Mensen die sensitief zijn aangelegd raken sneller overprikkeld dan minder sensitieve mensen. Dit heeft tot gevolg dat ze in hun leven meer tijd voor ontspanning, rust en pauzes moet inruimen. Zo kan het zenuwstelsel weer tot rust komen en kunnen de opgenomen prikkels en informatie beter worden verwerkt. Daarom doe jij, als hoogsensitief persoon, er goed aan om daar in je leven en planning rekening mee te houden en er zelfs een prioriteit van te maken. Zo zorg je op een verantwoordelijke manier voor jezelf. Wat doe jij nu al allemaal om te ontspannen en tot rust te komen?

Jouw eigen ontspanningstechnieken voor hooggevoeligheid

Wat helpt jou om rustig te worden of gas terug te nemen als overprikkeld bent en je het gevoel hebt dat je te lang op volle toeren hebt gedraaid waardoor je batterij nu leeg is of dat je door zowel innerlijke als uiterlijke prikkels het gevoel hebt dat je gaat ‘ontploffen’? Jij hebt namelijk zelf ook al veel wijsheid, kennis en ervaring in je. In plaats van tips en suggesties van anders op te volgen, heb je er misschien meer aan als je duidelijk in beeld krijgt wat er in de omgang met je sensitieve temperament al goed verloopt en daar nog meer rekening mee te houden of dat verder uit te breiden. Want soms is het helemaal niet gemakkelijk om je eigen stem te horen als er van buiten zoveel stemmen, meningen en adviezen op je afkomen. Je leeft immers al een hele tijd met je eigen zenuwstelsel en temperament!

Ontspanningen in het dagelijks leven

Wil je erachter komen wanneer je echt tot rust komt en bewust worden welke ontspanningstechnieken je al in het dagelijks leven gebruikt? Stel jezelf de volgende vragen af:

  1. Door welke bezigheden en activiteiten ontspan ik? Wat geeft mij een gevoel van innerlijke rust?
  2. Op welke plekken voel ik me veilig en ontspannen?
  3. Welke herinneringen, beelden, situaties, personen, en plekken uit mijn verleden breng ik vooral in verband met rust, veiligheid en ontspanning?
  4. Bij welke mensen voel ik me prettig? Welke mensen geven mij een gevoel van veiligheid, vertrouwen en nabijheid?
  5. Welke muziek, voorwerpen, stoffen en geuren kalmeren me en geven me een stabiel gevoel?
  6. In welke dagelijkse situaties voel ik me meestal het rustigs?
  7. Heb ik in het dagelijks leven kleine rituelen of routinehandelingen die me geruststellen en die ik graag uitvoer? Zo ja welke?
  8. Welke persoon in mijn leven belichaamt het meeste innerlijke rust en beheerstheid? Wat zou diegene me aanraden als ik me overprikkeld, gestrest of gespannen voel?

Doe waar jij je goed bij voelt

Hopelijk helpt deze oefening alles wat je al goed doet in het dagelijks leven iets concreter te benoemen. Probeer meer te doen met die hulpbronnen en ze uit te breiden door de hiervoor genoemde tips vaker op te volgen, dus vaker de mensen te ontmoeten die je doorgaans kalmeren en bij wie graag bent of vaker in je hoofd beelden of herinneringen te laten ontstaan die jij met nabijheid, rust, ontspanning en kalmte associeert.

Onze gevoelens en gedachten beïnvloeden onze lichamen en gedrag. Of we ons nu blij, bang, boos of gestrest voelen, die gevoelens gaan altijd gepaard met lichaamssensaties en lichamelijke spanning of ontspanning. Omgekeerd kunnen we echter ook met ons gedrag en ons lichaam onze gevoelens beïnvloeden en veranderen. Hoe doe je dat, vraag je je misschien af? Hoe ga je om met overprikkeling en emotionele intensiteit? Door een ontspanningstechniek te gebruiken!

Ontspanningstechnieken

Als we tijdens het sporten nogal tekeer zijn gegaan, een massage hebben gehad of na een inspannende dag hebben gedoucht, een bad hebben genomen of naar de sauna zijn gegaan, dan zullen we ons meer ontspannen voelen dan daarvoor. Een ontspannen lichaam leidt tot gevoelens van ontspanning. Een gespannen lichaam leidt tot gevoelens van spanning. Als we ons gespannen en gestrest voelen, zal dat ook lichamelijke uitwerking hebben. We kunnen dat met gerichte lichamelijke ontspanning tegengaan.

