Nog een paar dagen en dan is het weer zo ver, Kerst! Voor de één is het een heerlijke periode, maar voor de ander is het een tijd die veel stress met zich mee brengt, of je juist ongelukkig maakt. Het kan te maken hebben met een eerdere gebeurtenis zoals een overlijden van een naaste of juist geldzorgen. Maar ook als je mentaal niet sterk bent kan het als een vervelende tijd ervaren worden. Je “moet” gezellig doen, het liefst de hele dag bij familie doorbrengen en iedereen overladen met cadeaus. Christmas is the most wonderful time of the year… maar is dat wel zo?

Paniek tijdens de voorafgaande weken

Zelf ben ik erg gesteld op de kerstdagen. Ik word vrolijk van de lampjes, geniet van de kerstmuziek en kijk uit naar de dagen met mijn familie. Maar, toen ik thuis zat met mijn burn-out veranderde mijn zin in de Kerst. Leuk hoor, de hele dag bij familie op bezoek, maar bij het idee alleen al raakte ik al in paniek! Op de bank zitten en niet langzaam in slaap vallen, of de halve avond in de keuken staan om te helpen koken? Ik zag dat absoluut niet zitten.

Daarbij kwam ook nog eens dat ik niet de financiële middelen had om voor iedereen cadeautjes te kopen. Dat deed ik normaal ieder jaar en nu zou ik aankomen zonder pakjes voor onder de boom. Hoe moest ik dit nu aanpakken?

Lieve familie

Gelukkig heb ik een familie waar ik altijd terecht kan, met alles. Zo ben ik naar ze toe gegaan, een aantal weken voordat Kerst voor de deur stond. Toen heb ik eerlijk gezegd dat ik de Kerst niet kon bekostigen. Ik vond het vreselijk, maar wist dat ik dit moest doen. Ik zou het niet kunnen maken om de dag van Kerst zonder cadeaus op de stoep te staan. Ook wilde ik duidelijk maken dat het er echt niet in zat dat ik de hele dag aanwezig zou zijn. Mijn doel was het diner, alles wat ik langer wilde en kon blijven zag ik die avond dan wel.

Gelukkig waren de reacties waren zo fijn! Iedereen begreep mijn situatie. Bij mijn moeder zouden we de cadeaus vanaf dat moment volledig stopzetten, ook voor de jaren erna. En bij mijn vader mocht ik niets kopen, maar moest het wel accepteren dat er voor mij wat onder de boom zou liggen.

Een last van mijn schouders

Het gaf zo veel rust om tegen mijn ouders te zeggen hoe het echt zat. Ik keek stiekem weer uit naar de kerstdagen! Ik vroeg van tevoren al veel te veel van mezelf en wilde er alles aan doen om lang bij ze te blijven. Maar ik kon steeds beter toegeven aan wat het beste voor mijzelf was. En dat geldt ook zeker weer voor dit jaar. Ik heb weer veel te doen, ben nog steeds aan het wennen aan de energie die school en werk kosten. Dit jaar gaan mijn partner en ik zeker een leuke kerst tegemoet. We gaan met mijn schoonouders uit eten en gaan lekker dineren bij zowel mijn vader als mijn moeder. Dus ik kijk er weer heel erg naar uit (zei ze terwijl ze de boom aan het opzetten was!).

Wat nu als je er nog niet zo goed mee om kunt gaan

Natuurlijk zijn er ook mensen die mijn blog lezen, die nog helemaal geen energie hebben voor de dagen die komen, of de druk die familie met zich mee kan brengen. Wees er eerlijk over! Ik zal de laatste zijn die zegt dat iedereen zo meedenkt als de mensen in mijn omgeving doen. Ik weet dat er genoeg mensen zijn die het gevoel hebben dat ze moeten. Maar zorg voor rust, voor jezelf. Wil jij, misschien samen met je partner of vriendinnen, de aankomende kerstdagen gewoon lekker op de bank zitten en pizza of sushi bestellen? Doe dat lekker! Er komen nog zo veel meer dagen om gezellig bij elkaar te komen. Het zouden leuke dagen moeten zijn, niet vol met stress en verplichte gezelligheid.

