‘‘Positieve gezondheid’ is een onderzoek dat door Seligman in 2008 is voorgesteld. Volgens de “positieve gezondheid” theorie blijf je gezonder en gelukkiger door je te houden aan bepaalde gezondheidspijlers. Deze gezondheidspijlers zijn persoonlijke eigenschappen die het waarschijnlijker maken dat je een langer en gelukkiger leven zult leiden. Wanneer je deze hebt, heb je minder behoefte aan gezondheidszorg en kun je ziekte beter bestrijden wanneer deze toch toeslaat. 

Terwijl we middenin een pandemie zitten, zijn deze ideeën relevanter dan ooit! Het werken aan een aantal van deze gezondheidspijlers kan een belangrijke bijdrage leveren aan jouw gezondheid en geluk, in een toch bizarre periode.

Het verband tussen positiviteit en een goede gezondheid

Het idee om “positieve gezondheid” te onderzoeken ontstond door een grote hoeveelheid bewijs dat positiviteit een grote invloed heeft op een goede gezondheid. Bijvoorbeeld: onderzoekers onderzochten de dagboeken van 180 nonnen, en ontdekten dat degenen die meer positieve emoties in hun dagboek schreven, een langere levensverwachting hadden. De meest positieve nonnen leefden gemiddeld 10 jaar langer! Bovendien bleken optimisme en positiviteit beschermend te zijn tegen hartproblemen en beroertes. In een ander voorbeeld kijken we naar 120 mannen die een hartaanval hebben gehad. Raad eens wat hun overlevingskansen voorspelde? Geen bloeddruk, cholesterol of blijvende schade van de eerste aanval zoals je zou verwachten, maar optimisme! Van de 16 meest pessimistische mannen stierven er 15 in de volgende 8,5 jaar.

Hoewel het niet helemaal duidelijk is hoe positiviteit tot deze betere resultaten leidt, maakt de hoeveelheid bewijs die de twee met elkaar verbindt het moeilijk om het effect van positiviteit op onze gezondheid te negeren. Het toont duidelijk aan dat het in je voordeel kan werken om een positiever in het leven te staan.

Gezondheidspijlers

Dus wat zijn deze “gezondheidspijlers” die je kunnen helpen een langer en gelukkig leven te leiden?

  • Optimisme

Optimisme heeft alles te maken met hoe we dingen waarnemen. Als mensen is het heel gemakkelijk om een ​​negatieve blik op de dingen te hebben; in het verleden was dit waarschijnlijk belangrijk voor onze overleving. Oefen in plaats daarvan positief tegen jezelf te praten en probeer je pessimistische gedachten uit te dagen met meer positieve en optimistische gedachten. Je zult zien dat dit een effect heeft op je gedrag!

  • Ondersteunende vrienden en familie

Het is belangrijk om jezelf te omringen met vrienden en familie die je steunen en motiveren, in tijden van vreugde en verdriet. Gewoon met iemand over je problemen kunnen praten, kan een grote opluchting zijn!

  • Een doel hebben

Het gevoel dat je doel hebt, zal je meer voldoening geven in de dingen die je doet. Schrijf je doelen op, of bedenk enkele “SMART” doelen. Het opschrijven van je doelen kan helpen om het duidelijker te maken, zodat je ze ook echt kunt bereiken.

  • Lichaamsbeweging

Regelmatig bewegen doet wonderen kan doen voor je gezondheid! Er zijn veel manieren waarop je kunt sporten, zoals hardlopen, yoga, zwemmen. Kies wat het beste bij jou past!

  •  Zelfbeheersing

Zelfbeheersing wordt vaak in verband brengt met het welzijn van zowel volwassenen als kinderen, en daarom is het een essentiële vaardigheid. Het gaat over hoe je omgaat met je emoties en gedrag. Probeer jezelf eens uit te dagen om iets te doen wat je niet echt wilt, of stel ‘beloningen’ uit totdat je je doel hebt bereikt, bijvoorbeeld door je favoriete eten niet te eten totdat je minstens twee keer in de week hebt hardgelopen!

Kun je wel wat hulp gebruiken bij het bereiken van enkele van je doelen voor een gezonde levensstijl? Of heb je moeite om ‘positief’ te blijven? Klik hier voor meer informatie over online hulp via NiceDay.

Voldoende beweging krijgen kan soms lastig zijn. Misschien heb je moeite om het in je drukke agenda te proppen, of om de motivatie te vinden op een koude en regenachtige dag. Het kan vooral moeilijk zijn om de motivatie te vinden om op te staan ​​en actief te worden als je je depressief of somber voelt. Ongeveer één op de vijf Nederlanders krijgt een keer in hun leven te maken met een depressie. Maar, uit verschillende onderzoeken blijkt dat bewegen een positief effect heeft op je humeur. Daarnaast is gebleken dat mensen die regelmatig sporten minder snel last hebben van symptomen van psychische aandoeningen, zoals depressie of angst. 

Bewegen tegen depressie

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging een beschermende factor kan zijn tegen depressie. Mensen die regelmatig sporten hebben een kleinere kans om depressief te worden. Studies hebben zelfs aangetoond dat sporten de symptomen van depressie kan verminderen, vergelijkbaar met therapie of antidepressiva!

Maar lichaamsbeweging heeft niet alleen een directe invloed op je humeur. Het kan indirect ook heel goed zijn! Denk aan ​​nieuwe vrienden maken bij je plaatselijke sportteam, frisse lucht inademen en zonlicht op je gezicht tijdens je lunchwandeling, of je stress en angsten wegwerken in de plaatselijke sportschool. Daarnaast voelen mensen die vaker bewegen zich beter over zichzelf. Ze hebben meer zelfvertrouwen en een positiever zelfbeeld, in vergelijking met mensen die weinig bewegen.

