Als je wat minder goed in je vel zit en je moe voelt, is het lastig om bezig te blijven. Het vervelende is dat bezig blijven juist het beste recept is om je weer energieker en vrolijker te voelen. Als je thuis op de bank blijft zitten, of misschien wel in je bed blijft liggen, doe je namelijk geen positieve ervaringen op. Ook heb je dan veel tijd om te piekeren. Het resultaat: je voelt je steeds slechter. Lukt het om bezig te blijven, dan doe je positieve ervaringen op en heb je minder tijd om te piekeren. Dit zorgt voor meer energie en helpt je om weer uit het dal te klimmen! Jezelf motiveren? Lees verder! 

Negatieve spiraal

Oke, bezig blijven is dus de oplossing. Dat is natuurlijk zo’n typisch geval van ‘makkelijker gezegd dan gedaan’. Je voelt je immers moe en kijkt als een berg tegen alle activiteiten op. Misschien maak je je zorgen dat je anderen tot last bent. Misschien denk je dat anderen je saai zullen vinden, omdat je wat minder actief deelneemt aan gesprekken. Het gevolg: je zegt afspraken af, hebt meer tijd om te piekeren en ervaart minder positieve ervaringen. Je komt in een negatieve spiraal terecht, waarbij je steeds minder onderneemt en je steeds futlozer voelt.  

Tijd om dit anders te doen

Dingen ondernemen lukt het beste als je probeert om activiteiten niet zwart/wit te zien: wel of niet te doen. Ga op zoek naar het grijze gebied daartussenin. Probeer iedere keer dat je een afspraak af wil zeggen of niet wil plannen te kijken naar wat er nu wel mogelijk is. Bedenk dat iets wel of helemaal niet doen je niet zal helpen. Maar let op: iets doen wat nu te veel voor je is, komt je stemming en energie ook niet ten goede. Je gaat dan over je grenzen heen. De uitdaging is om datgene op te zoeken wat er tussen in ligt; een activiteit wel ondernemen, waarbij je niet over je grens gaat.

Drie tips om je verder te helpen 

  • Is het te veel om de hele avond naar een vriend te gaan? Pas de afspraak aan naar wat je nu wel aankan. Even samen iets eten of alleen een kop thee drinken vraagt misschien minder van je. Ook kan je samen een korte wandeling maken. Hoe zou het zijn als deze vriend naar jou zou komen voor een kopje thee of korte wandeling? Dat kan natuurlijk ook! Mocht dit ook te veel voor je zijn, bel elkaar dan op en plan een afspraak in die beter past bij je energielevel.
  • Is sporten op dit moment te veel? Kijk niet alleen zwart/wit naar wel of niet sporten, maar kijk naar het grijze gebied. Wat kun je in de plaats van sporten doen? Ga bijvoorbeeld een rondje wandelen op het moment dat je eigenlijk zou sporten. Of een stukje fietsen. Je kunt ook tien minuten gaan hardlopen in plaats van een hele sportles te volgen. Dagelijks wandelen of hardlopen in de buitenlucht hebben een positief effect bij een sombere stemming  
  • Geen zin in een drukke verjaardag? Even kort op bezoek is ook een optie. Kijken of je de  verjaardag op een andere manier kan vieren kan natuurlijk ook. 

Ten slotte is het goed om te weten dat je je niet altijd meteen beter voelt na een activiteit. Geeft het even de tijd! Na verloop van de tijd zul je merken dat je je steeds beter gaat voelen, maar belangrijk is om dingen te blijven ondernemen.  

Oefening

Bekijk je agenda voor komende week: waar zie je nu al tegen op? Hoe kan je deze activiteit meer ‘grijs’ maken? Kan je de activiteit aanpassen naar wat op dit moment wel gaat? Heb je hier wat hulp bij nodig? Ga direct aan de slag met een professional

Wanneer je immuunsysteem tegen een ziekte vecht, kost dat energie. Het is daarom niet verrassend dat bijna elke ziekte of aandoening met vermoeidheid gepaard gaat. Moe zijn is een veel voorkomende symptoom dat mensen aanduiden wanneer ze zich niet lekker voelen.

Een productieve samenleving

Tegenwoordig geloven we dat we continu bezig moeten zijn. Maar dat is juist niet goed. En niet haalbaar. Als de structuur van je dag is veranderd,  je niet genoeg hebt geslapen, of als er iets anders speelt in je leven, is vermoeidheid normaal.

Vermoeidheid komt op verschillende manieren voor en is op verschillende manieren te meten. Zo kan het betekenen dat je meer slaapt dan normaal. Of je houdt het bijvoorbeeld niet zo lang vol in de sportschool als gewoonlijk. Misschien heb je aan het eind van de dag geen energie meer? Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan het feit dat jij je meer moe voelt gedurende de dag of aan het eind van de dag. Met deze kanttekeningen in gedachte lees je hieronder andere mogelijke redenen van je vermoeidheid.

Te weinig brandstof

Je lichaam heeft voldoende brandstof nodig om goed te kunnen functioneren. Eet je te weinig of krijg je onvoldoende voedingsstoffen binnen, dan geeft je lichaam dit aan. Een gezond voedingspatroon is dus belangrijk. Sla je ontbijt niet over, zorg ervoor dat je voldoende voedingsstoffen, vitaminen en mineralen binnen krijgt en neem gezonde tussendoortjes om je energie op peil te houden.

Een trage schildklier

Eén van de twee meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid is een trage schildklier. Je schildklier zit onderaan je nek, tegen de luchtpijp aan en reguleert van alles, van je energiepeil tot je stofwisseling en je hartslag. Hoewel een gebrek aan energie misschien het meest voor de hand liggende symptoom van een inactieve schildklier is, zijn gewichtstoename, slaapproblemen, keelpijn, haaruitval en obstipatie ook veel voorkomende symptomen.

Bloedarmoede

Bloedarmoede is een aandoening waarbij je weinig rode bloedcellen in je bloed hebt. Het kan ook zijn dat je rode bloedcellen niet goed werken. De meest voorkomende oorzaak is een tekort aan ijzer. Samen met vermoeidheid, is een bleek gezicht ook een symptoom, net als broze nagels, hartkloppingen, duizeligheid, het gevoel flauw te vallen en hoofdpijn.

Depressie

Vermoeidheid kan ook veroorzaakt worden door mentale overspanning. Een depressie kenmerkt zich door een periode met gebrek aan initiatief (niets willen), weinig bewegen, eet- en slaapproblemen, vergeetachtigheid, lusteloosheid, veelvuldig piekeren en soms met gedachten aan de dood. Depressies gaan vaak gepaard met moeheid, slecht slapen en slecht concentreren. Somberheid kan zich uiten in een teruggetrokken en stil bestaan. Maar ook mensen die heel veel doen en actief zijn kunnen depressief zijn.

Nog steeds moe?

Als je iets tegen je vermoeidheid wilt doen, is het belangrijk om te weten waarom je zo moe bent. Denk na wat jij in het dagelijks leven doet of wat er speelt in je leven wat zoveel energie kost en probeer dat te veranderen. Aanhoudende vermoeidheid kan allerlei oorzaken hebben, zowel psychisch als lichamelijk. Vermoed je een oorzaak als bloedarmoede, depressie, een te trage schildklier, of hartproblemen? Dan is het verstandig om je huisarts te raadplegen.