Misschien ken je het gevoel wel, het gevoel van je niet verbonden voelen met andere mensen. Dit kan je het gevoel geven dat je er alleen voor staat. Iemand die eenzaam is ervaart dit gevoel constant. Wanneer je eenzaam bent kom je weinig of zelfs niet in contact met anderen. Eenzaamheid komt vaker voor dan je zou denken, meer dan een miljoen Nederlanders voelt zich namelijk zeer eenzaam. Er is veel aandacht voor eenzaamheid onder ouderen, maar het aantal jongeren dat zich eenzaam voelt wordt sterk onderschat.

Wat is er aan de hand?

De millennials worden vaak omschreven als een sociale en creatieve groep jongeren, maar ruim 70% van deze jongeren voelt zich wel eens eenzaam. De oorzaken van eenzaamheid kunnen verschillen. Sommige jongeren vinden het moeilijk om contact met anderen te maken. Velen zijn bang om afgewezen te worden en anderen weten simpelweg niet waar ze moeten beginnen. Daarnaast hoef je niet alleen te zijn om je eenzaam te voelen. Sommige jongeren worden namelijk omringd door anderen, maar voelen zich nog steeds eenzaam. Vaak denken jongeren ook dat ze de enige zijn die met dit probleem te maken hebben waardoor de eenzaamheid niet bespreekbaar wordt gemaakt.

Sociale of niet zo sociale media?

De millennials zijn opgegroeid met technologie en door sociale media als Facebook en Instagram kan je heel gemakkelijk contact maken en in contact blijven met anderen. Je zou je kunnen afvragen of we persoonlijke en diepgaande relaties aan het vervangen zijn voor afstandelijke en oppervlakkige relaties. Deze gedachte valt te nuanceren, het is vooral belangrijk om een middenweg te vinden: nodig bijvoorbeeld een Facebook-vriend uit voor een evenement op Facebook en ga hier samen (in real life) naartoe!

Hoe kan je ermee omgaan?

Het is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar als je in contact wil komen met mensen zal je er toch op uit moeten gaan. Dit is natuurlijk erg spannend en zeker als je al enige tijd op jezelf bent geweest. Je kan er helemaal zelf voor kiezen hoe je het aanpakt om in contact te komen met anderen, kies een manier waar jij je prettig bij voelt. Tegenwoordig zijn er apps op de markt om je makkelijk in contact te brengen met anderen. Je kan online een maatje vinden om samen mee te gaan sporten of iemand vinden om leuke tripjes mee te maken. Mocht je geen fan zijn van apps dan kan je bijvoorbeeld vrijwilligerswerk gaan doen: hierbij help je andere mensen en jezelf omdat je je blootstelt aan anderen. Daarnaast worden er op het internet veel cursussen aangeboden. Een kookcursus lijkt bijvoorbeeld een win-win situatie te zijn: je bereidt een heerlijke maaltijd én je leert nieuwe mensen kennen!

Wat kan jij eraan doen?

Wij mensen zijn sociale wezens: wij zijn er niet voor gemaakt om constant alleen te zijn. Eenzaamheid valt niet van iemand af te lezen, maar ken jij iemand die wel een steuntje in de rug zou kunnen gebruiken of heb je al een lange tijd een bepaald persoon niet gesproken? Spreek eens af met diegene om te gaan wandelen, een koffie ergens te drinken of om samen naar een leuk festival/concert te gaan. De kleinste dingen kunnen al zoveel verschil maken!

Hoe langer we in quarantaine zitten, hoe erger de gevolgen lijken te zijn. Het grootste gevolg is misschien wel eenzaamheid. We zijn meer dan ooit op onszelf aangewezen; vrienden en familie zien we niet of minder, we hebben minder of geen plezierige (sociale) activiteiten en nieuwe contacten kunnen (bijna) niet meer opgedaan worden. Eenzaamheid kent geen leeftijd, maar eenzaamheid anno 2020 treft meer mensen dan ooit. Uit recent onderzoek van het RIVM blijkt dat 27% van de Nederlanders zich meer eenzaam voelt dan voor de coronacrisis. We kunnen veel dingen niet, maar gelukkig zijn er een aantal dingen die je wel kan doen om jezelf én om anderen minder eenzaam in quarantaine te laten voelen. In dit artikel vind je een aantal ideeën!

