‘‘Positieve gezondheid’ is een onderzoek dat door Seligman in 2008 is voorgesteld. Volgens de “positieve gezondheid” theorie blijf je gezonder en gelukkiger door je te houden aan bepaalde gezondheidspijlers. Deze gezondheidspijlers zijn persoonlijke eigenschappen die het waarschijnlijker maken dat je een langer en gelukkiger leven zult leiden. Wanneer je deze hebt, heb je minder behoefte aan gezondheidszorg en kun je ziekte beter bestrijden wanneer deze toch toeslaat. 

Terwijl we middenin een pandemie zitten, zijn deze ideeën relevanter dan ooit! Het werken aan een aantal van deze gezondheidspijlers kan een belangrijke bijdrage leveren aan jouw gezondheid en geluk, in een toch bizarre periode.

Het verband tussen positiviteit en een goede gezondheid

Het idee om “positieve gezondheid” te onderzoeken ontstond door een grote hoeveelheid bewijs dat positiviteit een grote invloed heeft op een goede gezondheid. Bijvoorbeeld: onderzoekers onderzochten de dagboeken van 180 nonnen, en ontdekten dat degenen die meer positieve emoties in hun dagboek schreven, een langere levensverwachting hadden. De meest positieve nonnen leefden gemiddeld 10 jaar langer! Bovendien bleken optimisme en positiviteit beschermend te zijn tegen hartproblemen en beroertes. In een ander voorbeeld kijken we naar 120 mannen die een hartaanval hebben gehad. Raad eens wat hun overlevingskansen voorspelde? Geen bloeddruk, cholesterol of blijvende schade van de eerste aanval zoals je zou verwachten, maar optimisme! Van de 16 meest pessimistische mannen stierven er 15 in de volgende 8,5 jaar.

Hoewel het niet helemaal duidelijk is hoe positiviteit tot deze betere resultaten leidt, maakt de hoeveelheid bewijs die de twee met elkaar verbindt het moeilijk om het effect van positiviteit op onze gezondheid te negeren. Het toont duidelijk aan dat het in je voordeel kan werken om een positiever in het leven te staan.

Gezondheidspijlers

Dus wat zijn deze “gezondheidspijlers” die je kunnen helpen een langer en gelukkig leven te leiden?

• Optimisme

Optimisme heeft alles te maken met hoe we dingen waarnemen. Als mensen is het heel gemakkelijk om een ​​negatieve blik op de dingen te hebben; in het verleden was dit waarschijnlijk belangrijk voor onze overleving. Oefen in plaats daarvan positief tegen jezelf te praten en probeer je pessimistische gedachten uit te dagen met meer positieve en optimistische gedachten. Je zult zien dat dit een effect heeft op je gedrag!

• Ondersteunende vrienden en familie

Het is belangrijk om jezelf te omringen met vrienden en familie die je steunen en motiveren, in tijden van vreugde en verdriet. Gewoon met iemand over je problemen kunnen praten, kan een grote opluchting zijn!

• Een doel hebben

Het gevoel dat je doel hebt, zal je meer voldoening geven in de dingen die je doet. Schrijf je doelen op, of bedenk enkele “SMART” doelen. Het opschrijven van je doelen kan helpen om het duidelijker te maken, zodat je ze ook echt kunt bereiken.

• Lichaamsbeweging

Regelmatig bewegen doet wonderen kan doen voor je gezondheid! Er zijn veel manieren waarop je kunt sporten, zoals hardlopen, yoga, zwemmen. Kies wat het beste bij jou past!

•  Zelfbeheersing

Zelfbeheersing wordt vaak in verband brengt met het welzijn van zowel volwassenen als kinderen, en daarom is het een essentiële vaardigheid. Het gaat over hoe je omgaat met je emoties en gedrag. Probeer jezelf eens uit te dagen om iets te doen wat je niet echt wilt, of stel ‘beloningen’ uit totdat je je doel hebt bereikt, bijvoorbeeld door je favoriete eten niet te eten totdat je minstens twee keer in de week hebt hardgelopen!

Kun je wel wat hulp gebruiken bij het bereiken van enkele van je doelen voor een gezonde levensstijl? Of heb je moeite om ‘positief’ te blijven? Klik hier voor meer informatie over online hulp via NiceDay.

Misschien is het je wel opgevallen dat wanneer je een lastige tijd doormaakt, de mensen om je heen geneigd zijn de nadruk te leggen op jouw krachten. “Je bent sterk” en “Ga zo door, geef niet op!”, zijn aanmoedigingen die je vast weleens gehoord hebt. Uiteraard zijn deze aanmoedigingen ontzettend lief en goed bedoeld, maar ze kunnen je het gevoel geven dat sterk zijn betekent dat je altijd maar doorgaat en volhoudt. Maar sterk zijn is een veel breder begrip en in deze blog leg ik je dat graag uit. 

Kwetsbaar zijn = sterk zijn

Misschien sta jij bekend als de positieveling, het zonnetje in huis of degene zich door alles heen slaat. Heel mooi als anderen jou op deze manier kennen, maar hierdoor kan er een bepaalde druk op je ontstaan. Je wil dit beeld wat anderen van jou hebben namelijk niet schaden. Want, het zonnetje in huis moet immers wel positief en sterk zijn, toch? Een gevaar is dat je jezelf teveel oplegt en dat je daadwerkelijk verwacht van jezelf altijd sterk en positief te zijn. Wat we vaak zien gebeuren is dat gevoelens worden weggestopt en dat de schijn wordt opgehouden. Maar zeg nou zelf: er is niets vermoeiender dan doen alsof alles goed met je gaat terwijl dit eigenlijk niet zo is.

