Muziek stimuleert de dopamine productie. Dopamine is een stof die ervoor zorgt dat je je goed voelt. Dopamine wordt bijvoorbeeld ook aangemaakt als je eet of verliefd bent. Zonder dat we het altijd doorhebben kan muziek dus een enorme boost aan onze stemming geven. Met deze kennis moeten we hier optimaal gebruik van maken! Stel je voor: je bent gespannen voor je date, je ziet enorm op tegen die vergadering met je collega of je voelt je gewoon erg moe. Probeer eens nummers te luisteren waar jouw hart sneller van gaan kloppen. Het juiste nummer zorgt voor een ultieme confidence boost!

Heb je inspiratie nodig? Beluister eens de onderstaande nummers:

Ain’t No Mountain High Enough – Marvin Gaye & Tammi Terrell

Wat er ook gebeurt, geen berg is te hoog en geen dal is te diep. Je zal obstakels overwinnen!

Bad – Michael Jackson

“The sky is the limit!”

Lovely Day – Bill Withers

En je weet het… het gaat een fijne dag worden.

Get Down Saturday Night – Oliver Cheatham

En je denkt opeens.. ik ga het mezelf leuk maken vandaag!

One More Time – Daft Punk

Nog één keer gaan we vieren, vieren dat je goed bezig bent.

Uptown Funk – Mark Ronson ft. Bruno Mars

Als je je goed voelt, laat het zien!

Happy – Pharrell Williams

Omdat deze natuurlijk niet mag ontbreken.

NiceDay App

In NiceDay kun je activiteiten inplannen. Plan bijvoorbeeld een muziekactiviteit in en onderzoek wat voor effect muziek op jouw stemming heeft. Vergelijk eens wat je vóór en na het luisteren ervaarde. Volg ook onze NiceDay Spotify playlists om te luisteren naar de muziek die onze coaches voor jou hebben uitgezocht!

Ken je dat gevoel? Je bent aan het hardlopen, je zet een levendig nummer op en de energie begint door je lichaam te ruisen. Muziek kan je ook wel zien als een legale drug die sportprestaties verbetert, aldus Dr. Karageorghis.

Hoewel legaal? In 2007 heeft de USA Track & Field (nationale atletiekvereniging) het gebruik van koptelefoons verbannen om te voorkomen dat hardlopers op een oneerlijke manier met elkaar concurreren. Deze maatregel werd niet in dank afgenomen omdat muziek voor veel atleten een positief effect had op hun sportprestaties. En dat klopt inderdaad: muziek luisteren voor, tijdens en na het sporten kan bijdragen aan motivatie, prestatie en het vergroten van sportgerelateerde vaardigheden.

Muziek en sport

We weten wat de psychologische effecten van muziek zijn. Muziek kan je op verschillende manieren in je voordeel gebruiken: je kunt je eigen stemming er een boost mee geven en de juiste muziek vergroot je concentratievermogen. Als het gaat om muziek in verhouding tot sporten, wat gebeurt er dan precies?

Muziek zorgt voor:

• Dissociatie: dissociatie is een toestand waarbij sensaties, emoties en gedachten tijdelijk niet meer waarneembaar of uitgeschakeld zijn. Op het moment dat je moe begint te worden of pijn krijgt tijdens het sporten kan muziek afleidend werken. Door muziek kun je symptomen zoals pijn of moeheid namelijk minder goed waarnemen. Daarbij vermindert muziek het gevoel dat je moeite doet om te sporten en daarbij vergroot het je uithoudingsvermogen: het lijkt alsof je minder moeite doet voor een uiteindelijk beter resultaat.
• Het verbeteren van je work-outs. Het tempo van de muziek bepaalt hoe jij je oefening uitvoert: is het doel dat je herhaaldelijk snelle bewegingen maakt, dan is een hoog tempo gewenst. Je lichaam gaat namelijk mee met het ritme van de muziek.
• Een verhoogd geluksgevoel. Door muziek ervaar je meer plezier in je work-out. Muziek stimuleert namelijk de dopamine productie. Door meer dopamine wordt er ook meer noradrenaline aangemaakt waardoor de motivatie om te sporten toeneemt.

