Voldoende beweging krijgen kan soms lastig zijn. Misschien heb je moeite om het in je drukke agenda te proppen, of om de motivatie te vinden op een koude en regenachtige dag. Het kan vooral moeilijk zijn om de motivatie te vinden om op te staan ​​en actief te worden als je je depressief of somber voelt. Ongeveer één op de vijf Nederlanders krijgt een keer in hun leven te maken met een depressie. Maar, uit verschillende onderzoeken blijkt dat bewegen een positief effect heeft op je humeur. Daarnaast is gebleken dat mensen die regelmatig sporten minder snel last hebben van symptomen van psychische aandoeningen, zoals depressie of angst. 

Bewegen tegen depressie

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging een beschermende factor kan zijn tegen depressie. Mensen die regelmatig sporten hebben een kleinere kans om depressief te worden. Studies hebben zelfs aangetoond dat sporten de symptomen van depressie kan verminderen, vergelijkbaar met therapie of antidepressiva!

Maar lichaamsbeweging heeft niet alleen een directe invloed op je humeur. Het kan indirect ook heel goed zijn! Denk aan ​​nieuwe vrienden maken bij je plaatselijke sportteam, frisse lucht inademen en zonlicht op je gezicht tijdens je lunchwandeling, of je stress en angsten wegwerken in de plaatselijke sportschool. Daarnaast voelen mensen die vaker bewegen zich beter over zichzelf. Ze hebben meer zelfvertrouwen en een positiever zelfbeeld, in vergelijking met mensen die weinig bewegen.

Positieve effecten op je lichaam en geest

Natuurlijk is lichaamsbeweging ook goed voor je lichamelijke gezondheid. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat je luchtwegen en bloedsomloop goed functioneren. Het versterkt je immuunsysteem en kan helpen bij het vormen van een goed slaappatroon. Wat je je misschien niet realiseert, is dat lichaamsbeweging ook heel goed is voor je hersenen! Het stimuleert de groei van zenuwcellen in de hersenen, wat vervolgens jouw leervermogen weer verbetert. 

Bovendien is aangetoond dat lichaamsbeweging ontstekingen in het lichaam vermindert. Dit is goed nieuws, want er is steeds meer bewijs dat ontstekingen gepaard gaan met depressie en angst. Ten slotte zijn er aanwijzingen dat lichaamsbeweging neurotransmitters (stofjes in je hersenen) zoals serotonine en endorfine stimuleert, die een positief effect hebben op je stemming en motivatie. Al deze factoren kunnen bijdragen aan het verbeteren van je humeur, motivatie en mentale gezondheid en versterken elkaar op hun beurt. Na een goede training in de zon verbetert je humeur en voel je meer motivatie, waardoor de kans groter wordt dat je weer naar buiten gaat om te sporten! Hierdoor ontstaat een positieve vicieuze cirkel, in plaats van een negatieve.

Maak er een gewoonte van

Het is dus belangrijk om van bewegen een gewoonte te maken. Hoe eerder je er een gewoonte van maakt, hoe sneller je de voordelen zult merken en hoe makkelijker het zal worden. Er zijn aanwijzingen dat zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging een verschil kunnen maken, bijvoorbeeld 15 minuten joggen. 

Maar lichaamsbeweging betekent niet alleen spelen voor je plaatselijke sportteam, of regelmatig naar de sportschool gaan. Bewegen kan in vele vormen, ook door bijvoorbeeld huishoudelijke klusjes te doen of naar je werk te fietsen. Het is belangrijk dat je een vorm van bewegen kiest die het beste bij je past. Een sport doen die je leuk vindt, of elke dag bewegen op een manier waar jij plezier uit haalt, maakt het steeds een beetje makkelijker.

Vraag een vriend of daag elkaar uit

Alle soorten lichaamsbeweging lijken een gunstig effect te hebben op je mentale, fysieke en emotionele gezondheid. De voordelen van het toevoegen van beweging aan je dagelijkse routine kunnen dus niet worden onderschat! Heb je moeite om beweging in je drukke agenda te plannen? Het kan helpen om bijvoorbeeld af te spreken met een vriend(in) en samen te sporten. Als je vriend(in) meegaat, kan dat motiverend werken of een stok achter de deur zijn.