Positieve effecten op je lichaam en geest

Natuurlijk is lichaamsbeweging ook goed voor je lichamelijke gezondheid. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat je luchtwegen en bloedsomloop goed functioneren. Het versterkt je immuunsysteem en kan helpen bij het vormen van een goed slaappatroon. Wat je je misschien niet realiseert, is dat lichaamsbeweging ook heel goed is voor je hersenen! Het stimuleert de groei van zenuwcellen in de hersenen, wat vervolgens jouw leervermogen weer verbetert. 

Bovendien is aangetoond dat lichaamsbeweging ontstekingen in het lichaam vermindert. Dit is goed nieuws, want er is steeds meer bewijs dat ontstekingen gepaard gaan met depressie en angst. Ten slotte zijn er aanwijzingen dat lichaamsbeweging neurotransmitters (stofjes in je hersenen) zoals serotonine en endorfine stimuleert, die een positief effect hebben op je stemming en motivatie. Al deze factoren kunnen bijdragen aan het verbeteren van je humeur, motivatie en mentale gezondheid en versterken elkaar op hun beurt. Na een goede training in de zon verbetert je humeur en voel je meer motivatie, waardoor de kans groter wordt dat je weer naar buiten gaat om te sporten! Hierdoor ontstaat een positieve vicieuze cirkel, in plaats van een negatieve.

Maak er een gewoonte van

Het is dus belangrijk om van bewegen een gewoonte te maken. Hoe eerder je er een gewoonte van maakt, hoe sneller je de voordelen zult merken en hoe makkelijker het zal worden. Er zijn aanwijzingen dat zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging een verschil kunnen maken, bijvoorbeeld 15 minuten joggen. 

Maar lichaamsbeweging betekent niet alleen spelen voor je plaatselijke sportteam, of regelmatig naar de sportschool gaan. Bewegen kan in vele vormen, ook door bijvoorbeeld huishoudelijke klusjes te doen of naar je werk te fietsen. Het is belangrijk dat je een vorm van bewegen kiest die het beste bij je past. Een sport doen die je leuk vindt, of elke dag bewegen op een manier waar jij plezier uit haalt, maakt het steeds een beetje makkelijker.

Vraag een vriend of daag elkaar uit

Alle soorten lichaamsbeweging lijken een gunstig effect te hebben op je mentale, fysieke en emotionele gezondheid. De voordelen van het toevoegen van beweging aan je dagelijkse routine kunnen dus niet worden onderschat! Heb je moeite om beweging in je drukke agenda te plannen? Het kan helpen om bijvoorbeeld af te spreken met een vriend(in) en samen te sporten. Als je vriend(in) meegaat, kan dat motiverend werken of een stok achter de deur zijn.

Met de NiceDay app kun je zien hoeveel stappen je per dag zet. Zet de stappenteller aan en daag je vrienden, familie of collega’s uit om te zien wie de meeste stappen per dag kan zetten.

En vergeet niet: elke stap is er een!

Heb jij geen motivatie om te sporten? Het kan zijn dat je last hebt van een herfstdip. In de zomer is het weer vaak een goede reden om naar buiten te gaan en sportief te zijn. Het gure herfstweer daarentegen kan wat weerstand opwekken. Laat je zomerse conditie niet verzwakken door het weer. Maar hoe blijf je gemotiveerd om ook in de herfst te sporten?

Redenen om te blijven sporten in de herfst

Voor genoeg motivatie om te sporten heb je allereerst een aantal goede redenen nodig waarom het zo belangrijk is in de herfst! Hieronder staan drie van die redenen:

  1. Sporten is gezond en maakt gelukkig. Bijna iedereen heeft wel eens last van een herfstdip. Herfstdip symptomen zijn vermoeidheid, minder zin om dingen te doen en je kunt zelfs zo somber raken dat je kunt spreken van een seizoensgebonden depressie. Een herfstdip voorkomen is beter dan genezen: blijf daarom sporten (het liefst in de buitenlucht) om jouw geluksniveau en gezondheid op peil te houden.
  2. De natuur heeft een rustgevende werking op het menselijk lichaam en de hersenen. Zeker in de herfst, wanneer er een prachtige variëteit aan kleuren te zien is.
  3. Je kunt extra genieten van de herfst- en wintergerechten. Want eten smaakt nu eenmaal lekkerder wanneer je uitgeput en hongerig aan de maaltijd kunt beginnen.

Hoe ga je buiten sportief de herfst door

Er zijn een aantal buitensporten die je in de herfst prima kunt blijven doen, bijvoorbeeld hardlopen en bootcampen. Wat belangrijk is, is dat je zorgt voor de juiste voorbereidingen, zoals de juiste kleding en een goede warming up. Met plotselinge regen en harde wind kun je snel afkoelen, draag daarom een waterdicht windjack. Je slaat twee vliegen in een klap als deze ook een opvallende kleur heeft of reflecterende elementen bevat zodat je je veilig in de donkerdere herfstavonden kunt begeven. Daarnaast is het met het koudere weer extra belangrijk om een goede warming up te doen, omdat je met koude spieren eerder blessures oploopt. Met een warming up en warme kleren kun je dit gemakkelijk voorkomen.

Toch liever niet naar buiten?

Kan je alsnog geen motivatie vinden om te sporten in het herfstige weer of ben je van nature een koukleum? Dan zijn onderstaande ideeën misschien wat voor jou!

