kun je verschillende dingen doen:

  • Een positief of dankbaarheid dagboek bijhouden. Je schrijft elke dag op wat je blij maakte vandaag of waar je dankbaar voor bent.
  • Je stelt jezelf de volgende vraag als er iets negatiefs gebeurd: “Zitten er ook positieve kanten aan deze beperking/gebeurtenis die ik over het hoofd zie?”.
  • Merk je dat je geneigd bent om je snel over te geven aan negatieve gevoelens wanneer iets niet kan? Besef je dan dat je mogelijk teveel op het negatieve focust. Neem de tijd om even te gaan zitten en na te denken over wat er wel mogelijk zou kunnen zijn. De perfecte oplossing zal je niet vinden, maar misschien wel een oplossing die voorziet in de behoefte die je hebt (verbinding ervaren met vrienden/familie, even goed bijpraten, plezier maken met anderen). 
  • Besteed de tijd die je nu over hebt aan anderen dingen die je leuk vindt (een goed boek lezen, een mooie film kijken, een brief schrijven, sporten, in bad gaan, jezelf goed verzorgen etc.). Zo levert alles wat er nu niet kan je in elk geval ook iets positiefs op. 

Een aantal jaar geleden won ik een reis naar New York. Dat bracht mijn zusje op een idee; zij wilde ook een reis winnen. Dat lukte! Sterker nog, binnen een jaar won ze een reis naar Florida, Lima en Valencia. Je zou denken dat hier sprake is van een wonder? Maar, dat is zeker niet het geval! Volgens de Law of Attraction kun je aantrekken wat je wil. Hoe dat werkt? Ik leg het je uit in deze blog.

Aandacht, focus en energie

Om te beginnen is belangrijk dat je realistisch bent. Het gaat hier niet om magie; je kunt niet zomaar alles krijgen wat je wil. Wanneer je een Oudejaarslot koopt, mag je natuurlijk hopen op die grote hoofdprijs. Maar de kans dat je die wint is slechts 0,00002%; niet een erg realistisch doel.

Bij de Law of Attraction gaat het om het aantrekken van hetgeen wat je graag wil. Als jij ergens je volle aandacht, focus en energie in stopt, is de kans ook groter dat je dit bereikt. Om iets te bereiken kun je jezelf bepaalde gedragingen en gewoonten aanleren. Neem het voorbeeld van een prijs winnen. Alleen een Oudejaarslot kopen, is niet iets waar je veel energie of aandacht in stopt. Je wacht op een wonder waarmee je de prijs wint. Wanneer je besluit dat je heel graag iets wilt winnen, kun je er volledig voor gaan. Je kunt al je energie in dit doel stoppen en overal aan mee doen. Zo zul je waarschijnlijk uiteindelijk wel eens iets winnen! Je vergroot namelijk je kansen door er energie in te stoppen.

Hoe werkt dit in je brein?

Hoe dit werkt kun je begrijpen aan de hand van neurowetenschappen. Je kunt je gedachten zien als een groot energieveld. Aangezien je niet overal je energie in kunt stoppen, gaat het om hetgeen waar jij je aandacht op richt. Bijvoorbeeld wanneer je een nieuwe taal leert. Het zal een uitdaging zijn voor je brein om nieuwe klanken te verwerken. Hoe vaker je de taal hoort, hoe beter je brein het leert verwerken. Door te leren train je je brein. 

Verder bestaat interactie tussen mensen ook uit energie. Wanneer jij een kamer met blije mensen binnenloopt dan “voel” je dit en heeft dit ook invloed op je eigen gevoel. Je kan dit ook omdraaien: door je van binnenuit blij te voelen, trek je ook automatisch meer blije mensen aan. 

Hoe zorg je ervoor dat het werkt?