Al met al heeft muziek een positief effect op je motivatie, uithoudingsvermogen en plezier in sporten. Wat voor effect heeft muziek tijdens het sporten op jou?

NiceDay

In NiceDay kun je activiteiten inplannen. Plan bijvoorbeeld een work-out in en onderzoek of muziek je hierbij helpt. Vergelijk eens wat je vóór en na het luisteren ervoer! Volg onze NiceDay Spotify work-out playlist om te luisteren naar de muziek die onze coaches voor jou hebben uitgezocht!

We worden aan alle kanten geprikkeld door interessante geluiden, kleurrijke beelden of fascinerende mensen; ons brein dwaalt graag af naar hetgeen wat ons per direct prikkelt. Ken je dat gevoel? Je bent bijvoorbeeld bezig met een belangrijk mailtje en tegelijkertijd zie je een interessant Whatsapp berichtje voorbij komen. Ondertussen hoor je je collega’s praten over een onderwerp waar jij je ook mee bezighoudt. De radio draait op dat moment jouw favoriete nummer en in je hoofd zing je mee. Al met al: de focus op je mailtje is volledig weg.

Onze hersenen sturen ons alle kanten op. Vaak denken we dat we kunnen multitasken maar niets blijkt minder waar helaas. Onze intelligentie gaat zelfs achteruit als we meerdere taken tegelijkertijd proberen uit te voeren. Focus behouden en concentreren… hoe doe je dat? En hoe kan muziek je hierbij helpen?

Terwijl ik dit artikel met volledige focus wil schrijven luister ik naar binaural beats.

Wat zijn binaural beats?

Binaural beats zijn muzieknummers met een specifieke lage frequentie (toonhoogte). Volgens wetenschappers kan je brein opgaan in deze binaural beats. Deze nummers zouden goed zijn voor ontspanning, vermindering van pijn en verhoogde concentratie. Het verhaal achter binaural beats is erg technisch. Simpel gezegd wordt er een geluid naar je linkeroor en een geluid naar je rechteroor gestuurd. Omdat er een wiskundig verschil in het geluid links en het geluid rechts is, beginnen de geluidsgolven te vibreren. Het verschil tussen deze toonhoogtes is het verschil wat nodig is voor een ontspannen en gefocuste gemoedstoestand.

Wil je eens uitproberen of het werkt?

1. Zorg dat je een goede koptelefoon hebt. Belangrijk is dat er geen geluiden van buitenaf doorheen komen. Klik op deze link voor onze NiceDay Spotify playlist met binaural muziek.
2. Begin met een taak die jouw concentratie vereist. Probeer zoveel mogelijk afleidende factoren weg te halen. Bijvoorbeeld: leg je telefoon in de kast of zonder je af in een aparte ruimte.
3. Focus op je taak, probeer je aandacht niet te vestigen op de muziek.

Volgens wetenschappers zal het volgende gebeuren: je zult scherper worden in je denken, je bent meer doelgericht met je taak bezig en je IQ zal zelfs verhogen. (Voor de echte liefhebbers: frequenties in de Beta range hebben het grootste effect als het gaat om concentratievermogen. De Beta range is van 14 tot 30 Hz.)

NiceDay

In NiceDay kun je activiteiten inplannen. Plan bijvoorbeeld een muziekactiviteit in en onderzoek of muziek je concentratievermogen vergroot. Via deze link kun je luisteren naar binaural beats die onze NiceDay coaches voor jou hebben uitgezocht!

Stel: je bent in gesprek met een verkoopmedewerker en opeens krijg je kippenvel van je kruin tot aan je onderrug. Door de manier waarop iemand praat en zijn handen gebruikt voel je je erg ontspannen en heb je tegelijkertijd moeite om te focussen op zijn verhaal. Je weet niet waar het aan ligt maar je voelt je helemaal ontspannen door deze verkoopmedewerker. Herken jij dit gevoel? Dan heb jij waarschijnlijk te maken gehad met een ASMR-moment! Dit ontspannen gevoel kan in verschillende situaties ontstaan: tijdens een bezoekje aan de schoonheidssalon, wanneer iemand een cadeautje inpakt of wanneer je een massage krijgt bijvoorbeeld.