In dit geval is het juist heel sterk om te delen wat je dwars zit! Ook positief-ingestelde mensen hebben hun mindere dagen. Door kwetsbaar en eerlijk te zijn kom je dichter tot elkaar en ontstaat er een hechtere verbinding tussen mensen. Je bent dapper en sterk wanneer je kwetsbaar durft te zijn, juist omdat je kwetsbaar opstellen zo moeilijk is.

Loslaten = sterk zijn

Als je terugkijkt naar moeilijke momenten van vroeger ben je vast blij dat je niet hebt opgegeven en dat je je schouders eronder hebt gezet. Vaak heeft het een goede uitwerking wanneer je doorzet en niet opgeeft. Waarom we vaak geneigd zijn om door te zetten heeft er ook mee te maken dat we sterk zijn vaak associëren met doorgaan en niet opgeven. Tegelijkertijd associëren velen falen juist met opgeven. Betekent opgeven per definitie dat je hebt gefaald? Nee, zeker niet. We kunnen er lang of kort over zijn, maar soms heeft vechten gewoon geen zin. Zeker als het tegen je gevoel ingaat en als er na lange tijd vechten geen beweging in komt. Soms kost het je gewoon veel meer dan dat het je oplevert. In dit geval brengt loslaten je meer. 

Om hulp vragen = sterk zijn

Over het algemeen vinden velen van ons het niet fijn om anderen om hulp te vragen. Er zijn verschillende reden waarom we dit liever niet doen. Misschien heb je geleerd altijd zelf je boontjes te doppen, of werd het vroeger niet gewaardeerd wanneer je om hulp vroeg. Soms kan om hulp vragen aanvoelen alsof jij tekort schiet of kan het voelen alsof je zwak bent. Maar in hoeverre ben je zwak wanneer je iets niet zelf kan? Het is onmogelijk om als mens alles zelf te kunnen en alles zelf op te lossen. Sterk zijn wil niet zeggen dat je daadwerkelijk alles in het leven zelf moet dragen. Je bent juist dapper en sterk wanneer je om hulp vraagt: je durft de ander te benaderen omdat je weet dat je daar beter uit zal komen. 

Durf dus maar om hulp te vragen als je voelt dat dingen je te veel worden. Durf maar aan de bel te trekken als je voelt dat het even niet gaat. Anderen om hulp vragen geeft aan dat je luistert naar jezelf. Dit betekent dat je je eigen gevoelens net zo belangrijk maakt als de gevoelens van een ander en dit maakt je sterk.

Meer dan een miljoen mensen loopt jaarlijks het risico op een burn-out. Een hoge werkdruk, onregelmatig werken, of te weinig doorgroeimogelijkheden zorgen voor onrust.

Kortdurende stress is meestal niet ongezond. Het is ook heel normaal om af en toe na een dag hard werken moe thuis te komen. Na een dag met stress kun je prima herstellen van de stress. Maar als je veel van deze dagen hebt, kan het wat lastiger worden. Bij regelmatig stress krijgt je lichaam niet voldoende tijd om te herstellen. Stress kan zich opstapelen. Je lichaam rust niet genoeg uit en kan zich niet meer aanpassen. Er kunnen klachten ontstaan als onrust, hoofdpijn, moeite om je te concentreren, vergeetachtigheid, somberheid en prikkelbaarheid. 

Sommige mensen kunnen vanwege deze klachten tijdelijk niet meer werken. Het komt echter ook regelmatig voor dat je snel weer herstelt bent na een overspannenheid. 

Oorzaken van stress

Stress kan verschillende oorzaken hebben, vaak is het ook een samenhang van oorzaken. Denk bijvoorbeeld aan:

• Werkgerelateerde factoren: Op het werk kun je stress ervaren door tijdsdruk, weinig autonomie, structureel overwerken, veel in de file staan, gepest worden of omdat je te weinig steun van leidinggevende en collega’s ontvangt. 
• Persoonskenmerken: Perfectionisme, ambitieus zijn, faalangst, groot verantwoordelijkheidsgevoel of niet assertief zijn, zijn persoonlijke eigenschappen die meer werkstress geven. 
• Externe invloeden: Ook zijn er invloeden buiten het werk om die stress veroorzaken, zoals relatieproblemen, problemen met geld of een ingrijpende levensgebeurtenis.

Hoe kan je stress herkennen? 

Door stress kun je last krijgen van:

• Lichamelijke klachten: oververmoeidheid, slapeloosheid, pijn (spier-, hoofd-, rugpijn), hartkloppingen, verhoogde bloeddruk en een verhoogd cholesterol.
• Psychische klachten: mentaal op zijn, uitgeblust, onzekerheid, piekeren, angst, en koppigheid, moeite met concentreren, vergeetachtig, prikkelbaarheid en somberheid
• Gedragsmatige klachten: minder presteren, meer roken, eten of alcohol nuttigen, sociale contacten uit de weg gaan.

NiceDay coaching

Stress heeft dus echt invloed op je gezondheid. Het is daarom belangrijk dat je voldoende rust neemt na drukke dagen en dat je niet langdurig teveel hooi op je vork neemt. Heb je moeite met het vinden van een goede balans? NiceDay helpt je graag! 

Een coach van NiceDay kan jou helpen om werkstress aan te pakken. Heb je interesse om met een NiceDay coach aan de slag te gaan? Kijk hier voor meer informatie.

