In een vorig blog beschreven wij het ontspannende effect van de natuur en over shinrin-yoku, de Japanse kunst van het bosbaden. Het is wetenschappelijk bewezen dat bosbaden je immuunsysteem verbetert en je een ontspannen gevoel geeft. Maar wat doe je dan tijdens een bosbad? Wij delen enkele oefeningen voor een fijn bosbad.  

Bewust vertragen

Shinrin-yoku betekent letterlijk ‘baden in de atmosfeer van een bos’. Meestal let je bij een boswandeling niet echt op je omgeving. Bij shinrin-yoku, en dus bij bosbaden, vertraag je bewust. Je neemt het bos op alle mogelijke manieren waar. 

Een bosbad. Hoe doe je dat? 3 oefeningen

1. Loop langzaam en sta stil

Vertraag je stappen. Sta af en toe stil. Bij bosbaden neem je de tijd voor alles. Geen route en geen kaart. Ga je neus achterna. Je hoeft niet 15 kilometer op pad. Je hoeft namelijk geen doel te bereiken, het gaat juist om de beleving in het bos. Een paar kilometer is meer dan voldoende. 

2. Bodyscan

Al wandelend kan je een bodyscan doen. Je loopt je hele lichaam na. Begin bij je voeten. Hoe voelen die? Koud of warm? Gespannen of ontspannen? Voel je je sokken? En hoe voelen je kuiten, bovenbenen en heupen? Hoe zit het met je buik, rug en schouders? Loop stuk voor stuk alle delen van je lichaam na. Hoe voelt je lichaam? Alles mag er zijn, je hoeft niks te veranderen. 

3. Gebruik al je zintuigen

Bij het bosbaden activeer je alle zintuigen. Hoe? Focus een tijd lang op alles wat je hoort, ziet, ruikt en voelt. Wat hoor je? Je eigen ademhaling, fluitende vogels en geluiden verder weg. Kijk in het rond. Wat zie je allemaal op de grond, in de lucht en tussen de bomen? Ruik! Welke geuren neem je waar? Houd dit een poosje vol. En vergeet ‘voelen’ niet. Pak een handje bosgrond, raak taken aan, voel aan de boomstam. Gebruik al je zintuigen aandachtig.  

Het is herfst!

Het najaar is een mooie tijd om het bos in het gaan. En niet alleen omdat de bladeren een mooi kleurenpalet geven. De herfst is ook de tijd van loslaten. Bladeren vallen van de boom en voeden de bodem rondom de boom, zodat de boom in het najaar weer kan bloeien. Net als in het leven. Soms moet je personen, niet-helpende gedachten of oude patronen loslaten, waardoor je ruimte maakt voor iets nieuws. Zo is loslaten een voedingsbron voor nieuwe personen, doelen en voor je eigen groei.  

Maar eerst loslaten. Dus hup het bos in! En ontdek wat je de natuur jou wil zeggen. 

Verder lezen

Lees meer over de positieve effecten van wandelen

Eerder heb je in dit artikel misschien al  gelezen wat de invloed van jouw gedachten op je hormonen is. Positieve gedachten en emoties stimuleren de productie van neurotransmitters (stofjes die de hersenen gebruiken als communicatie) zoals bijvoorbeeld dopamine en serotonine. Er zijn vier gelukshormonen, namelijk dopamine, serotonine, oxytocine en endorfine. Deze zorgen ervoor dat jij een gelukkig gevoel ervaart. Niet alleen gedachten hebben invloed op de aanmaak van deze stofjes, ook nog een aantal andere dingen zijn hierop van invloed, dit lees je hier! 

Dopamine

Dopamine produceert gevoelens van plezier wanneer het wordt vrijgegeven door het beloningssysteem van de hersenen. De afgifte van dopamine zorgt meestal voor een kortdurende piek ervaring en het speelt een rol als we heel erg genieten of blij zijn, maar het treedt bijvoorbeeld ook op na gokken (veelal negatief) of na een extreme sport zoals paragliden of bungeejumpen (veelal positief). Een van de meest gezonde manieren om de dopamine productie te stimuleren is door luisteren naar muziek waar je helemaal in op kunt gaan. Een kopje koffie drinken of specifieke voedingsstoffen die rijk zijn aan het stofje ‘tyrosine’ (zoals avocado’s, peulvruchten en noten), antioxidanten of bepaalde vitaminen zijn hier ook van invloed op. Daarnaast is bewegen van invloed op jouw dopaminespiegel en zorgt voldoende slaap voor het behoud van jouw dopamine voorraad. Ontspanning zorgt voor balans in jouw hormoonspiegels en zorgt dat jij je voldoende op kan laden. In mijn volgende artikel zal ik dieper ingaan op het beïnvloeden van jouw dopaminespiegel! 