Toch kies ik deze week voor een kerstliedje: Train – Shake up Christmas. Ik word altijd zo vrolijk van dit nummer!

Liefs, Renée x

Het overkomt iedereen wel, heel kwaad worden op iets of iemand om de meest uiteenlopende redenen. Soms voel je extreme woede, soms ervaar je een gevoel van erge irritatie. Deze gevoelens zijn natuurlijk erg vervelend, maar hoe je er mee omgaat heeft een grote impact. De één scheldt een ander meteen de huid vol, de ander houdt het allemaal binnen totdat het langzaam wegebt. Maar wat is de beste manier, voor jezelf en anderen, om met woede om te gaan? Hieronder leggen we het uit.

Mensen die snel en vaak kwaad worden of woedeaanvallen krijgen maken vaak  ‘denkfouten’. Denkfouten vallen te omschrijven als een irrationele en foutieve gedachtegang, de gedachten die je hebt zijn eigenlijk onlogisch. Deze denkfouten leiden vaak tot een ongepaste en soms extreme reactie op een bepaalde gebeurtenis. Hieronder volgen eerst enkele veel voorkomende denkfouten bij woede. Sta eens stil bij jezelf en kijk of je denkfouten bij jezelf kunt herkennen.

Veel voorkomende denkfouten zijn:

• Alles persoonlijk opvatten. Het is soms makkelijk om te denken dat de wereld tegen jou is. Wat je niet altijd ziet is dat het vaak aan de omstandigheden ligt en dat het dus niks te maken heeft met jouw persoonlijk.
• In ramp scenario’s denken. Dit komt neer op het ergste zien in een situatie. Als jou iets overkomt en je denkt gelijk: ‘Nu is mijn hele dag verpest!’ dan maak je het moeilijker voor jezelf. Probeer juist te denken in oplossingen en mogelijkheden. Heb je je trein gemist? Dit geeft je mooi tijd om dat kopje koffie te halen waar je vanmorgen geen tijd voor had.
• Lage tolerantie. Hoe vervelend het ook is dat je tegenslagen ervaart in je leven, dat hoort er gewoon bij. Praat jezelf niet aan dat je het niet kan, zo maak je het jezelf alleen maar moeilijker. Je kunt meer verdragen dan je denkt!

Hoe ga je dan wel om met woede?

Je kunt twee dingen doen: goed communiceren of het probleem van een andere kant bekijken en loslaten. Goede communicatie is erg belangrijk om te voorkomen dat een situatie niet uit de hand loopt. Dit scheelt je jezelf en anderen veel tijd en energie. Maar hoe pak je dat dan aan, goed communiceren? Deze stappen helpen je op weg:

• Probeer de ander eerst te begrijpen. Als de ander niet doet wat jij wil, sta eerst eens stil hoe dat zo is gebeurd.
• Het is belangrijk dat een ander weet wat jij wil of nodig hebt. Het kan goed zijn dat dit niet bekend was, waardoor de ander geen rekening heeft gehouden met jou.
• Houd rekening met de ander. Probeer met de ander mee te denken om samen tot een oplossing te komen. Als jij dat niet doet, kun je dat ook niet van de ander verwachten.

Probeer jezelf wat meer aan te passen aan de realiteit. Dingen lopen nu eenmaal niet altijd zoals jij dat wil en mensen gedragen zich ook lang niet altijd zoals jij dat wil. Bekijk het eens van de andere kant en accepteer dat niet iedereen of alles ideaal is. Druk maken om iets wat je niet kan veranderen heeft geen zin, probeer te denken aan wat je kan doen om je situatie beter te maken.

Wat wij meemaken in het leven, onze positieve en negatieve ervaringen, heeft invloed op de manier hoe wij naar de wereld kijken. Hoewel we samen in één wereld leven, hebben we allemaal een andere werkelijkheid.

