Muziek stimuleert de dopamine productie. Dopamine is een stof die ervoor zorgt dat je je goed voelt. Dopamine wordt bijvoorbeeld ook aangemaakt als je eet of verliefd bent. Zonder dat we het altijd doorhebben kan muziek dus een enorme boost aan onze stemming geven. Met deze kennis moeten we hier optimaal gebruik van maken! Stel je voor: je bent gespannen voor je date, je ziet enorm op tegen die vergadering met je collega of je voelt je gewoon erg moe. Probeer eens nummers te luisteren waar jouw hart sneller van gaan kloppen. Het juiste nummer zorgt voor een ultieme confidence boost!
Heb je inspiratie nodig? Beluister eens de onderstaande nummers:
Ain’t No Mountain High Enough – Marvin Gaye & Tammi Terrell
Wat er ook gebeurt, geen berg is te hoog en geen dal is te diep. Je zal obstakels overwinnen!
Bad – Michael Jackson
“The sky is the limit!”
Lovely Day – Bill Withers
En je weet het… het gaat een fijne dag worden.
Get Down Saturday Night – Oliver Cheatham
En je denkt opeens.. ik ga het mezelf leuk maken vandaag!
One More Time – Daft Punk
Nog één keer gaan we vieren, vieren dat je goed bezig bent.
Uptown Funk – Mark Ronson ft. Bruno Mars
Als je je goed voelt, laat het zien!
Happy – Pharrell Williams
Omdat deze natuurlijk niet mag ontbreken.
NiceDay App
In NiceDay kun je activiteiten inplannen. Plan bijvoorbeeld een muziekactiviteit in en onderzoek wat voor effect muziek op jouw stemming heeft. Vergelijk eens wat je vóór en na het luisteren ervaarde. Volg ook onze NiceDay Spotify playlists om te luisteren naar de muziek die onze coaches voor jou hebben uitgezocht!
Een burn-out of overspannenheid ontstaat vaak na een erg lange periode van stress, waarbij je lichamelijk en geestelijk overvraagd wordt. Je lichaam verbruikt voor een te lange tijd meer energie dan je eigenlijk tot je beschikking hebt. In deze blog leggen we je uit hoe jouw energievoorraad op kan raken bij een langdurige periode van stress.
Elke dag een flesje energie
Iedereen heeft een flesje energie per dag. Alles wat je op een dag doet, kost energie, en per activiteit wordt er energie uit je flesje gegoten. De flesjes energie worden bewaard in een koelkast. Elke dag mag je een flesje energie hieruit halen om te gebruiken. De koelkast wordt dan aangevuld vanuit de voorraadkast. De voorraadkast is de plek waar de energie wordt geproduceerd. Wanneer je een flesje energie per dag gebruikt, dan zijn alle systemen goed op elkaar afgesteld. Je energielevel blijft ongeveer gelijk over een langere periode.
Te veel flesjes energie gebruiken
Stel dat je anderhalf flesje energie per dag gebruikt. In eerste instantie zal je merken dat de koelkast sneller leeg raakt. De koelkast kan best wat hebben en blijft ook functioneren met een wat lagere energievoorraad. Op een gegeven moment raakt de voorraad echter op. De koelkast zal een signaal geven aan de voorraadkast, deze moet harder gaan werken om de energievoorraad aan te vullen.
De voorraadkast gaat meer energie maken. Maar op een gegeven moment zit ook de voorraadkast op het maximale wat het aan energie kan produceren. De voorraadkast gaat signalen geven dat hij overvraagd wordt. Op dit moment ontstaan de stress signalen die bekend zijn bij overvragen van het lichaam, zoals bijvoorbeeld vermoeidheid, pijn (hoofdpijn, buikpijn, spierpijn), een hoge spierspanning, prikkelbaarheid, angst en somberheid). Hoe langer het proces van overvragen in energie doorgaat, hoe erger de klachten vaak worden.