Wat is ASMR?

ASMR staat voor Autonomous Sensory Meridian Response. Wanneer je een ASMR-ervaring hebt dan heb je een tintelend gevoel van je kruin tot aan je rug. Het voelt als een soort kippenvel in je hersenen. Het is een heel ontspannen gevoel en kan op verschillende manieren worden uitgelokt:

• Visueel: bijvoorbeeld door rustige handgebaren en bewegingen.
• Auditief: geluiden die fijn klinken geven soms een gevoel van ASMR, denk aan gekraak, gefluister of getik. Als je bijvoorbeeld met lange nagels zachtjes op een bureau tikt kan dit ASMR geven.
• Gevoel: door een lichte aanraking (denk aan gekriebeld of gemasseerd worden) kun je een ontspannen gevoel krijgen.

Wat gebeurt er als je te maken hebt met ASMR?

Wanneer je een ASMR-ervaring hebt komen er verschillende stoffen in je lichaam vrij zoals endorfine, dopamine, oxytocine en serotonine. Endorfine zorgt ervoor dat je minder pijn voelt. Dopamine geeft je gevoelens van genot en blijdschap. Oxytocine komt vrij als we aangeraakt worden of een compliment krijgen: het geeft ons een warm en fijn gevoel. Serotonine heeft een kalmerende werking, versterkt onze stemming en zorgt voor een goed slaappatroon. Al met al: als je te maken hebt met ASMR dan reageert je lichaam hier heel positief op!

Uit onderzoek blijkt dat de meeste mensen ASMR filmpjes bekijken om spanning weg te nemen en om in slaap te kunnen vallen. Sommige kijkers hebben aangegeven dat de filmpjes helpen bij depressie en chronische pijn; de filmpjes zorgen voor een betere gemoedstoestand en slaperigheid.

Waar moet je zoeken voor de ultieme ASMR-experience?

Niet iedereen is gevoelig voor ASMR. Wil je dit voor jezelf onderzoeken? Op dit moment staat YouTube vol met populaire ASMR-filmpjes waarbij maximaal gebruik wordt gemaakt van alle mogelijke visuele en auditieve triggers. Je kunt ontdekken wat bij jou ASMR triggert door verschillende soorten filmpjes te bekijken. Merk je dat je slaperig en fijn gevoel krijgt? Geniet ervan en gebruik het in je voordeel!

NiceDay app

Voel je je gespannen? Probeer een activiteit in te plannen in de NiceDay app waarbij je de tijd neemt om een ASMR-filmpje te bekijken. Onderzoek hoe je je vóór en na het filmpje voelde.

Muziek is niet voor niets zo populair. Het verbindt ons, het raakt ons, het beïnvloedt onze stemming. Muziek zorgt ervoor dat we anders naar de ander kijken. Luister je blije muziek? Dan is de kans groot dat je degene tegenover je ook als blijer ‘waarneemt’. Door subtiele en zorgvuldig bedachte veranderingen in akkoorden, tempo en harmonie beginnen we ons anders te voelen, projecteren we dit op de ander en laten we ons geheel meeslepen in de bijzondere wereld van muziek.

Het technisch proces

Muziek is naast een creatief ook een technisch proces. Door op een strategische manier muziek te maken kan je als componist bepalen hoe de luisteraar zich gaat voelen. Door bijvoorbeeld een rustig tempo/bpm (= beats per minute) te hanteren wordt je ademhaling beïnvloed. Dit heet ‘entrainment’ en houdt in dat je lichaam op een extern waargenomen (muziek)ritme reageert. Het tempo van muziek heeft dus effect op ademhaling, hartslag en bloeddruk. Je lichaam wordt als het ware meegesleept in het tempo van de muziek. Dit betekent dat een nummer met een rustig tempo onze ademhaling ook rustig maakt. Daarnaast kan muziek met een duidelijke structuur kalmerend werken, onze hersenen houden namelijk van voorspelbaarheid. Welke muziek ontspannend werkt is voor iedereen uiteraard anders. De één zet elektronische muziek op om te ontspannen terwijl de ander het liefst klassiek beluistert.

