Heb jij last van burn-out verschijnselen, of denk je dat je op dit moment te maken hebt met een burn-out? Hulp en begeleiding bij jouw herstel van een burn-out is enorm belangrijk! Zo zorg je ervoor dat jouw klachten niet vergereren. Maar waar kan je terecht wanneer je op zoek bent naar hulp voor je burn-out? En wat gebeurt er bij de behandeling van een burn-out? We hebben de antwoorden op deze vragen voor je op een rijtje gezet.

Waar kun je terecht?

  • De huisarts en praktijkondersteuner-ggz (POH-GGZ)

Je kunt een afspraak maken bij de huisarts om te bespreken wat de praktijkondersteuner voor jou kan betekenen. Een praktijkondersteuner kan een goed beeld krijgen van jouw klachten, jou begeleiden en onderzoeken of/welke hulp verder nodig is. 

  • Psycholoog

Via je huisarts kun je een verwijzing krijgen voor een psycholoog, die je intensiever kan begeleiden tijdens je herstelproces. Tijdens de behandeling ga je actief aan de slag met jouw klachten, valkuilen en herstel. Daarnaast stel je samen een terugvalpreventieplan op, om te voorkomen dat je in de toekomst opnieuw in een burn-out terecht komt! 

  • Coach

Je kunt ook herstellen van jouw burn-out met behulp van een coach. Een burn-out is niet-verzekerde zorg, wat betekent dat een zorgverzekeraar in veel gevallen (maar niet altijd) de behandeling van een burn-out niet vergoedt. Daarom kun je er ook voor kiezen zelfstandig een coach in te schakelen die jou kan helpen. 

  • Bedrijfsarts

Als je je ziek hebt gemeld op je werk ben je waarschijnlijk al in contact met de bedrijfsarts. De bedrijfsarts zal samen met jou en je werkgever bespreken hoe jij geleidelijk aan weer kunt beginnen met werken. Je werkgever is wettelijk verplicht (door ‘Wet Verbetering Poortwachter’) om jou te helpen bij je herstel. De bedrijfsarts behartigt hierbij zowel jouw belangen als die van de werkgever. Hij of zij zal ook met je meedenken wat je nodig hebt om weer terug te keren.

  • Maatschappelijk werker

Heb je schulden, problemen op het gebied van wonen of problemen met de opvoeding van je kinderen? Dan kan een maatschappelijk werker je helpen om een plan van aanpak te maken. Via je huisarts kun je in contact komen met een maatschappelijk werker. 

Hoe verloopt het herstel van een burn-out?

Tijdens jouw herstel of de behandeling van een burn-out doorloop je een aantal fasen. Je leert te begrijpen en accepteren dat je een burn-out hebt en dat je niet precies weet wat je te wachten staat of hoe lang je herstel gaat duren. De balans tussen inspanning (beweging) en ontspanning (rust) wordt gemaakt. Rust is essentieel bij een burn-out! Het is ook belangrijk dat je omgeving dat weet. Je gaat onderzoeken wat de oorzaken zijn van jouw spanning, onder begeleiding kijken hoe je met situaties omgaat en hoe je bepaalde situaties anders wil aanpakken in de toekomst. 

Op een gegeven moment ga je aan de slag met re-integratie op je werk; je start bijvoorbeeld met een aantal uur. Alle kennis die je eerder hebt opgedaan, ga je nu toepassen in jouw dagelijks leven en je werk. Dit verloopt geleidelijk, zodat je niet te snel weer aan de slag gaat en om uitval in de toekomst te verkleinen. 

Verantwoordelijkheid voor je herstel

Jij bent zelf grotendeels verantwoordelijk voor je herstelproces. Mocht je het gevoel hebben dat er teveel druk op je wordt uitgeoefend op bijvoorbeeld je werk, geef dit dan vooral aan! Luister naar je lichaam en wees geduldig met jezelf. Het behandelen van een burn-out is een proces en daar horen ook terugvallen in je oude patronen bij. Maak je burn-out bespreekbaar met je vrienden en familie en zorg dat er een professional betrokken is bij je herstel. 