Via zulk gedrag, zoals je laten masseren of een douche nemen, kun je gericht proberen je te ontspannen en daardoor in een staat van rust terechtkomen. In het dagelijks leven zijn er natuurlijk situaties waar je niet even kan zeggen “ik ga nu in bad want ik heb even rust nodig”. In zulke situaties, als overprikkeling je even teveel wordt, heb je andere ontspanningstechnieken nodig.

De bodyscan

Met deze oefening leer je aandacht je lichaam te scannen. Door aandachtig heel je lichaam af te gaan word je bewust wat voor sensaties er spelen en ga je overprikkeling tegen. Er bestaan diverse variaties op de bodyscan, maar deze hieronder is gebaseerd op de oorspronkelijke versie van Kabat- Zinn. Het richt de aandacht op bewuste lichamelijke ontspanning.

De oefening: bodyscan met nadruk op lichamelijke ontspanning

  • Zorg dat je prettig ligt of zit, doe je ogen dicht en kom tot rust. Adem drie keer diep in en uit en adem vervolgens normaal verder. Lig je, laat dan beide armen naast je liggen en draai je handpalmen naar boven. Ontspan je bekken door een beetje afstand tussen je benen te houden. Leg het liefst geen kussen onder je hoofd, zodat je hoofd, nek en wervelkolom op één lijn liggen.
  • Richt de aandacht allereerst op uiterlijke prikkels, zoals geluiden en verplaats je focus vervolgens steeds meer naar binnen. Voel het contact tussen je lichaam en de vloer of stoel. Observeer hoe je adem helemaal vanzelf door je lichaam stroomt en voel hoe je borstkas en je buik omhoog- en weer naar beneden gaan. Waar voel je je adem het sterkst? Houd je aandacht een paar minuten vast.
  • Ga dan met je aandacht naar je linkervoet en neem dat alle sensaties waar: in je tenen, je voetzool, je hiel. Wat voel je daar? Wat neem je waar in je linkervoet? Warmte? Kou? Jeuk? Waar heb je contact met de vloer of je schoen? Voel je helemaal niets? Dat is ook niet erg. Houd je aandacht wel uitsluitend bij je linkervoet. Merk je dat je in gedachten afdwaalt, blijf dan aardig voor jezelf en breng je aandacht weer terug naar je linkervoet. Probeer vervolgens als tweede stap je linkervoet bewust te ontspannen; zacht en soepel te laten worden en alle spierspanning eruit te laten vloeien.
  • Breng vervolgens de aandacht naar je rechtervoet. Voel en observeer de lichaamssensaties in je rechtervoet en houd de aandacht daar bewust bij. Wat neem je waar? Voer daarna de tweede stap uit: probeer de spieren in je rechtervoet zoveel mogelijk te ontspannen. Voel het verschil met ervoor.
  • Stuur daarna je aandacht als een scan door de rest van je lichaam. Doe dat steeds in twee stappen: neem eerst het lichaamsdeel aandachtig waar en zorg er daarna voor dat het compleet ontspannen raakt. Misschien helpt het als je je voorstelt dat je met elke keer inademen bewust inademt in de betreffende plek en die tijdens de uitademing nog meer ontspant.
  • Pas beide stappen toe op alle verdere delen van je lichaam: begin bij je tenen en ga langzamerhand naar je bovenlichaam. Vaak zit er vooral spanning in je kaak, lippen of tussen je wenkbrauwen.
  • Als je je hele lichaam hebt gescand, voel dan bewust de lichamelijke ontspanning en zwaarte die van je schedel tot je tenen over je heen komen. Geniet van dat gevoel en gun jezelf een paar minuten heel bewust die rust en ontspanning. Merk je dat je het contact met het hier en nu kwijt bent omdat je je hebt laten meeslepen door een gedachte of door een gevoel, breng dan je aandacht weer vriendelijk terug naar het lichamelijke gevoel van ontspanning en warmte.
  • Als je er voor klaar bent, doe dan voorzichtig je ogen open. Rek je uit en breng je aandacht weer bewust terug naar het hier en nu.