Praat erover

Gevoelens en informatie delen in het algemeen is een effectieve manier om je relaties te onderhouden. We zitten allemaal in hetzelfde schuitje, dus je zorgen en gevoelens over de situatie delen met vrienden en familie kan er alleen maar voor zorgen dat je jezelf minder alleen voelt. Het zorgt voor verbondenheid en laat dit nou precies zijn wat we nodig hebben! 

Sidenote: het is heel belangrijk om met elkaar ook andere onderwerp dan corona aan te snijden. Haal bijvoorbeeld mooie herinneringen op of organiseer een online borrel of pubquiz. Je hoeft niet de hele tijd bezig te zijn met de huidige crisis.

Doe iets leuks voor een ander

Iets leuks doen voor iemand anders vergroot het geluksgevoel van de ander én van jezelf! 

Wat kan je doen?

• Maak een video met een lieve boodschap en stuur deze rond
• Ga op zoek naar spulletjes voor één of meerdere kerstpakketjes
• Stuur een (kerst)kaartje naar je naasten
• Heb jij je boek uit? Geef hem door aan iemand anders! Leuke tip: stop er een briefje in met een lieve boodschap. 
• Boodschappen of andere klusjes doen voor een zieke

Blijf in beweging

Op het moment dat je stil gaat staan zal je jezelf minder nuttig voelen, wat vervolgens weer een negatieve uitwerking heeft op de gevoelens van eenzaamheid. 

Wat kan je doen?

• Maak een mooie wandeling en probeer variatie in je looproute te brengen. Op deze manier ontdek je misschien wel nieuwe plekjes! 
• Probeer elke week een andere coffee- to go uit. 
• Lees een boek (in het park misschien?).
• Probeer een nieuw recept uit (double chocolate cheesecake?).
• Tover je huis om in een December-proof versie! Staat de kerstboom al? Hangt de mistletoe al aan het plafond? Heb je je extra dikke wintersokken al klaar liggen? 

In deze blog van Ilya vind je nog meer leuke sociale evenementen die je kunt doen binnen de coronamaatregelen!

We hebben elkaar nodig, het is zo belangrijk om naar elkaar om te blijven kijken. Blijf met elkaar in contact. Ondanks de 1,5 meter is er zoveel mogelijk! Merk jij dat de bovenstaande tips en ideeën niet bijdragen aan een verminderd eenzaamheidsgevoel en wil je graag hulp? Klik hier voor meer informatie over online hulp via NiceDay.

De corona maatregelen hebben invloed op iedereen. Je merkt het op je werk, thuis, tijdens het winkelen of als je ergens naartoe gaat. Vooral op sociaal gebied heeft het grote invloed, omdat je contact zoveel mogelijk moet beperken (social distancing). Verjaardagen zien er daardoor anders uit, maar ook uitstapjes met je familie of vrienden zijn anders nu restaurants, bars en ook doorstroomlocaties tijdelijk zijn gesloten. Thuis mag je maximaal 2 personen uitnodigen, mits je voldoende afstand kan houden. En dit terwijl sociaal contact erg belangrijk is. Gelukkig kom je met een beetje creativiteit een heel eind. Dus, hoe houd je sociale evenementen binnen de maatregelen? Lees hieronder verder!

Waarom is sociaal contact belangrijk?