Maar hoe zorg je ervoor dat the Law of Attraction voor jou werkt? Houd rekening met het volgende;

  • Bedenk wat je graag wil bereiken en visualiseer dit ook. Je bepaalt je eigen gedachten! Door goed te bedenken wat je wil, kan je hier op focussen.
  • Het bewuste en het onbewuste! Bedenk daarbij dat je onbewuste hier een belangrijke rol in speelt. Voor een groot deel wordt ons gedrag, ons denken, onze emoties en keuzes beïnvloedt door ons onbewuste. Het is daarom belangrijk dat je dingen die je graag wil, van binnenuit voelt en er zelf in gelooft. Je zal dit uitstralen en je zal dan onbewust ook acties ondernemen om datgene wat je wil te bereiken voor elkaar te krijgen. Bijv. als jij graag een relatie wil dan kan je heel bewust jezelf aanmelden op Tinder. Maar in jouw jacht naar een partner speelt het onbewuste een grote rol. Je kan onbewust naar de buitenwereld uitstralen wat je zoekt en hier ook naar handelen. Als jij een heel duidelijk beeld hebt van wat voor iemand je zoekt, zal je automatisch positiever reageren op iemand die zo is. Vervolgens zal diegene ook weer positiever op jou reageren!
  • Geef jezelf de tijd en behoud de focus. Sommige dingen hebben tijd nodig, niet alles is binnen een dag geregeld.
  • Focus niet op wat je niet wil, maar op wat je wel wil
  • Onderneem actie om aan je doelen te werken. Het is cruciaal dat je energie stopt in hetgeen wat je wil bereiken. 

Conclusie

Het gaat bij de Law of Attraction niet om een beetje wegdromen over iets, om vervolgens te gaan zitten wachten op een wonder. Waar het om gaat is goed bij jezelf nagaan en begrijpen wat je nou eigenlijk wil. Vervolgens richt je hier, bewust en onbewust, je volle aandacht en energie op. Dit is toepasbaar op veel situaties, van succes in je werk, relaties aangaan en prijzen winnen. Wanneer we terugkijken naar het voorbeeld over een reis winnen, dan zie je dat mijn zus haar volledige aandacht daarop richtte. Ze zocht overal naar prijsvragen en deed overal aan mee. Ze richtte zich volledig op haar doel en daarmee vergrootte zij de kans om een reis te winnen! 

Om het succes voort te zetten deden wij een jaar later in de maand december het volgende: we besteedden een uur per dag aan het meedoen van prijsvragen. Wat gebeurde er? De prijzen stroomden binnen, van Airpods, tot kamer metamorfoses en cadeaubonnen. We sloten de maand zelfs af met een mini cruise tijdens Oud en Nieuw! 

Leestip

Vind je het leuk om hier meer over te lezen? De boeken The Secret en De Wet van Aantrekking gaan over dit onderwerp.

We weten allemaal meer dan genoeg hoe je een waardevol leven kunt leiden. De moeilijkheid is niet onwetendheid, maar vaak een gebrek aan daadkracht.

In zijn boek ‘Leef gelukkig zonder zorgen’ vertelt Dale Carnegie hoe je je leven ingrijpend kunt veranderen. Dit zijn de lessen uit zijn boek:

Zorgen uitbannen door:

  • Jezelf af te vragen wat het ergste is dat je kunt overkomen. Je vervolgens hiermee te verzoenen en dit te accepteren.
  • Een poging doen om het ergste, waarmee je je in gedachten hebt verzoend, minder erg te maken.
  • Nauwkeurig op te schrijven waarover je je zorgen maakt. Vervolgens op te schrijven wat je eraan kunt doen.
  • Een besluit nemen: ‘Wat staat mij te doen’?
  • Meteen te beginnen met het besluit.

Stop met tobben door:

  • Actief te blijven.
  • Je niet blind te staren op de kleinigheden.
  • Je zelf af te vragen: hoe groot is de kans dat de gebeurtenis, waarover ik me zorgen maak, zich ook daadwerkelijk zal voordoen?
  • Het onvermijdelijke proberen te accepteren.
  • Jezelf af te vragen hoeveel het getob waard is.