Ontspannen in het dagelijks leven

Als je de bodyscan een paar keer hebt geoefend zul je merken dat je lichamelijke bewustzijn verandert en dat je de oefening bijna automatisch kunt en zult inzetten zodra de eerste signalen van overprikkeling en lichamelijke of emotionele spanning begint te voelen. Je kan er ook voor kiezen om een verkorte versie van de oefening te doen. Wanneer je voelt dat overprikkeling opkomt, richt je bijvoorbeeld dan maar op twee lichaamsdelen.

 

Het klinkt zo makkelijk: je hoofd leegmaken, niets doen en voldoende tijd nemen om te ontspannen. De meeste mensen zijn echter niet zo goed in niks doen. Ook een boek lezen midden op de dag voelt dan als not done, want ja je hoort toch eigenlijk bezig te zijn en productief te zijn? Je gaan bijvoorbeeld zitten met een kop thee om te kunnen ontspannen en na drie minuten sta je alweer op. Omdat je je ineens herinnert dat je nog een cadeau moet kopen voor die vriendin die vrijdag jarig is. En als je daarmee bezig bent, komt alweer het volgende taakje in je op die je eigenlijk zou moeten doen voordat je het vergeet. Of je ziet een berg was liggen en voor je het weet sta je de was te doen en te strijken, dan is dat ook maar gebeurd. Terug bij de kop thee, die ondertussen koud is geworden, doe je óf nog een halfslachtige poging om te ontspannen, óf je geeft het maar op en gaat verder met de andere dingen die vroeg of laat toch ook moeten gebeuren.

Schuldgevoel

Schuldgevoel kan een rol spelen bij een poging tot ontspannen. Hoe kan je nou rustig ‘niksen’ als er in je hoofd nog allerlei taken zijn die gedaan moeten worden? Mensen kunnen het gevoel hebben dat ze een moment voor henzelf eerst moeten verdienen. Alles moet af zijn voor ze aan de beurt zijn. Maar met een baan, het huishouden, een studie, en misschien kinderen is het nooit ‘af’. En als je niet uitkijkt is er dus nooit een ontspannen moment voor jezelf.

Il dolce far niente

De Italianen hebben er zelfs een spreekwoord voor: il dolce far niente (vertaling: de zoetigheid van het nietsdoen). Dit Italiaanse gezegde is bekend geworden door de film Eat, Pray and Love van regisseur Ryan Murphy. In dit fragment uit de film – vertellen twee Italiaanse mannen hoe het idee van relaxen van een Italiaan verschilt met het idee van relaxen van een gemiddelde Amerikaan. De Amerikaan werkt de hele dag hard en in het weekend. Wanneer hij vrij is, mag hij relaxen in zijn pyjama en kan hij de hele dag series kijken. De Italiaan daarentegen kan soms midden op de dag (let wel: werkdag) naar huis gaan voor een powernapje of voor een goede bak koffie in de plaatselijke bar. Oftewel: de Italiaan ziet het ‘niets’ doen als een belangrijke activiteit, naast het werken, koken en het hebben van een sociaal leven, terwijl een Amerikaan het ziet als een gunst die hij moet verdienen.

Neem de tijd

Wij moeten vooral veel. Of we denken dat we veel te doen hebben. En juist door al die verplichtingen komt het genieten vaak op een tweede plaats. Bij de Italianen is dat meestal andersom, zij zien dat moment van genieten dus als een aparte en belangrijke activiteit. Juist als je eerder tijd voor jezelf neemt, tijd om te ontspannen en bij te komen, kan je daarna energieker zijn voor anderen en de dingen doen die gedaan moeten worden. Vergeet dus niet: je mag er zijn en je mag tijd voor jezelf nemen!

NiceDay app

Kan jij wel een ontspan momentje gebruiken? Plan dan een activiteit in je Daily Planner en zorg er dan voor dat je je daadwerkelijk ontspant op dat moment. Weet je niet hoe? Lees hier dan onze tips. Beschrijf daarna in je dagboek hoe je je erna voelde.

Stel: je bent in gesprek met een verkoopmedewerker en opeens krijg je kippenvel van je kruin tot aan je onderrug. Door de manier waarop iemand praat en zijn handen gebruikt voel je je erg ontspannen en heb je tegelijkertijd moeite om te focussen op zijn verhaal. Je weet niet waar het aan ligt maar je voelt je helemaal ontspannen door deze verkoopmedewerker. Herken jij dit gevoel? Dan heb jij waarschijnlijk te maken gehad met een ASMR-moment! Dit ontspannen gevoel kan in verschillende situaties ontstaan: tijdens een bezoekje aan de schoonheidssalon, wanneer iemand een cadeautje inpakt of wanneer je een massage krijgt bijvoorbeeld.