Sociaal contact is belangrijk voor je welzijn. Je kunt met elkaar delen wat er in je omgaat en steun bij elkaar vinden, maar ook met elkaar lachen en gek doen. Zorg dus dat jij ook in tijden van corona, voldoende sociaal contact hebt met jouw dierbaren om eenzaamheid en een sociaal isolement te voorkomen. Hieronder geven we je een aantal tips en ideeën hoe jij jouw sociale activiteiten zou kunnen organiseren binnen de huidige corona maatregelen:

• Online sociaal contact, denk dan aan spellen, zoals een online escape room, een quiz of cards against humanity. Veel meer online inspiratie vind je in deze blog. 
• Een vlog wedstrijd met je vrienden opzetten en deze online aan elkaar laten zien, met als thema bijvoorbeeld jouw dag of week laten zien, een tutorial maken of iets anders leuks!
• Een vaste videobel-date om bij te praten met je vriendengroep als deze te groot is om bij elkaar te komen, bijvoorbeeld tijdens het koken, het eten of om tegelijkertijd je favoriete serie of film te kijken. 
• Maximaal 2 vrienden thuis uitnodigen (op afstand) voor een etentje, spelletjesavond, filmavond of een borrel. 
• Thuis “uit eten” door een restaurant maaltijd te laten bezorgen. Geniet ervan in je eentje, met je partner of met 2 vrienden. Je steunt zo ook nog de locale horeca!
• Een echte escape room doen met maximaal 4 personen. Deze zijn vaak nog open! Spreek op locatie af zodat je niet samen in een groepje over straat hoeft. 
• Ga samen buiten sporten met maximaal 2 personen, bijvoorbeeld hardlopen, fietsen, bootcamp of skeeleren. 
• Ga op bezoek bij een buurman of buurvrouw waarvan je weet dat hij/zij alleen woont en misschien eenzaam is, natuurlijk met 1,5 meter afstand.
• Naar buiten gaan blijft belangrijk. Ga bijvoorbeeld in een tweetal naar het park, wandelen, vissen, kamperen, op een bankje zitten en noem maar op.

Zit je in thuis isolatie en mag je niet naar buiten? Lees dan dit artikel van Sarah met ideeën wat je kunt doen tijdens thuis isolatie.

NiceDay 

Reflecteer regelmatig in je dagboek op jouw sociale activiteiten. Heb je het gevoel dat je voldoende sociaal contact hebt? Voel je je misschien eenzaam? Kijk wat jij nodig hebt en probeer iets te plannen wat daarbij past. Je downloadt de NiceDay app hier.

Een partner komt niet zomaar op je pad. Nu de anderhalve meter en mondkapjes regels gelden, is de kans dat je in corona tijden iemand “tegen het lijf loopt” een stuk kleiner geworden. Er wordt verwacht dat je zoveel mogelijk thuis werkt en thuis bent. Maar hoe kun je dan daten in tijden van corona? Lees snel verder voor wat praktische tips!

Je netwerk aansporen

Spoor je netwerk aan (vrienden, kennissen en familie) en laat hen weten dat je op zoek bent naar een date. Je bent zeker niet de enige die alleen thuis zit. Als je de mensen om je heen laat weten dat je open staat voor een date, is de kans ook groter dat iemand iets voor je regelt. Ik heb zelf twee vriendinnen onlangs aan een date geholpen doordat ze mij lieten weten dat ze ervoor open stonden!

Dating apps

Er zijn veel apps die je kunnen helpen om nieuwe mensen te leren kennen. Nu nog handiger omdat je op afstand bereik hebt tot heel veel personen. Dit maakt het ook lastig; hoe zorg je er met al die dating apps en potentiële partners voor dat je de juiste vindt? Hier zijn wat tips die je hiermee op weg kunnen helpen:

• Bekijk de verschillen tussen de apps. Zo heb je op dit moment onder andere Fruitz, Tinder, Happ’n en Bumble. Je kan hier handig mee om gaan door eerst te kijken welke app past bij wat je zoekt. 
• Bedenk eerst voor jezelf waar je in grote lijnen naar op zoek bent. Denk na over de dingen die voor jou belangrijk zijn. Hecht je er bijv. waarde aan dat iemand niet rookt, dan kan je op deze manier al een aantal partners wegfilteren. Het kan een proces zijn om te ontdekken wat je aantrekt en wat je belangrijk vindt, maar bedenk dat je hier vanzelf meer handigheid in zult krijgen. 
• Ga in gesprek met je matches om te ervaren of je een klik voelt. Via de chat merk je net als in een “echt” gesprek al snel of je een klik hebt of niet. Door met eerdere matches te praten ervaar je vanzelf met wie je wat meer of wat minder een klik hebt. Als je merkt dat je een leuk gesprek hebt, kun je afspreken om te bellen of videobellen. Daar tegenover staat ook dat als je geen klik voelt of merkt dat je geen zin in het contact hebt, je dit snel aangeeft en verder gaat met je zoektocht naar een geschikte date!
• Stel de juiste vragen. Volgens psycholoog Arthur Aron is er een manier om een snelle intieme band op te bouwen door deze 36 vragen te stellen.