Denk in rust en blijdschap door:

  • Blijmoedig te denken en te doen.
  • Nooit te proberen anderen iets betaald te zetten.
  • Te leren dankbaar te zijn.
  • Je niet te storen aan ondankbaarheid.
  • Te geven omwille van de vreugde die geven biedt.
  • Je zegeningen te tellen, in plaats van je teleurstellingen.
  • Jezelf te leren zijn.
  • Als het leven je ‘opscheept’ met een citroen er citroenlimonade van te maken.
  • Jezelf te vergeten door belangstelling voor anderen te ontwikkelen.

Accepteer kritiek zonder zorgen door:

  • Te bedenken dat ongerechtvaardigde kritiek vaak een gecamoufleerd compliment is. Vaak is de ander jaloers op je goede kwaliteiten.
  • Te onthouden dat je doet wat er in je vermogen ligt. 
  • Geheugensteuntjes te maken van alle dwaze dingen die we hebben gedaan en je te realiseren dat we geen van allen volmaakt zijn.
  • Te vragen om onbevooroordeelde, nuttige en opbouwende kritiek.

Voorkom uitputting door:

  • Uit te rusten voordat je vermoeid raakt.
  • Niet te piekeren over slapeloosheid, want het gepieker richt meer schade aan dan de slapeloosheid zelf.
  • Werkzaamheden op een ontspannen manier te verrichten.
  • Dingen af te handelen in volgorde van belangrijkheid.
  • Ook thuis te ontspannen.

Lukt het jou om een positieve wending aan je leven te geven? Welke tip helpt je daarbij? Wat ga je nu doen?

Een lekke band, een slecht-nieuws gesprek op het werk of een tentamen dat je hebt verknald. Tegenslagen komen regelmatig voor. Hoe ga jij hiermee om? Ben jij een pessimist die het glas als half leeg ziet? Of ben jij een optimist die het glas als half vol ziet? Er is ook nog een derde benadering: je afvragen waar de kraan is. Deze manier van omgaan met problemen heet ‘omdenken’. Meer weten over omdenken? Lees dan verder. 

Omdenken

Met omdenken wordt niet per se bedoeld dat problemen aanschouwd worden als iets leuks of als een uitdaging. Wel wordt er gezegd dat het geen zin heeft om je te verzetten tegen problemen. Problemen horen bij het leven en soms kunnen we er beter het beste van maken. In dit geval kan je het beste van een probleem een mogelijkheid maken: een probleem omdenken. 

Net als mindfulness laat je het probleem er gewoon zijn. Je werkt  het niet tegen en je accepteert dat het probleem er is. Het is wat het is en vanuit daar kijk je verder. 

Problemen zijn niet het probleem

Kun je iets aan het probleem veranderen? Nee. Moet je je dan zorgen maken? Nee, ook niet. Wat je wel kunt doen is je verwachtingen veranderen en/of bijstellen. Want laten we eerlijk zijn: onze verwachtingen kunnen voor heel wat ‘problemen’ zorgen. Leven zonder verwachtingen gaat erg lastig, maar probeer je te realiseren dat hoe hoger jouw verwachtingen zijn, hoe groter de teleurstellingen zullen zijn. Maak het voor jezelf iets makkelijker en probeer met meer aandacht in het hier en nu te leven, zonder al te hoge en grote verwachtingen. 

Twee strategieën 

In totaal zijn er veel verschillende manieren voor het  omdenken. De twee effectieve manieren van omdenken zijn omkeren en bondgenoot: 

Omkeren

Deze strategie zal ik toelichten met een voorbeeld van iemand met ADHD: ADHD kan gezien worden als dat de persoon in kwestie overmatig energiek is. Dit kan als ‘probleem’ gezien worden, maar wat nou als we het omkeren en de energieke persoonlijkheid zien als een talent? Cabaretier Jochem Myjer zou Jochem Myjer toch niet zijn wanneer hij geen ADHD zou hebben.