Meer lezen: tips tegen werkstress

Mentale gezondheid kan een verwarrend begrip zijn. Wat bedoelen we precies met mentaal gezond zijn? Het concept therapie is soms nog verwarrender, vooral als je niet zeker weet wat je kunt verwachten! In deze blog probeer ik mentale gezondheid te beschrijven door het te vergelijken met een reis of proces. Hopelijk helpt dat om wat licht te werpen op wat je kunt verwachten van therapie en hoe je kunt omgaan met psychische klachten.

Uitdagingen in je leven

Het leven is van nature soms moeilijk en heeft zijn hoogte- en dieptepunten. Je moet voortdurend je weg vinden in periodes van stress en angst, balans vinden tussen werk en rust en relaties onderhouden, allemaal terwijl je ook nog ruimte moet vinden voor jezelf en je geluk. Een goed voorbeeld hiervan is hoe je jezelf nu constant moet aanpassen aan het nieuwe leven in een pandemie. Sommige mensen zeggen dat ontbering tot op zekere hoogte een onvermijdelijk onderdeel is van het leven. Maar, hoe goed je om kunt gaan met deze obstakels en ontberingen wordt vaak direct beïnvloed door je mentale gezondheid.

Omgaan met uitdagingen

Veel mensen beschouwen een goede mentale gezondheid als een bestemming of een staat van zijn. Een plek die je kan bereiken, waar je dagelijkse stress niet meer bestaat en waar je geen zorgen, negatieve gedachten of emoties meer hebt. Kortom, een plek waar je ultiem gelukkig bent. Maar het zijn niet niet de gedachten, pijn of angst die je mentale gezondheid bepalen; dat is allemaal onderdeel van het mens zijn. Het is de manier waarop je omgaat met deze obstakels, gedachten en emoties! De manier waarop je jezelf aanpast aan jouw interne en externe omgeving, zonder jezelf of anderen nog meer te belasten. En hoe je ondertussen met voldoening aan jouw persoonlijke doelen en waarden kan werken.

Ongezonde copingtechnieken

Wanneer we last hebben van stress, of vervelende gedachten en emoties, hebben we als mens te vaak de neiging om hier op ongezonde manieren mee om te gaan. We gebruiken technieken die op korte termijn verlichting bieden, maar eigenlijk op de lange termijn onze problemen in stand houden of zelfs kunnen verergeren. Denk aan het drinken van alcohol om je beter te laten voelen, het vermijden van een bepaalde plaats, persoon of activiteit die je angstig maakt, of uitstellen als je weet dat je werk te doen hebt. Door je stress op de korte termijn op een gezonde manier te accepteren, te tolereren en te beheersen, kun je jouw klachten op de lange termijn verminderen.

Mentale gezondheid is een doorlopend traject of proces, iets waar je voortdurend aan moet werken, wat je moet verzorgen en onderhouden.

Geen snelle oplossing

Soms komen mensen naar therapie in de hoop een snelle oplossing voor hun problemen te krijgen. Maar mentale gezondheid is een continu proces of reis, iets waar je voortdurend aan moet werken, wat je moet verzorgen en onderhouden. Er is geen snelle oplossing! Onderdeel van dit proces is hoe je omgaat met je dagelijkse stressmomenten. Therapie zal niet altijd al je problemen op kunnen lossen, maar het zal je zeker helpen om inzicht te krijgen in je klachten en je de handvatten en vaardigheden geven om op een gezonde manier met je problemen en stress om te gaan.

Oefening, geduld en doorzettingsvermogen

Je kunt je mentale gezondheid ook wel vergelijken met het aanleren van een sport, of het opbouwen van spieren. Je kan niet verwachten dat, wanneer je voor het eerst een voetbal oppakt, je gelijk professioneel kunt spelen. Of dat, wanneer je voor het eerst gewichten gaat heffen, je gelijk het zwaarste gewicht op kunt tillen. Dit vraagt om oefening, geduld en doorzettingsvermogen. Na verloop van tijd ontwikkel je vaardigheden en conditie en zal het uiteindelijk natuurlijker voor je worden. Hetzelfde kan je zeggen over je mentale gezondheid; het is een continu leerproces waarin je geleidelijk aan over jezelf leert, en leert hoe je je eigen emoties en gedachten het beste op een gezonde manier kunt beheersen.

Je mentale gezondheid is een lange en hobbelige reis die om veel inspanning, oefening en toewijding vraagt. Toch ben ik er zeker van dat je inzet uiteindelijk de moeite waard zal zijn. Vergeet ook af en toe niet terug te kijken, om te zien hoe ver je al bent gekomen!

Heel veel succes op je mentale gezondheidsreis!

Hulp via NiceDay

Heb je ondersteuning nodig op je mentale gezondheidsreis? Wil je nieuwe inzichten opdoen of nieuwe vaardigheden leren? Je kunt via verschillende organisaties een behandeling via NiceDay volgen, klik hier voor meer informatie.

Dagelijks bewust bezig zijn met je mentale gezondheid is heel goed voor je! Dat klinkt misschien veel, maar er zijn heel veel verschillende manieren om goed voor jezelf te zorgen. En het is belangrijk om goed na te gaan wat voor jou werkt. Hieronder deel ik graag 7 handige tips.

1. Focus

Ten eerste is het goed om 1 ding met focus te doen. Of het nou met vrienden eten is, een moeilijke mail afmaken of met je kind spelen. We zijn niet gemaakt om te multitasken! Multitasken geeft onbewust stress en uiteindelijk een rotgevoel; je voelt je namelijk niet voldaan als je niet gefocust met één ding bezig bent. Dus zorg ervoor dat je 1 ding met aandacht doet. Dan ervaar je flow en heb je minder piekergedachten. Lees hier hoe je dat praktisch doet. Mindfulness gaat over je aandacht vestigen op het hier en nu en kan je hier ook bij helpen!

