Genieten is gezond! Het draagt bij aan je levensgeluk en je mate van tevredenheid. Dus geniet zoveel je kunt! Maar wat is genieten nu eigenlijk? Genieten is een groot woord met een enorm brede betekenis. Je kan genieten van een hele vakantie, een weekend weg, een avond uit eten, een knuffel van een dierbare, een specifiek moment, bepaald gezelschap, een mooi uitzicht, fijne herinneringen, lekkere geuren, kleuren, emoties en ga zo maar door. Kortom; je kunt van alles genieten, hoe groot en hoe klein het ook is. Het genieten van de kleine momenten kan nog wel eens een uitdaging zijn, herken je dat? Lees hieronder hoe je gemakkelijker van de kleine momenten kunt genieten door je zintuigen te gebruiken!

Geniet!

Van kleine momenten of alledaagse dingen genieten is soms lastig. De alledaagse dingen kunnen namelijk zomaar langs je heen gaan wanneer je er geen aandacht aan besteedt. Wanneer je je zintuigen gebruikt, is de kans kleiner om deze dingen langs je heen te laten gaan omdat jij je zicht, gehoor, tast, smaak en reuk kunt gebruiken. Je bent op dat moment even in het hier en nu, net als bij mindfulness.

Gebruik je zintuigen

Je kunt je zintuigen op elk moment inzetten. Het helpt om woorden te geven aan de dingen die je ziet, voelt, hoort, ruikt of proeft. Hieronder een aantal voorbeelden om je op weg te helpen je zintuigen in te zetten in de activiteiten die je dagelijks misschien al doet:

• Wandelen. Maak eens een wandeling in je pauze, na het avondeten of in het weekend. Probeer tijdens het wandelen je zintuigen op scherp te zetten. Ruik de frisse lucht, hoor het geruis van de wind door de bomen, kijk naar de kleuren om je heen en benoem wat je ziet en voel de zon of wind op je huid. Geniet van alles om je heen.
• De rit naar je werk. Wanneer je ‘s morgens naar je werk rijdt of fietst, ben je misschien gehaast, heb je muziek op of ben je in je hoofd al met werk bezig. Probeer tijdens de rit eens niet met al die dingen bezig te zijn, maar je zintuigen te laten werken. Ruik de lucht, hoor de geluiden om je heen, kijk naar de kleuren om je heen en benoem wat je ziet. Voel de zon (of regen) op je gezicht. Op deze manier beleef je de rit bewuster en kun je hier zelfs van genieten.
• Eten. Je kunt mindful eten door werkelijk waar te nemen wat je eet en je zintuigen de kost geven om de tijd en energie te proeven die in de maaltijd zit. Je voegt dus iets toe aan je maaltijd: aandacht. Genieten van eten lukt namelijk pas écht als we er met onze aandacht bij zijn. Aandacht maakt eten lekkerder, leuker, verrassender en specialer. Hier kun je daar meer over lezen!

“Never forget to enjoy and bask in every moment you are in”

NiceDay app

Houd een dagboek bij in NiceDay en schrijf daarin op waar je die dag van genoten hebt en waarom. Door stil te staan bij jouw geniet-momenten, leer je steeds beter waar je van geniet en kun je deze momenten ook bewust gaan creëren.

Ze komen er weer aan, de donkere dagen. De lucht grauw als je in de ochtend opstaat, de temperaturen zijn rond het vriespunt, dus dat wordt krabben voordat je weg kunt rijden. Grote kans dat je in de file staat en onderweg naar huis zal het al donker zijn. Hoe ga je daar nu eigenlijk positief mee om?

Sneeuw

Iedereen die mij kent, weet dat ik wild word als het sneeuwt. Ik vind het heerlijk, ik kom meteen tot rust. Daarom heb ik in Noorwegen zo’n mooie week gehad; sneeuw, rijden op plekken waar niemand te vinden is en soms uren geen bereik met je telefoon. Meer heb ik echt niet nodig. Maar in Nederland is dat een heel ander verhaal. Hier heb ik alleen een motor als vervoer en ik zal toch echt naar mijn werk moeten. Dus hier vind ik het al iets minder prettig. Tenzij ik een paar dagen vrij heb, laat die sneeuw dan maar komen!