Wat is ASMR?

ASMR staat voor Autonomous Sensory Meridian Response. Wanneer je een ASMR-ervaring hebt dan heb je een tintelend gevoel van je kruin tot aan je rug. Het voelt als een soort kippenvel in je hersenen. Het is een heel ontspannen gevoel en kan op verschillende manieren worden uitgelokt:

  • Visueel: bijvoorbeeld door rustige handgebaren en bewegingen.
  • Auditief: geluiden die fijn klinken geven soms een gevoel van ASMR, denk aan gekraak, gefluister of getik. Als je bijvoorbeeld met lange nagels zachtjes op een bureau tikt kan dit ASMR geven.
  • Gevoel: door een lichte aanraking (denk aan gekriebeld of gemasseerd worden) kun je een ontspannen gevoel krijgen.

Wat gebeurt er als je te maken hebt met ASMR?

Wanneer je een ASMR-ervaring hebt komen er verschillende stoffen in je lichaam vrij zoals endorfine, dopamine, oxytocine en serotonine. Endorfine zorgt ervoor dat je minder pijn voelt. Dopamine geeft je gevoelens van genot en blijdschap. Oxytocine komt vrij als we aangeraakt worden of een compliment krijgen: het geeft ons een warm en fijn gevoel. Serotonine heeft een kalmerende werking, versterkt onze stemming en zorgt voor een goed slaappatroon. Al met al: als je te maken hebt met ASMR dan reageert je lichaam hier heel positief op!

Uit onderzoek blijkt dat de meeste mensen ASMR filmpjes bekijken om spanning weg te nemen en om in slaap te kunnen vallen. Sommige kijkers hebben aangegeven dat de filmpjes helpen bij depressie en chronische pijn; de filmpjes zorgen voor een betere gemoedstoestand en slaperigheid.

Waar moet je zoeken voor de ultieme ASMR-experience?

Niet iedereen is gevoelig voor ASMR. Wil je dit voor jezelf onderzoeken? Op dit moment staat YouTube vol met populaire ASMR-filmpjes waarbij maximaal gebruik wordt gemaakt van alle mogelijke visuele en auditieve triggers. Je kunt ontdekken wat bij jou ASMR triggert door verschillende soorten filmpjes te bekijken. Merk je dat je slaperig en fijn gevoel krijgt? Geniet ervan en gebruik het in je voordeel!

NiceDay app

Voel je je gespannen? Probeer een activiteit in te plannen in de NiceDay app waarbij je de tijd neemt om een ASMR-filmpje te bekijken. Onderzoek hoe je je vóór en na het filmpje voelde.

Shinrin-yoku is in Japan razend populair. Hier noemen we het bosbaden, oftewel jezelf onderdompelen in de natuur. Ook in Nederland worden er zogeheten ‘nature quests’ georganiseerd. Steeds meer mensen begeven zich in de natuur om de groene omgeving op een meditatieve manier in zich op te nemen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen in een groene omgeving zich gezonder voelen, minder kwalen hebben en minder vaak naar de huisarts gaan. Stadsmensen zouden juist een hyperalert brein hebben en veel heftiger op stress reageren. Plattelandsbewoners voelen zich juist gelukkiger en gezonder. Dat de natuur een ontspannende effect heeft op ons, is bekend. Maar hoe komt dit?

Scheikunde

De rustgevende werking van de natuur valt onder andere te verklaren met scheikunde. Phytonciden zijn stofjes die planten en bomen uitscheiden om zich te beschermen tegen bijvoorbeeld insecten. Deze stofjes hebben een stressverlagend effect, doordat de concentratie stresshormonen in ons bloed afneemt. Ook wordt ons immuunsysteem actiever. De natural killer cells, oftewel de antistoffen die witte bloedcellen aanmaken, namen toe door blootstelling aan concentraties phytonciden die in het bos te vinden zijn.