Serotonine 

Serotonine speelt een belangrijke rol bij onder andere onze stemming, ons zelfvertrouwen, slaap, seksuele activiteit, emoties en eetlust. Mensen met somberheidsklachten hebben bijvoorbeeld een tekort aan deze stof. Een tekort aan serotonine kunnen ook een verhoogde eetlust als gevolg hebben. De aanmaak van serotonine wordt onder andere bevordert door zonlicht. Het is niet voor niets dat wij ons in de zomer vaak beter of energieker voelen! Ook kan koolhydraatrijke voeding en voeding wat rijk is aan het stofje ‘tryptofaan’ (zoals kikkererwten, melk, chocolade en banaan) serotonine beïnvloeden. Kies wel voor gezonde koolhydraten en pure chocolade. 

Oxytocine

Dit hormoon wordt ook wel het “knuffelhormoon” genoemd. Oxytocine zorgt ervoor dat we ons veilig, ontspannen en verbonden met anderen voelen. Ook kan het je zelfvertrouwen geven, vrolijk maken en stress verminderen. Lichamelijk contact, van strelen tot elkaars hand vasthouden en van massage en seks tot zoenen, activeert de aanmaak van oxytocine. Ook kan het ontvangen van een oprecht compliment, het eten van pure chocolade of het luisteren van fijne muziek jouw oxytocine een boost geven. Dus knuffel, kus en complimenteer zoveel je kunt! Is er even niemand in de buurt? Dan kan ook meditatie een prima middel zijn om meer oxytocine aan te maken en dus om je prettiger en gelukkiger te voelen.

Endorfine

Endorfine heeft pijnstillende eigenschappen. Tijdens het sporten en andere fysieke inspanningen wordt endorfine afgegeven om de pijn van de inspanning te verzachten. Bij een endorfine tekort kun je je wat down voelen en zin hebben in vet en zoet eten. Maar gelukkig zijn er ook manieren om jouw endorfine levels te boosten! Het wordt namelijk volop aangemaakt tijdens het sporten (langer dan 12 minuten). Daarnaast heeft zonlicht hier een positieve werking op, net als het eten van rode pepers en het hebben van seks en lichamelijk contact. Ook kan meditatie jou een boost geven!

Wil je jouw gelukshormonen een boost geven? Eet, beweeg, lach, knuffel, mediteer, luister muziek, seks, ontspan, slaap en dans er op los en have a nice day! 🙂

NiceDay acties

Plan regelmatig bovengenoemde activiteiten in om jezelf de kans te geven jouw gelukshormonen te verhogen!

 

“Geld moet rollen, en het liefst mijn kant op”, aldus Salar Azimi in het programma “Waar doen ze het van?”. Multimiljonair Azimi wil het taboe op geld verdienen doorbreken. Verdien je veel geld, dan word je al snel gezien als opschepper. Verdien je juist heel weinig, dan is er schaamte. De vraag in deze blog is dan ook: Wat zeggen de onderzoeken over geld en geluk?

Maakt geld gelukkig?

“Wie denkt dat geld gelukkig maakt?”, vroeg de juf ons in groep 8 van de basisschool. Mijn klasgenoot en ik staken als enigen onze vinger op. We kregen van de juf een strenge blik toegeworpen, gevolgd door een pleidooi over andere zaken die belangrijker zijn dan geld. Deze situatie laat zien dat het niet sociaal wenselijk is om te zeggen dat geld gelukkig maakt. Net zoals het spreekwoord zegt: “Geld maakt niet gelukkig”. Maar om eerlijk te zijn heeft de juf mij niet overtuigd. We kunnen wel zeggen dat geld niet gelukkig maakt, maar tegelijkertijd willen we allemaal ook dat geld onze kant op rolt: we doen mee aan de (kansloze) Staatsloterij, lezen tijdschriften zoals de Quote over het leven van de superrijken en willen altijd meer salaris. 

Gelukkig zijn in en over je leven

Een bekend onderzoek naar de relatie tussen geld en geluk werd in 2010 gepubliceerd door Nobelprijswinnaars Angus Deaton en Daniel Kahneman. In hun onderzoek maakten zij onderscheid tussen gelukkig zijn in je leven en gelukkig zijn over je leven. 

  • Gelukkig zijn in je leven gaat over je geluksgevoel, over de emoties die je ervaart zoals geluk, verdriet, boosheid en warmte. 
  • Gelukkig zijn over je leven gaat over hoe je je eigen leven evalueert, hoe tevreden ben je over je leven? 

Wanneer het inkomen stijgt, blijken beide vormen van geluk ook te stijgen. Veel geld verdienen maakt je gelukkiger over je leven, omdat je succesvol bent. Meer geld hangt samen met succes en dus ook met je eigenwaarde. Echter blijkt dat “geluk in je leven” maar tot op een bepaalde hoogte kan stijgen, namelijk tot ongeveer een salaris van 65.000 euro op jaarbasis. Dat wil zeggen; bij een hoger salaris zal je niet per se meer gelukkige gevoelens ervaren.