Kou

Dat is dan weer iets heel anders. Ik vind kou niet erg, maar dan moet het wel windstil zijn. En dat gebeurt niet zo vaak hier in Nederland. Toch vind ik het met de kou fijn om een korte wandeling te gaan maken in het bos. Warme kleding aan, thermoskan mee en lekker samen aan de wandel. Dan de verwarming op standje tropisch in de auto en kruip ik  lekker onder een plaid. Die heb ik vaak in de auto liggen tijdens de wintermaanden.

Dus niet de kou vermijden, maar het juist omarmen. Daar heb je veel meer aan!

Het huis

Tijdens de wintermaanden staan er altijd kaarsjes op tafel en haal ik glühwein in huis. De kruiden die je ruikt als de wijn warm is zorgen ervoor dat ik aan de wintersport denk. Goede herinneringen, die het ook weer minder erg maken dat is het zo guur is buiten.

En dan hebben we natuurlijk de kerst, dan gaan we hier thuis helemaal los. Een grote kerstboom, lampjes overal, nepsneeuw en kerstmuziek. Als ik dan thuis kom na een lange dag werken en de lampjes staan al aan, dan kan je me niet blijer krijgen!

Ook hier ligt dan lekker een warm plaid op de bank, waar ik onder kruip als ik mijn motorpak heb opgeruimd.

Niet altijd positief

Nee, ik heb een hekel aan de regen. En dat komt voor zeker 90 procent omdat ik dagelijks op de motor zit. Het verkeer staat altijd vast, iedereen lijkt in paniek te raken en ik kom doorweekt aan op mijn werk (in regenpak wel te verstaan, maar ook dat is niet prettig).

Dus het is echt niet zo, dat ik fluitend door de koude, donkere dagen ga. Maar ik ga ze voor het eerst in mijn leven positiever tegemoet en ik ben er klaar voor. Gelukkig heb ik iemand naast me die me begrijpt. Ik ga dan even iets voor mezelf doen zoals diamond painten en hij gaat zitten sleutelen. En we gaan straks lekker aan de slag met mijn Kadett, hopelijk rijdt die richting de zomer, zodat ik in de winter niet meer met de motor naar mijn werk hoef.

Probeer te genieten op de donkere dagen

Ik begrijp het als mensen moeite hebben met de donkere dagen. Zo ken ik iemand die zich het liefst een paar maanden verstopt op een warm eiland, tot de zon hier weer harder zijn best doet voor de warmere temperaturen. Ik snap hem, hij heeft me uitgelegd hoe hij zich dan voelt. Maar ik hoop ook dat hij de positiviteit mee kan nemen naar de minder mooie dagen. Soms heb je daar wat hulp bij nodig en dat is helemaal niet erg, als je die hulp maar aanpakt.

Het nummer van deze week is Angels with dirty faces van de Sugababes. Vandaag is Halloween, maar wij vieren het vrijdag met vrienden. Dus deze om een beetje in de stemming te komen. De foto boven de blog is gemaakt op mijn ‘happy place’ in Noorwegen. De plek in de bergen met vreselijk veel sneeuw en geen bereik. Even samen en verder helemaal niets.

Liefs, Renée x

Het favoriete seizoen van veel mensen is inmiddels officieel afgelopen. Warme zomeravonden hebben plaatsgemaakt voor gure regenbuien, de dagen worden korter en het wordt steeds minder aantrekkelijk om lekker naar buiten te gaan.

Veel mensen ervaren een verandering in hun humeur. Maar liefst veertig procent van de bevolking zegt zich minder lekker in z’n vel te voelen tijdens de koude en donkere maanden van het jaar; zo voelen ze zich onprettig en minder energiek. Tien procent heeft last van een flinke dip en 450.000 Nederlanders hebben zelfs last van een seizoensgebonden depressie.

Wat nu?

De vermindering van het licht en de warmte overdag, samen met het vaker binnen zitten, zijn de grootste veroorzakers van deze gevoelens. Toch heeft  ook de herfst veel moois te bieden! Om de herfstblues tegen te gaan, volgen hier een paar tips om meer van de herfst te genieten.

