In het leven hebben we eigenlijk maar weinig controle. Dit kan misschien even slikken voor je zijn, maar het is wel de realiteit. Toch zijn veel mensen zijn in de veronderstelling dat ze wel controle hebben over veel aspecten in het leven. Ze omschrijven zichzelf dan ook als echte controlfreaks. Maar die drang naar controle kan je veel onnodige stress en ongemak geven, dus is af en toe de controle loslaten een stuk gezonder. Hoe? Lees het hieronder!

Controledrang

Als jij altijd maar bezig bent met de dingen om je heen te willen controleren, dan kost dit je ontzettend veel energie. Vaak hebben mensen met een grote controledrang de neiging om vaak en overmatig te piekeren, omdat het piekeren ook een gevoel van controle geeft. Maar eigenlijk heeft het piekeren en vele zorgen maken geen invloed op de daadwerkelijke uitkomst. Zonde van je tijd en energie dus. 

Je hebt misschien gemerkt dat je door de controledrang de neiging hebt om overal bovenop te zitten en om alles volgens jouw manier te willen laten verlopen. Dit heeft vaak als gevolg dat je je minder vrij en minder ontspannen voelt. Ik kan me voorstellen dat je dit graag anders wil zien. 

Waar heb ik invloed op?

Een mooie eerste stap is om te onderzoeken en vast te stellen waar je allemaal wel invloed op en controle over hebt: 

  • Je hebt namelijk wel controle over hoe jij reageert en omgaat met bepaalde situaties. Je kan er bijvoorbeeld voor kiezen om je volledig op te winden over de onverwachte file, maar je kan er ook voor kiezen om rustig te blijven en in de tijd dat je in de file staat een vriendin te bellen. De keuze is aan jou!
  • Daarnaast heb je controle over de manier waarop je tegen jezelf praat. Vaak zijn we veel milder en compassievoller voor anderen dan voor onszelf, en dat is eigenlijk heel erg zonde. Stel jezelf wat vaker de kritische vraag: “Hoe zou ik tegen mijn beste vriend/vriendin spreken?”. Jij kan er voor zorgen, jij hebt de controle, om de focus meer te richten op de ‘compassievolle stem’ dan op de innerlijke criticus
  • Ook heb je controle over in hoeverre je voor jezelf zorgt. Natuurlijk zijn er uitzonderingen, maar over het algemeen heb jij controle over hoe gezond je eet, hoeveel alcoholische consumpties je drinkt, hoe laat je naar bed gaat etc. Onder zelfzorg valt ook in hoeverre je grenzen voor jezelf stelt, in hoeverre je je aan je deze grenzen houdt en in hoeverre je deze grenzen communiceert naar anderen. Er zijn uitzonderingen, maar vaak bepaal jij je eigen grenzen, dit is vaak iets waar jij controle over hebt. 
  • Tot slot heb je controle over hoe jij anderen behandelt. Als jouw collega bijvoorbeeld een vervelende opmerking naar je maakt, kan je er voor kiezen om boos te reageren, maar je kan er ook voor kiezen om op een rustige manier aan te geven dat je die opmerking niet waardeert. 

Je hebt nu een helder overzicht van de zaken waar je wèl iets aan kan doen, zaken waar je een invloed op kan uitoefenen. Met het bovenstaande kan je aan de slag gaan en stappen zetten. Alles wat niet benoemd wordt in het bovenstaande valt dus buiten onze controle. Je zorgen maken over deze dingen heeft dus geen zin en dus kan je ze beter loslaten!

Loslaten

Voorbeelden van dingen waar we geen controle over hebben, zijn bijvoorbeeld het gedrag van anderen en gebeurtenissen die zich in de wereld afspelen. 