Met de NiceDay app kun je zien hoeveel stappen je per dag zet. Zet de stappenteller aan en daag je vrienden, familie of collega’s uit om te zien wie de meeste stappen per dag kan zetten.

En vergeet niet: elke stap is er een!

Geen tijd om water te drinken, weinig beweging op kantoor en ongezonde traktaties op het werk, het kan effect hebben op je gezondheid. Wij delen tips voor gezonde gewoontes op kantoor.

Gezonde gewoontes is een gezonde leefstijl 

Een gezonde leefstijl is belangrijk voor je slaap, je stemming en heeft invloed op je fysieke en mentale gezondheid. Meerdere gezonde gewoontes bij elkaar zorgen ervoor dat je gezond leeft. Een groot deel van je dag besteed je op je werkplek, daarom is het belangrijk om ook op het werk gezonde gewoontes te hebben. Hieronder tien tips voor goede gewoontes op het werk, zo blijf je fit!   

1: Drink voldoende water

Start je werkdag met een 1,5 liter fles met water op je bureau. Zorg ervoor dat de fles aan het eind van iedere werkdag leeg is. 

2: Stel reminders in om te bewegen

Zet in je agenda elke 30 of elke 60 minuten een melding ‘sta op en beweeg’. Verschijnt de melding? Haal dan wat te drinken, sta even op of loop een rondje door het kantoor. 

3: Bel staand of lopend 

Doe je oordopjes in, loop de kantoordeur uit en pleeg gelijk een telefoontje voor je werk. Het heeft meerdere voordelen: je bent in beweging, krijgt frisse lucht en je bent nuttig bezig. 

4: Ook vergaderen kan staand

Heb je een overleg? Ga een keer staand vergaderen of ruil de vergaderzaal in voor de buitenlucht. Goed voor de beenspieren! 

5: Parkeer je auto wat verderop of stap een halte eerder uit

Parkeer de auto niet pal voor het kantoor, maar bijvoorbeeld een straat verderop. Zo zet je wat extra stappen op een dag. En als je met het openbaar vervoer komt, kun je een halte eerder uit de bus, tram of metro stappen.. Zo zet je wat extra stappen op een dag.  

6: Wandelen tijdens de lunch

Koppel een wandeling maken aan je lunchpauze. Alleen of samen met collega’s even een frisse neus halen. Na de wandeling kun je er weer gefocust aan het werk. 

7: Eet niet tijdens het werk of achter je computer

Gun jezelf de tijd voor een gezonde lunch. Anders is het voor de hand liggend om snel tussen het werken door te eten. Je eet dan niet echt bewust en raak je minder snel verzadigd. 

8: Traktaties mag je overslaan

Soms is er elke week wel iets te vieren. Het is niet erg om een keer de ongezonde traktatie af te slaan. Houd het bij een kop koffie en neem bijvoorbeeld een stuk fruit.

9: Snoeppotten weg, fruitmand op bureau

Zet een fruitmand op je bureau. Krijg je trek? Als fruit in het zicht ligt, ben je sneller geneigd om een stuk fruit te pakken. Elimineer daarom de snoeppotten van je bureau. 

10: Neem de trap

Maak er een gewoonte van om de lift te vermijden en de trap te pakken. Zo krijg je op een dag extra stappen en je kweekt mooie strakke benen en billen. 

Doe het stap voor stap

Geef je gezondheid steeds een kleine upgrade door jezelf nieuwe gezonde gewoontes aan te leren. Ook op het werk! Maak kleine stapjes. Als je dat dagelijks doet, wordt het een routine. Dan heb je geen wilskracht meer nodig. Het wordt steeds makkelijker! Net als bij het tandenpoetsen. Dat is ook een gewoonte geworden, omdat je het dagelijks doet. 

Nu jij! 

Weet jij nog een gezonde gewoonte voor op het werk? Met welke gewoonte ga jij als eerste aan de slag? Geef het aan in de NiceDay app! 