Muziek die over het algemeen als ontspannen wordt ervaren:

Vibin’ Out – FKJ with ((( O )))

Satie – Laid Back

Pure Shores – All Saints

Cranes in the Sky – Solange

BUS RIDE – KAYTRANADA (feat. Karriem Riggins & River Tiber)

So Far To Go (Feat Common & D’Angelo) – J Dilla

Breathing Underwater – Hiatus Kaiyote

Cure – Moonchild

NiceDay App

In NiceDay kun je activiteiten inplannen. Plan bijvoorbeeld een muziekactiviteit in en onderzoek of muziek je helpt ontspannen. Vergelijk eens wat je vóór en na het luisteren ervoer! Volg ook onze NiceDay Spotify playlists om te luisteren naar de muziek die onze coaches voor jou hebben uitgezocht!

Zou jij een baby nonstop Mozart laten luisteren? Jarenlang werd gedacht dat dit voor wat extra IQ punten op latere leeftijd zou zorgen. Helaas bleek dit fenomeen een fabel te zijn. Het is namelijk zo dat een aangeboren talent voor cijfers ervoor zorgt dat iemand goed is in wiskunde én daarbij een voorkeur heeft voor klassieke muziek. Echter heeft zowel het beluisteren van muziek als het creëren van muziek veel invloed op de mens.

Het beluisteren van muziek

Muziek verricht wonderen: het maakt je gelukkig, het brengt mensen bij elkaar en het vermindert pijn. Muziek heeft bijvoorbeeld een sterk associatief vermogen. Zo lokt de muziek uit horrorfilms onze diepste instincten uit. Onderzoekers stellen dat het geluid van schreeuwende dieren of huilende baby’s in enge films wordt nagebootst door middel van muziek. Deze enge geluiden associëren we met een dreigende situatie en zorgen ervoor dat we alert en angstig zijn bij het kijken van een horrorfilm.

Verschillende muziekgenres hebben ook invloed op onze mentale gesteldheid. Zo wordt heavy metal vaak als angst- en stressverhogend ervaren en maakt je lichaam meer cortisol (stresshormoon) aan. Dit geldt echter niet als je van heavy metal houdt of in het algemeen naar muziek luistert waar je van houdt. Dan wordt namelijk het beloningssysteem geactiveerd en verhoogt het dopamineniveau in je hersenen. Dit zorgt voor een euforisch gevoel, een gevoel wat actief is bij seks, eten en het gebruik van heroïne en cocaïne.

Muziek reguleert je emoties: een nummer met een hoog BPM (beats per minute) geeft je een gevoel van empowerment, dit is precies de muziek die we graag luisteren tijdens het sporten (en misschien zelfs nodig hebben!). We maken nog meer adrenaline aan en voelen ons beter tijdens een pittige oefening. Muziek luisteren die je als ontspannen ervaart heeft een positieve invloed op je hartfrequentie en bloeddruk. Het heeft dus veel zin om muziek te luisteren wanneer je je gestresst voelt. Door muziek kan er sprake zijn van het reminiscentie-effect: herinneringen die we niet zomaar kunnen ophalen kunnen we wél met behulp van muziek ophalen. Luister bijvoorbeeld weer eens naar hits uit je vroege jeugd of muziek die je ouders veel draaiden. Voel je je al nostalgisch?

Het associatieve vermogen van muziek heeft ook te maken met het verwachtingspatroon dat we creëren als we naar muziek luisteren. Een overlevingsmechanisme van de hersenen is dat ze van nature de toekomst willen voorspellen, in welke situatie dan ook. Dit gebeurt ook bij het luisteren naar muziek. Om die reden reageren we vaak positief op muziek die repetitief is omdat we deze kunnen voorspellen. Naast het feit dat we muziek kunnen voorspellen reageren we ook anders op een muziekstuk dat we voor de tweede keer beluisteren. En dit maakt dat we herhaaldelijk naar een leuk nummer kunnen luisteren: elke keer horen we nieuwe elementen.