Hoe doe je dat dan, loslaten? Begin eens in kleine stapjes; als je gewend bent om je partner of collega’s te wijzen op hoe ze dingen moeten aanpakken, kan je er bijvoorbeeld mee experimenteren om dit eens niet te doen. Wees je bewust van het moment dat je loslaat en merk bewust op wat het met jou en je omgeving doet. Vaak zal je zien dat, door je ergens grofweg niet mee te bemoeien of door er niet bovenop te zitten, het resultaat niet slechter zal zijn. Daarbij zal jouw omgeving zich bevrijdt voelen. Anderen krijgen namelijk het gevoel dat je ze vertrouwt en dat ze zichzelf kunnen en mogen zijn. 

Conclusie

Het leven is niet maakbaar. Je put jezelf alleen maar uit door over alles controle te willen hebben. Verwacht niet van jezelf dat jij alles in de hand moet houden. Door je verwachtingen aan te passen, over jezelf en over de wereld, zal je merken dat je minder teleurgesteld raakt wanneer dingen anders lopen dan verwacht. Dus, laat los! Het zal je bevrijden. 

Als je het geluk in jezelf kunt vinden, kun je veel meer genieten van het leven. Iedereen is in staat om geluk in zichzelf te vinden. Alleen weten de meeste mensen niet hoe ze dit aan moeten pakken. Geluk zit in jezelf. Het heeft niets te maken met externe omstandigheden. Op externe omstandigheden kun je geen controle uitoefenen. Wat je wel kunt veranderen is de manier waarop je tegen dingen aankijkt. Om je gelukkig te voelen moet je dus het geluk in jezelf vinden.

Waar word je gelukkig van?

Jij bepaalt waar je gelukkig van wordt en dat geluk kan er voor iedereen anders eruit zien. Daarnaast is continu geluk nastreven is onmogelijk. Geluk buiten jezelf zoeken leidt bijna altijd tot teleurstelling. Je droombaan vinden en je droomman/ vrouw ontmoeten geven je een tijdelijk gevoel van geluk, maar dat gevoel verdwijnt ook weer. Alles in het leven is vergankelijk. Laat je geluk daarom niet afhangen van externe factoren, maar doe er zelf wat aan. Hoe? Door middel van acceptatie en bewustwording. Door je externe omstandigheden te accepteren en je emoties ervan los te koppelen, kun je écht geluk gaan ervaren

Gewoontes die je geluk in de weg staan

Soms zitten we onszelf in de weg doordat we bepaalde denkstijlen of gewoontes hebben die ons innerlijk geluk belemmeren. Hieronder benoemen we er een paar en vertellen we hoe je deze denkstijlen of gewoontes kunt aanpassen.

  • Wachten tot er iets gebeurt.Als ik mijn droombaan binnen heb/ dat huis in die wijk heb gekocht/ de liefde van mijn leven heb gevonden/ de halve wereld heb afgereisd, dan ben ik gelukkig’. Heb jij ook wel eens zulke gedachten? Dan weet je vast ook dat ‘geluksdoelen’ niet werken omdat je na elk doel een ander doel kunt verzinnen. Als er steeds nieuwe voorwaarden voor geluk ontstaan ben je nooit ‘echt gelukkig’. Als je wacht tot er iets gebeurt wat jou gelukkig moet maken, geef je minder aangename gebeurtenissen automatisch de kans om jou ongelukkig te maken. Het leven is niet altijd een feest. Pieken en dalen horen er helaas ook bij. Door die moeilijke wegen te bewandelen, ervaar je voldoening op je pad en hoef je niet te wachten totdat geluk komt aanwaaien.
  • Piekeren. Talloze gedachten dwalen rond in ons hoofd. Als we ergens tegenaan lopen zijn we geneigd te piekeren. Met piekeren alleen heeft nog nooit iemand zijn problemen opgelost. Om overmatig piekeren te beperken kan het dagelijks inplannen van een piekermoment daarbij helpen. Een piekermoment is een vast moment op de dag waar je jezelf toestaat om te piekeren over alles. Probeer vervolgens de situatie te accepteren zoals die is. Accepteer en laat los.
  • Leven in het verleden. Het verleden hoeft je niet te vergeten. De keuzes die je in het verleden hebt gemaakt, maken je tot de persoon die je nu bent. Wees daarom dankbaar voor wat het verleden jou gebracht heeft én wat de toekomst voor jou in petto heeft. Laat het maar op je afkomen, want ook hier komt het sleutelwoord voor innerlijk geluk weer om de hoek kijken: acceptatie.