In een vorig blog beschreven wij het ontspannende effect van de natuur en over shinrin-yoku, de Japanse kunst van het bosbaden. Het is wetenschappelijk bewezen dat bosbaden je immuunsysteem verbetert en je een ontspannen gevoel geeft. Maar wat doe je dan tijdens een bosbad? Wij delen enkele oefeningen voor een fijn bosbad.  

Bewust vertragen

Shinrin-yoku betekent letterlijk ‘baden in de atmosfeer van een bos’. Meestal let je bij een boswandeling niet echt op je omgeving. Bij shinrin-yoku, en dus bij bosbaden, vertraag je bewust. Je neemt het bos op alle mogelijke manieren waar. 

Een bosbad. Hoe doe je dat? 3 oefeningen

1. Loop langzaam en sta stil

Vertraag je stappen. Sta af en toe stil. Bij bosbaden neem je de tijd voor alles. Geen route en geen kaart. Ga je neus achterna. Je hoeft niet 15 kilometer op pad. Je hoeft namelijk geen doel te bereiken, het gaat juist om de beleving in het bos. Een paar kilometer is meer dan voldoende. 

2. Bodyscan

Al wandelend kan je een bodyscan doen. Je loopt je hele lichaam na. Begin bij je voeten. Hoe voelen die? Koud of warm? Gespannen of ontspannen? Voel je je sokken? En hoe voelen je kuiten, bovenbenen en heupen? Hoe zit het met je buik, rug en schouders? Loop stuk voor stuk alle delen van je lichaam na. Hoe voelt je lichaam? Alles mag er zijn, je hoeft niks te veranderen. 

3. Gebruik al je zintuigen

Bij het bosbaden activeer je alle zintuigen. Hoe? Focus een tijd lang op alles wat je hoort, ziet, ruikt en voelt. Wat hoor je? Je eigen ademhaling, fluitende vogels en geluiden verder weg. Kijk in het rond. Wat zie je allemaal op de grond, in de lucht en tussen de bomen? Ruik! Welke geuren neem je waar? Houd dit een poosje vol. En vergeet ‘voelen’ niet. Pak een handje bosgrond, raak taken aan, voel aan de boomstam. Gebruik al je zintuigen aandachtig.  

Het is herfst!

Het najaar is een mooie tijd om het bos in het gaan. En niet alleen omdat de bladeren een mooi kleurenpalet geven. De herfst is ook de tijd van loslaten. Bladeren vallen van de boom en voeden de bodem rondom de boom, zodat de boom in het najaar weer kan bloeien. Net als in het leven. Soms moet je personen, niet-helpende gedachten of oude patronen loslaten, waardoor je ruimte maakt voor iets nieuws. Zo is loslaten een voedingsbron voor nieuwe personen, doelen en voor je eigen groei.  

Maar eerst loslaten. Dus hup het bos in! En ontdek wat je de natuur jou wil zeggen. 

Verder lezen

Lees meer over de positieve effecten van wandelen. 

Het is weer zo ver; de Ramadan! Tijdens de negende maand van het islamitische jaar wijden zo’n één miljoen moslims uit ons land zich aan een periode van reiniging en bezinning. Deze periode wordt vormgegeven door een ‘vastentijd’ en dit wordt de Ramadan genoemd. Tijdens de Ramadan mag je van zonsopgang tot zonsondergang niet eten, drinken, roken en geen geslachtsgemeenschap hebben. Door de naam ‘vastenmaand’ zou je kunnen denken dat je tijdens deze maand afvalt door het weinige eten. Maar niets is minder waar: overdag ben je voor grotendeels inactief omdat je je energie wil besparen en zodra de zon onder is begint het eetfestijn. Hoe houd je de Ramadan gezond en kom je de maand door zonder kilo’s aan te komen? In dit artikel vind je enkele tips om dit op een gezonde manier te doen!

Eet vezelrijk

Als de zon onder is en het tijd is om te eten, zorg er dan voor dat je kiest voor vezelrijke voeding met voldoende eiwitten en voedingsstoffen. Naast dat het gezond is om vezelrijk te eten, zorgen vezels voor een langer gevuld gevoel. Kies voor volkorenproducten en groenten en probeer de lekkere bladerdeeghapjes te laten staan.