Het creëren van muziek

De corpus callosum, de verbinding tussen hersenhelften, vergroot wanneer je muziek maakt. Uit onderzoek van neuroloog Gottfried Schlaug blijkt dat het brein van mensen die muziek maken jonger is ten opzichte van mensen die dat niet doen. Het grootste effect was te zien bij amateuristen die zich bezighielden met muziek maken. Wil je je hersenen fit houden? Start making music!

Muziek en therapie

Ook wordt tegenwoordig het gebruik van muziek binnen behandelingen erkend. Muziektherapie wordt gebruikt bij afasiepatiënten. Afasie is een taalstoornis waarbij het produceren, begrijpen of spreken van woorden en het vermogen om te lezen of schrijven is aangetast. Omdat muziek een positief verband heeft met geheugen worden woorden sneller aangeleerd door ze te zingen. Daarbij worden ademhalingstechnieken, intonatie en articulatie door muziektherapie verbeterd en uiteindelijk gaat leren praten sneller. Muziek is dé manier om nieuwe informatie te leren: denk ook maar aan de manier waarop je Engels hebt geleerd. Voor een groot gedeelte komt dit door onze maatschappij die zich veel richt op Engelstalige muziek.

Al met al: voel je je even niet zo goed, zet dan zo snel mogelijk je favoriete muziek op. Wil je je brein jong houden, probeer eens muziek te maken. En als je nieuwe informatie wilt leren, probeer het te zingen! 🙂

Vrolijk zijn kun je leren bijvoorbeeld door een wandeling te maken, of samen met iemand een goed gesprek te voeren. Wat ook kan helpen om vrolijk van te worden is het luisteren naar muziek. Muziek hoor je elke dag en het stimuleert je gelukshormoon.

Kan ik zonder muziek?

Een leven zonder muziek kan ik me niet meer voorstellen. Zelf vind ik het fijn om muziek te luisteren tijdens het koken, leren of reizen. Dit geeft mij rust en ik kan beter concentreren op de taken, ook vind ik het verrichten van de taken minder erg door de muziek. Ik heb het gevoel dat het meer sfeer creëert. Ook ben ik opgegroeid met muziek, van mijn zesde tot mijn twaalfde  heb ik viool gespeeld. Ik ben gestopt en ben begonnen met het spelen van de piano, dit doe ik nu ongeveer vier jaar!

Waar is muziek goed voor?

Muziek werkt therapeutisch, in verschillende therapieën wordt muziek toegepast als werkzaam middel tegen klachten. Er is wetenschappelijk bewezen dat het luisteren naar muziek ervoor zorgt dat je minder op negatieve stimuli let en meer de positieve kanten gaat zien. Verder kan muziek pijn verlichten, je concentratieniveau beïnvloeden en je hersenen produceren het feel-good drug dopamine. Dopamine zorgt ervoor dat je je beter voelt.

Gezondheid

Het luisteren naar muziek zorgt ervoor dat je sneller in beweging komt. Het luisteren naar muziek tijdens sporten zorgt ervoor dat gemotiveerd blijft en verder gaat bewegen. Ook kan muziek als meditatie werken. Doordat muziek hersengolven prikkelen kan het zijn dat het op een meditatie begint te lijken: je hersengolven zijn dan in een bepaald ritme beland.

Hoe kun je muziek luisteren?

Muziek luisteren kan tegenwoordig bijna overal. Je kan muziek op je telefoon zetten, via je laptop luisteren of je kan muziek luisteren als je aan het autorijden bent. Er is bewezen dat wanneer je elke dag 1 uur muziek luistert, voor zeven dagen, je meer gevoel van kracht hebt en je pijn gevoelens verminderen net als depressieve gevoelens.

NiceDay: zet eens wat vaker een muziekje op. Beschrijf na afloop in het dagboek wat voor effect het heeft gehad.