2. Mild zijn voor jezelf

We zijn vaak streng voor onszelf als het gaat om de verwachtingen waaraan we willen voldoen. Maar we zijn vaak niet streng als het gaat om goed voor onszelf zorgen, dus let daarop! Goed voor jezelf zorgen kan natuurlijk heel veel betekenen. Zoek eens uit wat het voor jou betekent: bijvoorbeeld elke dag 2 liter water drinken, jezelf een halt toeroepen als je over iets onbelangrijks piekert, even pauze nemen als je hoofdpijn voelt opkomen i.p.v. maar doorgaan, je hart luchten bij vrienden, je favoriete muziek luisteren of een rondje wandelen. Experimenteer met zelfzorg! Onderzoek wat voor jou werkt en begin klein.

3. Actieve versus passieve ontspanning

Let erop dat je meer aan actieve ontspanning doet dan aan passieve ontspanning. Netflixen en jezelf verliezen in social media is misschien heerlijk, maar het is wel is passief gedrag. Terwijl tekenen, muziek maken, dansen of koken allemaal actieve ontspanning is. En dat is heel goed voor je brein! Het geeft je een voldaan en tevreden gevoel. Natuurlijk is het soms ook heel fijn om lekker helemaal op te gaan in een serie, als je er maar voor waakt dat je er niet te veel in doorschiet.

4. Energievreters versus energiebronnen

Een fijne sociale kring kan heel leuk zijn, maar je krijgt niet van iedereen evenveel energie. Jij mag bepalen in wie je jouw tijd en energie investeert en aan wie je aandacht geeft. Ga eens bij jezelf na: welke mensen geven mij energie en welke mensen kosten mij energie? Pak een pen en papier, maak twee kolommen en schrijf het op: wie maakt me blij en van wie krijg ik een gestrest gevoel? Kijk dan, nadat je dit overzicht hebt gemaakt, of je stap voor stap jouw energiebronnen kunt vergroten door bijv. vaker met die gezellige vriend afspreken. En kijk naar hoe je jouw energievreters kan verkleinen, door bijv. iets minder op de koffie bij de buurvrouw te gaan die veel energie van je vraagt.

5. Beweging

Je hebt het vast al vaker gehoord, maar zorg ervoor dat je dagelijks beweegt. Dit is goed voor zowel je lichamelijke als je mentale gezondheid. Bewegen kan ook gewoon tijdens je werk; ga lekker naar buiten tijdens een meeting of wandelen met je collega’s. Ga er tijdens je lunch op uit en luister naar je favoriete muziek of podcast.

6. Minder alcohol

Wat als je stopt met drinken? Probeer het eens en kijk wat het met je doet. We kennen allemaal de negatieve effecten van alcohol, maar ken je ook de positieve effecten van stoppen met alcohol? Je kunt een experiment aangaan met jezelf door bijvoorbeeld een maandje te stoppen met drinken en kijken wat voor verschil je merkt!

7. Opruimen

Rommel vraagt ongemerkt veel energie van ons. Het opruimen van je rommel heeft dus ook een duidelijk effect op je mentale gezondheid! Vind je het moeilijk om je huis netjes te houden? Val je steeds terug in een “rommelig” patroon? Dan kan het de moeite waard zijn om eens een kijkje te nemen bij Rust in Huis.

Niet alleen rommel om ons heen geeft onrust, ook rommel in ons hoofd. Het kan daarom helpen om wat er in je hoofd omgaat op te schrijven. Denk aan je to do lijstjes, je ideeën en ook de onderwerpen waar je over piekert.

Langer last van klachten?

Als je merkt dat je structureel klachten hebt, je voelt je bijv. al lange tijd somber of gespannen, dan is het belangrijk om je signalen serieus te nemen en hulp te zoeken. Soms kom je er ook niet uit door wat simpele tips op te volgen. Het is dan heel goed om professionele hulp in te schakelen. Lees hier hoe je dat doet voor een online behandeling via NiceDay bij verschillende zorginstellingen.

Mentale ziektes lijken misschien een ver van je bed show, maar komen vaker voor dan je denkt. Onder mentale ziektes verstaan we bijvoorbeeld een depressie, angststoornis, verslaving of eetstoornis. Voor iemand in een rolstoel houd je de deur open, maar dit soort ziektes kun je meestal niet aan de buitenkant zien. Een mentale ziekte gaat vaak hand in hand gaat met een afgenomen kwaliteit van leven; je kan en wil minder doen. De dagelijkse dingen gaan je moeilijker af en de motivatie om dingen te ondernemen is soms niet of minder aanwezig. Als gevolg zie je dat mensen zich terugtrekken en isoleren. 

Mentale ziektes hebben een enorme invloed op iemands leven, dat is een feit. Maar betekent dit ook dat mensen met een mentale ziekte niets meer kunnen of dat hun leven stilstaat? Nee, verre van! Ook met een mentale ziekte kan je leven. Ik vertel het je graag aan de hand van een aantal tips.  

Tip 1: Wees je elke dag weer bewust van de drie basiselementen

Slaap, voeding en beweging zijn de drie basiselementen van het dagelijks leven. Op het moment dat één element uit balans is, zal je dit gaan merken aan zowel je lichamelijke als je geestelijke gezondheid. Probeer hier dus echt prioriteit van te maken! Ben je niet gewend om hier veel aandacht aan te besteden? Begin dan in kleine stapjes; ga bijvoorbeeld elke dag rond hetzelfde tijdstip slapen en sta elke dag om dezelfde tijd op. Eet drie keer op een dag gezond en gevarieerd en maak elke dag een wandeling (ook al is het 10 minuten!). 