Eet rustig en kauw goed

Het is erg belangrijk om tijdens de maaltijden langzaam te eten en goed te kauwen. Vaak wil je snel en veel eten omdat je trek hebt gekregen na een lange dag vasten. Meer eten dan nodig is en pijn in je buik krijgen zijn gevolgen hiervan. Je maag geeft pas na 20 minuten een signaal aan je hersenenen dat je vol zit. Om deze reden is het verstandig om goed te kauwen en rustig te eten.

Drink

Het is belangrijk om tijdens de Ramadan minstens 2 liter vocht binnen te krijgen om uitdroging te voorkomen en dit geldt zeker bij mooi weer. Bij het ontbijt is het belangrijk om een paar extra glazen water te drinken. Wanneer er gegeten en gedronken mag worden is het belangrijk om net als bij het eten niet te snel te drinken om maagklachten te voorkomen. Begin rustig met een paar slokjes water. Probeer frisdrank te laten staan vanwege de calorieën en bovendien kan je hier pijn in je buik van krijgen. Kies vooral voor water en thee zonder suiker.  

Beweeg

Bewegen tijdens de Ramadan blijft altijd een uitdaging. Te intensief bewegen kan gevaarlijk zijn als je niets eet en drinkt, probeer het daarom te houden bij een activiteit die je kan volhouden. Maak bijvoorbeeld een wandeling. Probeer het daarbij slim aan te pakken door te bewegen op de koele momenten van de dag; maak je wandeling dus tegen de avonduren en niet midden op de dag.

Het zijn de kleine aanpassingen die een groot verschil kunnen maken om de Ramadan gezond door te komen. Eet en drink bewuster en probeer de balans te vinden tussen beweging en ontspanning.

Track je gewoontes in NiceDay

Kan jij deze tips wel gebruiken tijdens de Ramadan? Probeer in het dagboek in de NiceDay-app bij te houden hoe het volgen van de tips voor jou was en of er dingen beter hadden kunnen gaan.

Door de corona-pandemie moet een groot deel van ons (zo veel mogelijk) thuis werken. Dit heeft gevolgen voor je vitaliteit: meer zitten, minder bewegen, afleiding doordat je geen ideale werkplek hebt ingericht thuis. Dit kan je bijvoorbeeld merken aan je niveau van energie, je concentratie, je motivatie en misschien zelfs ook je stemming. Wil jij vitaal blijven bij thuiswerken? De volgende tips kunnen je hierbij helpen. 

1. Gezond eten en drinken

Eten en drinken heeft veel invloed op hoe je je voelt. Eet gevarieerd, met voldoende groente en fruit. Lees hier meer over gezond eten en hoe je daar een gewoonte van kunt maken

2. Je werkplek

Voor een gezonde houding is het is belangrijk dat je werkplek goed is ingericht. Zorg ervoor dat je stoel op de goede hoogte staat (zodat je knieën op een hoek van 90 graden zitten). Dat de armleuning van de stoel goed staat (zodat je armen in een hoek van 90 graden op de leuning vallen) en dat je laptop of scherm wat verhoogd op je bureau staat, zodat je niet continu niet naar beneden hoeft te kijken.

Verder is het belangrijk dat je voldoende daglicht op je werkplek hebt en dat het een rustige plek is zonder afleidende prikkels. Misschien heb je een rustige kamer in huis waar je kunt zitten. Of, misschien kan je een noise cancelling hoofdtelefoon opzetten.

3. Rust en pauzes

Het nemen van voldoende rust en pauzes heeft groot effect op hoe je je voelt. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en zorg er gedurende de dag voor dat je voldoende pauze neemt van je scherm. Loop een extra rondje door je huis als je wat drinken pakt, of sta op en beweeg als je belt met een collega. Probeer na werktijd ook activiteiten te doen zonder beeldscherm, zoals wandelen, een spelletje spelen, koken, tuinieren, lezen, tekenen, etc.

4. Beweging

Voldoende en regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op je stemming en vermindert gevoelens van vermoeidheid. Bewegen betekent niet altijd dat je naar de sportschool moet! Maak bijvoorbeeld een wandeling tijdens de lunchpauze, doe rek- en strekoefeningen op je stoel of probeer wat yoga oefeningen. Zorg ook dat je na werktijd in beweging blijft, maak bijvoorbeeld een mooie avondwandeling of -fietstocht.

