Je zult je vast talloze keren hebben afgevraagd: “Hoeveel slaap heb ik nodig? Nee, even serieus, hoeveel uur heb ik precies nodig om volledig te kunnen functioneren, zonder dat ik mijn hele leven in bed hoef door te doorbrengen?”.
Deze gedachte kan in je opkomen wanneer je al drie afleveringen van je favo serie op Netflix achter elkaar hebt gekeken en je van plan bent de volgende te starten. Of misschien wil je een middagdutje houden, ook al slaap je 8 uur per nacht. Het maakt niet uit waarom je je afvraagt
Zoveel slaap heb je nodig
Over het algemeen functioneren mensen van 18 tot 65 het best op zeven tot negen uur slaap per nacht, volgens de richtlijnen van de American Sleep Foundation (ASF) die in 2015 zijn gepubliceerd. In de medische wereld worden deze aanbevelingen meestal gezien als het definitieve antwoord op de vraag “hoeveel slaap heb ik nodig?”.
Slaapbehoeften voor andere leeftijdsgroepen lopen enigszins uiteen. Het ASF-onderzoek verdeelt mensen onder de 18 in zes categorieën, elk met verschillende aanbevelingen. Pasgeborenen tot babies van 3 maanden oud hebben bijvoorbeeld dagelijks 14 tot 17 uur slaap nodig. Adolescenten van 14 tot 17 moeten 8 tot 10 uren rusten in de nacht. Mensen ouder dan 65, hebben volgens de ASF zeven tot acht uur slaap per nacht nodig.
Dus wat als je meer of minder nodig hebt dan dat?
Een kleine groep mensen kan regelmatig meer of minder slapen dan aanbevolen en dat is prima. Artsen noemen hen korte of lange slapers. Voor deze personen is slapen meer of minder dan aanbevolen, geen teken van een gezondheidsprobleem en heeft het geen negatieve invloed op de gezondheid. Dit is de reden waarom “mogelijke aanvaardbare uren” zijn vastgesteld die voor sommige personen gelden, evenals “niet aanbevolen uren“, die voor niemand gezond zijn. Voor een select aantal volwassenen van 18 tot 64, kan zes uur rust elke nacht genoeg zijn. Minder dan zes uur slaap per nacht wordt niet aanbevolen voor iedereen in deze leeftijdscategorie!
Wat bepaalt hoeveel slaap je nodig hebt?
Er zijn verschillende redenen waarom je je misschien uitstekend voelt na zeven uur slaap of je juist elke seconde van die negen uur nodig hebt. Genetica bepaalt voornamelijk in welk spectrum je valt. Veel wetenschappelijke interesses liggen ook in andere biologische factoren die je slaapbehoeften kunnen veranderen, zoals hormonale veranderingen. Het verband tussen slaap en hormonen is complex. Experts weten het een en ander, zoals dat het hormoon melatonine helpt om je slaap-waakpatronen te reguleren. Maar ze zijn nog steeds aan het onderzoeken hoe hormoonfluctuaties een impact kunnen hebben op je slaap-waakpatroon.
De manier waarop je circadiaans ritme (of interne klok) reageert op de seizoenen is een ander biologisch element. Blootstelling aan daglicht helpt je circadiaans ritme te reguleren. Je zult misschien merken dat je slaappatroon enigszins verandert, afhankelijk van de tijd van het jaar.
Moeite met slapen?
Als je slaapproblemen hebt, kunt je onze tips lezen waardoor je makkelijker in slaap valt. Als je de tips hebt toegepast en nog steeds moeite hebt met slapen, raden wij je aan naar je huisarts te gaan. Maak je je veel zorgen? Pieker je veel en wil je met iemand praten over je gedachten en problemen? Download de NiceDay app! We bieden 1 op 1 coaching aan. Professionals staan klaar om je te helpen.