Tip 2: Blijf in contact!

Wanneer je last hebt van mentale ziektes, neig je er misschien naar om jezelf te isoleren en af te sluiten van je omgeving. Je kan het idee hebben dat je je omgeving belast met jouw situatie, of denken dat je mensen om je heen in bescherming neemt door jezelf te isoleren. Maar niets is minder waar! Hoe zou jij ermee omgaan als jouw goede vriend(in) of een familielid een zware tijd doormaakte? Zou jij dan willen dat diegene jou opzoekt, of zou je liever willen dat deze persoon zich terugtrekt en alleen is? Gezelschap kan zoveel teweeg brengen. Mentale ziektes verdwijnen niet op het moment dat je erover spreekt met iemand die je vertrouwt, maar het lucht wel op. Je voelt je gehoord en gesteund; daar gaat het om. 

Het kan ook helpen om contact op te nemen met lotgenoten. Dit zorgt ervoor dat je je begrepen voelt omdat je in contact komt met mensen die hetzelfde doormaken of hebben doorgemaakt als jij. Hierdoor voel je je minder alleen.

Tip 3. Psycho-educatie

Door psycho-educatie te lezen doe je meer informatie op over mentale ziektes en de bijbehorende klachten. Probeer zoveel mogelijk informatie te lezen; hoe meer je weet, hoe beter je jezelf begrijpt. Schrijf eens op wat jouw huidige klachten zijn en wat je herkent vanuit de informatie die je leest. Op de niceday blog zijn verschillende bibliotheken met psycho-educatie te vinden, waarin je kunt lezen over verschillende mentale ziektes. Neem hier gerust een kijkje! 

Tip 4. Vermijd verdovende middelen

Een glas wijn of een jointje voor het slapen gaan; op de korte termijn lijkt het de pijn te verzachten, maar op de lange termijn (of al de volgende dag) voel je je ellendiger dan ooit. Als we het hebben over het drinken van alcohol komt de term “hangxiety” je misschien bekend voor. Bij hangxiety, een combinatie van een hangover (kater) en anxiety (angst), kan je niet alleen last hebben van misselijkheid, maar kan je overvallen worden door angst, overmatig piekeren of zelfs paniekaanvallen. Alcohol en drugs kunnen bestaande psychische problemen versterken (en veroorzaken), dus mijn advies is om er dan ook ver vandaan te blijven. 

Tip 5. Kom uit je hoofd.

Je hebt elke dag zo’n 40.000 gedachten. Zeker als je iemand bent die veel kan piekeren, merk je waarschijnlijk dat de gedachten zich maar blijven opstapelen. Dit zorgt voor onrust. Schrijven is een mooie manier om uit je hoofd te komen. Zet je gedachten op papier en kijk er even vanaf een afstandje naar. Het schrijven zorgt ervoor dat je er vaak letterlijk en figuurlijk vanuit een ander perspectief naar je gedachten of situatie leert kijken. Daarbij lucht schrijven vaak op en is het fijn dat je hetgeen wat je hebt opgeschreven daarna even kan wegleggen. Je kan het dus makkelijker loslaten.

Probeer de tips eens uit en observeer welk effect het heeft op jou. Het is belangrijk om jezelf de tijd te geven om de tips allemaal op je in te laten werken. 

Psychologische hulp

Mocht je merken dat de tips je niet verder helpen en/of mocht je merken dat je situatie verslechterd? Neem dan contact op met jouw huisarts. Hij/zij kijkt graag samen met jou verder. Wil je graag meer weten over een behandeling via NiceDay? Je kunt hiervoor terecht bij verschillende GGZ-instellingen, klik hier voor meer informatie.

Succes!

Magnesium is een van de meest belangrijke mineralen in ons lichaam en speelt een belangrijke rol in de hersenen. Je lichaam heeft het nodig om goed te kunnen functioneren, want elke lichaamscel bevat magnesium. De aanbevolen dagelijks hoeveelheid bij een volwassen man is 350 milligram, bij een vrouw is dit 300 milligram. Maar uit onderzoek blijkt dat mensen in Europa en de Verenigde Staten vaak minder magnesium binnen krijgen dan de aanbevolen hoeveelheid (Gröber, Schmidt, & Kisters, 2015). Ongezonde voeding, alcoholisme en stress kunnen bijdragen aan een tekort. 

Hoe merk je dat je mogelijk een magnesiumtekort hebt?

Mogelijke symptomen bij magnesiumtekort zijn algehele lusteloosheid of vermoeidheid, hoofdpijn, spierkrampen, depressieve klachten en agitatie. Daarnaast kan het voorkomen dat je minder stress kunt verdragen, je last hebt van nervositeit en dat je slaapproblemen ervaart. 

Waar is magnesium dan goed voor?

• De ontspanning van je spieren, zenuwen en bloedvaten
• Het vrijmaken van energie uit voeding
• Verhoogde weerstand tegen spanning stress 
• Versterking van het geheugen en concentratievermogen
• De bevordering van de gezondheid van je hart en bloedvaten
• Stevigheid van het skelet
• De overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van je spieren

Uit verschillende klinische studies komen daarnaast aanwijzingen naar voren dat het slikken van magnesiumsupplementen een waardevolle toevoeging kan zijn in het verminderen van depressieve klachten, naast de standaard depressiebehandelingen. Daarnaast kan het aanvullen van een magnesiumtekort bijdragen aan een diepere, rustigere slaap. Ook is bekend dat magnesium kan helpen tegen hoofdpijn en migraine. 

In welke voeding zit magnesium?