Bondgenoot

Het boek van Berthold Gunster gebruikt dit voorbeeld om de strategie bondgenoot uit te leggen. Jaarlijks organiseert het Amerikaanse leger een wedstrijd voor de beste hackers. Wie een bepaald programma kan kraken wint een geldprijs. Het gevolg hiervan is dat de meest intelligente technieken van hackers bij het leger bekend zijn, wat resulteert in een ijzersterke beveiliging. Het Amerikaanse leger maakt dus van het probleem ‘hackers;’ een bondgenoot. 

Helaas kan je niet van de één op andere dag probleemloos omdenken: het vergt oefening en geduld. Probeer het binnenkort eens uit en schrijf in NiceDay App op tijdens welke situaties jij hebt omgedacht en hoe het je afging. 

In mijn vorige blog heb je wat kaders gekregen voor het plannen van beloningen. Je kunt nu van start! Hieronder staat een gigantische lijst van manieren om jezelf te belonen. Laat je inspireren en vul aan met jouw eigen beloningen.  

Leuke uitjes als beloning

Ga iets leuks doen als beloning: naar een festival, concert, museum, kermis, activiteit met je kinderen, speeltuin, Netflix, computerspelletje, poolen, wedstrijd bekijken, avond stappen, feest geven, een cursus volgen (bijvoorbeeld fotografie, koken, pottenbakken), karaoke zingen, bioscoop bezoeken, film kijken, spelletjesavond met vrienden, wandeling in de natuur, pretpark bezoeken, kamperen in je achtertuin, naar het zwembad, iets vanaf je bucket-list doen (bijvoorbeeld skydiven), karten, aquarium bezoeken, lasergamen of een teamsport proberen. Genoeg leuke beloningen! 

Eten als beloning

 Smoothie maken, je favoriete gerecht koken, je favoriete taartje kopen, naar je favoriete restaurant gaan, uit lunchen gaan, je favoriete koekje eten, lekker eten bestellen vanaf de bank, een ijsje halen in de pauze van werk, Franse kaasjes eten, genieten van jouw guilty pleasure, van een goed glas wijn genieten, een beker met lekkere warme chocolademelk met slagroom drinken of een cake bakken (en eten!).

Gratis beloningen

Natuurlijk zijn er ook beloningen die helemaal geen geld kosten: breng tijd door met iemand die je aan het lachen maakt, dans in je woonkamer, een lang bad nemen, puzzelen, in de tuin werken, lezen, fantaseren, mindfulness doen, een geurkaars aansteken, bezig zijn met je hobby (fotograferen, schilderen, tekenen), vrijwilligerswerk, je kast opnieuw inrichten, een berichtje sturen naar iemand waar je dankbaar voor bent, je plantjes stekken, jezelf een lief berichtje sturen, een brief aan je toekomstige zelf schrijven, je favoriete muziek luisteren, spelletje doen, mediteren, handwerk maken, om hulp vragen, lang uitslapen, sportwedstrijd op tv kijken of gamen.

Zelfzorg beloningen

Saunabezoek, manicure, bezoek aan de kapper, nagels lakken, nieuwe tattoo of piercing nemen, je favoriete douchegel kopen, waxen, schuif al je to-do’s door naar morgen, huur een schoonmaakster voor 1 dag, yogales, een dag vrij nemen, neem een gezichtsmasker, een dutje doen zonder schuldgevoel, je auto laten schoonmaken, make-up tutorial op YouTube bekijken, je favoriete luchtje dragen, in je dagboek schrijven, vroeg naar bed gaan, gezichtsbehandeling nemen of een kind-vrije middag inplannen.

Beloningen om te kopen

Iets nieuws kopen is altijd leuk als beloning. Denk aan: nieuwe kleren of schoenen, dat nieuwe boek wat je graag wil hebben, vlooienmarkt afstruinen, leuke gadgets, een lot voor de loterij, een nieuw schilderij, een app, een nieuwe tas, keukenapparatuur, abonnement op de sportschool, een plant voor meer zuurstof in je slaapkamer, een slowjuicer voor gezonde sapjes, een wake-up light voor beter opstaan, een nieuwe ring of armband, iets om je bureau mee te decoreren, koptelefoon, een muts of een grote bos lekker ruikende bloemen. 