In de natuur is ook de bodembacterie Mycobacterium vaccae te vinden. Dit is een bacterie waarmee wij mensen vroeger geëvolueerd zijn. Deze bacterie activeert neuronen gelinkt aan je immuunsysteem en zorgt ervoor dat er serotonine vrijkomt in de hersenen. Serotonine is een hormoon dat je ontspant en blij maakt.

Zintuigen

De rustgevende werking van de natuur komt ook door alle zintuiglijke signalen die je binnenkrijgt. Een mooie omgeving, zachte geluiden en een lekkere natuurlijke geur dragen bij aan het ontspannen. Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat alleen het zien van bloemen al een rustgevende werking op ons heeft. Ook de geur van rozen heeft een ontspannend effect. Tegenwoordig kun je ook steeds meer urenlange video’s met natuurgeluiden vinden op het internet. Denk aan het geluid van regen, tjirpende vogels of de zee. Het herhalende karakter van de geluiden werkt kalmerend op ons en mensen luisteren er bijvoorbeeld naar om meer ontspannen in slaap te vallen.

Ga op avontuur!

Het opzoeken van de natuur is dus een makkelijke manier om aan stress te ontsnappen. Vooral wanneer je in een drukke stad woont of werkt, kan het voor opluchting zorgen om er even tussenuit te gaan. Maak eens een lange boswandeling, geef je op voor een nature quest of shinrin-yoku jezelf de natuur in! Het ontspannende effect van de natuur schijnt lineair te zijn, oftewel hoe langer het bosbad hoe beter!

NiceDay app

Maak eens een lange boswandeling en registreer in de NiceDay app voor, tijdens en na de ervaring hoe je je voelt. Zie je verschillen?

Dag in dag uit heeft een mens talloze gedachten in zijn hoofd. Als we ergens tegenaan lopen zijn we geneigd veel te overdenken. Dit wordt ook wel piekeren genoemd. Piekeren heeft vaak een negatieve lading, maar heeft wel degelijk een functie. Zo kan het fijn zijn om te reflecteren op jezelf of het kan goed zijn om voor jezelf helder te hebben wat je wilt en juist niet wilt in je leven, bijvoorbeeld als je een lastige keuze moet maken. Ook kan het fijn zijn om jezelf voor te bereiden op stressvolle gebeurtenissen of om juist je aandacht op je gedachten te richten om jezelf af te leiden van bijvoorbeeld je verdrietige gevoel.

Sommige mensen zijn heel goed in piekeren. Wanneer je veel piekert vergt dit veel energie en kun je er klachten door krijgen. Gevoelens van spanning, rusteloosheid en vermoeidheid komen voor bij doorgewinterde piekeraars. Vaak treden er ook angstgevoelens op en heerst er een gevoel van controleverlies, omdat de piekergedachten automatisch zijn geworden. Soms ontstaan er zelfs piekergedachten over het piekeren. Gelukkig zijn er manieren om hier een rem op te zetten!

Inzicht

We hebben vaak een vaste manier van denken, dit heet een denkstijl. Veel denkstijlen kunnen leiden tot een verkeerd beeld van de realiteit, zonder dat we het eigenlijk doorhebben. Neem het lijstje van denkstijlen eens door en kijk welke je herkent bij jezelf!

Piekermoment

Heel de dag piekeren is niet goed. Om overmatig piekeren te beperken kan het dagelijks inplannen van een piekermoment daarbij helpen. Een piekermoment is een vast moment op de dag waar je jezelf toestaat om te piekeren over alles. Dit simpele trucje leert je om meer controle te krijgen over je automatische gedachten. Zo doe je dit:

  1. Kies elke dag een vast moment uit waar je jezelf een kwartier/half uur de tijd geeft om alle piekergedachten uit te denken. Dat mag alles zijn. Pieker er maar op los! Zet een kookwekker, een stopwatch of een timer op je telefoon op 15/30 minuten om je netjes aan de tijd te houden! (Tip: doe dit niet vlak voor het slapen!)
  2. Als het piekermoment is afgelopen, eindig je met iets positiefs om te voorkomen dat je in een negatieve spiraal van piekergedachten blijft hangen. Doe iets leuks, eet iets lekkers of doe erna even een kleine workout. Vooral door erna te sporten, kun je alles gemakkelijk van je afzetten.
  3. Het zal geregeld voorkomen dat er piekergedachten buiten het piekermoment voorbij vliegen en dat is ook helemaal niet erg. Wat je dan kunt doen, is het noteren van alle onderwerpen en gedachten die op dat moment door je heen gaan. Sta jezelf toe deze piekergedachten pas uit te denken als het daar tijd voor is. Dit zal in het begin iets lastiger zijn, maar hoe vaker je dit doet, hoe meer je zult ontdekken dat je alle gedachten kunt vastpakken en ze kunt doorverwijzen naar het piekermoment!