Thuiswerken kan van grote invloed zijn op je vitaliteit. Zorg goed voor jezelf door gezond te eten en drinken, je werkplek zo goed mogelijk in te richten, voldoende rust en pauzes te nemen en vergeet niet te bewegen!

De jaarwisseling wordt vaak gezien als een nieuw begin. In januari stromen de sportscholen vol en tijdschriften geven tips over hoe je het beste kunt afvallen. Wanneer je een nieuw jaar ingaat, start er gevoelsmatig een nieuwe fase waarin je met frisse energie je leven kunt omgooien. Nu kun je natuurlijk op elk moment in je leven beslissen dat het tijd is voor een nieuwe fase, bijvoorbeeld als het gaat om gezonder en bewuster leven. Belangrijk hierin is: maak een gewoonte van gezond leven. De volgende tips kunnen je daarbij op weg helpen!

Bewust eten

Misschien ga je elke avond na het avondeten op de bank zitten met Netflix, een kop koffie en koekje. Je denkt hier niet bewust over na; je pakt automatisch die rol koekjes wanneer je serie begint en je de geur van koffie ruikt. Dit heet ook wel een gewoonte, want zonder er echt bij na te denken pak je de koekjes. Om de simpele reden dat je dit altijd doet, je bent het gewend. 

Wanneer je je gedrag wilt veranderen, moet je jezelf nieuwe gewoontes aanleren die je op lange termijn ook makkelijk kunt volhouden. Neem het Netflix voorbeeld; je wilt minder koek eten, dus in eerste instantie ga je hier bewust over nadenken. Wanneer je serie begint, pak je alleen een kop koffie en laat je de koek in de keukenkast staan. Als je dit heel bewust blijft herhalen, zal je uiteindelijk merken dat het een nieuwe gewoonte is geworden en dat je niet eens meer aan de koek denkt.

Je kunt beginnen door bewust na te denken over je eetgewoontes. Hoe ziet jouw eetpatroon eruit en waar is ruimte voor verbetering? Als inspiratie kun je de volgende tips gebruiken:

• Vervang frisdrank door water, thee en zwarte koffie.
• Eet kleinere porties.
• Doe bewust boodschappen: maak bijvoorbeeld vooraf een plan wat je gaat halen en wijk daar niet vanaf. Zo voorkom dat je met onnodige snacks thuiskomt.
• Probeer minder te snacken. Het is een fabel dat je je stofwisseling op gang moet houden. Vooral ‘s avonds na het eten heeft je lichaam rust nodig en heeft het geen zin om nog te gaan snacken, tenzij je bijvoorbeeld gesport hebt.
• Geniet van eten. Maak er een fijn moment van door bijvoorbeeld uitgebreid te koken, laat je inspireren door nieuwe recepten en geniet ook van uit eten gaan en een wijntje drinken. Als je basis gezond is, kan het zeker geen kwaad om uit eten te gaan. Sterker nog: dit doet je alleen maar goed!

Als je weet wat je wilt veranderen, kan je stapsgewijs te werk gaan door elke keer een nieuwe verandering door te voeren. Geef jezelf de tijd om te wennen aan nieuwe gewoontes. Elke verandering is er een in de goede richting! Nieuwe en gezonde gewoontes zullen zorgen voor een gezondere mindset op lange termijn.

Bewegen

Voor bewegen geldt hetzelfde trucje als voor eten. Je kunt jezelf ook aanleren om meer te bewegen. Werk je achter de computer; maak een wandeling in je pauze. Neem je de bus naar je werk; stap een paar haltes eerder uit en loop een stukje. Heb je je kinderen naar school gebracht; loop een rondje om voordat je naar huis gaat. Heb je ‘s avonds nog geen stap gezet; maak een avondwandeling. 

Als je meer gaat wandelen, zul je merken dat je lichaam hier aan went en je je er fitter door gaat voelen! Het kan motiverend werken door je stappen bij te houden en een doel voor jezelf op te stellen. Stappentellers zitten vaak op je telefoon of zijn te downloaden via een app. Je kunt je stappen ook bijhouden via de NiceDay app!