  1. Bikram Yoga: ook wel bekend als yoga in de warmte, namelijk in een zaal van 40 graden. De hoge temperatuur is goed voor je hart, je huid, je vetverbranding en tegen de kou van de herfst.
  2. Boulderen: boulderen is klimmen tot maximaal 4 meter hoog, waardoor er geen klimgordel nodig is. De routes zijn ingedeeld op kleur en op moeilijkheidsgraad. Zo kun je jezelf blijven uitdagen. Ook gezellig om te doen met vrienden!
  3. Creëer je eigen thuis-gym. Met een sportmatje en wat losse gewichten kom je een heel eind! Er zijn veel Youtube-kanalen waarmee je thuis sportlesjes kunt volgen. Een van mijn favorieten is het kanaal van XHIT, waar je kunt kiezen uit de instructrice, de getrainde spiergroep, de intensiteit en de duur van de workout. Zo zijn je workouts persoonlijk op jou afgestemd en nooit saai.
  4. Het huishouden of traplopen kunnen al goed bijdragen aan de hoeveelheid beweging die je krijgt gedurende de dag. Pak wat extra huishoudelijke taken op en neem wat vaker de trap in plaats van de lift om het hele jaar fit te blijven.

Which colour of autumn matches your spirit?

NiceDay app

Plan sporten in als activiteit in je Daily Planner van NiceDay. Door je gevoel hierbij te registreren kun je vergelijken hoe je je voor en na het sporten voelde. Ook zorgt het plannen van sporten voor extra motivatie en vergroot het de kans dat je daadwerkelijk gaat! Zo sla je twee vliegen in één klap!

Dagelijks bewust bezig zijn met je mentale gezondheid is heel goed voor je! Dat klinkt misschien veel, maar er zijn heel veel verschillende manieren om goed voor jezelf te zorgen. En het is belangrijk om goed na te gaan wat voor jou werkt. Hieronder deel ik graag 7 handige tips.

1. Focus

Ten eerste is het goed om 1 ding met focus te doen. Of het nou met vrienden eten is, een moeilijke mail afmaken of met je kind spelen. We zijn niet gemaakt om te multitasken! Multitasken geeft onbewust stress en uiteindelijk een rotgevoel; je voelt je namelijk niet voldaan als je niet gefocust met één ding bezig bent. Dus zorg ervoor dat je 1 ding met aandacht doet. Dan ervaar je flow en heb je minder piekergedachten. Lees hier hoe je dat praktisch doet. Mindfulness gaat over je aandacht vestigen op het hier en nu en kan je hier ook bij helpen!

2. Mild zijn voor jezelf

We zijn vaak streng voor onszelf als het gaat om de verwachtingen waaraan we willen voldoen. Maar we zijn vaak niet streng als het gaat om goed voor onszelf zorgen, dus let daarop! Goed voor jezelf zorgen kan natuurlijk heel veel betekenen. Zoek eens uit wat het voor jou betekent: bijvoorbeeld elke dag 2 liter water drinken, jezelf een halt toeroepen als je over iets onbelangrijks piekert, even pauze nemen als je hoofdpijn voelt opkomen i.p.v. maar doorgaan, je hart luchten bij vrienden, je favoriete muziek luisteren of een rondje wandelen. Experimenteer met zelfzorg! Onderzoek wat voor jou werkt en begin klein.

3. Actieve versus passieve ontspanning

Let erop dat je meer aan actieve ontspanning doet dan aan passieve ontspanning. Netflixen en jezelf verliezen in social media is misschien heerlijk, maar het is wel is passief gedrag. Terwijl tekenen, muziek maken, dansen of koken allemaal actieve ontspanning is. En dat is heel goed voor je brein! Het geeft je een voldaan en tevreden gevoel. Natuurlijk is het soms ook heel fijn om lekker helemaal op te gaan in een serie, als je er maar voor waakt dat je er niet te veel in doorschiet.

4. Energievreters versus energiebronnen

Een fijne sociale kring kan heel leuk zijn, maar je krijgt niet van iedereen evenveel energie. Jij mag bepalen in wie je jouw tijd en energie investeert en aan wie je aandacht geeft. Ga eens bij jezelf na: welke mensen geven mij energie en welke mensen kosten mij energie? Pak een pen en papier, maak twee kolommen en schrijf het op: wie maakt me blij en van wie krijg ik een gestrest gevoel? Kijk dan, nadat je dit overzicht hebt gemaakt, of je stap voor stap jouw energiebronnen kunt vergroten door bijv. vaker met die gezellige vriend afspreken. En kijk naar hoe je jouw energievreters kan verkleinen, door bijv. iets minder op de koffie bij de buurvrouw te gaan die veel energie van je vraagt.

5. Beweging

Je hebt het vast al vaker gehoord, maar zorg ervoor dat je dagelijks beweegt. Dit is goed voor zowel je lichamelijke als je mentale gezondheid. Bewegen kan ook gewoon tijdens je werk; ga lekker naar buiten tijdens een meeting of wandelen met je collega’s. Ga er tijdens je lunch op uit en luister naar je favoriete muziek of podcast.

6. Minder alcohol

Wat als je stopt met drinken? Probeer het eens en kijk wat het met je doet. We kennen allemaal de negatieve effecten van alcohol, maar ken je ook de positieve effecten van stoppen met alcohol? Je kunt een experiment aangaan met jezelf door bijvoorbeeld een maandje te stoppen met drinken en kijken wat voor verschil je merkt!