Door de jaren heen zijn er in jouw kijk op de wereld allerlei vervormingen ingeslopen, waardoor je de wereld niet meer scherp kunt waarnemen. Mensen waarbij het vertrouwen geschaad is, hebben eerder het gevoel dat dit opnieuw zal gebeuren en kunnen daardoor signalen verkeerd interpreteren. Zo zal de één overal gevaren zien, terwijl de ander mogelijk te veel vertrouwen in de wereld heeft. En waar de één kansen ontdekt, ziet de ander steeds beperkingen. 

Als je scherper waarneemt zal je minder snel op het verkeerde been gezet worden en kun je nieuwe positieve ervaringen opdoen.

Door je bewust te worden van de manier waarop jij naar de wereld hebt leren kijken, kun je steeds scherper gaan waarnemen. Als je de wereld scherper waarneemt, kun je stap voor stap jouw kijk van de werkelijkheid loslaten, zodat er ruimte ontstaat voor een beeld van de wereld zonder vervormingen. Dit geeft je meer vrijheid om te kunnen doen wat bij jou past.

Hoe kijk jij naar de wereld? Lukt het jou om steeds scherper waar te nemen?

Je herkent het vast wel: het is maandagochtend en je opent je mail. Je leest een bericht, je denkt na hoe je de e-mail wilt beantwoorden,  en vervolgens pak je jouw telefoon erbij. Je checkt nog ‘even’ het nieuws, social media en voor je het weet ben je weer 10 minuten verder. Weg concentratie. 

Waarom is het belangrijk om alles 1 voor 1 te doen? 

Als je steeds blijft wisselen van taken raakt je brein steeds meer versnipperd. Het probleem is niet het tijdverlies, maar het verlies van hersencapaciteit. In je brein ontstaat als het ware een spagaat door steeds te wisselen van taken. Een deel van ons brein blijft hangen bij datgene waar we eerst mee bezig waren. Het gevolg van de spagaat is dat je bij beide activiteiten niet helemaal erbij bent met je aandacht. 

Je aandacht is te trainen

De oplossing is vrij simpel: stop met switchen van taken en breng jezelf steeds terug naar hetgeen waar je mee bezig was. Wij delen graag een aantal praktische tips om je aandachtsspier te trainen. 

Tip 1: leg je telefoon in een andere kamer

Het klinkt heel simpel en toch kan dit je enorm helpen om af te kicken van continue afleiding en verleiding. Als je een telefoon bij de hand moet hebben voor je werk, zet dan  zoveel mogelijk notificaties uit. De kans dat je wordt afgeleid van een inkomend bericht is dan minder groot. 

Tip 2: ga anders werken

Bundel je taken. Dat geeft rust en vergroot je productiviteit. Een voorbeeld van een werkdag: in de ochtend schrijftaken oppakken, in de middag telefoontjes afhandelen en eind van de middag een overleg. 

Tip 3: bewaar taken niet in je hoofd, schrijf ze op

Haal alle grote en kleine taken uit je hoofd door ze allemaal op papier of op een digitale takenlijst te zetten. E-mail checken hoort hier ook bij, doe dat vooral niet ‘even tussendoor’. Het voordeel van het opschrijven van je taken: je hoeft  al je gedachten niet krampachtig in je hoofd te houden. Dat is wel zo relaxed.  

Tip 4: plan blokken voor je e-mail in

Vaak ben je geneigd om gedurende de dag je mail te checken. Probeer dit juist te bundelen door in je agenda tijd te maken wanneer je je mail bekijkt,  bijvoorbeeld aan het einde van je werkdag. Hierdoor creëer je meer rust voor jezelf. 

Tip 5: ga wandelen in je pauzes

Probeer je telefoon tijdens je pauze zoveel mogelijk weg te leggen en gun jezelf wat lichaamsbeweging. Of probeer echt de tijd  om van je lunch te genieten in plaats van door instagram te scrollen. Gun je brein even wat rust van alle prikkels. 

Voordelen van één taak tegelijk 

Werken aan één taak tegelijk heeft vele voordelen. Het zorgt niet alleen voor een betere concentratie. Ook piekergedachten en sombere gevoelens kunnen afnemen door dingen met meer aandacht te doen. Hierdoor kun je jouw geluksgevoel vergroten. 