Twijfel jij al een tijd om een coach of psycholoog in te schakelen om jou met jouw klachten te helpen? Er zijn een tal van redenen om aan de slag te gaan met een professional als jij in het dagelijks leven ergens tegenaan loopt, maar het belangrijkste hierbij is uiteraard dat ze jou kunnen helpen. Deze 5 redenen dragen daaraan bij.

1. Je krijgt een beter (zelf)inzicht

Hoe je het ook went of keert, werken met een professional op gebied van zelfontwikkeling helpt je sowieso om inzicht te krijgen, of dat nu in jezelf is of in anderen. Je hebt namelijk iemand die blijft doorvragen, die je gaat doorgronden en je tegelijkertijd doet nadenken over kwesties waar je normaal gesproken misschien minder lang bij stil zou staan. Je verkrijgt inzichten die je niet alleen jezelf beter doen begrijpen, maar je ook helpen in je communicatie met anderen.

2. Je hebt een uitlaatklep

Het is zo enorm fijn om iemand te hebben waar jij je verhaal aan kunt doen, waarbij je weet dat je alles kwijt kan en je je hart kan luchten. Natuurlijk kun je ook zo iemand in je persoonlijke omgeving hebben, maar het is toch wel heel prettig om iemand te hebben die verstand heeft van jouw ‘problemen’ en daardoor ook gericht kan helpen om deze op te lossen. 

3. Ze zullen objectief naar je luisteren

Nog een fijne reden om met een professional te gaan werken is het feit dat deze altijd objectief zal zijn in wat je aan hem/haar vertelt. Iemand in je persoonlijke omgeving waar je veel aan kwijt kunt is natuurlijk heel fijn en belangrijk, maar het is voor diegene altijd lastiger om objectief naar jouw situatie te blijven kijken. Zij kennen jou goed en kunnen daardoor een bepaald (voor)oordeel hebben of kennen ook de mensen die jij aanhaalt in jouw verhalen. Een professional kan hier altijd objectief naar kijken en kan wellicht dingen ook makkelijker in perspectief plaatsen, omdat hij/zij geen vooroordelen over jouw situatie heeft.

4. Ze helpen je omgaan met jouw situatie en emoties

Als jij open in de gesprekken stapt, zal het je heel veel opleveren. Je leert anders tegen je eigen situatie en problemen aan te kijken, leert je emoties onder ogen te komen en gaat aan de slag met hoe je met je emoties moet omgaan. Of je nu geregeld overweldigd wordt door je emoties of juist moeite hebt om je emoties te uiten, een professional gaat je ongetwijfeld helpen je hierin te ontwikkelen, zodat jij in het vervolg op een voor jou prettige manier met situaties om kan gaan.

5. Het is een cadeautje aan jezelf 

Een samenwerking aangaan met een professional doe je vaak om een minder leuke reden, maar probeer het te zien als een cadeautje aan jezelf. Jij neemt namelijk bewust de keuze om in jezelf en jouw persoonlijke ontwikkeling te investeren en dat is iets heel moois en waardevols! Iemand hebben die jou een beter (zelf)inzicht geeft, jouw uitlaatklep kan zijn, je niet bevooroordeeld behandelt en jou ook nog eens kan helpen oplossingen te vinden voor datgene waar jij tegenaan loopt, dat kan je alleen maar veel goeds opleveren. Denk je ook niet?  

Désiré had al een enige tijd depressieve klachten. Via Google ging ze op zoek naar online hulp. Zij kwam op de website van NiceDay terecht en durfde online behandeling wel aan. Wij vroegen haar hoe zij online behandeling ervaren heeft. 

Wat dacht je toen je voor het eerst over NiceDay hoorde?

Ik vond het interessant en dacht als je het niet probeert weet je het ook niet. 

Hoe vond je het volledig digitaal geholpen te worden? 

Ik vond dat heel prettig. Ik wilde niet naar een therapeut. Ik vind dat veel te confronterend en te moeilijk. Achter het scherm van je telefoon is de drempel veel lager. En omdat ik geen echte prater ben, was het heel fijn om via de chat alles kwijt te kunnen aan de coach waaraan ik gekoppeld was. 