Rijk vs. arm

Een vergelijkbaar resultaat kwam uit een Belgisch onderzoek van gezondheidseconoom Lieven Annemans. Naarmate het inkomen stijgt, zie je een stijging in de iemands levenstevredenheid. Deze tevredenheid stijgt tot een bedrag van ongeveer 4500 euro per maand, daarna kan de levenstevredenheid zelfs een beetje zakken!

Het hebben van meer geld hangt dus samen met geluk, maar wel tot op zekere hoogte. De levenstevredenheid kan lager worden naarmate je boven de grens gaat verdienen. Tot op een bepaalde hoogte kan je met geld je leven dus beter maken. Wanneer dit allemaal al goed is en je gaat verlangen naar meer geld, dan kan dit je juist ongelukkiger maken. Misschien omdat dit meer over de drang naar meer geld gaat, en niet meer om geld dat je echt nodig hebt in je leven. 

Geld en geluk

Daarnaast bleek uit hetzelfde onderzoek dat Belgen die minder dan 1000 euro te besteden hadden, ongelukkiger waren. Dit stemt overeen met een Nederlands onderzoek van het CBS tussen zelfstandigen en ondernemers tegenover uitkeringsontvangers. Van die eerste groep bleek 91% gelukkig en van die tweede groep slechts 63%. 

Tot slot geeft het onderzoek van het CBS aan dat geld een rol speelt, maar dat andere situaties zoals gezondheid en relaties een belangrijkere invloed op je geluk hebben. Geld maakt dus gelukkig, maar wel tot op zekere hoogte.

Open over geld praten

Over geld praten is vaak een gevoelig onderwerp. Ik denk dat we hier opener over moeten zijn, want geld speelt een belangrijke rol in ieders leven. Financiële zekerheid geeft een gevoel van rust en ontspanning. Te weinig geld in je leven kan zorgen voor stress en negativiteit. Dit heeft zowel effect op gelukkig zijn in je leven, als over je leven. 

Geluk… dit is een onderwerp waar iedereen wel eens over na heeft gedacht. Want kun je alle dagen gelukkig zijn? Bij dit onderwerp moet ik altijd direct denken aan een comic, die ik aan het eind van deze blog zal delen. Zelf haal ik daar altijd veel duidelijkheid uit! Het stelt namelijk dat gelukkig zijn niet echt een gevoel is. Sterker nog, het is een ontzettend verkeerd gebruikt begrip. Geluk gaat veel meer over of je jezelf en de dingen die je doet kunt omarmen.

Levensdoel

Iedereen zal als levensdoel hebben om gelukkig te worden; dat lijkt de ultieme bestemming. Maar, nu word ik even heel filosofisch want geluk is eigenlijk een relatief begrip. Iedereen wordt gelukkig op een andere manier. De één vindt carrière maken heel belangrijk, terwijl een ander dolgelukkig wordt van een gezin met veel kinderen. Daarom gaat gelukkig zijn niet per definitie om een goed gevoel. Hard werken voor een succesvolle carrière zal namelijk ook gepaard gaan met frustratie, vermoeidheid en andere negatieve gevoelens. En iedereen met kinderen zal zeggen dat de opvoeding ook niet altijd over rozen gaat. Als je jezelf dus afvraagt “Kun je je alle dagen gelukkig voelen?”, is mijn antwoord nee. Er zullen genoeg dagen zijn dat je je compleet ellendig en ongelukkig voelt.

Wat dan wel?

Als je het onterecht opgespoten zilveren randje van geluk er even afkrabt, kom je bij een heel ander perspectief terecht. Binnen dit perspectief gaat geluk veel meer over de dingen die je doet, en die verschillen voor iedereen. Geluk kun je vinden in de pijnlijke uitdagingen die je aangaat en de vermoeiende activiteiten waar je je ziel en zaligheid in steekt. Het kan zitten in het bloed, zweet en de tranen die je geeft om iets betekenisvols te doen, of in de passie die je haalt uit alle eindeloze bezigheden. Klinkt vreselijk als je het zo bekijkt he? En toch haalt iedereen er de kracht uit om het te blijven doen. Dus kun je alle dagen gelukkig zijn? Ja, zolang je maar kunt tolereren dat het ook gepaard gaat met ongeluk.