De grootste bron van magnesium zijn noten en zaden. Met name in paranoten, maar ook in amandelen, cashewnoten en walnoten. Dit kun je in de ochtend door je ontbijt doen met wat chiazaad of lijnzaad, voor wat extra magnesium. Ook volkoren granen zijn een goede bron van magnesium, zoals volkorenbrood, quinoa of bulgur. Daarnaast zijn groene bladgroenten en peulvruchten rijk aan magnesium. Denk verder aan avocado, tofu, bananen en vette vis. Als je van chocolade houdt, heb ik goed nieuws! Pure chocolade is ook een goede magnesiumbron, hoe puurder hoe beter. Ik zou zeggen, doe er je voordeel mee! 

Magnesium supplementen

Naast gezonde voeding kan het bijvoorbeeld in tijden dat je veel stress ervaart nodig zijn om magnesium als supplement bij te slikken. Heb je het vermoeden hebben dat er bij jou ook sprake is van een magnesiumtekort, dan kun je eens overwegen om je bloed te laten prikken in het ziekenhuis of langs te gaan bij een orthomoleculair therapeut.

Meer lezen over hoe jij je hersenen gezond houdt door middel van gezonde voeding? Lees dan eens deze blog!

Wanneer je aan autisme denkt, denk je misschien aan de bekende figuur Raymond, uit de film Rain Man (1988). Aan de documentaire ‘Het beste voor Kees’ (2014), of de populaire Netflix serie Atypical (2017). Je ziet waarschijnlijk een bepaald type mens voor je, maar autisme is een stoornis die er op allerlei manieren uit kan zien! Daarom wordt er in de psychiatrie gesproken van een Autisme Spectrum Stoornis (ASS). Spectrum wordt ook wel verloop genoemd. Hoe autisme eruit ziet kan dus verschillen van waar iemand zich op het spectrum bevindt. Je kunt dus niet aan iemand zien of diegene autisme heeft of niet, en dit brengt veel vooroordelen met zich mee.

Wanneer heb je autisme?

Er zijn verschillende criteria vastgelegd waaraan je moet voldoen om de diagnose autisme te krijgen. Deze criteria bestaan uit problemen op het gebied van sociale communicatie en sociale interactie en beperkt, herhalend gedrag. Denk aan bijvoorbeeld specifieke interesses en onder- of overgevoeligheid voor bepaalde zintuigelijke prikkels, zoals hard geluid. Binnen deze twee domeinen kan de ernst van de symptomen verschillen. Hieronder bespreek ik veelvoorkomende vooroordelen over autisme.

Vooroordelen

Autisme komt vooral voor bij mannen

Vroeger werd gedacht dat autisme vier tot tien keer zo vaak bij mannen voorkwam dan bij vrouwen. Inmiddels vermoeden we dat het aantal van vrouwen met autisme een stuk hoger ligt! Maar waarom weten we dat niet zeker? Onderzoek heeft aangetoond dat autisme zich bij vrouwen op een andere manier kan uiten dan bij mannen, waardoor vrouwen vaak pas later worden gediagnosticeerd. Vaak wordt het autisme bij vrouwen pas erkend, wanneer het al een grote negatieve impact heeft gehad op verschillende onderdelen van hun leven. Vrouwen zijn mogelijk beter in het camoufleren van hun autismekenmerken, waardoor de symptomen minder snel worden opgemerkt. Meisjes met ASS zijn meer dan jongens geneigd om hun omgeving te imiteren, waardoor zij sociaal gedrag aanleren. Ook hebben vrouwen minder opvallende interesses dan mannen. Zij hebben namelijk vaker fascinaties die inhoudelijk niet vreemd of stereotype zijn, zoals interesse in dieren. 

Mensen met autisme zijn niet sociaal

Ondanks dat mensen met autisme vaak goed alleen kunnen zijn, betekent dit niet dat zij geen sociaal contact willen. Mensen met autisme hebben vaak net zoveel behoefte aan sociaal contact als mensen zonder autisme. Wel kost sociaal contact hen vaak meer moeite en energie, vanwege de onder- of overgevoeligheid voor zintuigelijke prikkels. Sociaal contact bij mensen met autisme kan er ook inhoudelijk anders uitzien. Vaak hebben zij een voorkeur voor het praten over gemeenschappelijke interesses of vinden zij het leuk om een gezamenlijke activiteit te doen. Soms is alleen elkaars aanwezigheid ook voldoende. 

Uit een wetenschappelijke studie uit 2009 komen daarnaast aanwijzingen naar voren dat mensen met autisme juist over een overdaad aan emotionele empathie beschikken. Zij uiten hun gevoelens en emoties echter vaak op een andere manier, waardoor het zo kan lijken dat zij zich niet of onvoldoende kunnen inleven in anderen. Het vooroordeel dat mensen met autisme geen gevoel of empathie hebben, is hiermee ook onjuist gebleken. 

Mensen met autisme zijn verstandelijk beperkt

Dit is niet waar! Autisme komt voor bij alle intelligentieniveaus: van verstandelijke beperkingen tot hoogbegaafdheid. Ook deze aanname kan ervoor zorgen dat mensen met een hoger IQ pas later worden gediagnosticeerd. Mensen met autisme die gemiddeld of meer dan gemiddeld intelligent zijn, kunnen compensatiegedrag vertonen. Dit betekent dat zij zichzelf hebben aangeleerd hoe ze zich moeten gedragen in bepaalde situaties, waarmee ze bepaalde symptomen van autisme gemakkelijker kunnen verbloemen.