NiceDay acties

Wil je aan de slag met het verbeteren van je concentratie? Download de NiceDay app en plan afspraken in je daily planner. Registreer aan het einde van een (werk)dag hoe dit is gegaan. 

Wil je nog meer lezen over dit onderwerp? Kijk dan op deze blog voor meer informatie. Veel succes! 

Het is goed om doelen te stellen in bijvoorbeeld je relatie, je therapie of je leven. Zo heb je  iets om naartoe te werken. Een stip op de horizon die richting geeft. Maar heb je ook weleens ervaren dat wanneer je dit doel behaald hebt je toch minder gelukkig blijkt, dan je had verwacht? Je hebt al je zinnen op dat ene doel gezet, maar in de realiteit valt het doel behalen toch vaak tegen. De oplossing: staar je niet alleen blind op je doelen, maar probeer je ook bewust te zijn van de weg naar het einddoel toe. Hoe je dat doet? We leggen het je hier uit!

Het behalen doelen maakt je niet altijd gelukkig

“The Arrival Fallacy” ofwel “het bedrog van de aankomst” is het geloof dat wanneer je aankomt op je bestemming, dus je doel is bereikt, je gelukkig bent. Het wordt ook wel “de illusie van geluk op de bestemming’’ genoemd. 

Je verwacht immens groot geluk bij aankomst! Maar helaas, dit is zelden het geval. Aankomen bij je doel maakt je zelden zo gelukkig als je had verwacht. En je hebt waarschijnlijk ook niet echt genoten van de stappen die je hebt gezet op de weg ernaartoe. 

Dit betekent niet dat doelen je niet gelukkig maken. Want het hebben van doelen is juist hetgeen wat je gelukkig maakt, niet alleen het behalen van het doel. Het hebben van doelen geeft een gevoel dat we op reis zijn, groeien en onszelf verbeteren. 

Doelen geven nog meer doelen

Omdat je naar je doel toe werkt ben je, tegen de tijd dat je jouw bestemming hebt bereikt, al gewend aan je nieuwe situatie. Ook brengt de aankomst vaak weer nieuwe dingen met zich mee. Dingen waar je geen rekening mee hebt gehouden. Het krijgen van een baby bijvoorbeeld brengt slapeloze nachten en poepluiers met zich mee.

Een ander voorbeeld is het behalen van jouw behandeldoelen. Je werkt hard om jouw doelen te bereiken, maar wanneer je ze bereikt hebt, zijn er eigenlijk weer nieuwe stappen die je wil zetten. Of het beseft dat je er nog veel te bereiken valt. Dit brengt meer emoties met zich mee dan alleen maar geluk of blijdschap. Een doel behalen onthult vaak nog meer uitdagende doelen. 

De oplossing

Het is gemakkelijk om constant bezig te zijn met de toekomst en te dagdromen over een toekomst waarin je getrouwd bent, een baby hebt, of eindelijk gewicht bent verloren. Maar hetgeen wat je gelukkiger kan maken, is proberen te genieten van dit moment. Plezier te halen uit de groei richting jouw doel. Dit betekent niet dat we geen doelen meer moeten stellen of behalen. Het betekent wel dat het doel niet belangrijker is dan de groei richting dit doel.

Hoe dan? 

Door aanwezig te zijn in het nu, op dit moment! Deze oplossing klinkt simpel, maar kan best een uitdaging zijn. Zeker wanneer je het moeilijk hebt. Hier zijn drie tips: 

1. Probeer eens mindfulness of meditatie om jouw aandacht op het nu te richten. Hier vind je een korte oefening van 3 minuten. 
2. Geniet onderweg naar je doelen. Focus je op wat je waarneemt met je zintuigen. Wat zie/hoor/ruik/voel je?
3. Schrijf in je NiceDay dagboek welke stappen jij vandaag hebt gezet richting jouw doel. Hoe klein deze ook lijken. Sta stil bij jouw stappen. 

Dingen laten schieten waar je eigenlijk niks om geeft heeft een voordeel. Je krijgt meer tijd voor de dingen waar jij je wel graag mee bezig houdt . Wat levert dat op? Een zinvoller leven! Want door los te laten, ontstaat er ruimte voor de zaken die écht belangrijk voor je zijn.

