Een leven zonder smartphone is tegenwoordig voor veel mensen ondenkbaar. We gebruiken de smartphone voor van alles: nieuws, sociaal contact, games of het bekijken van de vakantiefoto�s van je oma. Op de wereld zijn er bijna net zoveel telefoons als mensen. De ruim 4,6 miljard telefoons die actief zijn, worden gemiddeld zo�n 2 uur per dag gebruikt. Dat is per jaar een maand dat we op onze telefoon zitten!

Bewustwording

Gelukkig worden we steeds bewuster hoe vaak we onze telefoon gebruiken. Met verschillende apps kun je tegenwoordig je schermtijd bijhouden en in sommige winkels en restaurants wordt je zelfs niet meer bediend als je op je telefoon zit.�

Het is goed om bewuster met ons mobiele gebruik om te gaan. Te veel de smartphone gebruiken kan namelijk klachten geven, zoals pols- en nekklachten. Ook zijn somberheidsklachten, sociale angst en FOMO niet ongewoon. Het telefoongebruik begint tegenwoordig zelfs te lijken op een verslaving met ontwenningsverschijnselen.

Sociale druk

De druk om je telefoon te gebruiken is ontzettend hoog door het perfecte leven wat iedereen wilt leiden. We besteden veel aandacht aan social media en het communiceren met anderen. Onze mobiele telefoon is een centraal aspect geworden van onze sociale wereld. En dat is nu net wat het zo gevaarlijk maakt. Het blijkt dat sociale stress ervoor zorgt dat er klachten ontstaan. Men is bang voor een negatieve beoordeling en wilt er alles aan doen om zo positief mogelijk over te komen. Dit zorgt ervoor dat we meer tijd op onze telefoon besteden.

Wat kun je doen?

Wat kan je doen aan je smartphone verslaving? Hieronder delen wij enkele tips

• Leg je telefoon eens weg. Ervaar je spanning? Misschien voel je al spanning bij alleen de gedachte al! Waar denk je als eerste aan? Ben je bang dat je niet bereikbaar bent? Of dat mensen vinden dat je niet genoeg aandacht aan ze geeft? Ben je bang om belangrijke dingen te missen? Schrijf op welke gedachte jou de meeste angst geeft. En daag die gedachte eens uit,
• Moet je iets belangrijks doen, maar raak je gauw afgeleid door je telefoon? Leg hem eens in een andere kamer voor een uur. Je zult zien dat het in het begin onwennig voelt, maar al gauw merk je dat je concentratie toeneemt.
• Maak afspraken met anderen om tijdens het eten of sociale gelegenheden je telefoon weg te doen. Socializen geeft in het echt veel meer voldoening!

De mobiele telefoon is voor de meesten van ons niet meer weg te denken uit het dagelijks leven. Het aantal smartphones blijft daarnaast ook toenemen. Met een smartphone ben je altijd bereikbaar en heb je toegang tot allerlei soorten apps, sites en sociale netwerken. Het probleem is dat mensen tegenwoordig vaker afhankelijk raken van hun mobiele telefoon. Een van de redenen hiervoor is de ��angst om iets te missen�� waardoor je weer geneigd bent om op jouw telefoon te kijken terwijl dit niet nodig is. Hoewel telefoonverslaving nog niet is opgenomen in het Handboek voor de classificatie van psychische stoornissen (DSM-5), heeft het grote overeenkomsten met klassieke verslavingen. In dit artikel bespreken we deze overeenkomsten en een aantal tips om het overmatige telefoongebruik tegen te gaan

Telefoonverslaving

Een eenduidige definitie bestaat er nog niet, maar er zijn wel een aantal algemene kenmerken en symptomen die het gevolg zijn van telefoon afhankelijkheid. Zo voelen verslaafden zich onrustig als ze hun telefoon niet in de buurt hebben. Veel mensen hebben geen aandacht meer voor andere zaken, omdat diegene druk bezig is met appen, Facebook checken of door Instagram scrollt. Vaak gaat dit ten koste van prestaties op werk of op school.

Met name schoolprestaties lijken hieronder te lijden omdat, net als met klassieke verslavingen, de jongere doelgroep hier kwetsbaar voor is. Een voorbeeld hiervan is dat veel studenten niet opletten in de les, doordat ze op hun mobieltje zitten.

Daarnaast laat onderzoek zien dat slaapproblemen, stress, angstige gevoelens en in een lichte vorm zelfs depressieve gevoelens allemaal zijn gelinkt aan smartphone afhankelijkheid (Augner, Hacker, 2011; Chen, 2004; Jenaro et al., 2007).

Tips voor telefoongebruik

Omdat het merendeel van de mensen een smartphone bezit en ook regelmatig gebruikt, kan het geen kwaad om hier wat meer controle op te krijgen.

1. Bewustwording: het klinkt misschien tegenstrijdig dat apps hiermee kunnen helpen, maar er zijn een aantal apps genaamd screen time trackers die laten zien hoe vaak en hoe lang je elke dag je apps gebruikt. Op deze manier kun je bepalen of dit te veel is en waar je misschien onnodig veel gebruik van maakt. 
2. Push-Notificaties: ‘3 nieuwe meldingen op Facebook’, versterkt de neiging om toch weer Facebook te checken. Zet deze notificaties uit zodat je minder in de verleiding komt. 
3. Off tijd: in het artikel virtueel slapen wordt besproken wat de invloed is van een blauw schermlicht op jouw slaapritme. Om dit te verbeteren kan het helpen om jouw mobiel voor het slapen uit te zetten en deze niet gelijk te gebruiken als je wakker wordt. Stel �� Off tijd�� in waarbij je mobiel uit staat. Je kan dit ook doen door jouw mobiel eens thuis te laten als je bijvoorbeeld boodschappen gaat doen of de mobiele telefoons op een stapel te leggen als je met vrienden wat gaat drinken. Op deze manier ontstaat er ook meer aandacht voor elkaar in plaats van dat iedereen op zijn telefoon kijkt.

NiceDay: Gebruik de Daily Planner om herinneringen in te stellen wanneer jij je mobiel uit kunt zetten.