Luister naar jezelf

Heb je ondanks de tips alsnog moeite om geluk te ervaren? Luister dan naar je gevoel, intuïtie en behoeftes. Deze geven namelijk aan welke weg je moet bewandelen om gelukkig te worden.

Accepteren en loslaten zijn twee werkwoorden die erg simpel klinken, maar de realiteit is toch vaak anders. Beiden staan met elkaar in verbinding: want als we moeite hebben met acceptatie van bepaalde situaties of gebeurtenissen, dan blijven we ook moeite hebben met loslaten. Geduld, eerlijkheid, tijd, moed en compassie kunnen daarbij helpen. Hierover zijn een heleboel boeken geschreven. We geven drie boekentips die je wellicht op weg kunnen helpen om makkelijker te kunnen accepteren en loslaten.

Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt – Haemin Sunim

Haemin Sunim is een Koreaanse zen-boeddhistische monnik die bekend is geworden via Twitter en Facebook. Hij is hoogleraar en geeft les in boeddhisme en meditatie. In zijn boek geeft hij praktische adviezen voor het vinden van rust en beter omgaan met jezelf en anderen. Zijn boek bevat 17 thema’s waarin hij kort vertelt over thema’s zoals werk, liefde, relaties en passie. Vervolgens voegt hij aan ieder hoofdstuk eenvoudige spreuken toe die je in dagelijks leven kunnen helpen anders met jezelf en anderen om te gaan. Hij hamert vooral op het nemen van stiltes en pauzes om écht te ontdekken wat ons gevoel ons vertelt. Je kunt zijn boek in chronologische volgorde lezen of je kunt ervoor kiezen om over een bepaald thema te lezen. Daarnaast bevat zijn boek hele mooie illustraties van Youngcheol Lee die het leesplezier vergroten.

Verlangen naar verbinding – Brené Brown

Brené Brown is niet meer weg te denken als het gaat om de ervaringen die ons leven betekenis geven. Zij heeft onder andere al boeken geschreven over moed, kwetsbaarheid, liefde, schaamte, empathie en het verlangen erbij te horen. In dit boek geeft ze een nieuwe definitie van wat het betekent om er echt bij te horen in een tijd waarin er juist zoveel conflicten zijn tussen verschillende partijen en bevolkingsgroepen in onze samenleving. Brene geeft aan dat erbij horen iets is wat we dagelijks beoefenen en daar is integriteit en authenticiteit voor nodig. Je kunt het zien als een persoonlijke commitment die je in je hart draagt. Haar boek is wederom een mix van onderzoek, (persoonlijke) verhalen en vooral veel eerlijkheid over dit onderwerp. Ze moedigt vooral aan om het moed te hebben om er écht alleen voor te staan als dat betekent dat je dicht bij jezelf blijft. Daarnaast kan ze ook op een heldere manier uitleggen hoe we juist weer een weg naar onszelf en naar elkaar kunnen vinden om uiteindelijk de conflicten juist te verminderen.

Help me! – Marianne Power

We eindigen de blog met een boek waarbij Engelse humor voorop staat. Tegelijkertijd raak je als lezer ontroert door de openheid in het boek. Marianne Power schrijft een persoonlijk verhaal over haar obsessie met zelfhulpboeken. Ze besluit om een jaar lang iedere maand te leven volgens een zelfhulpboek omdat ze erg ontevreden is over zichzelf en haar leven. Wat begint als een grappig experiment, eindigt al een serieus en ontroerend avontuur. Marianne zoek antwoorden op de vraag “wat bedoelen we nou met geluk?”. Kunnen zelfhulpboeken je echt helpen om duurzaam geluk te bereiken of werkt het alleen op korte duur? De rol van zelfacceptatie staat centraal in dit boek. Door het lezen van dit boek krijg je een samenvatting van een hoop zelfhulpboeken waardoor je tijd en geld bespaart!