Ik kon de app elk moment van de dag erbij pakken, wanneer ik het nodig had. Dat was fijn! Tussen de sessies door ontving ik berichten waarin mijn coach vroeg hoe het met me ging. Het persoonlijke contact met mijn coach was ook erg fijn. Ik zou NiceDay zeker aanraden aan anderen. 

Hoe voel jij je nu, na de coaching via NiceDay?

Ik voel mij nu een stuk beter. Ik heb meer zelfvertrouwen. Ik heb geleerd dat ik echt niet alleen ben en ik heb geleerd dat de mindere dagen er mogen zijn. Deze dagen horen er nu eenmaal bij. 

Ik wil de makers van de app en alle mensen achter NiceDay onwijs bedanken dat de app er is. Het heeft mij echt heel erg geholpen en ik had echt een soort nieuwe vriendin erbij met mijn coach. Ik mis haar spontane berichtjes soms echt nog wel! 

Loop je ergens tegenaan en wil je advies van een professional of ervaringsdeskundige? Stel je vraag eenvoudig op onze website. Wij helpen je graag!

Hoi,

Ik ben Mara en ik wil in mijn eerste blog graag mijn verhaal delen over hoe ik NiceDay heb ontdekt en wat het voor mij heeft kunnen betekenen. In mijn vorige blog heb ik al een kleine introductie over mijn ervaringen met NiceDay en het coachingstraject gegeven. In dit eerste verhaal wil ik je graag meenemen in mijn leven en hoe ik tot het besluit kwam dat ik wat mentale hulp nodig had.

Niets te klagen

Mijn mentale gezondheid is lange tijd geen zorg geweest. Tot ongeveer een jaar geleden heb ik nooit het gevoel gehad dat ik hulp nodig had of niet alles op een rijtje had in mijn hoofd. Hoewel ook mijn leven zijn hobbels heeft gekend heeft het negatieve zich nooit doorgezet in mijn dagelijkse gedachtengang. Voor mijn gevoel was het prima gesteld met mijn mentale gezondheid, weliswaar omdat mijn leven prima verliep. Ik heb het nodige tumult gekend met mijn familie, mijn liefdesleven bezorgde me af en toe kopzorgen en ik kende de nodige stress vanwege werk, studie of geld maar verder had ik (en heb ik nog steeds) een ontzettend fijn leven.

‘Het Vriendje’

Na mijn studiejaren werd mijn leven eigenlijk alleen maar beter: mijn carrière ging namelijk als een speer. Na allerlei interessante klussen werd ik aangenomen voor de baan waar ik al een aantal maanden op aan het azen was. Hierdoor verdiende ik meer en kon ik fijn wonen, mooie dingen kopen en heerlijke reizen maken. En toen kwam daar bovenop ook nog ‘Het Vriendje’. Eigenlijk was ik de vorige breuk aan het verwerken, maar ondanks dat sprongen we razendsnel samen het diepe in. Op de eerste date hadden we het over kinderen, na drie weken hadden we officieel een relatie en vier maanden later gingen we samenwonen. Het was heerlijk: de onvoorwaardelijke, romantische liefde waar ik zo lang heb op gewacht was ein-de-lijk daar.

Het breekpunt

En toch: na een half jaar samen met ‘Het Vriendje’ begonnen mijn huilbuien. Soms duurde ze heel even, soms een uur. Soms ging het over iets kleins zoals het huishouden en soms over fundamentele levenskwesties zoals waar we ons leven wilden doorbrengen. Waar ‘Het Vriendje’ en ik hier in het begin nog smakelijk om konden lachen en hij me liefkozend ‘Jankie’ noemde, stonden we twee maanden geleden op een breekpunt omdat we wekelijks nachtelijke ruzies hadden die ons beiden volledig konden uitputten.