Buitenactiviteiten als beloning

Lekker naar buiten gaan is ook een fijne beloning: ga wandelen, leen een hond, ga hiken met vrienden, bezoek een botanische tuin, neem een kiteles, ga zwemmen, neem een paardrijles, ga picknicken, ga frisbeeën, ga naar het strand, ga naar het bos, ga een lang weekend weg, plant een boom, ga kanoën of varen, bekijk de zonsondergang, neem een proefles scubaduiken of ga fruit of bloemen plukken. 

Een hele lijst vol inspiratie! Plan jouw beloning in bijvoobeeld in de NiceDay App. Geniet van je beloning en houd jezelf gemotiveerd. 

Hoe komt het dat negatieve ervaringen in ons geheugen blijven plakken? Hoe komt het dat we minder openstaan voor positieve ervaringen? Hoe kan het toch dat we vaak razendsnel denken iets níet te kunnen? Of snel denken dat de ander ons níet aardig vindt? Psycholoog Peter legt in dit blog uit waarom lief zijn voor jezelf nog best lastig is. 

De focus ligt op het negatieve

Uit onderzoek blijkt dat negatieve ervaringen veel meer impact op ons hebben. In een experiment gaven onderzoekers 50 euro aan proefpersonen, waarmee zij een gokspel speelden. Sommigen verloren die 50 euro en anderen wonnen er 50 euro bij. Ze onderzochten welke emoties het sterkst waren: de negatieve emoties (na het verliezen van het geld) of de positieve (na het winnen). Wat blijkt: mensen die geld verloren hadden, hadden veel sterkere emoties dan mensen die net zo veel geld wonnen.  

In een ander onderzoek zagen onderzoekers dat het negatieve effect van een tegenslag op je stemming enorm veel groter is, dan het positieve effect van een succeservaring. Het blijkt dat je ongeveer 5 goede ervaringen nodig hebt om één slechte ervaring te compenseren.

Hoe komt dat?

We zijn met z’n allen heel sterk voorgeprogrammeerd om al het negatieve in onszelf en in anderen te zien. Waarom is dat? We denken dat het met de evolutie te maken heeft. Heel lang geleden, toen de mensen nog tussen de wilde dieren leefden, was het van levensbelang om oog te hebben voor gevaren. Een negatieve gebeurtenis (een gevaarlijk dier in je buurt) kon meteen je dood betekenen, terwijl een positieve gebeurtenis (een vriendelijk woord van een familielid) natuurlijk niet een verschil van leven of dood was. 

Van deze erfenis (automatisch veel meer aandacht besteden aan rottigheid en negativiteit, dan aan iets moois en positiefs) hebben we nog dagelijks last. Als je mensen vraagt goede en negatieve eigenschappen van zichzelf op te noemen, zullen ze vrijwel altijd met een grotere lijst negatieve eigenschappen komen. Iedereen zal ook herkennen dat de nare herinneringen meestal veel meer op de voorgrond staan, dan fijne herinneringen. En misschien wel het belangrijkste: dat eeuwige kritische stemmetje dat bij alles wat je doet zegt dat het niet genoeg is. Dat stemmetje is zo gewoon dat we er vaak niet eens bewust van zijn.

Compassie is de remedie

Gelukkig kunnen we leren ons meer op het positieve te concentreren, door vriendelijkheid voor jezelf en anderen te trainen. Hoe creëer je meer compassie? Sta regelmatig stil bij de vraag: “is het kritische stemmetje aan het woord?” Zit dat stemmetje me weer af te katten? Als je verdrietig of eenzaam bent bijvoorbeeld en je merkt dat je vooral tegen jezelf zegt dat je je aanstelt. Dat is niet helpend toch? 