Je hoofd leegmaken

Het kan in het begin lastig zijn om de gedachten door te verwijzen en te stoppen met piekeren. Vind je het moeilijk om je hoofd leeg te maken? Dan kun je de Progressieve Relaxatie oefening eens doen. Deze oefening zorgt niet alleen voor een ontspannen lichaam, maar ook voor een ontspannen geest. Doordat je je compleet focust op het aan- en ontspannen van je spieren ben je niet meer bezig met de piekergedachten in je hoofd. Je zult merken dat je hoofd een stuk leger is na deze oefening!

NiceDay

Plan in de NiceDay app een dagelijks piekermoment in en registreer hoe het is gegaan. Of maak eens een stemmingsregistratie aan nadat je een ontspanningsoefening hebt gedaan om je hoofd leeg te maken!

Het zonnetje schijnt, de vogeltjes fluiten, en we hebben al een aantal prille, zonnige dagen gehad. Het zit eraan te komen: de lente. Samen met de komst van de lente komen ook voorzichtig een aantal krokussen en sneeuwklokjes op. Alles om ons heen begint te groeien. Het begin van de lente is dan ook de ideale tijd om zelf te beginnen met planten of bloemen zaaien. Maar waarom zouden we ons eigenlijk gaan bezighouden met tuinieren? En hoe doe je dat? Kun je bijvoorbeeld wel tuinieren zonder tuin (spoiler: jazeker)? Deze vragen zullen allemaal worden beantwoord in deze blog!

Waarom tuinieren?

Tuinieren maakt gelukkig. Dit weten we niet alleen intuïtief, hier zijn ook verschillende onderzoeken naar gedaan. Verschillende planten verbeteren bijvoorbeeld de luchtkwaliteit (NASA), maar de aanblik van planten kan al zorgen voor een meer ontspannen sfeer. Ook kan bezig zijn met tuinieren stress aanzienlijk verminderen: een onderzoek door Universiteit Wageningen toonde bijvoorbeeld aan dat tuinieren ontspannender werkt dan een tijdschrift lezen. Het grote voordeel van tuinieren is dat je hersengebied waar je gerichte aandacht zit even niks hoeft te doen. Je hoeft even niet na te denken over ingewikkelde zaken als werk en relaties als je met de handen in de aarde wroet. Op deze manier kun je je brein even laten rusten. Het voordeel van zelf zaaien is dat je bijvoorbeeld je eigen kruiden, groenten en fruit kunt verbouwen. Een salade gemaakt van je eigen gekweekte ingrediënten smaakt extra lekker! Overtuigd? Lees snel verder voor wat handige tips!

Tips om te tuinieren

  1. Begin klein. Je hoeft niet meteen een complete moestuin aan te leggen, zelfs in je vensterbank kun je al beginnen met wat eenvoudige kruiden zaaien. Je hoeft dus ook niet veel ruimte te hebben om te tuinieren. Op je balkon of in je vensterbank kun je bijvoorbeeld altijd een paar plantjes kwijt.
  2. Let op de hoeveelheid zonlicht dat op de plek valt waar je planten neer wilt gaan zetten. De ene plant heeft meer licht nodig dan de ander. Denk hier dus goed over na voordat je je planten koopt of zaait.
  3. Gebruik je ruimte efficiënt. Als je minder ruimte hebt voor planten dan je zou willen, zijn hier altijd handige oplossingen voor te verzinnen. Denk voor in de vensterbank bijvoorbeeld eens aan een window farm: een verticale tuin voor je raam. Ook op andere plekken in huis of op je balkon kun je verticaal tuinieren. Voor een efficiënte moestuin is square foot gardening een goede optie. Hierbij verdeel je je moestuin in vakken, waar je verschillende planten in zaait.
  4. Mix verschillende planten. Door te variëren in planten en bloemen ziet het er extra leuk uit en kun je vaak ook blijven genieten van je planten op verschillende momenten van het jaar. Sommige planten kunnen elkaar ook versterken of juist verzwakken. Vooral voor de moestuin is het handig om hier rekening mee te houden (combinatieteelt).
  5. Lok vogels, vlinders en bijen naar je buitentuin, dit kan ook prima op je balkon. Goed voor de natuur, goed voor je planten en leuk voor jou om naar te kijken!