Tips

Om niet alle moed in je schoenen te laten zinken, heb ik hieronder nog een aantal tips die jou kunnen helpen om je eigen geluk te bepalen:

  • Definieer jouw eigen geluk: waar haal jij plezier uit? Waar wil jij graag hard voor werken? Waar voel jij jezelf? Wordt er voldaan aan jouw behoeften?
  • Blijf realistisch. Wat verwacht je te voelen om te beseffen dat je gelukkig bent? Welke negatieve gevoelens kun je daarbij tolereren? Is elke dag een magisch sprookje of mag een dag ook een onvoldoende scoren zonder af te doen aan je geluksgevoel?
  • Bepaal jouw balans. Ben je tevreden met jouw huidige balans in gelukkige en ongelukkige dagen? Waar ben je niet tevreden over? Is het realistisch om daarin iets te veranderen? Of stel je te hoge verwachtingen?
  • Leg jezelf niet teveel druk op. Geeft het idee van gelukkig zijn je angst? Ga je nog harder werken om je gelukkig te voelen? Waarom vind je dat je je juist nu gelukkiger moet voelen? Wat zou er gebeuren als dat niet lukt?

Oh, en ben je nog nieuwsgierig naar de comic waar ik het eerder over had? Lees hem hier om met een lach te eindigen! 

In een eerder blog heb ik  al eens verteld dat ik steeds een ‘selfcare dag’ heb om te mediteren en te reflecteren op het leven. Een tijd terug heb ik het boek Happy Life 365 van Kelly Weekers gelezen. Dit boek gebruik ik nu als handleiding om de stand van zaken in mijn leven te evalueren. In haar boek beschrijft Kelly een methode om je leven te evalueren op verschillende onderdelen: jezelf, vitaliteit, werk & carrière en liefde & relaties. Op deze onderdelen geef je jezelf een cijfer en bedenk je welk cijfer het mag worden. Hoe ik dit aanpak? Je leest het in deze blog.

Jezelf

In dit onderdeel stel ik mezelf de vragen: hoe gelukkig ben ik en hoe voel ik me? Dit gevoel geef ik een cijfer door te kijken naar mijn gevoelens van de afgelopen week. Deze gevoelens track ik in de NiceDay App. Vervolgens bekijk ik mijn activiteiten: hoe vaak ik heb gesport? Wanneer ik heb gemediteerd? Welke dingen had ik gepland ter ontspanning en wie heb ik allemaal gezien? Ik maak een lijst met zaken die me fijn lieten voelen en zaken die me spanning gaven. Vervolgens neem ik dit lijstje mee naar de aankomende week! Wat kan ik doen om mij beter in mijn vel te voelen? Hoe komt dat het ik me slecht voel? Welke aanpassingen kan ik doen om deze negatieve factoren in mijn leven te verbeteren?

Vitaliteit

Voel ik me fit? Lusteloos, moe of juist actief? Mijn vitaliteit geef ik een cijfer en ik kijk vervolgens waar dit gevoel vandaan komt. Ben ik genoeg buiten geweest de afgelopen week? Heb ik genoeg gesport? Genoeg geslapen? Of juist teveel gewerkt, ongezond gegeten of teveel alcohol gedronken? Uiteraard kijk ik wederom hoe ik aanpassingen in mijn levensstijl kan aanbrengen om het niveau van vitaliteit te verbeteren of het fijne gevoel van de afgelopen week vast te houden.

Werk & carrière

Dit onderdeel gaat over mijn baan en hoe ik me op mijn werk heb gevoeld de afgelopen week. Voor het cijfer dat ik aan dit onderdeel geef kijk ik tevens naar verschillende factoren: hoeveel uren heb ik gewerkt, hoe was de sfeer op werkvloer of heb ik veel stress ervaren? In mijn leven is werk vaak een factor die me veel stress oplevert, waardoor ik elke week lessen trek die mijn werk positief kunnen beïnvloeden.

Liefde & relaties

Voor dit onderdeel maak ik een lijstje van personen die mij de afgelopen week positief of negatief hebben beïnvloed. Ook dit krijgt een cijfer. Wat ik belangrijk vind bij het evalueren van relaties is om hier goed te reflecteren op mijn eigen gevoel: ‘Waarom heeft persoon X me zo laten voelen?’ en ‘Wat is mijn invloed op deze relatie?’.

Actiepunten 

Uit de evaluatie van deze vier onderdelen maak ik een klein lijstje van maximaal tien “actiepunten”, die ik mee neem naar de volgende week. Vorige week zag dat lijstje er bijvoorbeeld zo uit:

  • Goed voorbereiden op een aankomende les
  • Tijd vrij maken op mijn boek uit lezen
  • Minimaal drie maal sporten deze week
  • De fijne sfeer op werk vasthouden door goed te plannen en dagdelen te blokkeren in mijn agenda
  • Persoon X makkelijker vergeven
  • Het gelukkige gevoel in mijn relatie vasthouden door leuke avonden samen te blijven plannen

Mocht je dus een keer behoefte hebben om je leven even goed onder de loep te leggen: hier heb je in ieder geval mijn tips! En wil je nog meer weten over de lifescan en inspiratie om jezelf op dagelijkse basis gelukkiger voelen? Lees dan het boek ‘Happy Life 365’ van Kelly Weekers: een aanrader!