Wat wel kan helpen is jezelf af te vragen hoe je zou reageren als een kind, waar je van houdt, zich zo zou voelen? Die zou je vast proberen te troosten. Waarom vertroetel je jezelf dan niet ook een beetje? Waarschijnlijk plopt er dan meteen een reactie bij je op: “dat is stom”. Of: “dat verdien ik niet”. Dat is precies weer dat negatieve dat zo ingebakken zit in ons. 

De uitdaging is om in zulke situaties juist tegen je gevoel in te gaan en lief voor jezelf te zijn. Probeer eens iets te doen wat jezelf troost kan geven als je je rot voelt. Ook in situaties waarin je je niet rot voelt, kun je jezelf trainen door op zoek te gaan naar iets positiefs. 

Lach erom

Als ik zelf dit soort adviezen lees, bekruipt mij altijd zo’n gevoel van “dat is simpel gezegd, maar het gaat bij mij niet werken. Ik hou dat toch niet vol”. Het kan helpen om je te realiseren dat het niet jouw fout is dat je telkens terugvalt in zelfkritiek. Onze hersenen neigen daar nu eenmaal toe. Het is al mooi als je er een beetje om kunt glimlachen, wanneer je opmerkt dat je de negatieve kant uitschiet.

Intussen is het alweer november, dat betekent voor mij dat het 6 maanden is geleden dat mijn behandeling bij NiceDay is afgelopen. Hoe gaat het nu met mij, zo 6 maanden verder? Ik vertel het je in deze blog.

Als eerste ben ik blij om te kunnen zeggen dat het goed met mij gaat! Mijn behandeling bij NiceDay heeft me doen inzien dat vlak na mijn coming-out mijn leven in een stroomversnelling is gegaan. Ik kreeg betrekkelijk weinig tijd om een grote beslissing te nemen in mijn leven: ga ik 10 maanden stage lopen in een land waar homo’s niet geaccepteerd worden of kan ik dat beter niet doen? Ook kreeg ik vrij snel een relatie. Nadat deze relatie stuk liep, ben ik gaan nadenken. Dit in combinatie met het feit dat mijn grootvader in erg zwakke gezondheid verkeerde, ik ben tijdens mijn behandeling bij Niceday een van mijn beste vrienden verloren in een motorongeval en moest ook een huis kopen. In deze periode ben ik te hard gegaan voor mezelf. Ik voelde mezelf zwak, lusteloos, opvliegerig, verdrietig en ik was soms onredelijk naar mijn gezin.

Op zichzelf zijn al deze hobbels dingen die veel mensen in hun leven meemaken. Als deze hobbels een voor een komen, dan kan je daar vaak zelfstandig doorheen komen. Maar alles bij elkaar werd mij te veel en ik besloot naar NiceDay te stappen voor hulp. Mijn lieve coach Sarah heeft veel naar mijn verhaal geluisterd en tips en hints gegeven hoe ik om kon gaan met mijn situatie.

Ik kwam er vooral achter dat ik mijn hele ‘gay zijn’, na mijn coming-out, slecht heb kunnen verwerken. Dankzij Sarah ben ik er ook achter gekomen dat dingen opschrijven voor mij enorm helpt om mijn hart te luchten. Nog steeds gebruik ik schrijven als een uitlaatklep, waar ik veel gevoelens in kwijt kan en soms ook een traantje durf weg te pinken. Over dat laatste: nee het is echt niet erg om eens een keer te huilen!

Verder ben ik ook erg blij dat ik mijn verhaal kan en mag delen op de NieDay blog, zodat ik andere mensen kan inspireren en vooral kan helpen met mijn verhaal. Persoonlijk denk ik niet dat ik de enige jongen ben die in een soortgelijke situatie zit.

Uiteraard heb ik, zoals iedereen wel eens, een dag of een avond waarop ik mezelf slecht voel. Maar nu heeft dat vaak een logische oorzaak en niet, zoals voor mijn behandeling, zonder echt aantoonbare reden voor mezelf. Intussen geef ik mijn leven weer een mooie 8! Vooral na de verhuizing naar mijn eerste eigen huis!

Knuffel,

Bert