Afspreken in corona tijden

De maatregelen die gelden om ons te beschermen voor corona zijn erop gericht om zo min mogelijk contact met elkaar te hebben. Een efficiënt voortraject in daten is daarom nog belangrijker! Heb je contact met iemand die je toch graag in het echt zou willen ontmoeten voor een date? Dan geef ik je hierbij graag wat tips voor corona proof daten!

• Maak een wandeling en haal ergens een koffie to go. Als het lekker weer is kan je ook picknicken in het park.
• Om de beurt bij elkaar eten of een verrassingsdiner voor elkaar organiseren. Je kan het extra leuk maken door je chique aan te kleden, de tafel leuk te dekken, de kaarsjes aan te doen en bloemen op tafel te zetten. Zo is het net als een date in een restaurant!
• Eten bestellen bij een goed restaurant. En dan bedoel ik natuurlijk niet shoarma bij de eerste optie op Thuisbezorgd. Er zijn tegenwoordig heel veel mogelijkheden om zelf (aan de hand van instructies en voorbereide porties) een diner restaurant niveau in elkaar te zetten! Heel leuk om dit samen te ondernemen en zo ga je toch nog “thuis” uit eten.

Ik hoop dat je wat inspiratie op hebt kunnen doen om toch te kunnen blijven daten tijdens Corona. Stay safe!

De pandemie heeft velen van ons gedwongen thuis en op sociale afstand van onze vrienden en familie te blijven. Hoewel het in sommige opzichten een voorrecht is dat wij onszelf veilig kunnen isoleren in de comfort van ons eigen huis, kan je je toch eenzaam gaan voelen.  

Volgens wetenschapper is er een relatie tussen eenzaamheid en depressie, angstklachten en een hogere mortaliteit. Dit zijn slechts enkele voorbeelden hoe het virus ons als samenleving aanzienlijk kan beïnvloeden. Het is dus goed om met de eenzaamheid aan de slag te gaan. 

Wat kun je doen tegen eenzaamheid?

Een belangrijke eerste stap tegen eenzaamheid is acceptatie en het besef dat deze situatie grotendeels buiten je controle ligt. Dit stelt je in staat om je verwachtingen tijdelijk aan te passen voor de komende dagen en weken, zodat je de eerste stappen kan zetten om er het beste van te maken. Hierdoor kunnen gevoelens van eenzaamheid verminderen.

Houd jezelf bezig

Verveling kan bijdragen aan gevoelens van eenzaamheid en angst. Probeer jezelf zoveel mogelijk bezig te houden. Het geeft je structuur en het zorgt dat je minder gaat nadenken over de negatieve dingen. Een verlies van een doel kan bijdragen aan eenzaamheid en depressie. Het is daarom belangrijk om elke dag iets zinvols te doen. Dit zal je helpen om elke dag ergens naar uit te kijken en tevreden te blijven.

Er zijn veel dingen nog wel kan doen! Een paar voorbeelden: 

• Hardlopen, wandelen of zoek een workout die je online kunt volgen. 
• Lees een boek.
• Speel een computerspel.
• Leer iets waar je nog nooit de tijd voor had.
• Start een kunst- of muziekproject.

Wees creatief

Jezelf creatief uitdrukken, of je het nu doet door te tekenen, schilderen, muziek maken of decoreren, kan therapeutisch zijn en een goede manier om je negatieve gevoelens te laten verdwijnen. Creëren en problemen oplossen kan ons helpen om bewust te zijn en verlaagt onze bloeddruk, spierspanning en onze hartslag. Hierdoor ontspan je meer.

Maar er zijn meer voordelen! Als je jouw creatieve inspanningen deelt, kunnen andere mensen ervan genieten.