7. Opruimen

Rommel vraagt ongemerkt veel energie van ons. Het opruimen van je rommel heeft dus ook een duidelijk effect op je mentale gezondheid! Vind je het moeilijk om je huis netjes te houden? Val je steeds terug in een “rommelig” patroon? Dan kan het de moeite waard zijn om eens een kijkje te nemen bij Rust in Huis.

Niet alleen rommel om ons heen geeft onrust, ook rommel in ons hoofd. Het kan daarom helpen om wat er in je hoofd omgaat op te schrijven. Denk aan je to do lijstjes, je ideeën en ook de onderwerpen waar je over piekert.

Langer last van klachten?

Als je merkt dat je structureel klachten hebt, je voelt je bijv. al lange tijd somber of gespannen, dan is het belangrijk om je signalen serieus te nemen en hulp te zoeken. Soms kom je er ook niet uit door wat simpele tips op te volgen. Het is dan heel goed om professionele hulp in te schakelen. Lees hier hoe je dat doet voor een online behandeling via NiceDay bij verschillende zorginstellingen.

Minder alcohol is de trend. Steeds meer mensen zijn bewust van de schadelijke werking van alcohol, alcoholvrije drank is de laatste jaren populairder geworden en elke januari hoor je mensen praten over ‘Dry January’; een maand geen alcohol drinken. Volgens Jeroen Jansen, hoogleraar KNO, moet alcohol het nieuwe roken worden; de consumptie ervan is een belangrijke oorzaak van kanker en een maatschappelijk probleem. Een vrijdagmiddagborrel is geen borrel zonder alcohol en wanneer je lekker uit eten gaat hoort daar een wijnarrangement bij. Het zit geworteld in onze cultuur en niet meedoen wordt al snel als “ongezellig” gezien. Toch zou het beter zijn als we het minder of helemaal niet meer drinken.

Alcohol vergroot de kans op ziektes

Alcohol is onderdeel van de samenleving; je koopt het zonder problemen bij elke supermarkt, restaurant en nachtwinkel om de hoek. Maar we lijken soms wel te vergeten dat drinken ook risico’s met zich meebrengt. Om te begrijpen waarom minder drinken goed voor je is, is het dus goed om stil te staan bij die risico’s:

  • Alcohol valt in de top drie kankerverwekkende voedingsmiddelen. Bij de afbraak van alcohol komt aceetaldehyde vrij. Deze stof veroorzaakt een giftige reactie in het lichaam. Uit onderzoek is gebleken dat aceetaldehyde een grote rol speelt bij het ontstaan van kanker. Ook blijkt hoe meer alcohol, hoe hoger het risico op kanker. Het voedingscentrum adviseert om maximaal 1 glas per dag te drinken om de kans op ziektes te verkleinen. Echter kan 1 glas per dag de kans op borstkanker wel al verhogen (voor jonge vrouwen is het risico nog hoger), dus niet drinken is altijd nog beter dan een beetje.
  • Vanaf 1,5 glas per dag neemt het risico op een beroerte toe.
  • Het risico op leveraandoeningen wordt hoger wanneer je langere tijd te veel alcohol drinkt.
  • Langdurig drinken vergroot de kans op suikerziekte.
  • Alcohol kan invloed hebben op je hersenen en zenuwstelsel. Eventuele nare gevolgen hiervan zijn depressieve klachten, angsten en slaapproblemen.

Wat zijn de voordelen?

Nu we weten wat de risico’s zijn, wat zijn dan de voordelen? Minder of geen alcohol drinken heeft vele positieve gevolgen! Je bewust zijn van deze voordelen kan je helpen gemotiveerd te worden om te minderen of stoppen, dus hier zijn een aantal op een rijtje:

  • Je bent gezonder. Dit kan zich uiten in een betere conditie, je energieker voelen en een beter geheugen hebben. 
  • Door alcohol val je lekker makkelijk in slaap (denk aan het slaapmutsje), maar je slaap is onrustig en minder diep. Minder alcohol kan zorgen voor een betere slaapkwaliteit, waardoor je frisser en uitgerust opstaat (en zonder verschrikkelijke kater).
  • Je krijgt minder calorieën binnen. Alcohol is wat dat betreft een dikmaker, een glas bevat vaak tussen de 80-100 calorieën.
  • Het is beter voor je huid. Alcohol zorgt namelijk voor uitdroging en dat is slecht voor je huid. Minder drinken kan ervoor zorgen dat je huid er fris en gehydrateerd uit blijft zien.

Drink met mate

Het is dus wel duidelijk dat er genoeg redenen zijn om minder of geen alcohol te drinken, maar het kan best een grote stap zijn om in één keer helemaal te stoppen! Hieronder zijn een aantal tips die je kan proberen:

  • Experimenteer met alcoholvrije drankjes, probeer misschien eens een mocktail?
  • Avondje op stap? Wissel alcohol af met water of andere drankjes
  • Haal geen drank in huis, dan is de verleiding om te drinken ook kleiner.

Tot slot, alcohol lijkt soms de standaard te zijn, maar weet dat dit steeds minder wordt! Als je graag wilt minderen of stoppen, is het goed je bewust te worden van de effecten. Je kunt je gewoonten dan misschien wel veranderen, en af en toe een glas weigeren. Merk je dat je afhankelijk bent van alcohol, dan kun je hier altijd professionele hulp voor inschakelen. Ga naar je huisarts of klik hier voor meer informatie over hulp via Niceday.

Magnesium is een van de meest belangrijke mineralen in ons lichaam en speelt een belangrijke rol in de hersenen. Je lichaam heeft het nodig om goed te kunnen functioneren, want elke lichaamscel bevat magnesium. De aanbevolen dagelijks hoeveelheid bij een volwassen man is 350 milligram, bij een vrouw is dit 300 milligram. Maar uit onderzoek blijkt dat mensen in Europa en de Verenigde Staten vaak minder magnesium binnen krijgen dan de aanbevolen hoeveelheid (Gröber, Schmidt, & Kisters, 2015). Ongezonde voeding, alcoholisme en stress kunnen bijdragen aan een tekort. 