Liefs,

Mara

Wat wij meemaken in het leven, onze positieve en negatieve ervaringen, heeft invloed op de manier hoe wij naar de wereld kijken. Hoewel we samen in één wereld leven, hebben we allemaal een andere werkelijkheid.

Door de jaren heen zijn er in jouw kijk op de wereld allerlei vervormingen ingeslopen, waardoor je de wereld niet meer scherp kunt waarnemen. Mensen waarbij het vertrouwen geschaad is, hebben eerder het gevoel dat dit opnieuw zal gebeuren en kunnen daardoor signalen verkeerd interpreteren. Zo zal de één overal gevaren zien, terwijl de ander mogelijk te veel vertrouwen in de wereld heeft. En waar de één kansen ontdekt, ziet de ander steeds beperkingen. 

Als je scherper waarneemt zal je minder snel op het verkeerde been gezet worden en kun je nieuwe positieve ervaringen opdoen.

Door je bewust te worden van de manier waarop jij naar de wereld hebt leren kijken, kun je steeds scherper gaan waarnemen. Als je de wereld scherper waarneemt, kun je stap voor stap jouw kijk van de werkelijkheid loslaten, zodat er ruimte ontstaat voor een beeld van de wereld zonder vervormingen. Dit geeft je meer vrijheid om te kunnen doen wat bij jou past.

Hoe kijk jij naar de wereld? Lukt het jou om steeds scherper waar te nemen?

Zit je ‘s avonds op de bank terwijl je had voorgenomen om elke week drie keer te sporten? Heb je het gevoel dat het moeilijk is om nieuw ‘goed’ gedrag aan te houden? Ben je geneigd om weer terug te gaan naar het gedrag wat je gewend bent? Gewoontes doorbreken is moeilijk, maar met deze stappen een stuk makkelijker! 

Waarom zijn oude gewoontes moeilijk te doorbreken?

Gewoontes zijn gestructureerde patronen van gedrag en ontstaan door zowel genetische- als omgevingsinvloeden. Een gewoonte is  doelgericht automatisch gedrag wat ontstaat door herhaling en oefening. Dit maakt dat het soms lastig is om oude gewoontes zomaar te doorbreken om en ruimte  te maken voor nieuwe meer helpende gewoontes. 

Stap voor stap naar nieuwe gewoontes

Ben jij er klaar voor om je nieuwe goede gewoonte vast te houden? Met deze stappen lukt het je om nieuwe gewoontes te maken en te houden: 

  • Stap 1: schrijf de nieuwe gewoonte op, bijvoorbeeld in je agenda of in de NiceDay app. Door de nieuwe gewoonte op te schrijven ben je je meer bewust van het belang van de gewoonte. Je zet de nieuwe gewoonte zwart op wit.
  • Stap 2: stel een doel voor jezelf. Hoe concreter, hoe beter. Wees realistisch en ben niet te streng naar jezelf als het niet meteen lukt je aan je doel te houden. Bijvoorbeeld: wilde je 3 keer per week sporten, maar ben je  “maar” 2 keer in de week gaan sporten? Focus dan op de goede momenten. 
  • Stap 3: schrijf op waarom je deze gewoonte in je leven wilt implementeren. 
  • Stap 4: wil je een slechte gewoonte vervangen door een goede gewoonte? Bedenk dan een alternatief. Bijvoorbeeld: in plaats van een sigaret roken, doe ik 10 squats. 
  • Stap 5: val je terug in de oude gewoonte? schrijf in een dagboekregistratie op wat er precies gebeurt. In welke situatie viel je terug en wat gebeurde er precies? Vul hierbij ook het G-schema in. Probeer deze registratie er weer bij te pakken als je merkt dat je terugvalt. Het kan gebeuren dat je terugvalt, pak de draad op en ga weer verder zoals je al deed! Je bent goed op weg!
  • Stap 6: zorg ervoor dat deze nieuwe gewoonte minimaal 2 tot 3 maanden in je systeem komt. Dit zorgt ervoor dat de nieuwe gewoonte automatisme wordt en je deze zonder pijn en moeite vasthoudt.

Gezonde gewoontes

Goede gewoonten zijn goed voor je gezondheid.  Dit zijn gewoontes die je het liefst terugziet in je dagelijks leven:

  1. Drink 2 liter water per dag: dit komt neer op 8 tot 10 glazen water.
  2. ‘s Ochtends goed ontbijten. Een glas water, 1 avocado, 1 banaan, havermout, een lepel pindakaas in de blender en je hebt een vullende en gezonde ontbijtsmoothie!
  3. Probeer zo veel mogelijk hetzelfde dagelijks slaap-waak ritme aan te houden. Dat betekent elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed en wakker worden. Hersenen houden van ritme en regelmaat.
  4. Beweeg 30 minuten per dag. Dit komt neer op 7000-8000 stappen per dag. Zet de stappenteller aan in NiceDay, voor jezelf of voor je coach.
  5. Zorg voor regelmatige ontspanning met een creatieve hobby, een massage of meditatie. Of iets wat jou écht doet ontspannen!