Als je overspannen bent of een burn-out hebt, dan komt dat vaak doordat je tijdens een lange periode met veel stress meer energie (meer flesjes) hebt gebruikt dan het ene flesje dat je per dag tot je beschikking had. Het is belangrijk om dan de energievoorraad aan te vullen.
Herstel gaat langzaam
Voor het aanvullen van de energievoorraad is teruggaan naar 1 flesje per dag niet genoeg. Je moet elke dag wat overhouden om de koelkast weer aan te vullen. Dat betekent dat je per dag ¾ of ⅔ van het flesje opmaakt, zodat dat beetje energie weer terug kan in de koelkast.
Hulp nodig?
Wil jij hulp om jouw energievoorraden aan te vullen? Bespreek het met een coach van NiceDay. Ervaar je klachten die te maken hebben met angst of overspannenheid? Neem dan contact op met je huisarts voor een eventuele doorverwijzing naar een professional van PsyQ.
Dit is Esther! Elke week post Esther een yoga video met een thema. Door middel van deze yoga video’s legt zij verschillende oefeningen en houdingen uit die jij kunt gebruiken. Bijvoorbeeld om je gezondheid een boost te geven, of om elke dag je dag vol energie te kunnen starten.
Ook benieuwd welke oefeningen jou wellicht kunnen helpen? Bekijk de video’s hieronder of bezoek het YouTube kanaal van Esther eens!
Yoga om je gezondheid te verbeteren:
https://www.youtube.com/watch?v=XcNtqLHRTmI
Yoga om je dag energiek te beginnen:
Extra aandacht besteden aan onze gezondheid is iets wat velen van ons proberen te doen. Omdat we ook verplichtingen hebben zoals familiebezoeken, werk, hobby’s en vrienden, nemen we hier echter niet elke dag de tijd voor. Maar als we tijdens het werk al gezond zijn, is dat al een grote winst voor je levensstijl! Hiermee kan je meer energie overhouden voor dingen buiten je werk. En wie wil dat nou niet? Lees onze tips om op een makkelijke manier iets gezonder op het werk te zijn:
Weet wat een gezonde lunch is
Als je elke dag even iets te eten en drinken gaat halen, heb je al makkelijk een manier om even wat beweging te krijgen. Hierdoor zal je sneller weer wat alert voelen, omdat je bloedcirculatie wordt gestimuleerd. Maar je lichaam heeft nog meer nodig voor energie: voeding! Eet je graag brood? Dat is geen probleem. Koolhydraten zijn belangrijk voor energie! Echter is het wel belangrijk om te kiezen voor volkoren, zodat het brood je langer energie én een vol gevoel geeft. Het is ook handig om te kijken in de ingrediëntenlijst: hoeveel procent van het brood is écht volkoren? Extra koken de dag voor je naar werk gaat is ook handig! Het is dan makkelijk om een gezonde maaltijd te eten, omdat je het zelf hebt gemaakt.
Neem de tijd voor je gezondheid
Als je een baan hebt waar je veel achter een scherm zit, is het belangrijk om je ogen tussendoor wat rust te gunnen. Onthou hiervoor de 20-20-20 regel: neem elke 20 minuten even 20 seconden pauze. Kijk weg van het scherm en focus op iets in de verte. Dit helpt om vermoeide ogen te voorkomen. Het is mogelijk een extensie voor je webbrowser te gebruiken om je te herinneren deze pauze te nemen. Daarnaast kan om het uur wat water drinken en een rondje lopen ook al wonderen doen voor je productiviteit en gezondheid.
5 Snelle tips
- Haal geen snacks voor tussendoor. Kies voor fruit: zet een fruitmand op tafel.
- Vraag collega’s om vandaag even een rondje te lopen tijdens de lunch.
- Drink voornamelijk water en thee. Kies geen koffie meer ‘s middags.
- Doe om het uur even een raam open. Geef je hersenen wat zuurstof!
- Praat met anderen en steun elkaar door samen te lunchen en elkaar tips te geven!