Ga naar buiten 

Afhankelijk van het advies van de  regering, is buiten zijn goed voor je. Andere mensen tegenkomen, die dezelfde ervaring ondergaan, kan geruststellend en verbindend zijn, waardoor gevoelens van eenzaamheid worden verminderd.

Studies hebben ook aangetoond dat de natuur de cortisolspiegel kan verlagen, wat bijdraagt ​​aan het verminderen van stressgevoelens.

Help iemand anders

Iemand anders heeft waarschijnlijk een soortgelijke ervaring als jij en worstelt mogelijk ook met de huidige pandemie. Het kan helpen om iemand een helpende hand te bieden. Het is goed om aan jezelf te werken, maar het kan ook helpen om de aandacht af te leiden en er voor iemand anders te zijn. Het kan je buurman zijn, het kan een oude vriend zijn, probeer iemand te bedenken die je kent die wat extra steun of gezelschap kan gebruiken.

Blijf online verbonden

In deze tijd zijn er tal van verschillende manieren om online verbonden te blijven. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Zet een videogesprek op met familie en vrienden.
• Word lid van een sociale media community over een onderwerp waarin je geïnteresseerde bent.
• Word lid van een online forum van een hobby of interesse.
• Maak contact met vrienden op sociale media.
• Speel samen online games.
• Neem deel aan “QuarantineChat“:  speciaal  om andere mensen te kletsen tijdens de pandemie.

Worstel je met eenzaamheid tijdens de pandemie> Aarzel niet om professionele hulp te zoeken. De psychologen van de NiceDay-app kunnen je helpen.

In Nederland zijn er ruim 1.6 miljoen mensen die zich ernstig eenzaam voelen. Dat zijn er veel! Eenzaamheid is één van de meest ernstige sociale problemen van onze samenleving. In eerdere blogs werd geschreven over: wat je allemaal kan doen tegen eenzaamheid en wat eenzaamheid met je lichaam doet. Eenzaam voelen kan iedereen overkomen. Maar wat is eenzaamheid precies? Wist je dat er verschillende soorten zijn? 

Wat is eenzaamheid?

Eenzaamheid kan omschreven worden als een gevoel van leegte, ontevredenheid over of het gemis aan verbondenheid in relaties en de wereld. Bijvoorbeeld dat je in sociale relaties de hechte emotionele band met de ander mist. Zo kan een persoon met veel vrienden en familie zich eenzaam voelen als de band heel oppervlakkig is en er geen verbondenheid is. 

Er zijn twee soorten: 

• Sociale eenzaamheid: dit is het geval als je weinig of geen vrienden hebt in je omgeving, omdat je ze bijvoorbeeld bent kwijtgeraakt door een verhuizing. Of omdat het niet lukt om vrienden te maken, vanwege bepaalde karaktereigenschappen of omdat er in het verleden iets is gebeurd waardoor je minder goed in contact kan komen met anderen. Dit kan zo zijn wanneer je gepest bent of te maken hebt gehad met misbruik. Bij deze vorm heb je  de behoefte aan sociaal contact en verbondenheid. 
• Emotionele eenzaamheid: als je wel sociale relaties hebt, maar je mist een hechte emotionele band waar je je gevoelens mee kunt delen. Het gaat hier vooral om de emotionele behoefte of liefde. 

Oorzaken 

Iedereen ervaart eenzaamheid op zijn/ haar manier. De oorzaken kunnen verschillend zijn, bijvoorbeeld door het verlies van een dierbare of een verhuizing. Je verliest het contact. Ook persoonlijke eigenschappen of verwachtingen kunnen een rol spelen. De een voelt zich eenzaam, doordat hij/zij gepest wordt, terwijl de ander zich eenzaam voelt door een sombere stemming.

Gevolgen 

Eenzaamheid heeft een soortgelijke werking als stress op het immuunsysteem, je lichaam en dus effect op je gezondheid. Ook zijn mensen die zich eenzaam voelen minder gelukkig en gaan minder vaak de deur uit voor sociale activiteiten, waardoor het alleen voelen versterkt wordt. 