Naast je dagelijkse beweging is het ook goed om te sporten. Door sporten maak je endorfine aan en dit geeft je een blij gevoel. Daarnaast is sporten ook een moment voor jezelf. 

Omgeving

Tot slot, het is belangrijk dat je omgeving je steunt in je keuzes. Probeer je maar eens voor te stellen dat je niet wilt snacken, maar je huis vol ligt met chocolade en chips. Wil je serieus je leven veranderen, dan is het belangrijk dat je dit ook met je (nabije) omgeving bespreekt. Zo kunnen zij je steunen in de keuzes die je maakt en rekening met je houden. 

We weten allemaal dat voldoende bewegen heel belangrijk is, zeker nu velen van ons thuiswerken, al een tijd niet naar de sportschool kunnen en veel tijd in huis spenderen. Toch hebben we er vaak geen zin in. Een avondje op de bank liggen in plaats van bewegen klinkt toch veel leuker dan een rondje door het park? Toch loont het om regelmatig te bewegen, want het brengt allerlei voordelen met zich mee! 

Je voelt je minder gestresst

Tijdens het bewegen ben je gefocust op je ademhaling en op de bewegingen die je maakt. Dit zorgt er automatisch voor dat je rust creëert in je hoofd. Bewegen is dus niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je mentale welzijn. Daarnaast maakt je lichaam endorfines aan tijdens het bewegen, deze stoffen bestrijden stresshormonen en zorgen dat je, je lichamelijk sterker voelt.

Je slaapt beter

Moeite met slapen? Meer bewegen heeft ook een positief effect op je slaap. Niet alleen val je sneller in slaap, de kwaliteit van je slaap verbetert ook. Let er wel op dat je niet direct na het sporten je bed in duikt. Neem na het sporten tijd om weer tot rust te komen: vlak na het sporten voel je, je energieker, dit wil je natuurlijk niet hebben vlak voor je gaat slapen. 

Meer energie

Stiekem weet je dit al, maar van bewegen krijg je meer energie. Heb je een dag waarop je weinig energie hebt, dan lijkt het logischer om lekker op de bank te gaan liggen. Toch werkt het (meestal) beter om toch te sporten, ook al is het maar een half uurtje. Dit geeft je een energieboost en daarnaast mag je trots zijn op jezelf omdat je toch bent gegaan.

Een boost voor je zelfverzekerdheid

Door voldoende te bewegen per week, zit je lekkerder in je vel. Je voelt je niet alleen zelfverzekerder omdat beweging verschillende hormonen aanmaakt, maar beweging zorgt ook voor een goede bloedcirculatie waardoor je huid frisser oogt, je lichaamshouding verbetert en je zit strakker in je vel.

Bewegen is gezond, dat weten wij allemaal. Door regelmatig te bewegen word je fitter en heb je minder kans op ziekten, zoals hart- en vaatziekten. Ook blijkt uit onderzoek dat beween gunstig effect heeft op je hersenen. Maar waarom heeft bewegen invloed op je hersenen? In dit blog leggen wij het je uit.

Bewegen en het effect op je hersenen

Bewegen heeft invloed op je hersenen. Volgens wetenschappers spelen drie processen hierbij een rol:

1. Door te bewegen komen er groeifactoren vrij in de hersenen. Groeifactoren zijn nodig om nieuwe zenuwcellen aan te maken, om nieuwe verbindingen te leggen tussen zenuwcellen en voor het maken van nieuwe bloedvaten in de hersenen. Groeifactoren zijn dus belangrijk voor de ontwikkeling, groei en het functioneren van hersencellen.
2. Beweging zorgt voor een betere werking van neurotransmitters in het hersenen. Neurotransmitters  zorgen voor de communicatie tussen zenuwcellen. Voorbeelden zijn: serotonine, endorfine, noradrenaline en dopamine. 
3. Ook kan door beweging de hoeveelheid signaalstoffen toenemen. Dit zorgt voor een nog betere communicatie tussen zenuwcellen.