Het is goed om doelen te stellen in bijvoorbeeld je relatie, je therapie of je leven. Zo heb je  iets om naartoe te werken. Een stip op de horizon die richting geeft. Maar heb je ook weleens ervaren dat wanneer je dit doel behaald hebt je toch minder gelukkig blijkt, dan je had verwacht? Je hebt al je zinnen op dat ene doel gezet, maar in de realiteit valt het doel behalen toch vaak tegen. De oplossing: staar je niet alleen blind op je doelen, maar probeer je ook bewust te zijn van de weg naar het einddoel toe. Hoe je dat doet? We leggen het je hier uit!

Het behalen doelen maakt je niet altijd gelukkig

“The Arrival Fallacy” ofwel “het bedrog van de aankomst” is het geloof dat wanneer je aankomt op je bestemming, dus je doel is bereikt, je gelukkig bent. Het wordt ook wel “de illusie van geluk op de bestemming’’ genoemd. 

Je verwacht immens groot geluk bij aankomst! Maar helaas, dit is zelden het geval. Aankomen bij je doel maakt je zelden zo gelukkig als je had verwacht. En je hebt waarschijnlijk ook niet echt genoten van de stappen die je hebt gezet op de weg ernaartoe. 

Dit betekent niet dat doelen je niet gelukkig maken. Want het hebben van doelen is juist hetgeen wat je gelukkig maakt, niet alleen het behalen van het doel. Het hebben van doelen geeft een gevoel dat we op reis zijn, groeien en onszelf verbeteren. 

Doelen geven nog meer doelen

Omdat je naar je doel toe werkt ben je, tegen de tijd dat je jouw bestemming hebt bereikt, al gewend aan je nieuwe situatie. Ook brengt de aankomst vaak weer nieuwe dingen met zich mee. Dingen waar je geen rekening mee hebt gehouden. Het krijgen van een baby bijvoorbeeld brengt slapeloze nachten en poepluiers met zich mee.

Een ander voorbeeld is het behalen van jouw behandeldoelen. Je werkt hard om jouw doelen te bereiken, maar wanneer je ze bereikt hebt, zijn er eigenlijk weer nieuwe stappen die je wil zetten. Of het beseft dat je er nog veel te bereiken valt. Dit brengt meer emoties met zich mee dan alleen maar geluk of blijdschap. Een doel behalen onthult vaak nog meer uitdagende doelen. 

De oplossing

Het is gemakkelijk om constant bezig te zijn met de toekomst en te dagdromen over een toekomst waarin je getrouwd bent, een baby hebt, of eindelijk gewicht bent verloren. Maar hetgeen wat je gelukkiger kan maken, is proberen te genieten van dit moment. Plezier te halen uit de groei richting jouw doel. Dit betekent niet dat we geen doelen meer moeten stellen of behalen. Het betekent wel dat het doel niet belangrijker is dan de groei richting dit doel.

Hoe dan? 

Door aanwezig te zijn in het nu, op dit moment! Deze oplossing klinkt simpel, maar kan best een uitdaging zijn. Zeker wanneer je het moeilijk hebt. Hier zijn drie tips: 

  1. Probeer eens mindfulness of meditatie om jouw aandacht op het nu te richten. Hier vind je een korte oefening van 3 minuten. 
  2. Geniet onderweg naar je doelen. Focus je op wat je waarneemt met je zintuigen. Wat zie/hoor/ruik/voel je?
  3. Schrijf in je NiceDay dagboek welke stappen jij vandaag hebt gezet richting jouw doel. Hoe klein deze ook lijken. Sta stil bij jouw stappen. 

Stel je eens voor: komend weekend ga je een weekend weg met je gezin. Jullie hebben dit al maanden geleden gepland en je kijkt er naar uit om even bij te komen van al het overwerken en lekker met je kinderen en partner van de natuur te genieten. “Tring, tring!” Je telefoon gaat. Het is je baas die vertelt dat er een nieuwe opdracht is binnengekomen en die moet dit weekend echt afgerond worden. Je baas heeft daar zelf geen tijd voor en vraagt of jij dit weekend kunt werken. Je hebt hier eigenlijk helemaal geen zin in. Je hebt de afgelopen weken al veel overgewerkt. Wat zeg je tegen je baas?

Durf jij op een directe en respectvolle manier tegen je baas te zeggen dat je dit weekend niet kunt werken? Zo ja, dan heb jij je een vaardigheid eigen gemaakt die veel mensen lastig vinden, namelijk assertiviteit. Maar vind je het in dit soort situaties lastig om voor jezelf op te komen? Deze tips kunnen je helpen!