Herken je dit gevoel?

Het praten over je gevoelens kan helpen tegen eenzaamheid. Lukt het je niet om in jouw eigen omgeving een persoon te benaderen? Heb je geen idee wat je kan doen en wil je graag met iemand buiten je omgeving over praten? Download de NiceDay App en kom in contact met één van onze NiceDay coaches. Zij helpen jou graag!

“Loneliness does not come from having no people about one, but from being unable to communicate the things that seem important to oneself, or from holding certain views which others find inadmissible.” ― Carl Gustav Jung

Iedereen heeft ‘me time’ nodig, maar deskundigen zijn het er ook over eens dat we een aanzienlijke hoeveelheid menselijke interactie en een paar diepe, zinvolle verbindingen nodig hebben om dat warme, bevredigende gevoel van voldaanheid te ervaren.

Fysieke manifestaties van je eenzaam voelen

Wanneer jij je eenzaam voelt, vinden er allerlei processen plaats in je lichaam. Gelukkig zijn er oplossingen om je eenzaam gevoel tegen te gaan. We bespreken vier dingen die er in je lichaam gebeuren als je je eenzaam voelt en wat je er tegen kunt doen.

1. Je stresshormonen stijgen

Je weet waarschijnlijk dat je lichaam meer cortisol produceert als je gestresst bent, dus het zal je niet verbazen dat je cortisolspiegels lager zijn als je in staat bent om te socializen. Onderzoeken tonen aan dat mensen die klagen of hun problemen delen met een vriend/ vriendin zich lichamelijk opgelucht voelen na het klagen. Wanneer je je emoties niet opkropt, maar juist in staat bent om over je problemen te praten, ben je minder lichamelijk gestresst. Een overvloed aan cortisol is niet goed voor je lichaam, dus praat met een goede vriend of vriendin en vertel wat je dwars zit!

2. Je zenuwstelsel gaat in vecht-of-vluchtmodus

Uit onderzoek is gebleken dat je hersenen teveel norepinephrine kunnen produceren wanneer jij je eenzaam voelt. Dit hormoon wordt aangemaakt wanneer je lichaam in de ‘vecht-of-vlucht’ modus gaat. Wanneer je lichaam reageert op stress door vecht-of-vluchtreacties te activeren, wordt het moeilijker om aan het einde van de dag te stoppen en te rusten. Tenzij je van plan bent om productief te zijn tijdens ‘me time’, probeer dan af te spreken met een vriend/ vriendin. Hierdoor heb je wat afleiding en geef jij je brein een break.

3. Je witte bloedcellen stijgen en veroorzaken ontstekingen

Terwijl het hormoon cortisol ontstekingen tegengaat, stimuleert de vecht-of-vluchtreactie die eenzaamheid veroorzaakt, je lichaam om norepinephrine te produceren. Hierdoor verhoogt de productie van witte bloedcellen. Dit heeft weer een negatieve impact op je immuunsysteem. Het is een soort vicieuze cirkel: je bent gestrest en je cortisolspiegels zijn verhoogd, maar je bent een beetje paniekerig, dus je lichaam is minder gevoelig voor het gunstige, ontsteking verlagende aspect van cortisol.

4. Je wordt kouder

In 2012 ontdekten onderzoekers  dat alleen al het idee van eenzaam zijn, voldoende was om de lichaamstemperatuur van een persoon te doen dalen. Eenzaamheid kan worden verholpen door zowel de figuratieve, psychologische warmte van sociale interactie als daadwerkelijke fysieke warmte zoals een kop warme koffie of thee tussen je handen houden.

Voel je je eenzaam?

Wij mensen zijn sociale wezens: wij zijn er niet voor gemaakt om constant alleen te zijn. Eenzaamheid valt niet van iemand af te lezen. Voel je je eenzaam? Ga koffie drinken met een vriend(in), maak samen een wandeling of spreek af om samen te koken. De kleinste dingen kunnen zoveel verschil maken!

Voel je je eenzaam, weet je niet wat je kunt doen en wil je er met iemand over praten? Download NiceDay! We bieden 1 op 1 coaching aan. Professionals staan klaar om je te helpen.