Hoe merk je dat je mogelijk een magnesiumtekort hebt?

Mogelijke symptomen bij magnesiumtekort zijn algehele lusteloosheid of vermoeidheid, hoofdpijn, spierkrampen, depressieve klachten en agitatie. Daarnaast kan het voorkomen dat je minder stress kunt verdragen, je last hebt van nervositeit en dat je slaapproblemen ervaart. 

Waar is magnesium dan goed voor?

  • De ontspanning van je spieren, zenuwen en bloedvaten
  • Het vrijmaken van energie uit voeding
  • Verhoogde weerstand tegen spanning stress 
  • Versterking van het geheugen en concentratievermogen
  • De bevordering van de gezondheid van je hart en bloedvaten
  • Stevigheid van het skelet
  • De overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van je spieren

Uit verschillende klinische studies komen daarnaast aanwijzingen naar voren dat het slikken van magnesiumsupplementen een waardevolle toevoeging kan zijn in het verminderen van depressieve klachten, naast de standaard depressiebehandelingen. Daarnaast kan het aanvullen van een magnesiumtekort bijdragen aan een diepere, rustigere slaap. Ook is bekend dat magnesium kan helpen tegen hoofdpijn en migraine. 

In welke voeding zit magnesium?

De grootste bron van magnesium zijn noten en zaden. Met name in paranoten, maar ook in amandelen, cashewnoten en walnoten. Dit kun je in de ochtend door je ontbijt doen met wat chiazaad of lijnzaad, voor wat extra magnesium. Ook volkoren granen zijn een goede bron van magnesium, zoals volkorenbrood, quinoa of bulgur. Daarnaast zijn groene bladgroenten en peulvruchten rijk aan magnesium. Denk verder aan avocado, tofu, bananen en vette vis. Als je van chocolade houdt, heb ik goed nieuws! Pure chocolade is ook een goede magnesiumbron, hoe puurder hoe beter. Ik zou zeggen, doe er je voordeel mee! 

Magnesium supplementen

Naast gezonde voeding kan het bijvoorbeeld in tijden dat je veel stress ervaart nodig zijn om magnesium als supplement bij te slikken. Heb je het vermoeden hebben dat er bij jou ook sprake is van een magnesiumtekort, dan kun je eens overwegen om je bloed te laten prikken in het ziekenhuis of langs te gaan bij een orthomoleculair therapeut.

Meer lezen over hoe jij je hersenen gezond houdt door middel van gezonde voeding? Lees dan eens deze blog!

Eet je een zak chips weg zonder honger of trek te hebben? Is chocolade jouw redmiddel tegen een opkomende huilbui? Of heb je andere ervaringen met emotie-eten? Geen zorgen, je bent niet de enige. Het helpt, je voelt je eventjes minder verdrietig. Maar daarna voel je je weer slecht en zo kom je in een vicieuze cirkel van negatieve gevoelens terecht.

Een vicieuze cirkel

Je probeert uit deze cirkel te komen, maar dat lukt niet. Dat komt omdat dit een stuk gecompliceerder is dan het lijkt. Een verminderde eetlust is een natuurlijke reactie van het lichaam bij negatieve gevoelens en stress. Voor sommige mensen, vermindert de eetlust niet of wordt het zelfs groter. Om emotie-eten te voorkomen is het belangrijk dat je de oorzaak achterhaalt. We hebben een aantal mogelijke oorzaken voor je op een rijtje gezet:

  • Je maakt associaties

Eet je altijd taart op je verjaardag? Dat kan, omdat je geleerd hebt taart te eten om iets te vieren. Je hersenen maken dan een associatie met blijdschap en eten. Dit kan ook gebeuren bij negatieve emoties. Denk maar aan de bakken Ben & Jerry’s die verkocht worden bij het verbreken van relaties. Dit zijn onschuldige voorbeelden, maar associaties kunnen grote vormen aannemen en ten grondslag liggen aan emotie-eten.

  • Je probeert je emoties te reguleren met eten

Eten voorkomt dan dat je overspoeld wordt met je emoties, waardoor je denkt beter met de situatie om te kunnen gaan.

Food is fuel, not therapy

  • Je krijgt de verkeerde prikkels binnen

Je lichaam reageert ook fysiek op negatieve emoties, door prikkels te geven in je maag en ingewanden. Heb jij regelmatig honger na een maaltijd? Dan vang je wellicht de verkeerde prikkels op.

  • Heb je last van eetbuien?

Tijdens eetbuien vermindert je bewustzijn en verhoogt je aandacht op de nabije omgeving. Dit verzwakt je emoties, waardoor je een soort van ‘vlucht’ reactie creëert.

Als honger niet het probleem is, is eten niet de oplossing

NiceDay

Herken jij symptomen van emotie-eten? Hou in de NiceDay-app via de trackers bij hoe vaak jij het gevoel hebt dat je aan het emotie-eten bent. Komt het regelmatig voor, of maak je je zorgen? Maak dan eens een afspraak bij je huisarts om hierover te praten. Als je meer wilt weten over een behandeling via NiceDay, klik dan hier.