Het boek ‘De edele kunst van not giving a f*ck’ (2017) van Mark Manson, uitgegeven door A.W. Bruna Uitgevers B.V, helpt je om de kunst van het loslaten onder de knie te krijgen. Bijvoorbeeld: zeg nee om in jouw ja’s te kunnen investeren. Door nee te zeggen, maak je ruimte voor meer ja’s.

Maar waar wil je vaker ja tegen zeggen? Wat vind jij echt belangrijk? Volgens Manson is het bij het loslaten belangrijk om de confrontatie met onze sterfelijkheid aan te gaan. Deze vragen, waarbij je even jezelf op je einde van het leven moet voorstellen, helpen je te ontdekken wat echt waardevol voor je is:

• Wat wil je nalaten? 
• Als jij er straks niet meer bent, in welke zin is de wereld dan veranderd of verbeterd?
• Wat is jouw bijdrage geweest? Welke stempel heb je erop gedrukt? En wat is er door jouw toedoen gebeurd?

In zijn boek beschrijft Manson meer inspirerende perspectieven over het leven. Loslaten staat hierbij ook centraal.

Geluk vind je door er niet naar op zoek te gaan

Problemen zijn een constante in het leven. Geluk ontstaat door het oplossen van problemen. Laat de zoektocht naar geluk los. Het helpt je om gelukkig te zijn.

Luister naar jouw emoties, maar neem ze niet te serieus

Emoties zijn onderdeel van de balans in ons leven. Alleen zijn ze niet de hele balans. Dat iets goed voelt, wil nog niet zeggen dat het ook goed is. Dat iets slecht voelt, wil nog niet zeggen dat het ook slecht is.

Geniet van middelmatigheid

We zijn allemaal voor het grootste deel middelmatige mensen. Alleen zijn het de extremen die alle publiciteit krijgen. Deze continue stroom van onrealistische informatie wakkert onze gevoelens van onzekerheid aan. Middelmatigheid klinkt saai, omdat het om allerlei normale zaken gaat: het plezier van vriendschap, iets moois creëren, het helpen van anderen of het lezen van een boek. Maar misschien zijn ze wel normaal om een reden. Het zijn de zaken waar het in wezen om gaat in het leven.

Andere mooie inzichten uit het boek van Mark Manson:

• Kies: ook niet kiezen is een keuze
• Besef dat je het meestal bij het verkeerde eind hebt: verandering in je leven is alleen mogelijk door het bij het verkeerde eind te hebben en hier iets aan te doen.
• Falen is de weg vooruit, iets doen is de enige maatstaf van succes.

Voor welke ja’s in jouw leven wil jij meer ruimte maken? Waar ga je nu nee tegen zeggen?

Ken jij de blog ‘Humans of New York’ (HONY) al? Op Instagram en Facebook deelt Brandon Stanton dagelijks portretten met meeslepende verhalen. Hij begon in New York, maar heeft er inmiddels meerdere reizen op zitten. Overal ter wereld delen vreemden bijzonder intieme verhalen met Brandon, over hun gezondheid, relaties, wensen en trauma’s. Drie lessen uit deze verhalen lees je hieronder:

1. Je bent niet alleen

Allereerst, je bent niet alleen. Praten over trauma’s, onzekerheden, gevoelens en twijfels, doen we niet vaak. We vrezen wat anderen over ons zullen denken als we onze ‘diepste’ geheimen delen. We zijn bang voor afwijzing of willen juist niet ‘zielig’ gevonden worden. Maar niemands leven is perfect. Op Humans of New York lees je verhalen over verslaafde ouders, slechte relaties, ongezonde vriendschappen, mentale problemen maar ook over examenstress en onzekerheden. Al snel zie je dat je niet alleen bent in hetgeen wat je meemaakt of mee hebt gemaakt. Dit stukje herkenning kan zorgen voor rust en misschien moed om ook jouw verhaal te delen met een vriend, familielid of een psycholoog.