Bang om alleen te zijn? Of mensen het willen toegeven of niet, bang om alleen te zijn komt vaker voor dan je denkt. Waarschijnlijk zijn we dat allemaal wel op een gegeven moment. We zijn bang om zonder partner te eindigen, zonder vrienden of zelfs zonder familie. We zijn bang om alleen uit eten te gaan, alleen op een terras te zitten of alleen op reis te gaan. We zijn bang om te falen en bang dat we niemand hebben die ons kan troosten. Dit gevoel hebben we vast wel eens in meer en mindere mate gevoeld. Als dit gevoel, de angst om alleen te zijn, je bekend voor komt, kan het een teken zijn van autofobie.

Wat is een autofobie?

Autofobie, of monofobie, is de angst alleen of eenzaam te zijn. Deze fobie komt wereldwijd veel voor. Alleen zijn, zelfs op een beschermde plek als je eigen huis, kan leiden tot ernstige angst. Mensen met autofobie hebben het gevoel dat ze een andere persoon of andere mensen nodig hebben om zich veilig te voelen. Deze angst wordt vaak verward met de angst om alleen te blijven (anuptafobie), maar de twee fobieën verschillen van elkaar. Iemand die last heeft van autofobie kan vaak alleen ontspannen als ze in nabijheid van andere mensen zijn.

Bij iedere persoon die lijdt aan autofobie uit de angst zich op een andere manier. Bij sommige mensen gaat de angst zo ver dat het hun dagelijks leven belemmert. Symptomen zijn:

• obsessief angstig voor alleen zijn
• angsten voor dingen die kunnen gebeuren terwijl je alleen bent
• afstandelijk voelen van je lichaam wanneer je alleen bent
• trillen, zweten, pijn op de borst, duizeligheid, hartkloppingen, hyperventilatie of misselijkheid wanneer je alleen bent of in een situatie waarin je snel alleen zou kunnen zijn
• een gevoel van extreme angst wanneer je alleen bent of in een situatie waarin je snel alleen zou kunnen zijn
• een overweldigend verlangen om te vluchten als je alleen bent
• angst als je denkt aan eenzaamheid

Waar komt het vandaan?

Autofobie is een irrationele angst die ontstaat wanneer je vreest dat je alleen komt te staan. Hoewel er misschien geen werkelijke dreiging bestaat om alleen te zijn, zal je nog steeds niet in staat zijn om je symptomen onder controle te houden.

Het kan zijn dat je pas normaal kan functioneren als je je niet meer alleen voelt. Als je alleen bent, kan je een wanhopige behoefte voelen om je eenzaamheid zo snel mogelijk te beëindigen. Daarnaast kan het een gevolg zijn van een trauma waarbij je hebt geleden omdat je alleen en kwetsbaar was, of omdat je toendertijd niemand had om je te helpen verwerken van een verschrikkelijke gebeurtenis.

Wat kun je ertegen doen?

• Kom je angst onder ogen. Het onder ogen komen van je angst klinkt eng, maar is een begin. Je angst negeren kan best gevaarlijk zijn, want hoe langer je de angst negeert, hoe meer ellende je voor jezelf creëert. Wanneer jij je angst negeert ben jij het meest kwetsbaar bent om jezelf iets aan te doen en ongezond gedrag te vertonen, zoals heel aanhankelijk worden naar iemand met wie je net begonnen bent te daten bijvoorbeeld.
• Daag jezelf uit. Verander je mindset. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar door middel van exposure oefeningen behandel je vermijdingsgedrag dat zich in de loop der tijd heeft ontwikkeld. Het doel is dat je levenskwaliteit verbetert zodat je fobieën je niet langer beperken wat je in je dagelijkse leven kunt doen.

NiceDay app

Zijn er dingen in het dagelijks leven die je zou willen veranderen maar weet je niet hoe? Voel jij je eenzaam? Loop je tegen dingen aan? Download dan nu de NiceDay app. Professionals staan klaar voor je om samen aan de slag te gaan met je mentale klachten en net dat extra steuntje in de rug te bieden.