Vicieuze gedragscirkels

En zo ben ik bij NiceDay terecht gekomen: ik wilde iets doen aan mijn huilbuien en zo ook mijn relatie verbeteren en wat fijner in het leven staan. In een relatie heb je altijd zaken om samen aan te werken en ‘Het Vriendje’ is ook zeker niet altijd perfect maar mijn gedrag zorgde voor een destructieve vicieuze cirkel waar we niet uit konden komen. Naast de huilbuien vertoonde ik tevens gedrag waarvan ik de grondslag niet kon verklaren: ik kon situaties volledig overdenken en ontzettend boos worden op ‘Het Vriendje’ zonder dat hier een gegronde reden voor was. Toen ik het coachingstraject bij NiceDay inging wist ik dan ook heel concreet waar ik aan wilde werken:

  • Huilbuien
  • Woedeaanvallen
  • Negatief overdenken

Gevoelens opschrijven en NiceDay

Ik weet dat gevoelens een platform geven en ze tracken of opschrijven een goede uitlaatklep is voor mij. Zo vond ik de NiceDay-app ook in de App Store! Ik wilde een fijne app om mijn gevoelens in te noteren. Toen kwam ik er ook nog eens achter dat ze psychologische hulp aanbieden. Mijn eerste gesprek met mijn NiceDay coach Sarah was dan ook een verademing. Ik kwam er al snel achter dat meer vrouwen moeite hebben met deze fase in hun leven en de moeizame communicatie met mijn vriendje ook geen uitzondering is voor relaties tussen mannen en vrouwen. Mijn coach gaf aan dat ik door in de relatie met ‘Het Vriendje’ te springen ik zonder erbij stil te staan ook veel van mijn zelfstandigheid heb opgegeven. Mijn zelfbeeld dat ik ophing aan het plaatje van ‘onafhankelijke, hardwerkende, jonge vrouw’ veranderde en wellicht moest ik die zelfstandigheid weten terug te vinden in mijn relatie. Als soort van tegenreactie heb ik echter een vorm van verlatingsangst ontwikkelt die zich kon uiten in bovenstaand gedrag.

Vallen en opstaan

In de zes NiceDay-sessies dat ik met mijn coach aan de slag ging heb ik dan ook stappen gezet om met de negatieve gedachten om te leren gaan en mijn gedrag te transformeren. In deze blog wil ik jullie dan ook graag meenemen op de ‘mentale reis’ die ik maak, wat ik heb geleerd van mijn coach en wat ik zelf heb opgestoken in dit proces van ‘vallen en opstaan’. Ik heb namelijk ontzettend veel geleerd van mijn coachingstraject maar heb nog een lange weg te gaan. Aangezien Sarah me mee heeft gegeven dat ik dus echt niet de enige ben in de wereld die tegen zulke problemen aanloopt, hoop ik dat ik je kan inspireren met deze blog en het stapje naar hulp zoeken misschien toch iets kan verkleinen. Geruime tijd heb ik me namelijk heel stom gevoeld: waarom heb ik – met mijn perfecte leventje zonder “echte”problemen – toch mentale ondersteuning nodig? Ik hoop dat jij dat niet voelt, én mocht je dat wel voelen, hoop ik dat deze blog je misschien een klein beetje steun kan geven om toch een stap te zetten om hulp (in welke vorm dan ook!) te gaan zoeken.

Liefs,

Mara

Ruim 18% van de bevolking komt ooit in zijn leven in aanmerking met een mentale stoornis. Dat is bijna 1 op de 5 mensen. Ter vergelijking: gemiddeld 17% van de bevolking belandt een keer in het ziekenhuis. Het hebben van psychische problemen is dus niet ongewoon en komt voor in elke hoek van de maatschappij. Zo hebben bijvoorbeeld topsporters vaker last van angstgevoelens, een negatief zelfbeeld en stress en is er een eindeloze lijst van beroemde artiesten waarvan er bekend is dat zij kampen met mentale problemen. Kortom, iedereen kan mentale problemen hebben!

Ondanks dat psychische problemen geregeld voorkomen, vinden veel mensen het moeilijk om hulp te zoeken. Dingen als schaamte, een gevoel van zwakte of het idee dat je hebt gefaald om met levensproblemen te dealen, zijn redenen om niet naar een hulpverlener te stappen. Er rust helaas nog steeds een stigma, of negatief etiket, op mentale gezondheid. Dit stigma kan er voor zorgen dat men het gevoel heeft dat ze er niet bij horen, dat anderen hen niet begrijpen of ze voelen zich gediscrimineerd op het werk of op school.