Ook de NiceDay app kan jou helpen in het tuinieren. Plan bijvoorbeeld in de Daily Planner wanneer je je plantjes water moet geven. Registreer eens een paar dagen hoe je je voelde na het tuinieren en kijk of het ook voor jou een ontspannende werking heeft.

Stress: een veel voorkomend woord in de huidige samenleving. Je hoort altijd maar de vervelende effecten van stress en wat het allemaal wel niet kan veroorzaken. Wat er vaak wordt vergeten, is dat er meerdere vormen van stress zijn. Zo kun je positieve stress onderscheiden van negatieve stress, maar ook onderling bestaan hierin verschillende vormen van stress. In dit artikel lees je welke verschillende vormen van stress er zijn, en welke vormen daadwerkelijk slecht en welke goed voor je (kunnen) zijn.

Don’t stress, it’s positive stress!

Laten we eerst maar beginnen met de positieve vormen van stress. Deze vorm van stress heeft een persoon in zijn leven nodig: het zorgt ervoor dat het lichaam in een juiste staat van paraatheid gesteld wordt om optimaal te kunnen presteren.

Denk bijvoorbeeld aan de stress die je ervaart als je een belangrijke presentatie moet geven, of als je een allesbeslissende wedstrijd moet gaan spelen. Ook deze vorm van positieve stress wordt vaak als vervelende stress ervaren. Maar in feite zorgt deze vorm van stress er wel voor dat jouw lichaam paraat genoeg is om te kunnen presteren op het hoogste niveau dat mogelijk is. Denk bij de positieve soort stress bijvoorbeeld aan examenstress of sport stress.

Ook al is het heel vervelend, het is een mechanisme van je lichaam om ervoor te zorgen dat je uiteindelijk beter gaat presteren.

Ik ga op vakantie en ik neem mee: vakantiestress

Jawel, iedereen heeft het wel eens meegemaakt en ervaren: vakantiestress. Iets wat je altijd ten alle tijden probeert te voorkomen, maar vrijwel nooit lukt. Want wat als je nou net wat vergeten bent waar je écht niet zonder kunt en je bent 3.000 km ver weg van huis?

Veel mensen hebben er last van. Het is een vorm van stress die eigenlijk uit luxe optreedt, maar er wel een ‘’beetje bij hoort’’. Des te lekkerder het is als je dan ook heerlijk op je vakantiebestemming bent aangekomen en je niets bent vergeten.

Negatieve stress

Maar naast vormen van positieve stress, zijn er ook vormen van negatieve stress, die ook daadwerkelijk negatieve gevolgen voor jou als persoon kunnen hebben. Negatieve stress is een vorm van stress waar je als persoon zelf meestal weinig tot niets aan kunt doen (althans, dat denk je in eerste instantie). Denk hierbij aan toegenomen werkdruk, financiële stress of relatiestress.

Teveel aan deze vormen van stress kunnen zorgen voor chronische stress of zelfs een burn-out veroorzaken. Het is daarom belangrijk dat je deze vormen van stress op tijd weet te ontdekken, zodat je er wat aan kunt doen.

Meer weten over negatieve en positieve stress? Lees dan dit artikel!

Ontstressen

Na al dat gepraat over verschillende vormen van stress is het nu tijd om het over ontstressen te hebben. Dat kan ik wel even gebruiken, na al dat gepraat over gestress!

Er zijn verschillende manieren om te ontstressen. Hierbij hangt het ook van persoonlijkheid af. De ene persoon ontspant als hij of zij gaat sporten; de ander juist door op de bank neer te ploffen, zijn of haar favoriete serie aan te zetten en een warme bak thee (of koffie!) te nemen.

Een precieze manier om jou te helpen ontspannen, dat kan ik je dus niet geven. Probeer te doen wat voor jou goed voelt. Even keihard muziek draaien en mee schreeuwen? Doe het! Niets is te gek, als jij maar een NiceDay hebt ;).