Veel leesplezier!

Je wekker gaat niet af. Je morst koffie op je witte shirt. En net als je een voet buiten de deur zet barst boven je hoofd een wolkbreuk los. Als je eindelijk goed en wel (en doorweekt) op je werk aankomt, kom je tot de ontdekking dat je je mobiel bent vergeten, staan er 143 nieuwe mailtjes op je te wachten en zegt je baas niet erg blij met je te zijn en je dringend te moeten spreken….

De statistieken

Iedereen heeft het wel eens, een slechte werkdag. Die dagen die zo frustrerend en stressvol zijn dat we ze zo snel mogelijk willen vergeten. Maar soms lukt dit niet en nemen we die slechte dag terug mee naar huis. Als dit zo af en toe gebeurt is dat natuurlijk niet erg. We weten dat die perfecte baan, waar altijd alles soepeltjes verloopt, niet bestaat en dat die incidentele slechte werkdag erbij hoort. Maar wat als je te vaak van dit soort vervelende dagen hebt? Uit een wereldwijd onderzoek, uitgevoerd door adviesbureau Woohoo Inc in 2018, blijkt dat 63% van de werknemers eens per week een slechte werkdag heeft en dat maar liefst 20% elke dag een slechte dag op werk beleeft.

Heb jij ook zo vaak een slechte dag op werk? Als we te regelmatig zo’n zware werkdag hebben kan dit op termijn een negatief effect hebben op ons welzijn. We kunnen bijvoorbeeld teveel gaan piekeren en onzeker worden, moeite krijgen met ontspannen of raken snel geprikkeld en zijn niet aangenaam voor onze naasten thuis.

Wat kan je er aan doen?

Wanneer je het geregeld moeilijk hebt op je werk is het altijd goed om je te bedenken waarom je dit werk ook alweer in de eerste plaats doet. Let er daarnaast op dat je jezelf niet teveel identificeert met je baan, je bent meer dan alleen je werk! In de heat-of-the-moment kan dit echter nog wel eens lastig zijn. Daarom hieronder 5 tips hoe jij een slechte dag op werk kan loslaten:

  1. Trek die deur letterlijk bewust achter je dicht. Bedenk je dat je werkdag erop zit. Schakel de meldingen op je telefoon uit en besluit voor die avond je laptop niet meer te openen.
  2. Neem de tijd om na het werk naar huis te reizen. Deze tijd helpt je om de overgang te maken van je werkende leven naar je privé-leven. Vraag jezelf daarbij bewust af hoe jij straks wilt thuis komen. Reis je met de auto, rij dan wat langzamer dan anders. En als het even kan, ga dan met de fiets!
  3. Eenmaal thuis, schakel over naar die nieuwe situatie door je bijvoorbeeld om te kleden van je werkoutfit naar iets comfortabelers of door een lekker muziekje op te zetten.
  4. Reflecteer op je dag. Vraag jezelf af “Wat ging er vandaag goed?” en “Wat heb ik bereikt?”. Deze vragen helpen je om meer stil te staan bij de successen en niet alleen te kijken naar wat er allemaal mis ging.
  5. Onderneem een ontspannende activiteit, die jou helpt om in het hier en nu te komen. Je kan denken aan mediteren of bewegen. Maar het kan ook zo eenvoudig zijn als het nemen van een douche, het uitproberen van een nieuw recept of het maken van een puzzel.