Wanneer zoek ik hulp?

Zoek hulp wanneer je het gevoel hebt dat het je niet lukt om zelf van je psychische problemen af te komen. Heb je het gevoel dat je stemming de laatste weken aanzienlijk negatiever is? Of ervaar je substantieel meer stress, spanning en/of angst en heb je het gevoel dat je hier aan onderdoor gaat? Dit zijn signalen van een verminderde mentale gezondheid en redenen om op zoek te gaan naar hulp. Ook een laag gemiddeld energielevel, slaapproblemen en emotionele problemen (bijv. slechte controle over je emoties, hevige stemmingswisselingen of frequente emoties die buiten proportie zijn) kunnen betekenen dat je aan de bel moet trekken.

Hoe zet ik de eerste stap?

Sta erbij stil dat je niet de enige bent op de wereld met psychische problemen. Psychische problemen komen in principe net zo vaak voor als een stevige griep en hier mag je best wel wat hulp bij krijgen. Vergelijk het eens met het breken van je arm. Zou je er dan ook vanuit gaan dat het vanzelf weer geneest? Het zoeken en gebruik maken van hulp is geen teken van zwakte, maar juist een teken van ontwikkeling. De kennis en vaardigheden die jij zelf niet hebt om een probleem te verhelpen, heeft een ander wel.

Een professional kan jou kennis en vaardigheden aanleren, zodat je straks weer steviger op eigen benen staat. Dit draagt alleen maar bij aan je persoonlijke ontwikkeling! Zet jezelf en je (mentale) gezondheid dus op de eerste plaats en onderneem stappen om aan jezelf te werken en van je klachten af te komen.

Vind je het toch nog erg lastig om contact te leggen met een zorginstelling? Vaak kan het benaderen van een professional confronterend en beangstigend zijn. Wat kan helpen is het inschakelen van iemand die je vertrouwt om samen een professional te benaderen. Het uit handen geven kan een last van je schouders zijn en tegelijkertijd een stok achter de deur zijn om actie te ondernemen.

Bij wie kan ik terecht?

Bij NiceDay staat er een team van professionals klaar ter ondersteuning van bijvoorbeeld angst-, depressieve en burn-out klachten. Download gratis de NiceDay app om te kijken wat onze professionals voor jou kunnen betekenen!

Heb je het gevoel dat alles om je heen ineens vreemd en anders is, zie je dingen die er niet zijn of ervaar je bijvoorbeeld gigantisch veel stress rondom eten? Neem dan contact op met je huisarts. Daar kunnen ze zorgen dat je de juiste ondersteuning krijgt die je nodig hebt. Ook als je direct hulp nodig hebt, kun je terecht bij de huisarts. Bij zelfmoordgedachten is het advies meteen contact op te nemen met de crisislijn.

Dag na dag, week na week. De klok tikt, maar de tijd staat stil. Je praat, je lacht, je doet alsof alles normaal is. Je omgeving gaat aan je voorbij. Je voelt van alles, maar ook helemaal niets. Weggevlucht van je gevoelens.  Je voelt je leeg of uitgeput… 

Mentale gezondheid

Wanneer je buikgriep hebt twijfel je niet aan een bezoekje aan de dokter.  Voor mentale problemen is dat een ander verhaal. Je gedachten, gevoelens en gedrag maken zo’n groot deel uit van je leven. Maar waarom heerst er dan zo’n taboe op dit onderwerp? Waarom hangt er zo’n stigma over psychische problemen terwijl bijna de helft van de Nederlanders er weleens last van heeft?

Zoek hulp

Je bent geen aansteller. Het komt niet door jou. Je bent niet alleen. Je bent niet tot last. Praat over je problemen! NiceDay wilt mentale problemen bespreekbaar maken. Praat mee via onze online community of verbind met een van onze NiceDay-coaches via de ‘NiceDay-app’. Samen staan we sterk!