De coronacrisis heeft voor veel mensen hun werklocatie van kantoor naar huis verplaatst, of zij dit nou leuk vinden of niet. Deze verandering van werkomgeving brengt vaak problemen met zich mee, zoals vermoeidheid, gewichtstoename, hoofdpijn en rugklachten. Ben jij vermoeid door thuiswerken? In dit artikel geef ik je een aantal tips om deze problemen te voorkomen of tegen te gaan, zodat jij energiek blijft!

Al wandelend je werk doen

Het vele of volledige thuiswerken betekent voor velen van ons dat we minder bewegen. Je hoeft allereerst niet meer de deur uit om op je werk te komen. Niet meer op de fiets naar kantoor of dat stukje lopen vanaf de trein. Daarnaast hoef je thuis niet meer naar je collega’s of bijvoorbeeld naar een andere lunch locatie te lopen, en zo zijn er vele voorbeelden. Alles wat je doet, kan vanuit je huis. 

Beweging is echter onmisbaar voor het goed werken van je geheugen en concentratie. Door een paar kleine aanpassingen krijg je veel meer beweging tijdens het thuiswerken. Zo kun je voor en na je werk even een wandeling maken in de tijd die je normaal kwijt bent aan het heen en terugreizen naar en van je werk; een soort nep reistijd! Tijdens telefoongesprekken zou je door je huis, tuin of buurt kunnen wandelen. Wanneer je Webinars of PowerPointpresentaties bekijkt, aan het brainstormen bent of aan het lezen bent kun je tegelijkertijd arm of been oefeningen doen, eventueel met gewichten! Tijdens de lunchpauze zou je even een korte Energizer kunnen doen (lees hier meer over wat een Energizer is en vind een aantal voorbeelden). Bekijk welke opties bij jou passen en benut zoveel mogelijk kansen om door de dag heen je concentratie beter te behouden en je energieker te voelen, door middel van genoeg beweging.

Scheiden van je werk- en slaaplocatie

We maken associaties met alles wat we zien en gebruiken. Zo heeft ons hoofd ons bed geassocieerd met slapen. Dit helpt om makkelijker in slaap te vallen wanneer we erin liggen. Dit maakt het moeilijker om wakker te blijven wanneer we vanuit bed werken. Probeer dus een actieve houding op een fijne locatie aan te houden tijdens je werk. Het liefst niet in je slaapkamer, maar in een werkkamer. Als je geen kantoor in huis hebt zou je een van de kamers, waar je niet slaapt, zo kunnen inrichten dat je er fijn kan werken. Mocht het toch niet mogelijk zijn om op een andere plek dan je slaapkamer te werken, zorg dan dat je bed uit je zichtveld is tijdens het werken. Het liefst zorg je voor dingen in je zichtveld die jou motiveren om te werken, zoals foto’s die je eraan herinneren waarom je dit werk doet of Post-Its met motiverende teksten.

Zorg voor genoeg tijd om te eten

Veel mensen vinden het moeilijk om op gewicht te blijven tijdens het thuiswerken. Dit kan enerzijds worden aangepakt door meer te bewegen aan de hand van de tips die ik eerder heb benoemd. Anderzijds kun je je eetgedrag veranderen. Sommige mensen nemen door het thuiswerken minder tijd om te lunchen, zij eten bijvoorbeeld tijdens vergaderingen. Wanneer je dit doet, ben je je niet bewust van wat je eet en wordt je honger minder gestild. Het kan hierdoor voorkomen dat je meer blijft snacken gedurende de dag. Aangezien je in huis vaak allerlei eten en snacks bij de hand hebt, kan deze neiging nog extra worden uitgelokt.

Probeer goed de tijd te nemen voor je maaltijden en bewust te genieten van wat je eet om latere trek te voorkomen. Mocht je merken dat je veel gaat snacken, schrijf dan een week lang op wat je eet zodat je hier bewust van bent. Kijk vervolgens welke van de gegeten producten je het makkelijkst zou kunnen verminderen. Eventueel kan het helpen om voeding buiten je zichtveld te zetten en achter kastjes met Post-Its die je helpen om je af te vragen of je echt trek hebt of om een andere reden wil gaan snacken.

Let op je houding

Veel mensen krijgen last van pijn in hun lichaam door het thuiswerken. Dit kan worden voorkomen of afnemen door een aantal aanpassingen in je thuiswerkplek. Allereerst is het belangrijk om te zorgen voor een ergonomische werkplek. Dit is een omgeving waarin je een gezonde werkhouding kan aannemen. Het liefst een verstelbaar bureau en een verstelbare bureaustoel. Daarnaast is het belangrijk om een scherm of laptophouder te hebben zodat je de hoogte van je scherm zo kan maken dat je net ietsjes omlaag moet kijken. Ook heb je een toetsenbord en muis nodig zodat je afstand van je scherm kan houden.

Met al deze middelen kun je voorkomen dat je krom gaat zitten of ver over je bureau gaat hangen. Hou verder een actieve houding, met de rug meestal recht, je kin iets ingetrokken en je knieën in een hoek van iets meer dan 90 graden. Dit doe je zodat je bloed goed kan circuleren. Probeer zo nu en dan van houding te wisselen en het liefst ieder half uur heel even op te staan. Als je je bureau op sta hoogte kan krijgen, dan kun je ook een aantal uur per dag staande je werk doen.

Deel je tips

Naast bovenstaande tips weten je collega’s of jij zelf misschien nog meer dingen te bedenken die je helpen om energie te behouden en pijnklachten te voorkomen. Deel je tips vooral met je collega’s en vraag ook hoe zij het aanpakken. Hou je ondanks deze tips toch last van klachten? Vraag dan de Arbo preventiemedewerker van je bedrijf om hulp, zodat je klachten niet uit de hand lopen!