1. Ten eerste: ga naar buiten!

Geniet van de natuur, die in de herfst misschien wel op zijn mooist is, met zijn prachtige kleuren en paddenstoelen. Genoeg zonlicht kan enorm helpen tegen sombere gevoelens. Naast dat zonlicht een directe positieve invloed heeft op je humeur, zal je lichaam ook meer vitamine D aanmaken. Vitamine D heb je nodig voor stevige botten en tanden, een goede spierfunctie, de werking van het immuunsysteem en ook voor een goed humeur! Er zijn genoeg leuke buitenactiviteiten om te doen in de herfst. Ga bijvoorbeeld kastanjes verzamelen of knutselen met herfstbladeren. Het kan ook ontzettend leuk zijn om juist in de herfst te gaan picknicken: neem een kleedje mee, kleed je warm aan en vergeet vooral de thermoskan met warme thee, koffie of chocolademelk niet! Of lekker in je eigen tuin, met een vuurkorf. Ook in de herfst kun je zo lekker warm ’s avonds buiten zitten met familie en vrienden. Marshmallows en glühwein maken de avond af.

2. Blijf bewegen!

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat sporten kan helpen om depressieve gevoelens tegen te gaan. Zeker in de herfst is het goed om buiten te sporten, als het nog licht is. Ga bijvoorbeeld hardlopen! Dit verhoogt lichaamsbeweging en draagt bij aan je dagelijkse dosis zonlicht. Een stevige wandeling kan ook al heel veel doen.

3. Zorg voor een prettige ochtend

Juist in de ochtend hebben veel mensen last van een dipje. Zonder zonlicht is het moeilijker om op te staan en positief te beginnen aan je dag. Wat hierbij kan helpen is een wake-up light: een wekker met een lamp die steeds feller gaat schijnen, net alsof de zon opkomt. Een prettig ochtendritueel kan ook helpen bij het opstarten. Probeer bijvoorbeeld elke ochtend een extra lekker ontbijtje klaar te maken waar je je op kunt verheugen. Of plan ’s ochtends een leuke activiteit in, zoals een stukje lezen in een boek, een serie kijken of een paar minuten yogaoefeningen doen. Zo start je de dag meteen met een goed gevoel.

4. Maak het gezellig in huis

Als het buiten koud en regenachtig is, kan het heel prettig zijn om warm en knus binnen te zitten. Wat kaarsen of andere lichtjes kunnen zorgen voor een gezellig gevoel, net als een zacht dekentje op de bank waar je je onder kunt verschuilen. Lekkere geuren van bijvoorbeeld essentiële oliën of geurkaarsen kunnen ook bijdragen aan een prettige sfeer. Of bak eens een appeltaart voor een heerlijk warme en kruidige geur in huis.

5. Probeer een nieuwe hobby uit

Als je graag creatief bezig bent, kan leren breien of haken erg leuk zijn voor in de herfst. Zo kun je in de winter al met je eigen gebreide sjaal op pad! Probeer een nieuwe sport uit, of ga eens op pianoles. Er zijn genoeg plekken waar je gratis proeflessen kunt volgen, maak hier gebruik van. Of neem een abonnement bij de bibliotheek en ga lekker lezen.

6. Overweeg professionele hulp

Als je je erg rot voelt, is het een goed idee om eens bij de huisarts langs te gaan. Deze kan je doorverwijzen naar bijvoorbeeld lichttherapie of je voedingssupplementen aanraden zoals vitamine D. Ook kan de huisarts je doorverwijzen naar de psycholoog als dit nodig is. De NiceDay-app kan je ook goed helpen bij je herfstdip, met of zonder professional. Onderaan dit artikel vind je meer tips over hoe je de NiceDay-app hiervoor kunt gebruiken.

7. En als laatste: geniet van de kleine, fijne dingen die de herfst te bieden heeft

Bijvoorbeeld van die leuke en lekkere warme trui die je eindelijk weer aan kunt, een warme kop thee, binnen zitten terwijl het buiten regent, koken met pompoen, noem maar op. Er zijn genoeg mooie en fijne dingen aan de herfst!

NiceDay: Plan leuke dingen in om te doen in de herfst in je Daily Planner. Schrijf in het dagboek op waar je van kunt genieten in de herfst.