Bewegen en depressie

Het voordeel van meer signaalstoffen? Signaalstoffen zijn belangrijk voor een goede stemming. Ook blijkt dat mensen met een depressie vaak minder signaalstoffen in de hersenen hebben. Dus als je je somber voelt of depressieve klachten hebt, doe je er goed aan om te gaan bewegen.

Bewegen heeft vele voordelen

Bewegen heeft ook andere effecten. Door in beweging te zijn heb je vaak een afleiding van negatieve gedachten en bewegen kan je zelfbeeld verbeteren. Bewegen is verder een uitstekend middel om stress kwijt te raken. Ook kan beweging slaapproblemen verminderen, want beweging heeft invloed op de hoeveelheid melatonine in de hersenen. Melatonine is een slaaphormoon dat ons slaap-waakritme reguleert.

Lekker makkelijk bewegen: 10 tips

Dus bewegen is goed voor je mentale gezondheid! En het hoeft niet moeilijk te zijn. Hieronder vind je 10 tips die je kunnen inspireren op welke manieren je meer kunt gaan bewegen.

1. Kies een beweegvorm die jij leuk vindt. Zo houd je langer vol.
2. Motiveer elkaar. Zoek een maatje, want samen sporten is gezellig en werkt motiverend.
3. Koppel bewegen aan je dagelijkse routines. Ga boodschappen doen op de fiets, neem de trap en niet de lift, maak een wandeling in de pauze. Zo komt bewegen meer terug in je dagelijkse routine.
4. Doelen stellen werkt ook motiverend. Zet bijvoorbeeld het doel om elke dag 10.000 stappen te zetten. Zet de stappenteller aan in de NiceDay app en gaan!
5. Huishoudelijk taken zoals tuinieren en stofzuigen tellen ook mee.
6. Heb je een lang telefoongesprek? Oortjes in, opstaan en een stukje gaan lopen!
7. Maak tijd om de zolder, garage, kelder of schuur op te ruimen. Dit zorgt voor flinke lichamelijke inspanning.
8. Vervang het boek of tijdschrift op de bank voor een audioboek of podcast. Met oordopjes in je oren kun je wandelen, fietsen, schoonmaken, noem maar op!
9. Leg de afstandsbediening een paar meter verder weg.
10. Loop elke avond een rondje met je partner of met de hond. Heb je zelf geen hond? Vraag dan aan de buren of je hun hond mag uitlaten.

Welke tip ga jij als eerste oppakken? Zet de activiteit op de Daily Planner van de NiceDay app en houdt meteen bij hoe je je gaat voelen van al dat extra bewegen.

Wist je dat maar liefst driekwart van de ongeveer 86 miljard zenuwcellen in de hersenen een rol spelen bij bewegen?

Naast yoga is hardlopen een van de meest effectieve sporten om het lichaam fysiek te onderhouden. Net als bij yoga hoeft je bij hardlopen niet direct een getrainde loper te zijn, wil je de voordelen van hardlopen kunnen ervaren. Regelmatig een korte ochtendrun of tijdens de lunchpauze hardlopen draagt allemaal bij aan de vele gezondheidsvoordelen die hardlopen geeft.

Deze video laat zien wat het effect van hardlopen is op het lichaam: 

Zeven spiergroepen

Meer dan zeven spiergroepen gebruik je tijdens hardlopen. In de video hieronder (met een robot voice-over) zie je dat je tijdens het hardlopen name de spieren in het onderlichaam gebruikt: heupspieren, hamstrings, quadriceps (dijspier), gluteus maximus (grote bilspier) en de kuiten. De biceps (bovenarmspieren) en een deel van de buikspieren hebben een ondersteunende functie tijdens je run. 

Voordelen van yoga voor het hardlopen

De bovengenoemde spiergroepen en je gewrichten hebben wel wat te verduren wanneer je aan het hardlopen bent, ook al ben je een getrainde loper. Het is daarom altijd belangrijk om een goede warming-up en cooling down te doen, zodat jouw lichaam goed kan herstellen en blessurevrij blijft. Yoga kan een enorm toegevoegde waarde zijn voor iedere hardloper. Niet alleen dragen yoga poses bij aan een sneller herstel, het voorkomt ook blessures. Daarnaast kunnen de spieren en gewrichten door regelmatig yoga te beoefenen (nog) beter functioneren, waardoor het verbeteren van jouw personal record binnen (hard)loopafstand ligt.