Je kunt aan de buitenkant zien of iemand autisme heeft

Soms merk je vrij snel aan iemand dat er sprake zou kunnen zijn van autisme. Daarentegen zijn er genoeg mensen met autisme waarbij je er geen idee van hebt. Mensen met autisme hebben zich namelijk vaak goed leren aanpassen aan hun omgeving, zoals hierboven werd beschreven. Vaak hebben zij er zelf ook jarenlang geen idee van dat zij autisme hebben. Daarnaast is ieder mens uniek, ook mensen met autisme. 

Kwaliteiten van autisme

Het leven van iemand met autisme kan de nodige uitdagingen met zich meebrengen in de huidige Westerse maatschappij. Het is daarom belangrijk om, naast het leren omgaan met deze uitdagingen, ook te kijken naar de vele kwaliteiten waar mensen met autisme over beschikken. Vaak hebben mensen met autisme namelijk veel kennis over specifieke onderwerpen en hebben zij oog voor detail vanwege de andere manier van informatieverwerking. Zij werken vaak zorgvuldig en maken weinig fouten. Mensen met autisme kunnen daarnaast goed analyseren, redeneren en tot creatieve oplossingen komen. Zij hebben een sterk rechtvaardigheidsgevoel en zijn vaak loyaal en eerlijk. Zo zijn er nog veel meer kwaliteiten waar mensen met autisme over beschikken die van waarde zijn in onze maatschappij. 

Maar je ziet er helemaal niet autistisch uit

Tip: In het boek ‘Maar je ziet er helemaal niet autistisch uit’ van Bianca Toeps (fotografe van beroep) omschrijft zij hoe zij te maken krijgt met de stereotiepe opvattingen over autisme en werk. Daarnaast geeft zij niet-autistische mensen tips hoe om te gaan met iemand met autisme, zonder daarbij uit te gaan van vooroordelen en stereotyperingen. 

Mocht je je afvragen of er wellicht bij jou sprake is van autisme of wil je beter leren omgaan met de uitdagingen waar jij in het dagelijks leven tegenaan loopt, overweeg dan eens om een verkennend gesprek met een psycholoog aan te vragen. Ga hiervoor eerst naar je huisarts voor een doorverwijzing.

Een gesprek beginnen kan soms moeilijk zijn, zeker als het gaat over hoe je je echt voelt. Je zit al een tijd niet lekker in je vel vanwege iets moeilijks wat je hebt meegemaakt, of door stress op het werk of in je relatie. Of misschien weet je niet waardoor het komt en weet je alleen dat het niet goed met je gaat. Je besluit ermee aan de slag te gaan en stapt naar een psycholoog. Supergoed! Maar hoe deel je dit met je omgeving? 

Zelfreflectie als stap 1

Om het gesprek met een ander aan te gaan is het belangrijk om te reflecteren op jezelf. Meer kennis over hoe het echt met je gaat, zorgt ervoor dat je beter overbrengt wat je echt wilt zeggen. Vraag jezelf eens hoe het met je gaat: wat voel je? Waardoor ben je geraakt? Waarom heb jij dit gesprek nodig? Wat betekenen deze signalen voor je?

Zoek iemand op die je vertrouwt

Kies iemand uit je omgeving die je vertrouwt en bij wie je, je al op je gemak voelt. Dit kan je partner of een familielid zijn. Maar soms voel je ook een connectie met iemand die misschien iets verder van je afstaat. Een collega of een sportmaatje. Jij hebt de leiding en mag zelf kiezen met wie je wat deelt.

Laat jezelf zien

Zeg wat je denkt, voelt, vindt hoe het is. Je mag jezelf laten zien. Je hoeft je niet druk te maken over de juiste woorden. We communiceren naast verbaal ook non-verbaal. Dit moet in overeenstemming zijn met elkaar. Bijvoorbeeld: Je vertelt dat je je niet goed voelt, maar lacht het vervolgens weg,- dit kan zorgen voor verwarring of onbegrip in het gesprek. 

Neem ruimte en tijd

Jezelf open en kwetsbaar opstellen is lastig. Gun jezelf de tijd en ruimte in het gesprek. Geef aan dat je het moeilijk vindt om dit te vertellen. Kom je niet goed uit je woorden? Benoem dit: “ik vind het lastig om mezelf precies uit te drukken”. Weet je even niet hoe je verder moet met je verhaal? Leg uit dat je even tijd nodig hebt om je gedachten te ordenen. 

Geef aan wat je van de ander verwacht

Nu jullie een open een fijn gesprek hebben, is het ook een mooi moment om aan te geven waar jij behoefte aan hebt. Je kan bijvoorbeeld om advies of hulp vragen. Maar ook aangeven dat je het nodig hebt dat iemand enkel naar je luistert. Het kan ook zijn dat je iemand op de hoogte wilde stellen omdat je het fijn vindt dat hij/zij af en toe vraagt hoe het met je je gaat, iets leuks met je gaat doen of misschien is meegaat naar een sessie. 

De eerste stap is gezet

Je hebt het gesprek gevoerd, goed bezig. Nu is het de kunst om het vol te houden. Misschien zal je merken dat nu jij je meer hebt opengesteld, dat de ander dit ook durft. Dit is meestal fijn, je voelt je meer in verbinding staan met de ander. Dus probeer vaker met elkaar in gesprek te gaan, hou elkaar op de hoogte. Gewoon zo open en eerlijk mogelijk.