Wat is assertiviteit?

Assertiviteit is een manier van communiceren waarbij je rekening houdt met je eigen belangen, maar ook met de belangen van de ander. Het houdt in dat je op een directe en respectvolle manier je gedachten, meningen en gevoelens uit.

Als je alleen rekening houdt met je eigen belangen en de belangen van de ander negeert, dan reageer je op een agressieve manier. Bijvoorbeeld: “Mij niet gezien! Ik heb de afgelopen weken al genoeg overuren gemaakt, zoek het maar uit!” 

Aan de andere kant: als je alleen maar rekening houdt met de belangen van de ander en je eigen belangen niet ziet of negeert, dan reageer je sub-assertief. Dan stem je in met het verzoek terwijl je dat eigenlijk niet wilt. Dat voelt niet prettig. 

Hoe communiceer je assertief? Hieronder een aantal tips.

Spreek vanuit de “ik”vorm

Door te spreken vanuit de ik-vorm  neem je eigenaarschap over en verantwoordelijkheid voor je gevoelens, gedachten en gedrag. Hierdoor komt je verhaal niet over als een aanval op de ander, waardoor hij/zij zich niet verdedigend opstelt en meer openstaat voor wat je te zeggen hebt. 

Empathie

Probeer je oprecht te verplaatsen in de ander, te begrijpen hoe hij/zij tegen de situatie aankijkt. Dit houdt in dat je luistert om te begrijpen en niet alleen om te reageren. Nadat je het perspectief van de ander in overweging hebt genomen, kun je uitdrukken wat je van de ander nodig hebt. Dat gaat bijvoorbeeld zo: “Ik snap dat dit een lastige situatie is en dat je de opdracht graag op tijd wilt afleveren, maar ik houd dit weekend graag vrij voor mijn gezin.”

Vraag om meer tijd

Soms kun je overrompeld voelen door een verzoek,  even niet weten wat je wilt of juist even te emotioneel zijn om op een gezonde manier te communiceren. In dit geval kun je het beste eerlijk zijn. Vraag meer tijd om je gedachten bijeen te rapen. Zeg dit bijvoorbeeld : “Ik vind het moeilijk om hier nu antwoord op te geven. Kan ik je met een half uurtje terugbellen?”

Schrijf het op

Vind je het lastig om “on the spot” assertief te reageren? Dan is de tip om je antwoorden eens op te schrijven. Dit kan prima in combinatie met de tip om meer tijd vragen. Je kunt dan rustig nadenken over wat je precies wilt overbrengen. 

Het is handig om de volgende onderdelen van te voren te bedenken en op te schrijven: 

  • De gebeurtenis: beschrijf hoe jij tegen de situatie aankijkt;
  • Jouw gevoelens: beschrijf wat het met je doet;
  • Wat je nodig hebt: vertel de andere persoon precies wat je van hem/haar nodig hebt;
  • De gevolgen: beschrijf de positieve gevolgen voor de andere persoon, jullie relatie of het bedrijf als hij/zij je verzoek accepteert.

Jouw reactie op het verzoek van je baas kan er zo uitzien: “Je hebt me gevraagd om dit weekend te werken, omdat er een grote opdracht binnen is gekomen die dit weekend afgerond moet worden. Maar in hetzelfde weekend wil ik weg met mijn gezin. Ik vind dit een moeilijke situatie, maar ik merk dat ik behoefte heb aan rust en tijd met mijn familie. Zo kan ik goed blijven presteren op werk.”  

NiceDay actie

Wil je jouw assertiviteit oefenen? De NiceDay app kan jou helpen. Schrijf deze opdracht op in je dagboek of vraag je coach om hulp. En vergeet niet: zoals met veel in het leven komt het aan op oefenen, oefenen, oefenen!

Ik: “Hey, lang niet gezien! Hoe is het met je?”

Iedereen op de wereld die zichzelf het idee moet geven een noemenswaardig leven te leiden: “Ja, goed. Druk! Jij?”

Ik: “Ja, hetzelfde. Druk, druk.” 

Omdat bovenstaand schouwspel zich zo’n twintig keer per dag voordeed, heb ik mezelf voorgenomen om dit antwoord niet meer te geven. Uit principe. Het is toch vreemd dat wij het ‘zo druk!’ hebben en klagen over te weinig tijd, maar we zelf onze agenda’s consistent te vol plannen? 

Sociale versnelling

Filosoof Harmut Rosa legt dit uit als een probleem van het moderne kapitalistische systeem, waarin continue groei een noodzaak is. Deze economische trend heeft volgens Rosa geleid tot sociale versnelling (denk aan: multitasking, internationaal pendelen en eten on the go). Dit fenomeen kan leiden tot stress en disconnectie met jezelf.