Wil je meer tips over thuiswerken? Bekijk dan eens deze blogs!

Goede en fijne seks met je partner kan enorm bevredigend zijn en is voor sommige mensen een belangrijk onderdeel van hun romantische relatie. Maar hoe kan je jouw seksleven met jouw partner verbeteren? Door erover te praten! Je kunt niet van je partner verwachten dat hij of zij weet wat je leuk vindt, waar je je prettig bij voelt en wat je wilt, zonder het je partner te vertellen! Een goede communicatie met je partner bouwt vertrouwen in elkaar op, wat essentieel is voor een goed seksleven.

Praat erover!

It takes two to tango’ wanneer het aankomt op seks, en jullie hebben allebei je eigen ervaringen. Jouw verwachtingen en verlangens rond seks kunnen enorm verschillen van die van anderen. Daarom is het belangrijk om over seks te praten. Seks kan namelijk heel veel fysieke, mentale en emotionele voordelen hebben!

Praten over seks hoeft niet alleen te betekenen dat we praten over onze seksuele fantasieën of verlangens, het kan een breed scala aan onderwerpen omvatten, sommige van deze onderwerpen kunnen zijn:

  • Seksuele gezondheid
  • Veilige seks en anticonceptie
  • Genot
  • Frequentie
  • Grenzen
  • Toestemming
  • Fantasieën
  • Omgaan met verschillen

Door al deze verschillende onderwerpen is het nog belangrijker dat je begint en duidelijk blijft communiceren over seks met je partner.

De beste manier om over seks te praten

In eerdere blogs hebben we kort het belang van praten over seks en de positieve invloed van seks besproken, maar nu wil ik dieper ingaan op de beste manier om over seks te praten .

Praten over seks kan moeilijk en ongemakkelijk zijn; we kunnen bang zijn voor kritiek of oordeel wanneer we onze intieme verlangens onthullen, of je bent misschien bang dat je je partner kwetst wanneer je praat over wat je mist. Veel mensen vinden dit zo moeilijk, dat maar ongeveer 50% van ons het doet, blijkt uit een onderzoek onder 4000 mensen uitgevoerd door Lehmiller. Hier zijn enkele tips om je te helpen wél over seks te praten.

  • Kies je moment

Het lijkt misschien een goed idee om over seks te praten net voor of net nadat je seks hebt gehad, maar dit is vaak niet het geval, vooral als het wat negatieve feedback kan zijn. In deze situaties kunnen we ons kwetsbaarder voelen dan normaal. Het is dan beter om een ​​meer neutraal moment uit te kiezen om hierover te praten. Zelfs het plannen van zo’n moment kan nuttig zijn om de verrassing en weerstand rond het onderwerp weg te nemen. Zorg er ook voor dat je er niet over praat wanneer je moe. hongerig of wat verdrietig bent.

  • Wees positief

Probeer jouw wensen en verlangens op een positieve manier te communiceren en begin met een positief punt voordat je iets negatiefs zegt. Probeer suggesties te doen in plaats van te klagen. Door te klagen kan de ander zich aangevallen, bekritiseerd of bedreigd voelen. Probeer ook ‘ik’-verklaringen te gebruiken. Bijvoorbeeld “Ik zou graag willen dat”, of “Ik word opgewonden als”, in plaats van “Doe dit niet”. Dit is minder aanvallend en legt de verantwoordelijkheid in eigen hand. En vergeet niet om het je partner ook te vertellen wanneer ze iets doen dat je wel leuk vindt!

  • Wees duidelijk en respectvol

Bepaal van tevoren wat je wilt zeggen. Het kan handig zijn om de belangrijkste dingen die je wilt zeggen op te schrijven, maar probeer het beknopt te houden. Het kan gebeuren dat je wat mompelt of vage uitspraken doet over wat je wilt, maar dit laat veel ruimte over voor interpretatie en kan leiden tot problemen. Wees duidelijk over wat je probeert te zeggen, zodat je partner het kan begrijpen. Dit is vooral belangrijk, als je bijvoorbeeld om de een of andere reden geen zin hebt om seks te hebben. Als je partner dit verkeerd interpreteert, kan dit leiden tot gevoelens van afwijzing.

  • Wees eerlijk

Wees eerlijk en vertel je partner over jouw wensen, zorgen, onzekerheden en verwachtingen. Onderzoek van Lehmillers liet zien dat 97% van de fantasieën onder dezelfde categorieën vallen. Dus zelfs als het taboe voelt, is het vaak helemaal niet zo. Het onderzoeken van jouw verlangens kan de intimiteit en verbinding met jouw partner juist vergroten!

  • Bespreek hoe het gaat!

Dit deel mag je zeker niet vergeten. Het bespreken van je seksleven zou geen eenmalig iets moeten zijn, maar een lopend gesprek. Vraag je partner hoe het is gegaan sinds jullie het eerste gesprek hadden; gaat het beter? Wees niet bang om eerlijk te zijn! Onze behoeften en verlangens veranderen in de loop van de tijd, met leeftijd, context en ervaring. Onze relaties veranderen en ontwikkelen zich ook en daarom is het belangrijk om met elkaar over seks te blijven praten.

Geen seks is ook oké!

Hoewel seks voor veel mensen een belangrijk onderdeel is van hun leven, zijn er veel redenen waarom mensen geen seks willen hebben. Dit kan bijvoorbeeld bij aseksualiteit, een laag libido, religieuze redenen of een medische aandoening; en dit is ook volkomen normaal! Seks is geen vereiste voor een gelukkig, gezond en liefdevol leven!