2. Openheid is aanstekelijk

HONY is een community, dit betekent dat de lezers actief zijn: ze bieden steun en begrip via de comments, organiseren soms inzamelingsacties en bieden verwijzingen naar bijvoorbeeld andere websites waar je meer kunt lezen over een bepaald onderwerp. Daarnaast verschijnen er ook veel comments waarin iemand anders een soortgelijke ervaring deelt. Zo wordt taboe, rondom welk onderwerp dan ook, iedere keer een stukje doorbroken.

3. We kunnen meer aan dan we denken

De meest bijzondere en heftige verhalen verschijnen op Humans of New York. Los van het feit dat deze verhalen taboes doorbreken en anderen verder helpen in soortgelijke situaties, zijn het ook vaak verhalen van mensen die er toch bovenop zijn geraakt. Ze hebben de meest moeilijke momenten of gebeurtenissen in hun leven doorstaan en hebben er iets positiefs voor hunzelf uitgehaald. Deze verhalen laten zien hoe veerkrachtig we zijn als het er op aan komt! 

Alvast een voorproefje:

Klik op de foto om de originele post te bekijken

“I see myself in my son.

I know what it’s like to be in that teenage stage when you feel the need to prove yourself. One day when I was about his age, I was hanging out with some friends after school, and they wanted to go to the mall, but I had to go back to school and work on a project. A few hours later, they all ended up getting arrested for shoplifting. When I got home, my father was crying. He’d gotten a call from one of the boy’s fathers, who told him everything that happened. He told my dad: ‘Barak didn’t get arrested because he went to school.’ My dad dropped to his knees and started hugging me, and telling me that I’d made the smart decision, and that night he took me out to dinner. Today, every one of those friends is either dead or locked up.”

“Over the past few years I’ve been having a lot of negative thoughts.

Toward the world. Toward myself. Toward other people. I’ve been struggling with chronic depression, and I think the most obvious symptom is negativity. My perception changed so slowly that I didn’t even notice. It didn’t feel abnormal. I just thought I was seeing the world clearly. I thought people were basically mean. I couldn’t find the energy to sit down with them, talk to them, and learn they aren’t bad. But watching her grow has been a revelation. She’s positive toward all humans. And everyone is positive toward her. I never know who starts it. I don’t see who begins the interaction. But so many times I’ll be on the bus or metro, and I’ll look up, and she’ll be smiling at a stranger. And they’re smiling back. And it makes me so happy. Sometimes my face hurts from smiling so much. She’s taught me how prejudiced I’d become toward other people. Somehow I’d forgotten that if you smile, people smile back.”

“He put me in the hospital when I was pregnant with her.

The next day he started crying, begging for forgiveness. He said: ‘I’m so sorry, I was drunk, I need you so much.’ So I took him back. The next time it happened, he managed to convince me that it was my fault. He said that he wouldn’t have gotten so angry if I had paid more attention to him. So I started thinking that I could be better. Then it happened again. Honestly, I stayed with him so much longer than I should have because I was afraid of becoming the stereotype of a single black mother.”

Welke post heeft jou geïnspireerd of gemotiveerd?

Wij mensen zijn gewoontedieren. Over de tijd heen verzamelen we steeds meer mensen, dingen en plekken, alsook gedachten, gedrag en emoties, waar we ons aan hechten. Maar hoe vaak stel jij eigenlijk jezelf  de vraag; “koester ik iets wat mij niet helpt?”.

Het klinkt misschien als een gekke vraag, want waarom zou je je hechten aan iets waar je niets aan hebt? Het antwoord hierop is wat flauw. Het levert ons namelijk wel degelijk iets op. Misschien niet op de langere, maar wel op de korte termijn.

Alles wat we doen, doen we met een reden

Alles wat we doen, doen we omdat dit ons iets positiefs geeft. Of omdat we er iets negatiefs mee kunnen vermijden. Ook het vasthouden aan negatieve ideeën, overtuigingen of emoties, zoals boosheid of verdriet, doen we met een reden. Dit lijkt niet logisch als we denken aan het grotere plaatje of als we stilstaan bij wat we willen bereiken. Maar op de korte termijn levert het ons zeker iets op. 