NiceDay App

Het is natuurlijk mogelijk dat je moeite hebt bij het omgaan met stressvolle ervaringen, of het omgaan met enige andere vorm van stress (financieel, werk of anders gerelateerd). Je zou in dat geval een cursus ‘omgaan met stress’ kunnen volgen. Download de NiceDay app en ga samen met een coach aan de slag om jouw stress aan te pakken!

Als je op zoek bent naar tips voor een beter welzijn, geestelijk en lichamelijk, is beweging een belangrijk maar vaak onderschat aspect. Mensen die vaak sporten, lijken hier soms verslaafd aan te raken. Maar sporten kost energie! Hoe kan het dat mensen meer willen sporten, als je meer ontspannen bent als je het rustig aan doet?

Sporten

Omdat sporten ervoor zorgt dat je lichaam meer energie kan aanmaken! Dit gebeurt op het niveau van cellen, namelijk de mitochondria. Dit onderdeel van een cel maakt energie vrij uit voeding. Deze energie gebruik je niet alleen voor beweging. Deze energie gebruik je ook voor het alert houden van je hersenen, actief houden van je longen en reguleren van je lichaamstemperatuur. Als je vaker gaat sporten, neemt het aantal en de efficiëntie van mitochondria in je lichaam toe. Je leert je lichaam daarmee meer energie te produceren!

Rust nemen

Hoe meer energie nodig is voor beweging, hoe beter je lichaam leert ook in rustperiodes genoeg energie te hebben voor je welzijn. Dit merk je onder andere aan een lagere hartslag, minder hoofdpijn, minder gaapneigingen en minder snackbehoefte. Om het beste effect te bereiken is het belangrijk dat je beweging uitvoert waar je van gaat zweten.

Stofjes

Los van dit energieproces in je lichaam, maak je ook meer stoffen aan die je prettiger doen voelen. Meer beweging creëert meer dopamine, dat verantwoordelijk is voor gevoelens van beloning. Ook daalt het niveau van cortisol, het stresshormoon dat vetopslag en angst in de hand werkt. Dit effect treedt al op bij matige intensieve beweging. Een wandeling, fietsen of traplopen zijn hier dus al goed voor!

Slaap

Je bent inderdaad meer ontspannen als je het rustig aan doet, maar als je regelmatig beweegt, zal je lichaam leren sneller te kunnen ontspannen. Ook voor je slaapritme kan dit wonderen doen. In de huidige samenleving raken onze lichamen soms in de war door blootstelling aan licht van elektronica en toevoegingen in voedingsmiddelen. Beweeg, maak meer  lichaamseigen stoffen aan die je belonen met een goed gevoel en je zult je energieker maar tevens rustiger voelen.

Als je in het vervolg twijfelt om te bewegen omdat je het gevoel hebt dat je energie mist, ga dan alsnog sporten en kijk hoe jij je daarna voelt!

NiceDay: Plan je sportsessies in de Daily Planner; een flinke wandeling is natuurlijk ook prima. Noteer in in je dagboek hoe je je voelt voor je inspanning en na je inspanning en bekijk het verschil.

Als je net begint met mindfulness, is dit een fijne oefening om je te leren focussen. De ademhaling kan je meestal vrij gemakkelijk volgen omdat het lichamelijke sensaties geeft.

Je kan misschien voelen waar de lucht je neus in komt, de lucht kan kouder of warmer zijn. En je kan misschien voelen hoe de adem je borst of je buik laat rijzen en dalen. Je hoeft niet op een speciale manier te ademen, als je de adem maar volgt. Ga ergens zitten waar het rustig is en neem een wakkere maar ontspannen houding aan.

Het principe is hetzelfde als bij de meeste mindfulness oefeningen: je focust je ergens op (bijv. geluid, gedachten, ademhaling, gevoel) en probeert je aandacht daar te houden. Als je afdwaalt, merk je dit op, zonder er over te oordelen. Dan neem je je aandacht weer rustig mee terug naar je focus. Zodra je weer opmerkt af te dwalen, ga je rustig weer terug. Het is normaal dat je afdwaalt, dat doet je aandacht nou eenmaal.

Niceday: Kijk of het je lukt om deze oefening op een vast moment in te plannen in je dagelijkse ritme, want mindfulness heeft het meeste effect als je de oefeningen regelmatig uitvoert.