NiceDay app

Veel van de bovenstaande adviezen kunnen extra ondersteund worden met de NiceDay app. Zo kan het invullen van een G-schema of een dagboek je helpen te reflecteren op je dag. Daarnaast kan je in NiceDay van te voren ontspannende activiteiten inplannen, welke je middels een reminder extra kunnen motiveren om ze uit te voeren!

Heb je er wel eens aan gedacht dat dé Marie Kondo vraag – word ik hier blij van? – op meer zaken toepasbaar is dan alleen materiële goederen? Ook als het gaat om het verbreken van vriendschappen is het een handig hulpmiddel.

Vriendschap versus liefdesrelatie

De kans is groot is jij mensen in directe omgeving hebt met wie je ooit goed bevriend was, maar met wie het tegenwoordig niet meer zo klikt. Wanneer de klik langzamerhand verdwijnt in een liefdesrelatie, groeien jij en je partner uit elkaar. Het resultaat is dan meestal een break-up. Met vriendschappen is vaak geen sprake van een break up. De band blijft bestaan ook al is de vriendschap niet meer zo sterk als vroeger en voor je het weet zit je vast aan allerlei vriendschappen die eigenlijk weinig toegevoegde waarde brengen in je leven.

Wat vind jij belangrijk in een vriendschap?

Sta eens stil en denk na over wat jij nu echt wilt en verwacht van je vriendschappen. Een vriend(in) met wie je elk weekend kan feesten? Een luisterend oor? Iemand die in dezelfde scène werkt als jij? Of dezelfde interesses heeft? In een ideale situatie bezitten jouw vrienden al deze eigenschappen én meer. Maar we moeten niet vergeten dat onze vrienden ook maar mensen zijn.

In de praktijk is het namelijk vaak anders dan de ideale wereld. Iemand kan bijvoorbeeld erg emotioneel afhankelijk zijn. Of naïef, waardoor je moe wordt van het constant advies geven aan je vrienden ook al volgen ze deze niet op maar vervolgens wel weer komen klagen en zeuren bij jou wanneer het leven niet lekker verloopt. Hoe meer tijd je met die persoon of personen doorbrengt, hoe meer energie je kwijt bent en het lastiger het om de beste versie van jezelf te zijn.

Kwaliteit boven kwantiteit

Welke vriendschappen maken jou blij en passen bij wie jij bent? Deze vriendschappen zijn het waard om te behouden. Voor de rest geldt dat als ze bij jou een negatieve kant naar boven halen of je merkt dat deze vriendschappen te veel energie kosten, je beter de vriendschap kunt verbreken. Dit klinkt hard, maar uiteindelijk hebben jij én de ander er op de lange termijn meer aan.

Vriendschap verbreken op een nette manier

Start met het verminderen van contact en ervaar hoe dat voelt en uitpakt. Het kan zijn dat de ander er hetzelfde over denkt en ook merkt dat de vriendschap niet meer zoals vroeger is. Je kunt echter ook vragen krijgen over de situatie. Wat je dan het beste kunt doen is rustig uitleggen waarom je liever geen contact meer wilt. Bedank hem of haar voor de tijd die jullie samen gehad hebben en geef aan waarom het voor jou nu stopt. Het is belangrijk dat je de tijd neemt om jouw kant van het verhaal uit te leggen en je vriend(in) niet zomaar ‘ghost’. Want je bent die ander weliswaar geen vriendschap verschuldigd, maar wel antwoorden en een eerlijke uitleg. Dat is wel zo netjes.

Does it spark joy?

Onthoud dat het gaat om jouw behoeftes.  Voel jij dat het tijd is om die vriendschap te laten gaan, laat dan los.

Yoga. Was ik er maar eerder aan begonnen.