11 procent van de Nederlandse bevolking (16 jaar en ouder) heeft aangegeven slachtoffer te zijn van seksueel geweld (bron: CBR). Dat zijn 1,6 miljoen mensen. Een schrikbarend hoog aantal, waarvan het grotendeel vrouwen betreft. Ondanks dat het een lager aantal is, krijgen ook mannen te maken met seksueel geweld. Naast het algemene taboe rondom seksueel geweld, heerst bij mannen die te maken hebben gehad met seksueel geweld ook schaamte rondom hun ‘mannelijkheid’. Zo ook bij Bas*. Lange tijd zweeg hij over wat hij had meegemaakt; 15 jaar lang. Hij vertelde het niemand, totdat hij in het najaar van 2020 besloot om hulp te zoeken. Nu vertelt hij zijn verhaal.

Let op/Trigger warning: dit artikel bevat verhalen over seksueel geweld

Mijn relatie

Ik ben een wat mager type en nooit echt een macho geweest. Ik heb altijd wel gesport, maar ben nooit met sport bezig geweest om groter te worden. Mijn vriendin was wel heel fit. Ze was personal trainer en deed aan gevechtssporten; ze was dus veel sterker dan ik. 

Dat zij fysiek sterker was dan ik, heb ik nooit als vervelend ervaren. We maakten er wel eens grapjes over: “Als er iets gebeurt, mag jij mij wel verdedigen!”. We hadden een leuke relatie. Het is weleens voorgekomen dat ze mij, na een paar glazen wijn, tijdens een ruzie tegen de kast duwde, maar dit was al snel uitgepraat. In het voorjaar van 2005 was dit anders. Nadat we ruzie kregen op een feestje, besloot ik alleen naar huis te gaan. Toen enige tijd later de bel ging, stond mijn vriendin voor de deur. Het liep uit de hand en uiteindelijk heeft zij mij verkracht. Kort daarna verliet ze mijn huis en eindigde ze de relatie via sms. 

Ik wist niet eens dat dit mij kon overkomen

Verkrachting… ik wist niet eens dat een vrouw een man kon verkrachten. Dat was iets waar ik ook lang mee heb geworsteld. Ik schaamde me en durfde het tegen niemand te vertellen. Ik was bang dat ze mij zouden uitlachen, dus ik zweeg. Het is waar dat seksueel geweld een stuk minder voorkomt bij mannen dan bij vrouwen, maar het gebeurt misschien vaker dan je denkt, omdat mannen er niet over praten. Mijn ex stuurde mij af en toe nog sms’jes, waarin ze me uitlachte of beledigde. Ik was bang dat ze terug zou komen, maar durfde niet naar de politie te stappen. Die zullen mij toch niet geloven, ze lachen me uit. Mijn zelfbeeld werd extreem laag, ik dacht dat ik het probleem was en ik besloot dat ik mijzelf en mijn gevoelens dus maar aan de kant moest zetten. Ik stortte me op mijn werk en heb jaren aan één stuk gewerkt. 

Vertrouwen om te praten

Tussen een collega en mij op mijn werk ontstond een goede vriendschap. We konden goed met elkaar praten en zij deelde dan ook veel van haar persoonlijke verhalen met mij. Ze was mentaal sterk, dat inspireerde mij maar gaf me ook een veilig gevoel. Onze vriendschap was hecht, zo hecht dat ik na al die jaren mij vertrouwd genoeg voelde om mijn ervaring met haar te delen. Eindelijk vertelde ik iemand, waar ik al die jaren alleen mee rond heb gelopen. 

Mijn verhaal shockeerde haar, maar ook dat ik er al zo lang alleen mee rondliep. Ze raadde mij aan om hulp te zoeken voor wat ik heb meegemaakt. Ik besloot dat ik lang genoeg alleen had gevochten. Ik heb het lang genoeg geprobeerd alleen op te lossen. Dit was het moment om hulp te zoeken en dat deed ik dus ook.

Uiteindelijk kwam Bas bij NiceDay terecht, waar hij in behandeling ging bij NiceDay psycholoog Maaike. 

Hulp bij NiceDay

Ik kwam terecht bij Maaike voor een online behandeling. Online behandeld worden was niet iets wat mij erg verbaasde, we zaten ten slotte in corona tijd en de hele wereld was online verder gegaan. In het begin had ik wat moeite met het praten over alle details, maar Maaike stelde mij al snel op m’n gemak; ze stelde de juiste vragen en creëerde een omgeving waarin ik mezelf kon zijn.

Gebruik van de app

Tijdens mijn behandeling maakte ik regelmatig gebruik van de NiceDay app. Natuurlijk voor mijn videobel sessies met Maaike, maar ook voor het dagboek of het per dag registreren van mijn gevoelens. Ondanks dat het soms lastig was om mijn gevoelens op te schrijven, vond ik het fijn een voortgang te kunnen zien. Wanneer mijn gevoelregistraties over een langere periode positiever werden, kon ik zien dat ik vooruit ging. 

Wacht niet met hulp zoeken

Ik ben blij dat ik hulp heb gezocht en in behandeling ben geweest bij NiceDay. Ik ben er nog niet, maar voor iedereen die worstelt met psychische problemen of te maken heeft gehad met seksueel geweld is mijn advies: wacht geen 15 jaar met hulp zoeken, krop het niet op. Als je denkt dat je er alleen voor staat, weet dan dat dat niet zo is en zoek professionele hulp. Eventueel langs anoniem. Opkroppen of je gevoelens wegstoppen werkt niet. Het gevoel zal blijven sluimeren, het stopt niet. Het is niet jouw fout en je hoeft je niet te schamen om hulp te zoeken.

Hulp via NiceDay

Ben je op zoek naar professionele hulp voor je psychische klachten en wil je graag met iemand praten? Je kunt een online behandeling via NiceDay bij verschillende organisaties volgen, klik hier voor meer informatie.

*Dit is niet Bas zijn echte naam, deze is bekend bij de redactie.