We staan er niet bij stil en toch doen wij het allemaal dagelijks en ook vele keren per dag. Onze ademhaling gebeurt volledig automatisch. Gemiddeld ademen we 23.000 per dag en verwerken we daarmee ongeveer 10.000 liter aan zuurstof. Maar wat is ademen eigenlijk en wat kan je er allemaal mee? In deze yoga blog behandelen we verrassende feiten over de ademhaling.

Wat is ademen?

Wanneer je ademt, transporteer je zuurstof naar de cellen van het lichaam om ze te laten werken. Tegelijkertijd maak je ook het systeem schoon van de koolstofdioxide die dit werk genereert. Hoe kunnen we deze cruciale en complexe taak uitvoeren zonder er zelfs maar aan te denken? Deze TedX video van Emma Bryce laat zien hoe onze longen ons in leven houden.

Ademhaling en stress

Er is een sterke connectie tussen de ademhaling en stress. Wanneer we ontspannen zijn, ademen we op de meest natuurlijke manier namelijk richting de buik. Bij een buik ademhaling is het lichaam in staat optimaal te kunnen functioneren. Zodra er stress in het spel komt, heeft dit direct een effect: we worden kortademig, de ademhaling gaat omhoog naar de borst. Hoe langer een borst ademhaling duurt en hoe vaker deze voorkomt, hoe lastiger het is voor het lichaam om optimaal te kunnen functioneren. Voor een langere periode niet goed ademen verhoogt de kans op depressie en angst. De Wereldgezondheidsorganisatie geeft aan dat depressie en angst in het jaar 2020 de nummer één ziekte is wereldwijd. Max Strom, breath-coach, legt uit hoe goed ademen positief kan bijdragen aan de fysieke en mentale gezondheid. Bekijk hier zijn TedX talk:

Goede zithouding

Een correct zittende houding is niet alleen van belang om je werk goed te kunnen doen, maar ook om goed te kunnen ademen. Zit je veel achter je bureau? Dan kan je gaan voelen in je nek, schouders en (onder)rug. Gun jezelf een korte healthy break met deze oefeningen die je achter het bureau kan doen:

Online yogales

Het beoefenen van yoga zorgt ervoor dat jij bewuster bent van je ademhaling en er optimaal gebruik van kan maken. Daarom zou ik je graag willen uitnodigen om eens online yogales te proberen. Meer weten over yoga en de verschillende mogelijkheden die wij aanbieden? Neem dan een kijkje op mijn website https://www.100procent-yoga.com/ en ervaar wat yoga voor jou én je ademhaling kan doen!

Ademhalen, iedereen doet het elke dag en het gaat onbewust. Pas wanneer je ‘buiten adem’ bent, denk je bewust na over je ademhaling. De kracht van ademhaling ligt in het optimaal gebruik maken van het ademen. Bijna 80% van de mensen gebruikt slechts 30% van de longen. Het optimaal gebruiken van je longen is belangrijk voor een goede ademhaling. Waar is ademen allemaal  goed voor?

Helende zuurstof

Zuurstof is belangrijk voor het lichaam. Door adem te halen krijg je zuurstof binnen. Via het bloed wordt het zuurstof vervoerd naar de cellen in het lichaam. Door de zuurstof kan een cel goed werken, ook herstellen beschadigde cellen sneller wanneer ze voldoende zuurstof krijgen. Door goed en bewust adem te halen, krijgen je cellen meer zuurstof en dit zorgt ervoor dat je lichaam op lange termijn gezonder blijft.

Adem je stress weg

Ademhalen houdt je niet alleen in leven, het verminderd ook je stressgevoelens. Je hersenen bestaan uit cellen die ook veel zuurstof nodig hebben. Wanneer je niet meer helder kan nadenken kan zuurstof de oplossing zijn. Ook kun je door goede ademhaling je stressniveau verlagen, hierdoor nemen stresshormonen af. Het beste kun je dan vanuit je buik ademhalen. Wanneer je gespannen bent ga je automatisch korter en minder diep ademhalen, dit is de borstademhalingstechniek. De buikademhalingstechniek is handig voor ontspanning. Probeer wanneer je gespannen bent over te gaan op deze techniek.

Hoe doe je de buikademingstechniek?

• Ga even rustig zitten of liggen.
• Leg een hand op je buik om te voelen of je buik uitzet.
• Haal langzaam adem door je neus.
• Als het goed is voel je dat je buik naar buiten uitzet, en je longen volledig gevuld wordt door lucht.
• Wanneer je klaar bent met inademen, adem je via je neus of mond weer uit. Voel hoe de buikspieren weer naar binnen trekken.
• Probeer tweemaal langer uit te ademen als in te ademen, verwijder alle lucht uit je lichaam.

Doe deze oefening ongeveer vijf minuten. Om een goed ontspannen effect te krijgen voer je deze ademhalingstechniek minimaal vijf keer per dag uit. Probeer het in verschillende situaties toe te passen, bijvoorbeeld op school, in de supermarkt of in de trein.

NiceDay: plan een moment voor de ademhalingsoefening in je Daily Planner en zet er een specifieke tijd voor. Schrijf na afloop in het dagboek wat voor effect het heeft gehad.