Als je problemen hebt in je seksleven of wat extra ondersteuning nodig hebt bij het praten over seks met je partner, aarzel dan niet om hulp te zoeken. Klik hier voor meer informatie over online hulp via NiceDay.

Soms heb je medicijnen nodig om lichamelijk of psychisch gezond te blijven. Ieder medicijn heeft bijwerkingen. Maar, er zijn enkele medicijnen die ook invloed hebben op je seksleven; ze kunnen seksuele problemen veroorzaken waar je voor het gebruik van de medicatie misschien nog nooit last van hebt gehad. Dit kan ontzettend vervelend zijn en een grote impact hebben op je (seks)leven. In deze blog geef ik tips en bespreek ik de bijwerkingen van medicatie en je seksleven.

Soorten medicatie

Er zijn dus bepaalde medicijnen die als bijwerking een groot effect hebben op je seksleven, denk aan een verminderd verlangen, een erectie of opwindingsstoornis, een geremde ejaculatie of bijvoorbeeld een orgasmestoornis.

Een voorbeeld van zo’n medicijn is Antidepressiva. Deze kunnen bijvoorbeeld als bijwerking hebben dat je minder zin hebt in seks. In dit artikel kun je meer lezen over antidepressiva en het effect van somberheid op je seksleven. Een ander voorbeeld zijn bloeddrukverlagers; die kunnen zorgen voor erectieproblemen. Niet alle medicatie heeft als bijwerking seksuele problemen, maar bij de volgende medicijnen kun je last krijgen van seksuele bijwerkingen. Dat wil dus niet zeggen dat je deze ook altijd krijgt. 

  • Antihypertensiva (medicijnen tegen een te hoge bloeddruk);
  • Antidepressiva;
  • Anti- epileptica;
  • Antipsychotica;
  • Cholesterol verlagers;
  • Digoxine;
  • Hormonen;
  • Maagszuurremmers;
  • Prostaatmiddelen;
  • Anti retrovirale middelen (bv. Bij HIV).

Wat is de oorzaak?

Het is soms moeilijk vast te stellen wat nu de echte oorzaak is van de seksuele problemen: de ziekte waarvoor de medicatie wordt gebruikt, het geneesmiddel zelf of de cliënt die op zijn/haar eigen manier op de ziekte en het geneesmiddel reageert. Dat het medicijn de oorzaak is van de seksuele problemen is het meest waarschijnlijk wanneer:

  • De bijwerking vrij snel na de start van de therapie is opgetreden én de seksuele stoornis vóór de therapie niet aanwezig was;
  • Het probleem stopt na staken van het geneesmiddel én het probleem weer begint na starten van het geneesmiddel.

Wat kun je doen?

Voor sommige mensen wegen de voordelen van het medicijn niet op tegen de bijwerkingen op seksueel gebied, waardoor ze ervoor kiezen de medicatie niet meer te gebruiken. Maar, in plaats van helemaal te stoppen met de medicatie-inname zijn er ook andere manieren om je probleem aan te pakken:

  • Erkennen en bespreken van het probleem

Het is belangrijk om te weten dat het om een bijwerking gaat; nadat je stopt met de medicatie verdwijnt de klacht. Probeer erover te praten met je geliefden en de voorschrijver van de medicatie en voorkom dat je hier in je eentje mee rondloopt.

  • Wachten op spontaan herstel

Het lichaam kan zich uiteindelijk ook aanpassen aan de invloed van het medicijn, waardoor bijwerkingen kunnen verminderen of zelfs verdwijnen.

  • Verlagen van de dosis

Iedereen reageert verschillend op bepaalde medicatie. Sommige mensen  ervaren zelfs geen seksuele bijwerking bij meer dan de normale dosis, waar anderen al bij een lage

dosis last krijgen van seksuele bijwerkingen. Bespreek met je dokter of je eventueel de dosis van je medicatie kan verlagen om de problemen te verhelpen.

  • Overstappen naar een ander medicijn

Je kunt ook overwegen om over te stappen naar een ander medicijn. Het alternatieve middel moet wel even goede eigenschappen en minder seksuele bijwerkingen hebben. Ook is het belangrijk dat wanneer je overstapt naar een ander middel,  dit heel geleidelijk, of met een wash-out periode gebeurt. In een wash-out periode wordt het vorige middel eerst afgebouwd, totdat het helemaal uit het lichaam verdwenen is. Daarna kun je beginnen met het nieuwe medicijn.

  • Toevoegen van andere medicatie aan de bestaande medicatie

Is het belangrijk dat je de medicatie toch blijft gebruiken, maar blijf je last houden van de bijwerkingen? Dan kun je denken aan het toevoegen van medicatie. Een voorbeeld hiervan is het innemen van erectie versterkende middelen (bijvoorbeeld: viagra). Deze middelen zorgen ervoor dat wanneer je seksueel opgewonden bent, het bloed langer in de penis blijft, waardoor het effect van de erectie versterkt wordt. Zo kun je de medicatie blijven gebruiken, maar de vervelende bijwerkingen tegengaan.

  • Seksuologische begeleiding

Breng je seksleven zelf ter sprake bij degene die de medicatie aan jou voorgeschreven heeft; ook als dat nog niet ter sprake gekomen is. Mogelijks kan je samen met een seksuologisch hulpverlener of een klinisch seksuoloog kijken naar aanvaardbare praktische oplossingen voor jou (en je partner). Soms kan er ook worden gezocht naar lichamelijke oplossingen of alternatieven.

Praat erover

Heb jij last van seksuele bijwerkingen van je medicatie? Praat er dan over! Daarnaast kun je bovenstaande opties proberen om de problemen te verhelpen, of ermee om te gaan.