Verdriet kan bijvoorbeeld direct medeleven en steun van anderen oproepen. Boosheid rechtvaardigt de overtuiging “gelijk te hebben”. Altijd ja zeggen geeft je waardering van anderen en door geen afscheid te nemen van die saaie baan, hoef je nu niet na te denken over je toekomst. 

De valkuil

Maar juist in de korte termijn beloningen zit de valkuil. De korte termijn beloningen zijn comfortabel, veilig en vertrouwd. Het vraagt moed om ze los te laten, want het loslaten opent deuren naar iets nieuws en iets onbekends. Dat is vaak spannend. 

Aan de andere kant kan het koesteren van zaken die je niet nodig hebt je remmen in je ontwikkeling of zelfs in je welzijn. 

“Als ik loslaat wie ik ben, word ik wie ik zou kunnen zijn. Als ik loslaat wat ik heb, krijg ik wat ik nodig heb.” ~Tao Te Ching

Drie vragen

Hoe kun je de dingen loslaten die je niet vooruit helpen? Zoals met bijna alles begint het met bewustwording. Je kan tenslotte pas iets veranderen wanneer je er inzicht in hebt. De volgende drie vragen kunnen je hierbij helpen:

1. Aan welke gedachten/gewoontes/gevoelens hecht ik mij, maar helpen mij niet?
2. Welke korte termijn beloningen geven deze dingen mij? (wat levert het mij op en/of wat vermijd ik ermee?)
3. Hoe zou ik of mijn leven eruit zien als ik deze dingen loslaat? 

Kenningsmaking NiceDay coach

Hulp nodig met deze vragen of met loslaten in het algemeen? Vraag dan een kennismakingsgesprek aan met een coach van NiceDay. Wij helpen je graag!

Deze pose heet het Wiel en wordt ook de Opwaarste Boog genoemd. De eerste keer dat ik deze asana deed, ging dat niet vanzelf. Het voelde ongemakkelijk. Wat niet gek was want ik deed het verkeerd en legde kracht op de verkeerde delen van het lichaam. Als je de houding correct doet, geeft het een boost aan je geluksgevoel. Het Wiel zorgt namelijk voor een intense strekking in met name de borst. Hierdoor is het mogelijk om dieper, tot laag in de buik, te ademen en dat zorgt voor een vergroting van het geluksgevoel. Hoe dat precies werkt en hoe je deze  yogahouding (met meer gemak) doet, lees je in deze blog.

Wat is de Wiel pose?

Dit is een gevorderde omgekeerde achteroverbuiging. In yogajargon heet deze houding “Urdhva dhanurasana”. Urdhva betekent ‘opwaarts’ en ‘dhanu’ is boog. In deze pose is er een strekking van de gehele wervelkolom. Naast de wervelkolom zijn ook de spieren en gewrichten van de benen en armen actief. Waarbij het heupgewricht een belangrijke rol heeft. Deze zorgt er namelijk voor dat je van de grond kan komen. De strekking die ontstaat brengt ruimte in de borstkas en daardoor is het mogelijk om dieper te ademen.

Wat is het effect van de Wiel pose?

Door de intense strekking van de gehele wervelkolom ontstaat er ruimte in de borstkas en is het mogelijk om dieper te ademen richting de buik. Een buikademhaling geeft het gevoel van rust en ontspanning. Dit verlaagt tevens de bloeddruk en dat stimuleert het geluksgevoel. Met name de dosale rugrompspieren die dieper in het lichaam zitten zijn actief in deze asana. De buikspieren spannen aan om de strekking van de wervelkolom mogelijk te maken. De hamstrings zijn actief om de heupen omhoog te houden en om deze te kunnen strekken. De hamstrings worden daarbij geholpen door de grote bilspier. De spieren bij de schouder zorgen ervoor dat het schoudergewricht een binnenwaartse rotatie maakt zodat de borstkast kan strekken. De spieren in de onderarmen en bij de polsgewrichten zorgen ervoor dat er stabiliteit is.