Sprinter- of Intercityleven?

Door de snelheid van onze maatschappij, kun je het gevoel krijgen dat er geen andere manier is dan in dezelfde trein van 200 km per uur te stappen. Echter, jij bent de machinist. Je mag zelf bepalen of je in een sprinter of in een Intercity rijdt. Het probleem van een te druk leven is oplosbaar. Het kost alleen even wat, ironisch genoeg, tijd.

Elke dag rennen van hot naar her

Als fervent projectmanager heb ik geleerd mijn projecten efficiënt in te plannen, want tijd is kostbaar. Ik bemerkte dat dit voor mijn eigen leven ook gold: een maandag vol meetings, dinsdag vliegen naar stad X, Y, Z, en woensdag een grote presentatie (die natuurlijk dinsdagavond laat pas af is, zelfs projectmanagers gaan wel eens last-minute). Ook wil ik dan nog sporten, mijn vrienden en familie zien, het huis op orde houden en nieuwe vaardigheden opdoen. Alle taken stapelden zich op en het werd één grote brij van to-do’s. Mijn persoonlijke tijd moest ik efficiënter gaan inplannen, om meer tijd te hebben om te genieten. 

Handvatten om minder druk te zijn

Hieronder vind je enkele handvatten die mij geholpen hebben om met de druk van de huidige maatschappij om te gaan. En die mij geholpen hebben mijn eigen geluk weer te vinden. Mijn tips voor de komende week:

#hetlichaamiseenmachine

De belangrijkste factor van een stabiel gestel is bewust omgaan met je lichaam. Je lichaam is een machine die met zorg onderhouden moet worden: genoeg slapen, op tijd naar bed en gezond eten. Als je fysiek in topvorm bent, is het makkelijker om een brug te slaan naar mentale topconditie. 

#filter

Ga bewust om met je hersenspinsels en uitspraken. Je kunt jezelf opjutten door continu te bedenken hoeveel je nog moet doen, hoe druk je week is en hoe gestrest je je voelt. Door dit ook nog uit te spreken, vertel je je lichaam en geest dat er iets mis is en vraag je je lichaam om een reactie: overlevingsmodus. 

Door je gedachten en uitspraken zorgvuldiger te kiezen, kun je voorkomen dat je in een apathische staat schiet en er vervolgens niks meer uit je vingers komt. 

Zoek in plaats daarvan naar de lichtpuntjes in de week. Omarm fijne gedachten en spreek ze uit. Zo beïnvloed je je omgeving ook nog eens positief!

#geefjezelfderuimte 

Als je veel te doen hebt, vergeet je soms het belangrijkste: tijd inplannen voor de belangrijkste persoon in je leven, jezelf. Kies een moment in de week waar je tijd voor jezelf maakt. Ik houd bijvoorbeeld mijn woensdagen na werk altijd vrij . Als iemand vraagt om dan af te spreken, is mijn antwoord: “Nee, dan heb ik tijd voor mezelf nodig”. 

Dit is een moment om naar uit te kijken en een manier om niet langs jezelf heen te leven. Je kunt een boek gaan lezen, uitgebreid koken, starten met een nieuwe hobby. Verzin iets waar je blij van wordt! 

Belangrijk: Netflix, Whatsapp en Instagram tellen niet als middel om de connectie te leggen met jezelf. 

#maakeenplan

Als je jouw moment hebt vastgelegd voor de komende week, focus je dan op het inplannen van andere verplichtingen. Neem een half uur de tijd en schrijf alles op wat je nog moet doen. Categoriseer dit vervolgens op prioriteit: te doen binnen 1 dag, binnen 1 week en later in de maand. 

Wees eerlijk en bouw rust in: moet je echt vandaag je huis schoonmaken én boodschappen doen én een jurk halen voor dat feestje? Of kan je 1 van die taken ook naar een ander moment in de week verplaatsen? 

#denkvooruit

Neem aan het begin van de week je agenda door om te zorgen dat het in je systeem komt. Dit geeft rust. Dubbelcheck locaties van afspraken. Ga na of je sommige dingen wellicht kunt combineren om je tijd efficiënt te besteden. Eerst de post wegbrengen, dan tanken en dan boodschappen doe. Of eerst een wasje erin, kip in de oven en dan je mail wegwerken.

Focus

Vanzelfsprekend is iedere week anders en fungeert ieder persoon op zijn manier. Maar de essentie ligt in de focus op het leven, in plaats van geleefd te worden. 

Dit wordt kernachtig beschreven door ’s werelds eerste bartender Jerry Thomas:

“Stress is not caused by your busy life or challenging circumstances, it’s simply the result of an imbalance between silence and activity.”

Als je dit weet te balanceren, kun je aandacht schenken aan dingen die jou gelukkig maken

Have a nice life!