Naast het beoefenen van yoga, ben ik een hardloper en heb ik een aantal yoga poses waar mijn runs veel baat bij hebben, op een rij gezet. 

Yoga For Runners – Back Special (9 min)
Deze video laat je 6 yoga poses zien waar je rug profijt heeft.

https://youtu.be/UTu1tV8Ps04

Yoga For Runners – Hip Special (7 min)
In deze video zie je 9 yoga poses waar je heupen baat bij hebben.

https://youtu.be/46LctStOSsA

Yoga For Runner – Leg Special (9 min) 
Bekijk in deze video welke yoga poses goed zijn voor je benen.

https://youtu.be/N2_WpIpfVzI

Bekijk de website van Esther voor meer tips over yoga en hardlopen.

Yoga kan je altijd en overal doen. Heerlijk vanuit huis, in een van de vele mooie yogastudio’s die Nederland rijk is. Wanneer de zomer in het land is, wordt daar nog een prachtige locatie aan toegevoegd: het strand. Met stip de beste zomerlocatie voor yoga! In deze blog ontdek je interessante strandfeiten én bijzondere strandyoga locaties in Nederland. 

Nederlandse stranden

Hoewel Nederland niet het hele jaar door zomerse temperaturen heeft, lenen de Nederlandse stranden zich zeker driekwart van het jaar perfect voor strandyoga. Hieronder een paar verrassende feiten over “onze” stranden:

1. De Nederlandse kust is 432 kilometer lang. Voor 82 procent bestaat hij uit zand. De rest wordt vooral gevormd door menselijke constructies, zoals zeeweringen.
2. Om de kustlijn zo veel mogelijk in stand te houden, verplaatsen we jaarlijks twaalf miljoen kubieke meter zand. Dat is afkomstig van plekken die een aantal kilometers uit de kust liggen.
3. Het strand van Schiermonnikoog heeft de grootste gemiddelde breedte (430 meter) van Nederland. Terschelling komt op de tweede plaats met 270 meter. De Zeeuwse stranden zijn het smalst: dat van Vlissingen is slechts vijftien meter breed.
4. Gelukkig merken we er niets van, maar onder het badlaken waarop je op het strand ligt, krioelen circa acht miljoen microscopisch kleine beestjes. In totaal leven op het strand zo’n vijftig verschillende soorten beestjes die groter zijn dan één millimeter.

Deze en nog meer verrassende feiten over het strand, lees je in de Quest.

Plastic fantastic!

Een minder leuk feit is dat op elke honderd meter Nederlands strand gemiddeld circa vierhonderd stuks afval ligt. Gelukkig kan dat afval worden omgezet naar bruikbare producten zoals yogakleding. HOESSEE is specialist op het gebied van duurzame yogakleding van recyclebare materialen. Niet alleen door te kiezen voor duurzame materialen, maar door duurzaamheid als uitgangspunt te gebruiken voor het complete productieproces. Benieuwd hoe dat in zijn werk gaat? Je leest het hier. 

BeachYoga (video’s)

Er zijn ruim 60 verschillende locatie op de Nederlandse kusten waar strandyoga wordt gegeven. Op de website van Buiten-Yoga kan je gemakkelijk een zoekopdracht doen en ontdekken of er een locatie bij jou in de buurt is. Heb je geen zin in een strandyogales van 60 of 90 minuten, maar wil je wel een yoga workout hebben? Deze vier verschillende yogavideo’s duren ieder maximaal 1,5 minuten en geven het lichaam een volledige workout. Ideaal te combineren met een stranddag!
 

BeachYoga Workout 1: https://youtu.be/FJKguRXrXvs 

BeachYoga Workout 2: https://youtu.be/XYoEe47t_qo

BeachYoga Workout 3: https://youtu.be/Kn0FQukH5XA

BeachYoga Workout 4: https://youtu.be/H6NdMOP7RkY