Ik kan mezelf niet kwalijk nemen dat ik dat niet heb gedaan, want ik was daar niet klaar voor. Te confronterend. Yoga leert je namelijk bewust zijn. Bewust zijn van je lichaam en geest. En dat is juist iets wat ik niet wilde. Want als je stil gaat staan dan komt de rotzooi naar boven. En ik verwacht dat ik niet de enige ben die zo denkt, of heeft gedacht. Het is een beetje een Westerse ziekte. Doorgaan, heel erg bezig zijn, hard werken en continue prikkels. Maar wat levert dat op? Juist, onbalans. Onbalans die ergens uiteindelijk zijn tol eist.

Yin en Yang

Dat in beweging zijn is Yang. Wij doen heel veel Yang. Yang is goed en mag er zijn. Alleen, wij gebruiken het teveel en worden er teveel aan blootgesteld. Het altijd maar bezig zijn wordt verheerlijkt. En we stoppen er bijvoorbeeld pijn of angst mee weg.
Yin is rust. Yin en Yang horen bij elkaar. Zij horen in balans te zijn. Helaas zijn wij door het hollen een beetje bang geworden voor Yin. Voor het gevoel wat dat in ons oproept, zoals bijvoorbeeld verveling, schuldgevoel en pijn die er wel zit maar waar geen aandacht aan besteed werd. Maar hoe meer en vaker je aandacht gaat besteden aan Yin, hoe meer ook andere gevoelens aan de orde komen. Gevoelens zoals rust, blijdschap dat je aandacht geeft aan je lichaam en geest, ontspanning en geluk.

Huilen tijdens de les

Nu ik een tijdje bezig ben met pilates en yoga komt het voor dat ik huil tijdens of na een les. Dan huil ik van geluk. Blij dat ik aandacht heb besteed aan mezelf. In alle rust. Ik voel mijn lichaam heel bewust en dat voelt zo fijn. Het is zo belangrijk om even lichaam en geest op een lijn te hebben. Om gedachten te laten gaan en enkel te voelen. Om oké te zijn met alles wat langs komt.
Ik huil soms ook omdat ik op deze manier merk dat ik te vaak mezelf voorbij loop of wegcijfer. Of, dat ik niet doe wat ik eigenlijk wil of voel. Ik zet mezelf te vaak buitenspel. Vind mezelf niet leuk of niet capabel. Dan stop ik voordat ik begonnen ben. Ik vlucht weg van dingen die ik denk niet (meer) te kunnen. Tijd nemen voor jezelf brengt ook dit naar boven.

Yin Yoga

Yin Yoga leert je om te voelen en los te laten. Mee te gaan met wat er is. Ook als het onprettig is. Bij Yin Yoga probeer je voor langere tijd een bepaalde houding vast te houden. Een houding die pijn kan doen. Je strekt namelijk heel erg bepaalde spieren. De houding is meestal oncomfortabel en blijft dat ook wel even. En dan gaat je hoofd zich ermee bemoeien. Je wil stoppen. Je denkt dat je niet meer kan, dat het niet goed kan zijn dat het zo oncomfortabel voelt. Als je gaat vechten tegen dat gevoel dan verlies je. Als je rustig blijft en laat zijn, verandert er iets. En daar begint Yin. Adem. Weet dat je oké bent, dat het goed gaat. Geloof in jezelf en in de heling.
En dan ineens, ver weg, hoor je een stem: “Kom rustig uit je houding terug naar zit”. Nu al? Ik voelde me heerlijk en in rust. En voilà. Je hebt het gedaan! Je hebt het gevecht losgelaten.

Eindelijk kan ik het gevecht loslaten

Ik heb echt het gevoel dat ik iets gevonden heb wat mij kan helpen. Dit wil ik oefenen. Ik wil dit doen. Want wat zou het fijn zijn als ik mezelf beter door een emotionele crisis kan helpen. Dat ik er doorheen kan komen met meer rust, omdat ik geloof dat uiteindelijk deze oncomfortabele status overgaat. Het gevecht loslaten omdat ik geloof in de heling ervan, in balans. Dat ik mee ga met wat ik voel, totdat er weer rust is. Totdat er weer ruimte is voor Yang.

X Bouwke