Zo doe je het Wiel

Als warming-up van het lichaam zijn de Cobra en de Neerkijkende Hond goede voorbereidende houdingen voor het Wiel. Om in Wiel te komen begin je liggende op de rug. De voeten komen op de grond waarbij de knieën en voeten op heupbreedte zijn. Strek de armen omhoog en laat de vingers wijzen naar achteren richting het hoofd. Plaats dan de handen naar de oren op de grond waarbij de vingers nu richting de schouders wijzen. Adem diep in en duw op de uitademing de heupen omhoog en strek dan rustig de armen uit. De meeste inspanning zit bij de heupen, niet bij de armen. Laat hoofd en nek los en blijft een aantal ademhalingen in de houding.

Alternatieven

Heb je gevoelige polsen of onderarmen? Maak voordat je begint aan het Wiel draaiende bewegingen met de polsen om de spieren warmer te maken. Of rust op twee vuisten in plaats van op de handen.

De Internationale Dag van Positief Denken valt dit jaar op donderdag 13 september, morgen dus! Hoewel het natuurlijk altijd fijn is om positief te denken, wordt daar morgen extra aandacht aan besteed. Hoe maak je nou optimaal gebruik van zo’n dag? Dat vertellen we je nu!

Positief denken doe je zo

Er zijn een aantal levensgebieden waarin je positiviteit zou kunnen toepassen. Misschien moet je morgen wel werken, ga je met je partner of vrienden wat doen, of heb je een dag voor jezelf. Hieronder geven we een aantal tips die morgen, of elke andere dag, helpen met positief denken!

Op het werk

• Spreek met collega’s af om morgen niet te klagen, enkel positieve woorden naar elkaar uit te spreken.
• Doe bij de lunch een complimentenspel, waarbij iedereen een compliment voor een collega op een briefje schrijft.

In je sociale leven

• Stuur vandaag een handgeschreven kaartje naar een dierbare die jou veel positiviteit brengt. Schrijf hierop een persoonlijke boodschap waarin je aangeeft hoe belangrijk diegene voor je is. Zo geef jij diegene morgen een bijzonder gevoel. En van complimenten geven krijg je zelf ook een bijzonder gevoel.
• Geef morgen een oprecht compliment aan een bekende (of onbekende) in je omgeving.
• Heb je kinderen? Vertel hen vandaag over De Dag van Positief Denken en laat hen wat liefs over elkaar en over zichzelf zeggen. Start jij maar, dan volgen ze vanzelf!

Voor jezelf

• Start vandaag nog een positief dagboek! Wat dat is en hoe je dat doet, vind je hier!
• Schrijf vanavond op waar je dankbaar voor bent in je leven en lees dit morgenochtend nog eens na. Zo start je de dag vol dankbaarheid.
• “Good morning Tiger”! Geef jezelf morgenochtend een (of meer) compliment(en) als je voor de spiegel staat.
• Wees lief voor jezelf, houd van jezelf. Hoe doe je dat? Simpel! Gewoon tegen jezelf zeggen dat je van jezelf houdt. Hier kun je tips vinden.
• Gun jezelf een optimaal uitgerust gevoel morgen en ga vanavond een half uurtje eerder naar bed.
• Wat eet jij het liefst? Koop/maak dat morgen voor jezelf!
• Neem een moment alleen voor jezelf. Enkele ideeën zijn: ga in bad, lees een boek, doe yoga of een meditatie oefening.
• Het schijnt morgen ook internationale chocoladedag te zijn. Ik kan het maar gezegd hebben… Hint hint.. 😉

Met deze tips heb jij morgen vast een positieve top dag! Ga jij de uitdaging aan om dit een gewoonte te maken? NiceDay kan je hierbij helpen door elke dag een positieve activiteit in te plannen! Zo kan je het nooit vergeten!

Every day may not be good, but there is something good in every day.

NiceDay acties

• Houd een positief dagboek bij in NiceDay door elke avond een Gevoel Registratie te doen waarin je de positieve dingen schrijft. Bemerk hoe je je voelt na het opschrijven van deze positieve dingen.
• Gebruik de Daily Planner van NiceDay als reminder om elke dag iets positiefs te zeggen of te doen.